Ẹ jẹ́ kí a fi ìfẹ́ ṣe ọkàn wa. Ẹ jẹ́ kí a kọ́ nípa Ìṣàrò Ìfẹ́ àti Ìrònú ní ọ̀nà tí ó rọrùn!

Ṣé o máa ń nímọ̀lára ẹrù àti ìfúnpá ńlá kan lórí ọkàn rẹ nígbà míì? Tàbí o rò pé ó yẹ kí o mú àjọṣepọ̀ rẹ pẹ̀lú àwọn tó yí ọ ká sunwọ̀n sí i? Tí ó bá rí bẹ́ẹ̀, ọ̀nà ìṣàrò pàtàkì yìí tí a máa sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí, tí a ń pè ní ìṣàrò ìfẹ́-inú, lè wúlò fún ọ gan-an. Ó dà bí ẹ̀bùn ẹlẹ́wà tí a ń fún ara wa.

Kí ni Àṣàrò Ìfẹ́ yìí?

Ní ṣókí, àṣàrò ìfẹ́-inú jẹ́ ọ̀nà àṣàrò tí a fi ń darí ọkàn wa sí àwọn ìmọ̀lára rere bí ìfẹ́, inú rere, àti àánú fún ara wa àti àwọn ẹlòmíràn, àti láti mú àwọn ìmọ̀lára wọ̀nyẹn dàgbà. Èyí kì í ṣe ohun tuntun, ó jẹ́ ọ̀nà pàtàkì tí ó ti wà fún ìgbà pípẹ́. Láti sọ ní pàtó, ọ̀nà yìí ń kọ́ wa láti ronú láìsí àdéhùn, láìsí ìrètí kankan, pé kí gbogbo ènìyàn yòókù wà ní àlàáfíà, gẹ́gẹ́ bí àwa. Ronú ná, nígbà tí a bá fi tọkàntọkàn fẹ́ ẹnìkan pé “Kí ara rẹ yá,” ṣé kò mú wa nímọ̀lára àlàáfíà àti ayọ̀? Irú ìmọ̀lára tí a ń ní nípasẹ̀ àṣàrò yìí nìyẹn. Èyí dín àwọn èrò búburú nínú ọkàn wa kù díẹ̀díẹ̀ bíi ìbínú, ìkórìíra, àti owú, dípò bẹ́ẹ̀, àwọn ìwà rere bíi ìfẹ́, inú rere, ayọ̀, àti ìfaradà ń pọ̀ sí i.

Èyí dà bí bíbọ́ omi àti títọ́jú ohun ọ̀gbìn kékeré kan nínú ọkàn wa, lẹ́yìn náà, kí a tó gbìn ín sí igi ńlá. Àwọn àbájáde náà máa ń wá díẹ̀díẹ̀, ṣùgbọ́n àwọn àbájáde náà tọ́ sí i.

Kí ló dé tí a fi gbọ́dọ̀ máa ṣe àṣàrò nípa inú rere ìfẹ́? Àwọn àǹfààní wo ló wà níbẹ̀?

Kì í ṣe àǹfààní kan tàbí méjì nìkan ni o máa rí gbà láti inú ṣíṣe àṣàrò yìí, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ló wà. Ẹ jẹ́ ká wo àwọn àǹfààní pàtàkì tó wà.

