O ti dé ìpele ìkẹyìn àti èyí tó le jùlọ nínú oyún rẹ. Bí ọmọ rẹ ṣe ń dàgbà, ó ṣeé ṣe kí o máa nímọ̀lára ìrora ẹ̀yìn , wíwú, àti àárẹ̀ púpọ̀. Ní àkókò yìí, ọ̀rọ̀ náà "adara" pàápàá lè mú kí o rẹ̀wẹ̀sì. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé ṣíṣe àwọn adaṣe tí a yàn dáadáa, tí ó rọrùn ní àkókò yìí lè dín ìrora tí o ní kù gidigidi? Ṣùgbọ́n, tí o bá ní àwọn ìṣòro kankan nígbà oyún rẹ, ó dára láti yẹra fún àwọn adaṣe kan. A ó sọ̀rọ̀ nípa gbogbo èyí lónìí.
Àwọn adaṣe wo ló dára jùlọ àti èyí tó dára jùlọ láti ṣe ní oṣù mẹ́ta tó kọjá?
Ní oṣù mẹ́ta tó kẹ́yìn tí oyún rẹ ti bẹ̀rẹ̀, láti ọ̀sẹ̀ mẹ́rìndínlọ́gbọ̀n sí méjìlélógójì, ọ̀pọ̀lọpọ̀ adaṣe ló wà tí ó dára fún ìwọ àti ọmọ rẹ. Ṣùgbọ́n rántí pé ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì gba ìfọwọ́sowọ́pọ̀ wọn kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá èyíkéyìí.
Yoga àti Pilates
Àwọn adaṣe onírẹ̀lẹ̀ ni wọ́n, wọn kì í fi agbára púpọ̀ sí ara. Wọ́n ń fún iṣan ara àti ìsàlẹ̀ ikùn rẹ lágbára. Èyí kì í ṣe pé ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti pa ìdúróṣinṣin rẹ mọ́, ó sì ń dín ìrora kù nìkan, ṣùgbọ́n ó tún ń ràn ọ́ lọ́wọ́ nígbà ìbímọ.
Kíkọ́ yoga lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn dáadáa, dín wahala àti àníyàn kù, kí ó sì tún fún ọ ní ìtura kúrò nínú àwọn àmì oyún tó wọ́pọ̀ bí ìrora ẹ̀yìn, orí fífó, àìní èémí , àti ríru.
Ó dára jù láti dara pọ̀ mọ́ kíláàsì yoga tí a ṣe pàtó fún àwọn aboyún. Rántí láti mu omi púpọ̀ nígbà ìdánrawò rẹ kí o sì sinmi tí o bá rẹ̀wẹ̀sì. Tí o bá ti ṣe yoga tẹ́lẹ̀, béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ bóyá o lè ṣe wọ́n nílé.
Rìnrìn
Rírìn kíákíá jẹ́ ọ̀kan lára àwọn adaṣe tó dára jùlọ àti èyí tó rọrùn jùlọ tí o lè ṣe ní àkókò yìí nínú ọdún. Pàápàá jùlọ tí o kò bá ti mọ́ ara rẹ láti ṣe eré ìdárayá tẹ́lẹ̀, ó dára láti bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú rírìn. Ó jẹ́ eré ìdárayá ọkàn tí kò ní fa wahala púpọ̀ lórí àwọn oríkèé rẹ. Tí o bá lè lo ìṣẹ́jú 30 lóòjọ́, ó tọ́ sí i.
Iwẹwẹ
Wíwà nínú omi yóò mú kí ara rẹ fúyẹ́, kí ó sì túbọ̀ balẹ̀. Èyí ṣe pàtàkì ní àkókò ọdún yìí tí ikùn rẹ ń dàgbà. Wíwẹ̀ nínú adágún omi tàbí ṣíṣe eré aerobics omi lè jẹ́ ọ̀nà tó dára láti ṣe eré ìdárayá tó dára fún ọkàn rẹ láìsí ìrora kankan.
Awọn adaṣe ti o rọrun ti o le ṣe ni ile
Àwọn adaṣe tí ó rọrùn tún wà tí o lè ṣe nílé. Fún àpẹẹrẹ, ìgbálẹ̀, ìlù, àti gbígbé ẹsẹ̀ àti apá sókè lè ṣeé ṣe pẹ̀lú àwọn ìwọ̀n díẹ̀ tàbí láìsí wọn.
Àwọn adaṣe Kegel jẹ́ adaṣe pàtàkì ní àsìkò yìí. Wọ́n ń fún àwọn iṣan ìsàlẹ̀ ikùn rẹ lágbára. Lẹ́yìn ìbímọ, àwọn obìnrin kan lè ní ìṣàn ìtọ̀ láìmọ̀ọ́mọ̀ nígbà tí wọ́n bá ń kọ́ tàbí tí wọ́n bá ń rẹ́rìn-ín. Àwọn adaṣe Kegel lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dènà èyí. Ní ṣókí, o lè mú àwọn iṣan inú agbègbè náà le bí ẹni pé o dúró láti tú, o di wọ́n mú fún ìṣẹ́jú díẹ̀, lẹ́yìn náà o sinmi.
Gbìyànjú láti ṣe eré ìdárayá fún ó kéré tán ìṣẹ́jú 30 lójoojúmọ́. Ṣùgbọ́n fetí sí ara rẹ. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìṣẹ́jú 5 lójoojúmọ́ jẹ́ ìbẹ̀rẹ̀ rere. Fi ìṣẹ́jú 5 kún un lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ títí tí o fi dé ìṣẹ́jú 30.
