⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Ṣé òótọ́ ni ọ̀rọ̀ náà “ẹnì méjì gbọ́dọ̀ jẹun”?
Gbogbo wa ti gbọ́ ọ̀rọ̀ náà pé, “Nísinsìnyí o kì í ṣe ọ̀kan, o jẹ́ méjì. Nítorí náà, o ní láti jẹun fún méjì.” Ṣùgbọ́n ṣé òótọ́ ni? Rárá. Gẹ́gẹ́ bí àwọn dókítà ti sọ, nǹkan bí 300 kalori afikún nìkan ni o nílò lójoojúmọ́. Ìyẹn sì jẹ́ láti oṣù mẹ́ta kejì ti oyún. Ronú nípa bí 300 kalori ṣe kéré tó. Iyẹn tóbi tó ọ̀gẹ̀dẹ̀ déédéé àti ife wàràgì kan. Bí bẹ́ẹ̀ kọ́, kò sí ìdí láti kó oúnjẹ jọ láti fún ènìyàn méjì ní oúnjẹ. Ṣíṣe bẹ́ẹ̀ yóò wulẹ̀ mú kí o sanra jù.Kí nìdí tí lílo àwọn vitamin fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀?
Nígbà tí oyún bá ń lọ, ara rẹ nílò àwọn fítámì àti ohun alumọ́ni kan ju ti àtẹ̀yìnwá lọ. Fólíkì ásíìdì àti irin jẹ́ méjì lára àwọn pàtàkì jùlọ. Dókítà rẹ yóò fún ọ ní àfikún fítámì pàtàkì fún àkókò yìí. Ó ṣe pàtàkì láti mu ún dáadáa.- Fọ́líkì Àìsàn : Èyí ń ran ọpọlọ àti okùn ẹ̀yìn ọmọ tí a kò tíì bí lọ́wọ́ láti dàgbà. Ní pàtàkì, ó ń dín ewu àwọn àbùkù ìbímọ tí a ń pè ní àbùkù ìtọ́sọ́nà iṣan ara , bíi spina bifida kù .
- Irin : Iwọn ẹjẹ rẹ n pọ si ni akoko yii, nitorinaa o nilo irin afikun lati tọju. Bibẹẹkọ, o le ni rirẹ , kukuru ẹmi , ati ẹjẹ .
Nítorí náà, má ṣe gbàgbé láti mu àwọn oògùn àti fítámì tí dókítà rẹ kọ sílẹ̀ ní àkókò.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Ṣe mo le bẹrẹ adaṣe lakoko oyun?
Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń rò pé, “Ó ti pẹ́ jù láti bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá ní báyìí tí o ti ń bímọ.” Àròsọ lásán ni. Kódà, bí o kò bá tilẹ̀ ṣe eré ìdárayá rí, ó dára láti bẹ̀rẹ̀ àwọn eré ìdárayá tó rọrùn nígbà oyún, gẹ́gẹ́ bí dókítà rẹ ṣe dámọ̀ràn. Síbẹ̀síbẹ̀, àkókò yìí kì í ṣe àkókò tó dára láti bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá tuntun tó ní ipa gíga (fún àpẹẹrẹ, bọ́ọ̀lù àfẹsẹ̀gbá, skating inline) tó ní ewu gíga láti ṣubú. Ṣùgbọ́n ó dára láti bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe àwọn nǹkan bíi rírìn kíákíá àti wíwẹ̀ . Ìmọ̀ràn dókítà ni pé kí o máa ṣe eré ìdárayá fún o kere ju ìṣẹ́jú 30 lọ lójoojúmọ́, ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọjọ́ nínú ọ̀sẹ̀. Èyí yóò fún ọ ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní.- O le sun oorun ti o dara ni alẹ.
- Ó dín ewu àrùn àtọ̀gbẹ oyún kù nígbà tí a bá lóyún.
- Ara ati ọpọlọ ni agbara ti o dara.
Rí i dájú pé o rántí àwọn òfin wọ̀nyí nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá.