Àwọn àǹfààní ìlera ọpọlọ

• Ó dín wahala kù: Ṣé o mọ̀ pé ọ̀kan lára ​​àwọn nǹkan tí ọ̀pọ̀ ènìyàn ń jìyà ní àwọn ọjọ́ wọ̀nyí ni wahala, tàbí ohun tí a ń pè ní “wahala”. Ìṣàrò yìí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sinmi kí o sì dín wahala kù.
• Ó dín àníyàn àti ìbẹ̀rù kù: Èyí ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso àwọn ìbẹ̀rù àti àníyàn tí kò pọndandan (tí a tún ń pè ní “ àìbalẹ̀ ọkàn” ) tí ó sábà máa ń wá sí ọkàn. Ìbẹ̀rù ọkàn yóò dínkù, o sì bẹ̀rẹ̀ sí ní nímọ̀lára ìbàlẹ̀ ọkàn.
• Ayọ̀ máa ń pọ̀ sí i: Tí o bá ní èrò ìfẹ́, ayọ̀ àti ìtẹ́lọ́rùn máa ń pọ̀ sí i láìròtẹ́lẹ̀. O máa ń ní agbára láti gbógun ti àwọn ìmọ̀lára bí ìbànújẹ́ àti ìjákulẹ̀.
• Àwọn ìmọ̀lára rere máa ń pọ̀ sí i: Nígbà tí àwọn ìmọ̀lára rere bíi inú rere , àánú , àti ìfọ̀rọ̀rora-ẹni-wò bá pọ̀ sí i nínú ọkàn, ojú tí a fi ń wo ìgbésí ayé yóò túbọ̀ máa jẹ́ kí ọkàn wa balẹ̀.

Àjọṣepọ̀ láàárín ènìyàn máa ń sunwọ̀n sí i.

• Ó máa ń wù ú láti ronú nípa àwọn ẹlòmíràn:Àṣàrò yìí ń mú kí àwọn ànímọ́ ìfọkànsìn àti àánú dàgbà (ríronú nípa àwọn ẹlòmíràn nínú ìbànújẹ́ àti ayọ̀ wọn àti fífẹ́ láti ràn wọ́n lọ́wọ́).
• Ó ń mú kí àjọṣepọ̀ lágbára sí i: Tí o bá ń fi inú rere bá àwọn ẹlòmíràn lò, wọ́n á túbọ̀ máa ṣe bẹ́ẹ̀ sí ọ. Èyí á sì mú kí àjọṣepọ̀ pẹ̀lú ìdílé, àwọn ọ̀rẹ́ àti àwọn òṣìṣẹ́ ẹlẹgbẹ́ rẹ lágbára sí i.
• Ó dín ìbínú àti ìbínú kù: Èyí ń dín ìjìyà tí ó ń fà láti di ìbínú àti ìbínú mú sí àwọn ẹlòmíràn. Ó ń ran ọkàn lọ́wọ́ láti kọ́ láti dáríjì àti láti lóye.

Bíbẹ̀rẹ̀ sí nífẹ́ ara rẹ (Ìfẹ́ ara-ẹni)

• Jíjẹ́ onínúure sí ara wa: Lọ́pọ̀ ìgbà a máa ń gbàgbé láti ṣe onínúure sí ara wa gẹ́gẹ́ bí a ṣe ń ṣe sí àwọn ẹlòmíràn. Nípasẹ̀ àṣàrò yìí, a kọ́kọ́ kọ́ láti nífẹ̀ẹ́ ara wa kí a sì ṣe onínúure sí ara wa, kódà pẹ̀lú àwọn àléébù wa.
• Díẹ̀ sí àríwísí ara ẹni: Èyí lè dín ìtẹ̀sí láti máa dá ara rẹ lẹ́bi nígbà gbogbo àti láti máa fojú kéré ara rẹ kù.

Rántí pé èyí dà bí eré ìdárayá. Ó ṣòro láti retí ìyípadà ńlá ní ọjọ́ kan. Nígbà tí o bá ń ṣe é díẹ̀díẹ̀, lójoojúmọ́, ni o tó lè mọ ìníyelórí rẹ̀.

Ta ló yẹ kó ṣe àṣàrò yìí? Ṣé gbogbo ènìyàn ló lè ṣe é?

Ní tòótọ́, àṣàrò ìfẹ́ yìí jẹ́ ohun tí ọ̀pọ̀ ènìyàn lè ṣe, láìka ọjọ́ orí sí, tàbí ńlá tàbí kékeré.