Àwọn adaṣe wọ̀nyí kò yẹ fún àkókò yìí nínú ọdún - àwọn nǹkan tí a gbọ́dọ̀ yẹra fún!
Àwọn eré ìdárayá kan lè léwu fún ìwọ àti ọmọ rẹ ní àkókò yìí, nítorí náà, yẹra fún àwọn nǹkan wọ̀nyí.
| Àwọn irú eré ìdárayá tí a gbọ́dọ̀ yẹra fún | Ìdí |
|---|---|
| Yoga Gbóná | Kò dára láti gbóná ara rẹ jù nígbà tí oyún bá ń lọ. Èyí lè mú kí ara rẹ gbóná jù láìnídìí, èyí sì lè fa ìṣòro. |
| Àwọn adaṣe ìnàsí òkè orí | Tí o bá dùbúlẹ̀ sí ẹ̀gbẹ́ rẹ, ilé ọmọ rẹ tó ń dàgbà lè tẹ iṣan ẹ̀jẹ̀ ńlá kan tó ń gbé ẹ̀jẹ̀ lọ sí ọkàn rẹ. Èyí lè mú kí o máa gbọ̀n rìrì kí o sì dákú. |
| Ti duro ni ipo kanna fun igba pipẹ | Tí o bá dúró jẹ́ẹ́ láìsí ìṣísẹ̀ púpọ̀, ẹ̀jẹ̀ lè kó jọ sínú ẹsẹ̀ àti ẹsẹ̀ rẹ. Èyí lè mú kí ẹ̀jẹ̀ rẹ dínkù lójijì, kí ó sì mú kí o dákú. |
| Àwọn Ere-idaraya Kan si | Yẹra fún àwọn eré ìdárayá bíi bọ́ọ̀lù afẹ́fẹ́ àti bọ́ọ̀lù afẹ́fẹ́. Bákan náà, yẹra fún àwọn ìgbòkègbodò tó lè fa ìṣubú, bíi síìkì, wíwà lórí omi, tàbí gígun ẹṣin. |
Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú eré ìdárayá fún ìwọ àti ọmọ rẹ?
Jíjẹ́ kí ara ṣiṣẹ́ nígbà oyún ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní fún ìwọ àti ọmọ rẹ.
- Ìrora ẹ̀yìn dínkù.
- Ó ń fúnni ní ìtura kúrò nínú àárẹ̀ tí a sábà máa ń ní.
- Ó dín ìgbẹ́ gbuuru kù (ìgbésẹ̀ gbígbẹ ìfun).
- Wiwu ninu awọn ẹsẹ dinku.
- Ó dín ewu àwọn ìṣòro tó lè wáyé nígbà oyún kù bí àtọ̀gbẹ oyún , preeclampsia , àti àìní fún iṣẹ́ abẹ cesarean (C-section) .
- Ó mú kí ìlera ọkàn rẹ àti ti ọmọ rẹ sunwọ̀n síi.
- Ó ń dáàbò bo àwọn oríkèé rẹ.
- Ó mú kí ẹ̀jẹ̀ máa ṣàn sí awọ ara, ó sì ń jẹ́ kí awọ ara rí bíi pé ó ń tàn yanranyanran .
San ifojusi si awọn aami aisan wọnyi nigbati o ba n ṣe adaṣe!
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti fetí sí ara rẹ. Tí o bá nímọ̀lára àìbalẹ̀ nígbà ìdánrawò, dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kí o sì sinmi. Tí o bá ní èyíkéyìí nínú àwọn àmì wọ̀nyí, o yẹ kí o dín ìdánrawò rẹ kù tàbí kí o dáwọ́ dúró fún ọjọ́ náà.
- Tí o bá nímọ̀lára wíwú
- Tí ọkàn bá ń lù kíákíá lọ́nà tí kò báradé mu
- Tí o bá nímọ̀lára pé o ní ìṣòro símí
- Tí ó bá rẹ̀ ọ́ gan-an
- Tí o bá ní ìrora ní ẹ̀yìn tàbí agbègbè ìbàdí rẹ
- Tí ó bá rẹ̀ ọ́ jù láti sọ̀rọ̀ nígbà tí o ń ṣe eré ìdárayá
Yẹra fún ṣíṣe eré ìdárayá ní ọjọ́ gbígbóná tàbí ọ̀rinrin. Tí o bá ní ìrora inú tó ń bá ọ lọ, awọ ara tó ń dì, tàbí òùngbẹ tó pọ̀ jù, o lè máa ní àrùn ooru tàbí ìrẹ̀wẹ̀sì ooru. Pe dókítà rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Kí o tó bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá nígbà oyún, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì gba àṣẹ.
- Tẹ́tí sí ara rẹ. Tí o bá nímọ̀lára àìbalẹ̀ tàbí ìrora, dáwọ́ eré ìdárayá dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kí o sì sinmi.
- Mu omi pupọ nigba adaṣe ati jakejado ọjọ. Maṣe jẹ ki ara rẹ gbẹ.
- Yẹra fún àwọn adaṣe tí ó ní í ṣe pẹ̀lú sísùn lórí ẹ̀yìn rẹ pátápátá, tí ó ní ipa lórí rẹ, ṣíṣubú, àti tí ó ń mú kí ara rẹ gbóná jù.
- Máa kíyèsí àwọn àmì ìkìlọ̀ bí ìfọ́jú, ìlù kíákíá, àti ìṣòro mímí. Tí o bá ní àníyàn èyíkéyìí, sọ fún dókítà rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment