Ṣé o máa ń ṣàníyàn díẹ̀ nípa pípadánù ìrántí àti gbígbàgbé nǹkan bí o ṣe ń dàgbà? Nígbà míìrán, a máa ń rò pé ó jẹ́ ara ìdàgbàsókè déédéé. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé oúnjẹ tí a ń jẹ lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti dáàbò bo ìlera ọpọlọ wa àti láti dènà àwọn àrùn tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ìrántí tí ó ń bá ọjọ́ orí wá? Bẹ́ẹ̀ ni, lónìí a ń sọ̀rọ̀ nípa oúnjẹ tí a ṣe pàtó fún ìlera ọpọlọ.
Kí ni Oúnjẹ MIND?
Ní ṣókí, oúnjẹ MIND jẹ́ oúnjẹ tó rọrùn fún ọpọlọ. Ó dúró fún 'Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay'. Ó dára, má bẹ̀rù àwọn ọ̀rọ̀ ńlá wọ̀nyí. Ó kàn túmọ̀ sí, "Àpapọ̀ oúnjẹ Mediterranean àti DASH tí ó ń ran lọ́wọ́ láti dá ìparẹ́ àwọn sẹ́ẹ̀lì ọpọlọ dúró nítorí ọjọ́ ogbó ."
Àpapọ̀ oúnjẹ méjì tó gbajúmọ̀ gan-an tí ó sì ní ìlera nìyí.
2. Ounjẹ DASH (ọna ounjẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso titẹ ẹjẹ giga)
Ounjẹ MIND jẹ́ àpapọ̀ àwọn oúnjẹ tí a rí nínú àwọn oúnjẹ méjèèjì wọ̀nyí tí ó ṣe àǹfààní fún ọpọlọ. Ète pàtàkì ni láti mú iṣẹ́ ọpọlọ sunwọ̀n síi àti láti dáàbò bo ọpọlọ kúrò lọ́wọ́ àwọn àìsàn líle bí àrùn Alzheimer tí ó máa ń wáyé pẹ̀lú ọjọ́ ogbó.
Báwo ni oúnjẹ yìí ṣe ń ṣiṣẹ́?
Oúnjẹ MIND gba wa níyànjú láti jẹ oúnjẹ ewébẹ̀ tó bá ṣeé ṣe, èyí tí ó túmọ̀ sí ewébẹ̀, èso, àti ọkà gbogbogbò . Ṣùgbọ́n ó ṣe pàtàkì láti jẹ oúnjẹ tí a kò ṣe é dáadáa , láìsí pé a ti ṣe é ní ìbàjẹ́.
Bákan náà, ọ̀rá ẹranko (pàápàá jùlọ ọ̀rá tí ó kún)Ó tún gbani nímọ̀ràn láti dín àwọn oúnjẹ tí ó ní ọ̀rá tí ó pọ̀ nínú àti àwọn súgà tí a fi kún wọn kù. Láìdàbí ọ̀pọ̀lọpọ̀ ètò oúnjẹ, ó dojúkọ ìlera ọpọlọ dípò pípadánù ìwọ̀n ara .
Nínú ọ̀nà yìí, a máa ń sọ̀rọ̀ nípa àwọn ẹgbẹ́ oúnjẹ mẹ́wàá tí a gbọ́dọ̀ jẹ àti àwọn ẹgbẹ́ oúnjẹ márùn-ún tí a gbọ́dọ̀ dínkù. Fún àpẹẹrẹ, ó yẹ kí o jẹ ìwọ̀n oúnjẹ mẹ́ta ti ọkà gbogbogbò, èso, àti ewébẹ̀ lójoojúmọ́. Ó yẹ kí o fi ẹ̀wà, adìyẹ, àti ẹja kún oúnjẹ rẹ lẹ́ẹ̀kan tàbí lẹ́ẹ̀mejì lọ́sẹ̀ kan. O lè jẹ èso àti èso berries fún oúnjẹ díẹ̀ ní ọ̀sán. Ó tún sọ pé kí o yan epo ólífì gẹ́gẹ́ bí epo tí o ń lò fún sísè.
