Ṣé ìwọ náà ní ìdààmú ọkàn? Jẹ́ kí a wo bí a ṣe lè ṣàkóso ìdààmú ọkàn yìí.

Lónìí, ó ṣòro láti rí ẹni tí kò ní “wahala”, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Pẹ̀lú ẹgbẹẹgbẹ̀rún nǹkan bíi ìṣòro iṣẹ́, iṣẹ́ ilé, ẹ̀kọ́ àwọn ọmọdé, ìdánwò... ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára ìfúnpá díẹ̀ lórí orí rẹ. Ní tòótọ́, ìwọ̀n ìfúnpá kan ń fún wa níṣìírí láti ṣe àwọn nǹkan bíi ṣíṣe iṣẹ́ dáadáa, kíkẹ́kọ̀ọ́ fún ìdánwò, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. Ṣùgbọ́n tí ìfúnpá yìí bá kọjá ààlà, ìyẹn ni pé, tí ó bá pẹ́, kò dára fún ara tàbí ọkàn wa rárá.

Ṣùgbọ́n rántí pé, tí ìbànújẹ́ tàbí àníyàn rẹ bá ń bá a lọ fún ọ̀sẹ̀ díẹ̀, tí ó sì ń bẹ̀rẹ̀ sí í dí àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ, ìgbésí ayé ilé rẹ, tàbí iṣẹ́ rẹ lọ́wọ́, ó yẹ kí o rí dókítà rẹ fún ìmọ̀ràn dájúdájú. Ó lè pèsè ìtọ́jú, ìmọ̀ràn, àti àwọn ọ̀nà míràn tí ó yẹ.

Báwo lo ṣe lè mọ̀ bóyá ara rẹ kò yá?

Tí wàhálà bá pọ̀ sí i, ara wa àti ìwà wa máa ń fi àmì rẹ̀ hàn. Ó ṣeé ṣe kí o ti ní ìrírí àwọn nǹkan wọ̀nyí pẹ̀lú.

• Ori mi maa n kan mi nigbagbogbo.
• Mi ò lè sùn dáadáa. Mo lè sùn rárá, tàbí kí n jí ní àárín òru.
• Ó ṣòro láti fi ọkàn rẹ sí ibi kan.
• Mo máa ń bínú nítorí àwọn nǹkan kéékèèké pàápàá, mo sì máa ń nímọ̀lára àìbalẹ̀ ọkàn.
• Ìfẹ́ ọkàn lè dínkù tàbí kí ó pọ̀ sí i.
• Àwọn nǹkan bí ìgbẹ́ inú, ìgbẹ́ inú.
• Ó máa ń rẹ̀ mí nígbà gbogbo, mi ò ní ìfẹ́ sí ṣíṣe ohunkóhun.

Tí o bá ní àwọn àmì àrùn bí ìwọ̀nyí, ó túmọ̀ sí pé ara rẹ ń sọ fún ọ pé, " Wàhálà náà ti pọ̀ jù ní báyìí, tọ́jú mi."

Ẹ jẹ́ kí a ṣe àtúnṣe sí ìgbésí ayé wa láti ṣàkóso wahala.

Kì í ṣe nípa àwọn nǹkan ńlá, ṣùgbọ́n ṣíṣe àwọn àyípadà kékeré nínú ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́ lè ní ipa ńlá lórí bí a ṣe ń ṣàkóso wahala. Ẹ jẹ́ kí a wo àwọn ohun pàtàkì tí a gbọ́dọ̀ gbájú mọ́.

Agbara adaṣe

O ko ni lati lo si ibi ere idaraya. Kan ṣe nkan bi ririn iyara, ṣiṣere, wewe, tabi ijó fun iṣẹju 30 lojumọ. Ti o ko ba ni akoko, gun àtẹ̀gùn dipo elevator ni ọfiisi, gun kẹkẹ rẹ lọ si ile itaja, gbe ọkọ ayọkẹlẹ rẹ si ijinna diẹ ki o si rin. Awọn nkan kekere wọnyi yoo ṣe iyatọ nla.

Agbára ìwòsàn oúnjẹ àti ohun mímu

Tí a bá ní ìdààmú ọkàn, a sábà máa ń fẹ́ oúnjẹ oníyọ̀ àti ọ̀rá (oúnjẹ tí kò ní ìwúwo), àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ṣùgbọ́n àwọn oúnjẹ wọ̀nyí kàn máa ń mú kí ìdààmú pọ̀ sí i. Dípò bẹ́ẹ̀, jẹ oúnjẹ tó ní èròjà tó ń múni láyọ̀, bíi èso, ewébẹ̀, ẹ̀fọ́, èso, ẹja àti ẹyin. Àwọn oúnjẹ tó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ Vitamin C, magnesium, àti omega-3 fatty acids lè dín àwọn ipa tí ìdààmú lè ní kù.