• Tí o bá ní ìdààmú àti ìbànújẹ́ nígbà gbogbo...
• Tí o bá ń bínú nígbà gbogbo tí o sì ní ìbínú nínú ọkàn rẹ...
• Tí o bá fẹ́ mú kí àjọṣepọ̀ rẹ pẹ̀lú àwọn ẹlòmíràn sunwọ̀n síi...
• Tí o bá fẹ́ kí ìfẹ́ àti inú rere rẹ pọ̀ sí i sí ara rẹ...

Àṣàrò yìí lè ṣe àǹfààní púpọ̀ fún gbogbo ìwọ̀nyí. Síbẹ̀síbẹ̀, ohun pàtàkì kan wà láti rántí níbí. Tí o bá ń jìyà àìsàn ọpọlọ líle, tàbí tí o ń gba ìtọ́jú fún un, ó dára jù láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ irú àṣàrò yìí. Èyí kì í ṣe àfikún ìtọ́jú ìṣègùn, ṣùgbọ́n àfikún sí i nìkan ni.

Ó dára, báwo la ṣe lè ṣe ìṣàrò inú rere ìfẹ́ yìí? Ẹ jẹ́ kí a lọ ní ìgbésẹ̀-lẹ́sẹ̀.

O ko nilo ohun elo didara tabi ibi pataki lati ṣe eyi. O le ṣe e ni ijoko ni ibi ti o ni itunu ati idakẹjẹ. Jẹ ki a wo bi a ṣe le ṣe e.

1. Ìmúrasílẹ̀

• Yan ibi idakẹjẹẹ kan: O dara lati wa ni ibi idakẹjẹẹ ati laisi awọn idamu.
• Jókòó pẹ̀lú ìtùnú: Jókòó pẹ̀lú ìtùnú lórí àga, lórí ilẹ̀, tàbí lórí ìrọ̀rí. Gbìyànjú láti jẹ́ kí ẹ̀yìn rẹ dúró ṣinṣin, ṣùgbọ́n kìí ṣe ní ipò tí ó tẹ́jú.
• Pa oju rẹ : Pa oju rẹ laiyara.
• San ifojusi si ẹmi rẹ:Gba ẹ̀mí gígùn kí o sì mí ẹ̀mí díẹ̀díẹ̀. Ṣe ẹ̀mí díẹ̀ báyìí láti mú ọkàn rẹ balẹ̀ díẹ̀.

2. Ṣe inú rere sí ara rẹ ní àkọ́kọ́ (bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ara rẹ)

Nísinsìnyí, yí àfiyèsí rẹ sí ara rẹ. Fi ìfẹ́ àti inú rere ṣe ara rẹ. Ṣàṣàrò lórí àwọn èrò wọ̀nyí.

• "Kí n ní ìlera àti àlàáfíà!" (Kí n ní ìlera àti àlàáfíà)
• "Kí n láyọ̀ kí n sì ní àlàáfíà!"
• "Kí n lè bọ́ lọ́wọ́ gbogbo ìjìyà àti ìpọ́njú!"
• "Kí n ṣe onínúure sí ara mi!" (Kí n ṣe onínúure sí ara mi)

Nígbà tí o bá sọ àwọn ọ̀rọ̀ wọ̀nyí ní ọkàn rẹ, gbìyànjú láti nímọ̀lára ìmọ̀lára yẹn nínú ọkàn rẹ.

3. Jẹ́ onínúure sí ẹnìkan tí o fẹ́ràn.

Wàyí o, fojú inú wo ẹnìkan tó sún mọ́ ọ gan-an tí o sì fẹ́ràn gidigidi (bí ìyá, bàbá, arákùnrin, arábìnrin, ọ̀rẹ́ tímọ́tímọ́). Fi inú rere hàn sí ẹni náà lọ́nà kan náà.