Ohun pàtàkì ni pé, o kò ní láti dáwọ́ jíjẹ ẹran àti wàrà dúró pátápátá. Ṣùgbọ́n o yẹ kí o dín iye tí o ń jẹ kù. A gbani nímọ̀ràn pé kí o má jẹ wọ́n ní ìgbà mẹ́rin lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀.
Àwọn oúnjẹ wo ló yẹ ká jẹ jù?
Àwọn oúnjẹ wọ̀nyí ni ó yẹ kí o fi kún oúnjẹ rẹ gẹ́gẹ́ bí ìlànà oúnjẹ MIND. Wọ́n kún fún àwọn oúnjẹ tó ṣe pàtàkì fún ìlera ọpọlọ.
| Ẹ̀ka oúnjẹ | Iye ti a ṣeduro |
|---|---|
| Àwọn ẹfọ́ ewéko aláwọ̀ ewé (fún àpẹẹrẹ spinach, kale, ewéko collard, letusi) | Ó kéré tán oúnjẹ kan lójúmọ́ |
| Gbogbo ẹfọ miiran | Oúnjẹ méjì tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ lójoojúmọ́ |
| Àwọn èso beri (fún àpẹẹrẹ, síróbẹ́rì, búlúù) | Ounjẹ meji ni ọsẹ kan tabi diẹ sii |
| Àwọn èso(fún àpẹẹrẹ cashew, almondi, ẹ̀pà) | Ounjẹ marun ni ọsẹ kan tabi diẹ sii |
| Òróró Ólífì | Lojoojumọ gẹgẹbi iru epo akọkọ |
| Àwọn ọkà gbogbo (fún àpẹẹrẹ irẹsi brown, oats, millet, barle) | Ounjẹ mẹta tabi diẹ sii lojoojumọ |
| Ẹja àti ẹja omi (pàtápátá àwọn ẹja oníró bíi ẹja salmon, ẹja mackerel, ẹja sardines àti ẹja herring) | Lẹ́ẹ̀kan lọ́sẹ̀ kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ |
| Ẹ̀wà (fún àpẹẹrẹ ẹ̀wà chickpeas, ẹ̀wà, ẹ̀wà lentil, ẹ̀wà aláwọ̀ ewé) | Ounjẹ mẹrin ni ọsẹ kan tabi diẹ sii |
| Àwọn Adìẹ | Ounjẹ meji ni ọsẹ kan tabi diẹ sii |
| Waini | Gíga wáìnì kan lóòjọ́ (ṣùgbọ́n èyí kò ṣe pàtàkì, a sì lè fo èyí) |
Àwọn oúnjẹ wo ló yẹ ká dín kù tàbí ká dẹ́kun jíjẹ?
Dídín àwọn oúnjẹ wọ̀nyí kù bí ó ti ṣeé ṣe tó jẹ́ ohun rere fún ìlera ọpọlọ rẹ.
| Awọn ounjẹ lati ni opin |
|---|
| Bọ́tà àti margarine(Kò ju ìwọ̀n ṣibi kan lọ fun ọsẹ kan) |
| Wàràkàsí (ó kéré sí ẹ̀ẹ̀kan lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀) |
| Ẹran pupa (fún àpẹẹrẹ, ẹran màlúù, ẹran ẹlẹ́dẹ̀, ewúrẹ́ - ó kéré sí ìwọ̀n mẹ́rin lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀) |
| Àwọn oúnjẹ dídín (pàápàá jùlọ oúnjẹ kíákíá - kò ju ẹ̀ẹ̀kan lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ lọ) |
| Àwọn àkàrà àti àwọn súìtì (àwọn kéèkì onísùgà, bísíkítì, dánọ́tì, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ - ó kéré sí ìwọ̀n márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀) |
Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú èyí?
