Ohun ti o nilo lati mọ nipa Vitamin E

Gbogbo wa ti gbọ́ nípa àwọn fítámìnì. Gẹ́gẹ́ bí fítámìnì C àti D, fítámìnì E tún ṣe pàtàkì fún ara wa. Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ pé fítámìnì E ń ran ara lọ́wọ́ láti jẹ́ kí awọ ara lẹ́wà àti láti dáàbò bò ó kúrò lọ́wọ́ àwọn àrùn. Ṣùgbọ́n nígbà míì o lè ní àwọn ìbéèrè bíi bóyá ó dára láti mu fítámìnì E nínú ìṣẹ́gùn tàbí bẹ́ẹ̀ kọ́, kí ló sì máa ṣẹlẹ̀ tí o bá mu fítámìnì E jù. Nítorí náà, kí ni fítámìnì E gan-an? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ohun gbogbo ní ọ̀nà tó rọrùn.

Kí ni Vitamin E gan-an?

Ní ṣókí, Vitamin E jẹ́ vitamin tí ó máa ń yọ ọ̀rá kúrò nínú ara tí ó ń ran ara wa lọ́wọ́ láti wà ní ìlera. Ó tún ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí antioxidant alágbára. Nísinsìnyí o lè máa ṣe kàyéfì ohun tí antioxidant jẹ́. Ronú ná, ara wa ń mú àwọn èròjà ìpalára tí a ń pè ní free radicals jáde nígbà gbogbo tí ó ń ba àwọn sẹ́ẹ̀lì wa jẹ́ tí ó sì ń sọ wọ́n di aláìlera. Àwọn wọ̀nyí dà bí àwọn olè tí wọ́n ń jí àwọn ègé kéékèèké nínú sẹ́ẹ̀lì wa, tí ó ń mú kí wọ́n dàgbà tí wọ́n sì ń ṣàìsàn. Bí àkókò ti ń lọ, ìbàjẹ́ yìí lè yọrí sí àwọn àrùn bí àrùn jẹjẹrẹ àti àrùn Alzheimer , ó sì tún lè fa ọjọ́ ogbó awọ ara láìpẹ́.

Báwo la ṣe lè rí Vitamin E gbà?

Ìròyìn ayọ̀ nìyí. O kò ní láti ṣiṣẹ́ kára láti gba iye Vitamin E tí o nílò. A lè rí ọ̀pọ̀lọpọ̀ Vitamin E gbà láti inú oúnjẹ tí ó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì .

Àwọn oúnjẹ tí ó ní Vitamin E:

• Èso: Àwọn nǹkan bíi álímọ́ńdì àti èso sunflower ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ Vitamin E.
• Ẹfọ : Awọn ẹfọ alawọ ewe dudu bi eso ẹfọ ati broccoli.
• Àwọn èso : Mángò, kíwí, àfókádò.
• Ẹja : Ẹja onípele bíi ẹja salmon àti ẹja tuna.
• Epo ẹfọ: epo sunflower (epo safflower).

Ni afikun, a maa n fi Vitamin E kun awon irugbin ounjẹ aarọ ati awon ohun mimu eso. A tun le so won di ‘forced’ lori apoti naa. A tun le ri i ninu awon ohun elo mimu ati epo Vitamin E ti o nlo.

Iye Vitamin E wo ni a nilo fun ọjọ kan?

Iye Vitamin E ti a nilo fun ojojumọ yatọ si da lori ọjọ-ori wa. Iya ti o n fun ọmu nilo diẹ diẹ sii ju iye ti a ṣe deede lọ. Eyi ni ifunni ojoojumọ ti a ṣeduro (RDA).

Ṣe o ṣe pataki lati mu awọn afikun Vitamin E?

Èyí jẹ́ ìṣòro ńlá fún ọ̀pọ̀ ènìyàn. Ní tòótọ́, ọ̀pọ̀ ènìyàn kò nílò àwọn afikún Vitamin E rárá. Gẹ́gẹ́ bí a ti jíròrò tẹ́lẹ̀, oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì máa ń fún ara wa ní Vitamin E tó. Àwọn oògùn Vitamin E tí o ń rí ní àwọn ilé ìtajà oògùn sábà máa ń ní ìlọ́po mẹ́wàá sí ogún iye tí a gbà níyànjú lójoojúmọ́. Ṣùgbọ́n, tí o bá ní àrùn ìfun, bíi àrùn celiac, àrùn Crohn, tàbí ulcerative colitis, ara rẹ lè má lè fa Vitamin E láti inú oúnjẹ.

Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí a bá mu Vitamin E jù? (Àwọn àbájáde búburú àti àṣejù)

Kókó pàtàkì ni èyí. Ó ṣeé ṣe kí o má mu Vitamin E ju bó ṣe yẹ lọ láti inú oúnjẹ nìkan. Kò sí ohun tó yẹ kí o ṣàníyàn nípa rẹ̀. Ṣùgbọ́n ìṣòro náà máa ń wá nígbà tí o bá mu àwọn oògùn Vitamin E láìsí ìmọ̀ràn dókítà. Nítorí pé èyí jẹ́ vitamin tí ó lè yọ́ ọ̀rá, iye tí ó pọ̀ jù tí ó wọ inú ara kò ní jáde nínú ìtọ̀. Dípò bẹ́ẹ̀, a máa tọ́jú rẹ̀ sínú àwọn àsopọ̀ ara àti ẹ̀dọ̀ wa. Àbájáde búburú jùlọ tí ó wà nínú lílo Vitamin E ju bó ṣe yẹ lọ ni àwọn àìsàn bí ẹ̀jẹ̀ ọpọlọ. Nítorí náà, àgbàlagbà yẹ kí ó yẹra fún lílo oògùn Vitamin E ju 1000 milligrams (1000 mg) lọ fún ọjọ́ kan.

Àwọn oògùn wo ni a kò gbọdọ̀ lò pẹ̀lú àwọn ìṣẹ́gùn Vitamin E?

Tí o bá ń mu àwọn oògùn Vitamin E, ó yẹ kí o ṣọ́ra fún àwọn oògùn mìíràn tí o ń mu ní àkókò kan náà. Pàápàá jùlọ, tí o bá ń mu àwọn oògùn wọ̀nyí, yẹra fún lílo àwọn oògùn Vitamin E tàbí kí o lọ bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.