• "Kí ara rẹ le koko kí ara rẹ sì le koko!" (Kí ara rẹ le koko kí ara rẹ sì le koko)
• "Kí o láyọ̀ kí o sì ní àlàáfíà!" (Kí o láyọ̀ kí o sì ní àlàáfíà)
• "Kí o lè bọ́ lọ́wọ́ gbogbo ìjìyà àti ìpọ́njú!"

Tí o bá lè ṣe bẹ́ẹ̀, sọ orúkọ ẹni náà ní ọkàn rẹ kí o sì sọ ìfẹ́ ọkàn yìí. Nǹkan bíi "Kí Nimali ní ìlera..."

4. Jẹ́ onínúure sí ẹni tí kò dá sí ọ̀ràn ara rẹ̀ (ẹni tí kò sún mọ́ ara rẹ̀ jù tí kò sì bínú jù)

Lẹ́yìn náà, ronú nípa ẹnìkan tí o máa ń rí lójoojúmọ́, ṣùgbọ́n tí o kò ní ìfẹ́ tàbí ìbínú púpọ̀ sí. Bóyá ẹnìkan tí o bá rí nínú bọ́ọ̀sì ni, ẹnìkan nínú ilé ìtajà, tàbí ẹnìkan tí o bá ṣiṣẹ́ pẹ̀lú láti ọ́fíìsì. Ṣe irú inú rere tí o ti ṣe tẹ́lẹ̀ fún ẹni náà.

• "Ìwọ náà gbọ́dọ̀ wà ní ìlera àti àlàáfíà!"
• "Ìwọ náà yẹ kí o láyọ̀ kí o sì ní àlàáfíà!"

Igbese yii le dabi ohun ti o nira diẹ, ṣugbọn gbiyanju rẹ.

5. Jẹ́ onínúure sí ẹni tí ó ṣòro díẹ̀ fún ọ.

Ó ṣeé ṣe kí èyí ni ìgbésẹ̀ tó le jùlọ. Ronú nípa ẹnìkan tó ní ìbínú díẹ̀ sí ọ, ẹnìkan tó ti pa ọ́ lára ​​díẹ̀, tàbí ẹnìkan tí o kò fẹ́ràn gan-an. Gbìyànjú láti ṣe rere sí ẹni náà pẹ̀lú.

• "Ìwọ náà gbọ́dọ̀ wà ní ìlera àti àlàáfíà!"
• "Ìwọ náà yẹ kí o láyọ̀ kí o sì ní àlàáfíà!"

Tí ara rẹ kò bá balẹ̀ láti ṣe èyí, má ṣe fipá mú un. Gbìyànjú láti ṣe dáadáa sí ẹni náà bí o ṣe lè ṣe tó. Tí èyí kò bá ṣeé ṣe, fò ìgbésẹ̀ yìí kí o sì tún gbìyànjú lẹ́ẹ̀kan sí i lẹ́yìn náà. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni kí o má ṣe jẹ́ kí ó nípa lórí rẹ.

6. Jẹ́ onínúure sí gbogbo ènìyàn ní ayé.

Níkẹyìn, fẹ̀ àwọn èrò ìfẹ́ rẹ síi díẹ̀díẹ̀. Fi àwọn ìfẹ́ wọ̀nyí ránṣẹ́ sí àwọn ènìyàn ní abúlé rẹ, àwọn ènìyàn ní ìlú rẹ, àwọn ènìyàn ní orílẹ̀-èdè rẹ, àti sí gbogbo ẹ̀dá alààyè ní gbogbo àgbáyé.

• "Gbogbo ẹranko yẹ kí ó wà ní ìlera àti àlàáfíà!"
• "Gbogbo ẹ̀dá gbọ́dọ̀ ní ayọ̀ àti àlàáfíà!"
• "Kí gbogbo ẹ̀dá wà ní òmìnira kúrò nínú gbogbo ìjìyà!"

