Ṣé ìwọ náà ní ìdààmú ọkàn? Jẹ́ kí a wo bí a ṣe lè ṣàkóso ìdààmú ọkàn yìí.

Lónìí, ó ṣòro láti rí ẹni tí kò ní “wahala”, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Pẹ̀lú ẹgbẹẹgbẹ̀rún nǹkan bíi ìṣòro iṣẹ́, iṣẹ́ ilé, ẹ̀kọ́ àwọn ọmọdé, ìdánwò... ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára ìfúnpá díẹ̀ lórí orí rẹ. Ní tòótọ́, ìwọ̀n ìfúnpá kan ń fún wa níṣìírí láti ṣe àwọn nǹkan bíi ṣíṣe iṣẹ́ dáadáa, kíkẹ́kọ̀ọ́ fún ìdánwò, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. Ṣùgbọ́n tí ìfúnpá yìí bá kọjá ààlà, ìyẹn ni pé, tí ó bá pẹ́, kò dára fún ara tàbí ọkàn wa rárá.

Ṣùgbọ́n rántí pé, tí ìbànújẹ́ tàbí àníyàn rẹ bá ń bá a lọ fún ọ̀sẹ̀ díẹ̀, tí ó sì ń bẹ̀rẹ̀ sí í dí àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ, ìgbésí ayé ilé rẹ, tàbí iṣẹ́ rẹ lọ́wọ́, ó yẹ kí o rí dókítà rẹ fún ìmọ̀ràn dájúdájú. Ó lè pèsè ìtọ́jú, ìmọ̀ràn, àti àwọn ọ̀nà míràn tí ó yẹ.

Báwo lo ṣe lè mọ̀ bóyá ara rẹ kò yá?

Tí wàhálà bá pọ̀ sí i, ara wa àti ìwà wa máa ń fi àmì rẹ̀ hàn. Ó ṣeé ṣe kí o ti ní ìrírí àwọn nǹkan wọ̀nyí pẹ̀lú.

• Ori mi maa n kan mi nigbagbogbo.
• Mi ò lè sùn dáadáa. Mo lè sùn rárá, tàbí kí n jí ní àárín òru.
• Ó ṣòro láti fi ọkàn rẹ sí ibi kan.
• Mo máa ń bínú nítorí àwọn nǹkan kéékèèké pàápàá, mo sì máa ń nímọ̀lára àìbalẹ̀ ọkàn.
• Ìfẹ́ ọkàn lè dínkù tàbí kí ó pọ̀ sí i.
• Àwọn nǹkan bí ìgbẹ́ inú, ìgbẹ́ inú.
• Ó máa ń rẹ̀ mí nígbà gbogbo, mi ò ní ìfẹ́ sí ṣíṣe ohunkóhun.

Tí o bá ní àwọn àmì àrùn bí ìwọ̀nyí, ó túmọ̀ sí pé ara rẹ ń sọ fún ọ pé, " Wàhálà náà ti pọ̀ jù ní báyìí, tọ́jú mi."

Ẹ jẹ́ kí a ṣe àtúnṣe sí ìgbésí ayé wa láti ṣàkóso wahala.

Kì í ṣe nípa àwọn nǹkan ńlá, ṣùgbọ́n ṣíṣe àwọn àyípadà kékeré nínú ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́ lè ní ipa ńlá lórí bí a ṣe ń ṣàkóso wahala. Ẹ jẹ́ kí a wo àwọn ohun pàtàkì tí a gbọ́dọ̀ gbájú mọ́.

Agbara adaṣe

O ko ni lati lo si ibi ere idaraya. Kan ṣe nkan bi ririn iyara, ṣiṣere, wewe, tabi ijó fun iṣẹju 30 lojumọ. Ti o ko ba ni akoko, gun àtẹ̀gùn dipo elevator ni ọfiisi, gun kẹkẹ rẹ lọ si ile itaja, gbe ọkọ ayọkẹlẹ rẹ si ijinna diẹ ki o si rin. Awọn nkan kekere wọnyi yoo ṣe iyatọ nla.

Agbára ìwòsàn oúnjẹ àti ohun mímu

Tí a bá ní ìdààmú ọkàn, a sábà máa ń fẹ́ oúnjẹ oníyọ̀ àti ọ̀rá (oúnjẹ tí kò ní ìwúwo), àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ṣùgbọ́n àwọn oúnjẹ wọ̀nyí kàn máa ń mú kí ìdààmú pọ̀ sí i. Dípò bẹ́ẹ̀, jẹ oúnjẹ tó ní èròjà tó ń múni láyọ̀, bíi èso, ewébẹ̀, ẹ̀fọ́, èso, ẹja àti ẹyin. Àwọn oúnjẹ tó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ Vitamin C, magnesium, àti omega-3 fatty acids lè dín àwọn ipa tí ìdààmú lè ní kù.

Rántí pé, nígbà tí o bá jẹ ohun tí ó dára fún ara rẹ, ọkàn rẹ náà yóò bẹ̀rẹ̀ sí í nímọ̀lára rere pẹ̀lú.

Iye oorun

Wahala máa ń mú kí ó ṣòro láti sùn. Tí o kò bá sùn tó, wahala máa ń pọ̀ sí i. Èyí dà bí ìgbà tí nǹkan burúkú bá ń ṣẹlẹ̀. Láti ba èyí jẹ́, oorun tó dára ṣe pàtàkì.

• Máa lo àṣà láti máa sùn àti jíjí ní àkókò kan náà lójoojúmọ́.
• Dáwọ́ wo fóònù rẹ, tábìlì tàbí tẹlifíṣọ̀n rẹ ní o kere ju ìdajì wákàtí kí o tó sùn.
• Jẹ́ kí yàrá ìsùn jẹ́ ibi tí ó ṣókùnkùn, tí ó dákẹ́ jẹ́ẹ́, tí ó sì tutù.
• Yẹra fún mímu kọfí àti tíì ní alẹ́.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

Àwọn ọ̀nà míràn láti mú ọkàn rẹ balẹ̀

Yàtọ̀ sí àwọn ìyípadà ìgbésí ayé, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ló wà láti mú ọkàn wa balẹ̀ tààrà.

• Ṣíṣàrò: Jókòó sí ibi ìdákẹ́jẹ́ẹ́ fún ìṣẹ́jú mẹ́wàá sí mẹ́ẹ̀ẹ́dógún lójoojúmọ́, kí o sì máa wo ẹ̀mí rẹ nìkan. Jẹ́ kí èrò ọkàn rẹ máa wá kí ó sì máa lọ láìdá wọn lẹ́jọ́.
• Ẹ̀mí Mímí Jìn-ín: Tí ọkàn rẹ bá ń dàrú, gbé ọwọ́ kan lé àyà rẹ kí o sì gbé ọwọ́ kejì lé ikùn rẹ. Fi ẹ̀mí jíjinlẹ̀ sínú imú rẹ. Ó yẹ kí o nímọ̀lára pé ọwọ́ tí ó wà ní ikùn rẹ ń dìde. Lẹ́yìn náà, mí ẹ̀mí náà jáde díẹ̀díẹ̀ láti ẹnu rẹ. Ṣíṣe èyí nígbà díẹ̀ yóò mú kí o ní ìmọ̀lára ìbàlẹ̀ ọkàn.
• Ìbáṣepọ̀ Àwùjọ: Sọ ìmọ̀lára rẹ pẹ̀lú ọ̀rẹ́ tàbí mẹ́ḿbà ìdílé tí a fọkàn tán. Nígbà tí a bá lo àkókò pẹ̀lú àwọn ènìyàn tí a fẹ́ràn, ara wa ń tú àwọn homonu tí ó ń dín wàhálà kù. Má ṣe dá nìkan jìyà.
• Ọ̀rọ̀ Àròjinlẹ̀ fún Ara Ẹni: Àwọn èrò búburú bíi “Mi ò lè ṣe é” àti “Èyí kò ní ṣiṣẹ́” ni ohun tó ń fa ìdààmú ọkàn. Dípò bẹ́ẹ̀, sọ fún ara rẹ pé “Èmi yóò gbìyànjú” àti “Mo lè ṣe èyí.”
• Ìtọ́jú Ẹ̀rín: Ẹ̀rín máa ń mú kí ìwọ̀n atẹ́gùn inú ara pọ̀ sí i, ó sì máa ń tú àwọn homonu jáde tí ó máa ń mú inú rẹ dùn. Wo ìtàn alárinrin kan, fi ṣe yẹ̀yẹ́ pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ rẹ, kí o sì rẹ́rìn-ín. Ẹ̀rín ni oògùn tó dára jùlọ.
• Ìtọ́jú Ọ̀rọ̀: Nígbà míìrán, ó lè ṣòro láti ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí fúnra rẹ. Nínú irú àwọn ọ̀ràn bẹ́ẹ̀, bíbá olùdámọ̀ràn sọ̀rọ̀ lè wúlò gan-an. “Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìmọ̀-ọkàn” (CBT) jẹ́ ìtọ́jú tó gbéṣẹ́ gan-an tó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yí àwọn ìrònú búburú rẹ padà kí o sì kọ́ bí o ṣe lè kojú wahala. O lè béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ nípa èyí.