Ìwọ̀n wo ló yẹ kí o ní nígbà tí oyún bá ń pọ̀ sí i? (Ìwọ̀n Oyún Tí Ó Ní) Ẹ jẹ́ ká wá a wò ó dáadáa.

Ọ̀kan lára ​​àwọn àníyàn tó ń jẹ gbogbo obìnrin tó ń retí ọmọ lógún ni kí wọ́n gbóyún. Àwọn kan rí èyí gẹ́gẹ́ bí àkókò láti gbádùn ohunkóhun tí wọ́n bá fẹ́. Àwọn mìíràn ń ṣàníyàn nípa kí wọ́n gbóyún ní àkókò yìí, wọ́n ń ṣe kàyéfì pé, “Ṣé màá pàdánù ìrísí mi?” Láìka bí o ṣe rò nípa rẹ̀ sí, ohun tó ṣe pàtàkì ni pé kí o máa tọ́jú ìwúwo tó dára fún ìwọ àti ọmọ rẹ.

Ìwọ̀n wo ló yẹ kí n wú nígbà tí mo bá lóyún?

Iye iwuwo ti o yẹ ki o mu nigba oyun da lori awọn nkan pataki meji. Ọkan ni iwuwo rẹ ṣaaju ki o to loyun. Ekeji ni iye awọn ọmọ ti o ni ninu oyun rẹ. Awọn iwọn iṣoogun kan wa ti a lo fun eyi. A pe ni Body Mass Index (BMI) . Ni kukuru, o jẹ wiwọn boya iwuwo rẹ wa ni ilera fun giga rẹ.

Nígbà tí o bá ti mọ BMI rẹ, a lè fún ọ ní òye díẹ̀ nípa iye tí o nílò láti mú. Ní gbogbogbòò, a gba àwọn ènìyàn tí BMI wọn ga nímọ̀ràn láti dín ìwọ̀n ara wọn kù kí wọ́n tó lóyún, a sì gba àwọn ènìyàn tí BMI wọn kéré sí i nímọ̀ràn láti mú ìwọ̀n ara wọn pọ̀ sí i.

Fojú inú wo bí o ṣe ní ọmọ nínú ikùn rẹ. Nítorí náà, èyí ni bí o ṣe yẹ kí o sanra sí i.

Tí o bá ń retí ìbejì lójijì, o gbọ́dọ̀ ní ìwọ̀n díẹ̀ sí i.

Ìgbà wo ló yẹ kí o bẹ̀rẹ̀ sí í ní ìwọ̀n ara?

Àkókò ṣe pàtàkì gan-an nígbà tí ó bá kan ìwúwo ara nígbà tí a bá lóyún .

Fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà, o kò ní sanra púpọ̀ ní àkókò oṣù mẹ́ta àkọ́kọ́ . Bẹ́ẹ̀ ni ó yẹ kí ó rí. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọmọ rẹ ń dàgbà kíákíá, ó ṣì kéré gan-an, kò sì nílò ọ̀pọ̀lọpọ̀ kalori afikún. Ṣùgbọ́n nígbà míì o lè sanra díẹ̀ nítorí ebi ń pa ọ́ tàbí nítorí pé o ń pa omi mọ́. Àwọn ìyá kan tilẹ̀ lè dín ìwọ̀n ara wọn kù nítorí wọn kò lè jẹun nítorí àìsàn òwúrọ̀.

Ìdàgbàsókè ọmọ rẹ máa ń yára kánkán lẹ́yìn oṣù mẹ́ta kejì . Láti ìgbà náà lọ, ó ṣe pàtàkì láti mú ìwọ̀n ara rẹ̀ pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀. Tí BMI rẹ bá jẹ́ 24.9 tàbí kí ó lọ sí ìsàlẹ̀, gbìyànjú láti mú ìwọ̀n ara rẹ̀ pọ̀ sí i (tó tó 450 giramu) lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, tí BMI rẹ bá sì ga sí i, gbìyànjú láti mú ìwọ̀n ara rẹ̀ pọ̀ sí i ní ìwọ̀n ara rẹ̀ (tó tó 225 giramu) lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí o bá pàdánù tàbí tí o bá pàdánù ìwọ̀n tó pọ̀ jù?

Ibeere pataki ni eleyi.

Nípa ṣíṣe àtúnṣe ìwọ̀n ara tí a dámọ̀ràn, o lè dín ewu ìbímọ láìpẹ́ kù . Bákan náà, ìwọ̀n ọmọ náà kò ní pọ̀ sí i tàbí dínkù jù nígbà ìbí. A ó bí ọmọ náà pẹ̀lú ìwọ̀n ara tó dára.