Iye oorun

Wahala máa ń mú kí ó ṣòro láti sùn. Tí o kò bá sùn tó, wahala máa ń pọ̀ sí i. Èyí dà bí ìgbà tí nǹkan burúkú bá ń ṣẹlẹ̀. Láti ba èyí jẹ́, oorun tó dára ṣe pàtàkì.

• Máa lo àṣà láti máa sùn àti jíjí ní àkókò kan náà lójoojúmọ́.
• Dáwọ́ wo fóònù rẹ, tábìlì tàbí tẹlifíṣọ̀n rẹ ní o kere ju ìdajì wákàtí kí o tó sùn.
• Jẹ́ kí yàrá ìsùn jẹ́ ibi tí ó ṣókùnkùn, tí ó dákẹ́ jẹ́ẹ́, tí ó sì tutù.
• Yẹra fún mímu kọfí àti tíì ní alẹ́.

Àwọn ọ̀nà míràn láti mú ọkàn rẹ balẹ̀

Yàtọ̀ sí àwọn ìyípadà ìgbésí ayé, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ló wà láti mú ọkàn wa balẹ̀ tààrà.

• Ṣíṣàrò: Jókòó sí ibi ìdákẹ́jẹ́ẹ́ fún ìṣẹ́jú mẹ́wàá sí mẹ́ẹ̀ẹ́dógún lójoojúmọ́, kí o sì máa wo ẹ̀mí rẹ nìkan. Jẹ́ kí èrò ọkàn rẹ máa wá kí ó sì máa lọ láìdá wọn lẹ́jọ́.
• Ẹ̀mí Mímí Jìn-ín: Tí ọkàn rẹ bá ń dàrú, gbé ọwọ́ kan lé àyà rẹ kí o sì gbé ọwọ́ kejì lé ikùn rẹ. Fi ẹ̀mí jíjinlẹ̀ sínú imú rẹ. Ó yẹ kí o nímọ̀lára pé ọwọ́ tí ó wà ní ikùn rẹ ń dìde. Lẹ́yìn náà, mí ẹ̀mí náà jáde díẹ̀díẹ̀ láti ẹnu rẹ. Ṣíṣe èyí nígbà díẹ̀ yóò mú kí o ní ìmọ̀lára ìbàlẹ̀ ọkàn.
• Ìbáṣepọ̀ Àwùjọ: Sọ ìmọ̀lára rẹ pẹ̀lú ọ̀rẹ́ tàbí mẹ́ḿbà ìdílé tí a fọkàn tán. Nígbà tí a bá lo àkókò pẹ̀lú àwọn ènìyàn tí a fẹ́ràn, ara wa ń tú àwọn homonu tí ó ń dín wàhálà kù. Má ṣe dá nìkan jìyà.
• Ọ̀rọ̀ Àròjinlẹ̀ fún Ara Ẹni: Àwọn èrò búburú bíi “Mi ò lè ṣe é” àti “Èyí kò ní ṣiṣẹ́” ni ohun tó ń fa ìdààmú ọkàn. Dípò bẹ́ẹ̀, sọ fún ara rẹ pé “Èmi yóò gbìyànjú” àti “Mo lè ṣe èyí.”
• Ìtọ́jú Ẹ̀rín: Ẹ̀rín máa ń mú kí ìwọ̀n atẹ́gùn inú ara pọ̀ sí i, ó sì máa ń tú àwọn homonu jáde tí ó máa ń mú inú rẹ dùn. Wo ìtàn alárinrin kan, fi ṣe yẹ̀yẹ́ pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ rẹ, kí o sì rẹ́rìn-ín. Ẹ̀rín ni oògùn tó dára jùlọ.
• Ìtọ́jú Ọ̀rọ̀: Nígbà míìrán, ó lè ṣòro láti ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí fúnra rẹ. Nínú irú àwọn ọ̀ràn bẹ́ẹ̀, bíbá olùdámọ̀ràn sọ̀rọ̀ lè wúlò gan-an. “Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìmọ̀-ọkàn” (CBT) jẹ́ ìtọ́jú tó gbéṣẹ́ gan-an tó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yí àwọn ìrònú búburú rẹ padà kí o sì kọ́ bí o ṣe lè kojú wahala. O lè béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ nípa èyí.