Lílo eré ìdárayá dára, ṣùgbọ́n ó yẹ kí a ṣe é pẹ̀lú ìṣọ́ra. Àwọn nǹkan díẹ̀ nìyí láti fi sọ́kàn. Ẹ jẹ́ kí a wo tábìlì yìí láti lóye èyí dáadáa.| Àwọn ohun tí a ṣe | Àwọn tí a kò gbọ́dọ̀ ṣe |
|---|---|
| Ṣe adaṣe ni ipele ti ara ti o fun ọ laaye lati ba ọrẹ kan sọrọ lakoko adaṣe. | Má ṣe ṣiṣẹ́ kára tó bẹ́ẹ̀ tí o kò fi lè mí tàbí sọ̀rọ̀. |
| Yan adaṣe ti o ni itunu ati igbadun fun ọ (fun apẹẹrẹ, wewe, rin) gẹgẹbi imọran dokita rẹ. | Yẹra fún àwọn ìgbòkègbodò tó lè fa ìfúnpá, ìpalára tàbí ìpalára sí ikùn rẹ. |
| Tí o bá rí i pé ara rẹ ń gbóná jù nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kí o sì sinmi. | Yẹra fún àwọn adaṣe tí ó ń mú ara gbóná jù, bíi “Yoga gbígbóná .” Ìwọ̀n otútù ara kò dára fún ọmọ náà. |
Omi ati awọn ohun mimu miiran
Ó ṣe pàtàkì gan-an láti yẹra fún gbígbẹ ara ní gbogbo ọjọ́, kìí ṣe nígbà ìdánrawò nìkan. Mímu ago omi 6-8 lójoojúmọ́ jẹ́ èrò rere. Ṣùgbọ́n yẹra fún àwọn ohun mímu onísùgà bí ó ti ṣeé ṣe tó. Ní ọ̀pọ̀ ìgbà, a kìí ronú nípa iye suga àti kalori tí kò pọndandan nínú àwọn ohun mímu èso tí a rà ní ọjà, tíì dídùn, àti àwọn ohun mímu kọfí bíi Frappuccinos. Àwọn wọ̀nyí lè fa ìwúwo tí kò pọndandan kíákíá . Nítorí náà, ohun tí ó dára jùlọ láti ṣe ni láti mu omi mímọ́.Tun ṣe abojuto iwọntunwọnsi ara rẹ.
Bí ọmọ rẹ ṣe ń dàgbà nínú ikùn rẹ, àárín gbùngbùn ara rẹ máa ń yípadà. Ní ṣókí, ìwọ̀n ara rẹ máa ń yípadà. Nítorí náà, ó lè ṣòro láti mọ gbogbo rẹ̀ lẹ́ẹ̀kan náà. Kódà nígbà tí o bá ń ṣe nǹkan bíi gígun kẹ̀kẹ́, o gbọ́dọ̀ máa ṣe é lọ́ra díẹ̀díẹ̀ àti pẹ̀lú ìṣọ́ra. Nítorí náà, ṣọ́ra díẹ̀ nígbà tí o bá ń rìn, tí o bá ń gòkè àti sọ̀kalẹ̀ àtẹ̀gùn."Dókítà mi sọ fún mi pé ìwòsàn tó dára jùlọ fún àwọn ẹsẹ̀ tó wú ni adágún omi. Mo máa ń lọ wẹ̀ lójoojúmọ́. Ó fún mi ní ìtura ńlá." - Láti ọ̀dọ̀ ọ̀rẹ́ wa kan lórí ojú òpó wẹ́ẹ̀bù wa.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Kò sí ìdí láti “jẹun fún méjì” nígbà tí a bá lóyún. Láti oṣù mẹ́ta kejì lọ, ìwọ̀nba 300 kalori afikún nìkan ni a nílò fún ọjọ́ kan.
- Ó ṣe pàtàkì gan-an láti mu àwọn fítámì tí ó ní folic acid àti iron gẹ́gẹ́ bí dókítà rẹ ṣe kọ ọ́ sílẹ̀.
- Gẹ́gẹ́ bí àwọn dókítà ṣe dámọ̀ràn, ṣíṣe eré ìdárayá tó kéré tán ìṣẹ́jú 30 (bíi rírìn kánkán tàbí wíwẹ̀) lójúmọ́ ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní ìlera.
- Yẹra fún ṣíṣe eré ìdárayá tí ó bá ń rẹ̀ ọ́ jù, tí ó gbóná jù, tàbí tí o bá ní ìfúnpá lórí ikùn rẹ.
- Mu omi mímọ́ tó pọ̀ dípò ohun mímu onísùgà. Máa kíyèsí ìdúróṣinṣin ara rẹ dáadáa.
- Tí o bá ní iyèméjì nípa ohunkóhun tí a mẹ́nu kàn níbí, má ṣe gbàgbọ́ ohun tí àwọn ẹlòmíràn ń sọ nìkan, máa bá dókítà tàbí dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nígbà gbogbo.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.