Nígbẹ̀yìn-gbẹ́yín, tí ìyá bá ní ìwọ̀n púpọ̀ jù nígbà tí ó lóyún, ọmọ rẹ̀ yóò ní ìwọ̀n púpọ̀ jù, ẹ̀jẹ̀ sì máa ń wọ́ ní ọjọ́ iwájú. Bákan náà, tí ìyá náà kò bá ní ìwọ̀n tó tó, ọmọ náà lè ní ìwọ̀n kékeré bíbí. Àwọn ọmọ tí a bí pẹ̀lú ìwọ̀n kékeré bẹ́ẹ̀ lè ní àwọn àrùn onígbà pípẹ́ bíi àrùn ọkàn àti àtọ̀gbẹ nígbà tí wọ́n bá dàgbà.

Sibẹsibẹ, kii ṣe ọrọ nla ti iwuwo rẹ ba ju kilo kan tabi meji lọ ju iye ti a gba ni niyanju lọ. Idi niyi ti awọn dokita ti fun ni awọn aṣayan kan. Nitorinaa nigbagbogbo feti si imọran dokita rẹ. Ti o ba ni iyemeji eyikeyi, beere ni kedere.

Èló ni oúnjẹ afikún tí mo gbọ́dọ̀ rà?

"Ó, mo nílò láti jẹun fún méjì báyìí!" o lè ronú, ṣùgbọ́n kì í ṣe bẹ́ẹ̀ gan-an.

• Láti oṣù mẹ́ta kejì lọ , o nílò 340 kalori afikún lójoojúmọ́ ju èyí tí o sábà máa ń jẹ lọ. Èyí kò túmọ̀ sí àwo ìrẹsì mìíràn; bóyá nǹkan bí ago wàrà onídùn àti èso kan.
• Ní oṣù mẹ́ta kẹta , iye yìí jẹ́ nǹkan bí 450 kalori afikún .
• Tí o bá ń bí ìbejì , o nílò nípa 440 kalori afikún láti oṣù kẹta kejì àti nípa 500-600 kalori afikún ní oṣù kẹta tó kọjá.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti jẹ oúnjẹ tó ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì. Fi àwọn oúnjẹ tó ní okun bíi ọkà gbogbogbò, ewébẹ̀, àti ẹ̀fọ́ sínú oúnjẹ rẹ. Àwọn wọ̀nyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní ìtẹ́lọ́rùn àti láti dènà ìwúwo tí kò pọndandan. Mu omi púpọ̀. Èyí tún lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dènà àwọn ìṣòro oyún tó wọ́pọ̀ bíi ìgbẹ́ gbuuru.

Bawo ni lati ṣakoso ifẹkufẹ?

Oyun jẹ́ àkókò tí o máa ń fẹ́ onírúurú nǹkan. A tún máa ń pè é ní “ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́.” Ṣùgbọ́n má ṣe lo àǹfààní yìí láti di ẹni tí ó di ẹni tí ó ń jẹ “oúnjẹ àjẹkù” tí kò ní ìwọ̀n oúnjẹ tó pọ̀ tó sì ní epo àti sùgà nínú.

Nítorí náà, tí ebi bá ń pa ọ́, ó dára láti jẹ díẹ̀ nínú èyí. Ṣùgbọ́n má ṣe sọ ọ́ di àṣà. Dípò bẹ́ẹ̀, jẹ oúnjẹ kékeré, tó ń fúnni ní oúnjẹ tó dára ní gbogbo ọjọ́ kí ebi tó pa ọ́. Jẹ oúnjẹ bíi ẹyin tí a sè, wàrà, tàbí ègé burẹ́dì ọkà gbogbo.

Kí ló dé tí ó fi ṣe pàtàkì láti máa tọ́jú ìwọ̀n ara tó dára kí o tó lóyún?

Ohun tó dára jù láti ṣe ni kí o tó lóyún . Lẹ́yìn náà, ìwọ̀n tó yẹ ni o lè ní ní gbogbo oṣù mẹ́sàn-án tó ń bọ̀. Gbílóyún pẹ̀lú ìwọ̀n tó dára fún ọmọ rẹ yóò fún un ní àǹfààní tó dára jùlọ láti dàgbàsókè dáadáa. Ó tún lè dín àwọn ìṣòro tó lè wáyé fún ìyá náà kù, bíi ẹ̀jẹ̀ ríru àti àìní fún iṣẹ́ abẹ.

Tí o bá ti lóyún tẹ́lẹ̀, má ṣe bẹ̀rù. Má ṣe jẹ oúnjẹ ní àkókò yìí. Ó léwu púpọ̀ fún ọmọ náà. Ṣùgbọ́n tí o bá ń ronú nípa oyún tó ń bọ̀, gbèrò nísinsìnyí. Lẹ́yìn tí o bá bí ọmọ náà, gbìyànjú láti padà sí ìwọ̀n àtijọ́ rẹ tàbí ìwọ̀n ara tó dára láàrín ọdún kan. Ó jẹ́ owó tó tóbi jùlọ tí o lè ṣe fún ara rẹ àti ìdílé rẹ.