7. Fífi òpin sí àṣàrò

• Wáá fi díẹ̀díẹ̀ gbé àfiyèsí rẹ padà sí ẹ̀mí rẹ.
• Ṣáà kíyèsí bí ara àti ọkàn rẹ ṣe rí lára.
• Mí èémí jíjinlẹ̀ kí o sì ṣí ojú rẹ díẹ̀díẹ̀.

Àwọn àmọ̀ràn díẹ̀ nìyí láti sọ èyí di àṣà.

Láti jèrè gbogbo àǹfààní láti inú àṣàrò ìfẹ́ yìí, ó ṣe pàtàkì láti sọ ọ́ di àṣà.

• Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀: Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìṣẹ́jú márùn-ún sí mẹ́wàá lójúmọ́. O lè mú àkókò náà pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀.
• Gbìyànjú láti ṣe é lójoojúmọ́: Tí ó bá ṣeé ṣe, ṣe é ní àkókò kan náà lójoojúmọ́. Àkókò tó dára ni ìgbà tí o bá jí ní òwúrọ̀ tàbí kí o tó lọ sùn ní alẹ́.
• Má ṣe retí pípé: Nígbà míìrán ó máa ń ṣòro láti pọkàn pọ̀. Ó dára. Ó jẹ́ déédé. Gbìyànjú lẹ́ẹ̀kan sí i.
• Ṣe sùúrù: Èyí yóò gba àkókò díẹ̀ kí o tó rí àbájáde. Jẹ́ onínúure sí ara rẹ kí o sì ní sùúrù pẹ̀lú èyí.
• Gba iranlọwọ: Ti o ba nira fun ọ lati ṣe funrararẹ, o le wa ati lo awọn fidio itọsọna YouTube tabi paapaa awọn itọsọna ohun lori ayelujara. Iyẹn yoo jẹ ki o rọrun pupọ.

Àwọn ohun pàtàkì jùlọ láti rántí (Ìránṣẹ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn akẹ́kọ̀ọ́)

Nítorí náà, àwọn nǹkan wọ̀nyí ni àwọn ohun pàtàkì jùlọ tí o nílò láti mọ̀ nípa Ìṣàrò Ìfẹ́ àti Ìfẹ́.

• Ṣíṣàṣàrò nípa ìfẹ́ jẹ́ àṣà tí ó rọrùn, tí ó sì lágbára tí ó lè ní ipa jíjinlẹ̀ lórí ìlera ọpọlọ wa, àjọṣepọ̀ wa pẹ̀lú àwọn ẹlòmíràn, àti àní ìwà wa sí ara wa pàápàá.
• Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ nínú èyí ni láti kọ́kọ́ kọ́ bí a ṣe ń nífẹ̀ẹ́ ara wa kí a sì máa ṣe rere sí ara wa. Lẹ́yìn náà, o lè tan ìfẹ́ àti inú rere náà kálẹ̀ sí àwọn ẹlòmíràn.
• Kì í ṣe ọgbọ́n àdánidá tí yóò fún ọ ní àbájáde ní òru kan. Tí o bá ń ṣe é díẹ̀díẹ̀ lójoojúmọ́ ni o tó lè mọ ìníyelórí rẹ̀.
• Má ṣe dààmú tí ó bá ṣòro fún ọ láti pọkàn pọ̀ nígbà tí o bá ń ṣàṣàrò. Èyí jẹ́ ohun tí ó wọ́pọ̀. Díẹ̀díẹ̀ mú ọkàn rẹ padà sí àṣàrò.
• Ṣe inú rere sí ara rẹ. Ìwọ ni ọ̀rẹ́ rẹ tó dára jùlọ ní ìrìn àjò yìí.

Nítorí náà, bẹ̀rẹ̀ àṣàrò kékeré yìí ti àánú lónìí kí o sì ní ìrírí àlàáfíà àti ayọ̀ tí ó mú wá sí ìgbésí ayé rẹ!

---

Àṣàrò ìfẹ́, Ìlera Ọpọlọ, Ìdínkù Wahala, Ayọ̀, Inúrere, Sri Lanka