Àwọn oúnjẹ tí MIND Diet dámọ̀ràn jẹ́ ọlọ́rọ̀ ní okun àti ọ̀pọ̀lọpọ̀ èròjà oúnjẹ tó ṣe pàtàkì fún ìlera ọpọlọ. Díẹ̀ lára wọn ni:
- Fítámì E
- Fọ́lẹ́tì
- Àwọn ọ̀rá Omega-3
- Àwọn Karótẹ́nóìdì
- Àwọn flavonoids
Ìwádìí ti fi hàn pé títẹ̀lé Oúnjẹ MIND lè mú kí ìlera ọpọlọ sunwọ̀n síi, kí ó sì dín ewu àrùn Alzheimer , àrùn ọpọlọ dídí, àti àwọn ìṣòro míràn tó ní í ṣe pẹ̀lú ìrántí kù, èyí tó máa ń wáyé pẹ̀lú ọjọ́ ogbó.
Ní gidi, àwọn ìwádìí kan ti fihàn pé títẹ̀lé oúnjẹ aládùn bí èyí lè fa ìdàgbàsókè ọpọlọ nípa nǹkan bí ọdún 7.5!
Nínú ìwádìí kan tí a ṣe lórí àwọn àgbàlagbà 1,300, àwọn tí wọ́n tẹ̀lé oúnjẹ MIND ní ewu àrùn Alzheimer tó dín ní 53% . Àti pé àwọn tí wọ́n tẹ̀lé oúnjẹ náà ní ewu tó dín ní 35% .
Ṣé ó yẹ kí n tẹ̀lé Oúnjẹ MIND yìí pẹ̀lú?
Yálà ẹnìkan nínú ìdílé rẹ ní àrùn Alzheimer tàbí bẹ́ẹ̀ kọ́, oúnjẹ MIND jẹ́ oúnjẹ tó dára, tó sì dára tí ẹnikẹ́ni lè máa jẹ láti tọ́jú ìlera ọpọlọ rẹ̀.
Èyí tún rọrùn láti tẹ̀lé. Nítorí pé nínú èyí, o kò ní láti ka iye kalori tàbí dín oúnjẹ kù. Ó kàn jẹ́ ọ̀rọ̀ láti mọ bí a ṣe ń yan oúnjẹ aládùn tó dáa. Kódà bí o bá jẹ́ ẹni tó fẹ́ràn oúnjẹ, kò ṣòro láti yan oúnjẹ gẹ́gẹ́ bí ìlànà wọ̀nyí .
Sibẹsibẹ, ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi ounjẹ pataki bi eleyi, o dara julọ lati ba dokita idile rẹ sọrọ ki o beere boya o yẹ fun ipo ilera rẹ. Ti o ba ni awọn aisan miiran, o le nilo lati ṣe awọn ayipada diẹ si ounjẹ yii. Nitorinaa, o dara julọ lati bẹrẹ nkan bii eyi labẹ imọran dokita.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ounjẹ MIND jẹ́ àpapọ̀ àwọn ìlànà oúnjẹ méjì, Mediterranean àti DASH, tí a ṣe pàtàkì fún ìlera ọpọlọ.
- A gbani nimọran lati jẹ ounjẹ ti o ni awọn ohun ọgbin pupọ (ẹfọ, eso, ọkà, eso) ki o si dinku awọn ounjẹ ti o ni ọra ati suga ninu ẹranko.
- Ìwádìí ti fi hàn pé oúnjẹ yìí máa ń dín ewu àwọn àrùn bí Alzheimer àti àrùn ọpọlọ kù gan-an.
- Èyí jẹ́ ìgbésí ayé tó dára tí kò ka àwọn kalori, ó sì rọrùn láti tẹ̀lé fún ìgbà pípẹ́.
- Kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í jẹ oúnjẹ tuntun, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ láti rí i dájú pé ó tọ́ fún ọ.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun