Gbogbo wa ti gbọ́ nípa àwọn fítámìnì. Gẹ́gẹ́ bí àwọn fítámìnì C àti D, fítámìnì E ṣe pàtàkì fún ìlera rẹ. Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ pé ó ń ran awọ ara rẹ lọ́wọ́ láti máa tàn yòò, ó sì ń dáàbò bò ọ́ lọ́wọ́ àìsàn. Síbẹ̀síbẹ̀, o lè ní ìbéèrè nípa bóyá o nílò àwọn afikún oúnjẹ, tàbí kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí o bá mu ún jù. Nítorí náà, kí ni fítámìnì E gan-an? Ẹ jẹ́ ká ṣàlàyé rẹ̀ ní ọ̀nà tó rọrùn.
Kí ni Vitamin E gan-an?
Ní ṣókí, Vitamin E jẹ́ vitamin tí ó máa ń yọ ọ̀rá kúrò tí ó sì máa ń jẹ́ kí ara rẹ wà ní ìlera. Ó tún ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí antioxidant alágbára.
O le maa ṣe kàyéfì, kí ni ohun tó ń fa àjẹsára? Ronú nípa rẹ̀ lọ́nà yìí: ara wa máa ń ṣe àwọn èròjà tó léwu tí a ń pè ní 'free radicals' tí ó lè ba àwọn sẹ́ẹ̀lì rẹ jẹ́ tàbí kí ó sọ wọ́n di aláìlera. Àwọn wọ̀nyí ń ṣe bí àwọn olè kéékèèké tí wọ́n ń jí àwọn ẹ̀yà ara sẹ́ẹ̀lì rẹ, tí wọ́n sì ń fa ọjọ́ ogbó àti àrùn tí kò tó nǹkan. Bí àkókò ti ń lọ, ìbàjẹ́ yìí lè yọrí sí àìsàn bíi àrùn Alzheimer , àrùn jẹjẹrẹ, tàbí kí ó fa kí awọ ara máa dàgbà kíákíá.
Ní pàtàkì, Vitamin E ń ṣiṣẹ́ bí olùṣọ́ tó mọṣẹ́ tó ń dáàbò bo àwọn sẹ́ẹ̀lì rẹ lọ́wọ́ àwọn olè wọ̀nyí. Ìyẹn ni àǹfààní tó ga jùlọ.
Bawo ni o ṣe le gba Vitamin E?
Àwọn ìròyìn tó dára jùlọ nìyí: o kò nílò láti jìjàkadì láti gba Vitamin E tó. O lè rí gbogbo Vitamin E tó o nílò gbà nípasẹ̀ oúnjẹ tó dára .
Àwọn oúnjẹ tó ní Vitamin E:
- Àwọn Èso àti Irúgbìn: Àwọn èso álmọ́ńdì àti èso sunflower ní Vitamin E nínú.
- Ẹfọ : Ewéko dúdú bíi spinach àti broccoli.
- Àwọn èso : Mángó, kíwísì àti àfókádò.
- Ẹja : Ẹja onípele bíi ẹja salmon àti ẹja tuna.
- Àwọn epo ẹ̀fọ́: epo sunflower àti epo safflower.
Ni afikun, diẹ ninu awọn irugbin ounjẹ aarọ ati awọn oje eso ni a 'fikun' pẹlu Vitamin E—ṣayẹwo aami naa lati rii daju. O tun jẹ eroja ti o wọpọ ninu awọn ohun elo mimu ati awọn epo Vitamin E ti a lo fun itọju awọ ara.
Elo ni Vitamin E ti o nilo lojoojumọ?
Àwọn ohun tí o nílò lójoojúmọ́ máa ń yípadà ní ìbámu pẹ̀lú ọjọ́ orí rẹ. Fún àpẹẹrẹ, àwọn ìyá tí ń fún ọmọ ní ọmú lè nílò díẹ̀ sí i. Àwọn wọ̀nyí ni ìwọ̀n oúnjẹ tí a ṣe àgbékalẹ̀ rẹ̀ (RDA).
| Ẹgbẹ́ Ọjọ́-orí | Ìwọ̀n oúnjẹ ojoojúmọ́ tí a gbaniníyànjú (mg) |
|---|---|
| Ìbí sí oṣù mẹ́fà | 4 miligiramu |
| Oṣù méje sí méjìlá | 5 miligiramu |
| Ọdún kan sí mẹ́ta | 6 miligiramu |
| Ọdún mẹ́rin sí mẹ́jọ | 7 miligiramu |
| 9 sí 13 ọdún | 11 miligiramu |
| Ọmọ ọdun mẹ́rìnlá àti jù bẹ́ẹ̀ lọ | 15 miligiramu |
| Àwọn Ìyá tó ń tọ́jú ọmọ | 19 miligiramu |
Ǹjẹ́ Àwọn Àfikún Pàtàkì Ni?
Ìbéèrè tó wọ́pọ̀ ni èyí. Lóòótọ́, ọ̀pọ̀ ènìyàn kò nílò àfikún Vitamin E. Gẹ́gẹ́ bí a ṣe jíròrò rẹ̀, oúnjẹ tó wà níwọ̀ntúnwọ̀nsì máa ń fúnni ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan. Àwọn àfikún oúnjẹ tí o rí ní àwọn ilé ìtajà oògùn sábà máa ń ní ìlọ́po mẹ́wàá sí ogún ohun tí a nílò lójoojúmọ́.
Sibẹsibẹ, ti o ba ni awọn ipo malabsorption bii arun Celiac, arun Crohn, tabi ulcerative colitis, ara rẹ le nira lati fa Vitamin E lati inu ounjẹ.
Ní irú àwọn ọ̀ràn bẹ́ẹ̀, o gbọ́dọ̀ bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Wọ́n lè ṣàlàyé bóyá o nílò àwọn afikún oúnjẹ, àwọn àǹfààní tó ṣeé ṣe, àti àwọn ewu tó lè wà níbẹ̀. Má ṣe bẹ̀rẹ̀ sí í lo àwọn afikún oúnjẹ fítámì láìsí ìmọ̀ràn dókítà.
Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí o bá mu ju bó ṣe yẹ lọ? (Àwọn àbájáde ẹ̀gbẹ́ àti ìlò oògùn tó pọ̀ jù)
Èyí ṣe pàtàkì. Ó fẹ́rẹ̀ẹ́ má ṣeé ṣe láti lo “oúnjẹ àṣejù” láti inú oúnjẹ nìkan, nítorí náà o kò nílò láti ṣàníyàn nípa èyí.
Ìṣòro náà máa ń wáyé nígbà tí o bá lo àwọn èròjà afikún láìsí ìtọ́sọ́nà dókítà. Nítorí pé Vitamin E jẹ́ èyí tó lè yọ ọ̀rá kúrò nínú ìtọ̀, kì í rọrùn láti tú jáde nínú ìtọ̀; ó máa ń kó jọ sínú àwọn àsopọ̀ ara àti ẹ̀dọ̀ rẹ.
Ewu ti o lewu julo fun lilo Vitamin E ni iwọn lilo giga ni ewu ti o pọ si ti sisan ẹjẹ ninu ọpọlọ (ọpọlọ ẹjẹ). Nitorinaa, awọn agbalagba yẹ ki o yago fun lilo ti o ju 1000 miligiramu ti Vitamin E lojojumo.
Àwọn oògùn tó lè mú kí ara ṣiṣẹ́ pọ̀ pẹ̀lú Vitamin E
Tí o bá ń lo àwọn àfikún Vitamin E, o gbọ́dọ̀ mọ̀ nípa ìbáṣepọ̀ tó lè wáyé pẹ̀lú àwọn oògùn mìíràn. Tí o bá ń lo àwọn wọ̀nyí, kan sí dókítà rẹ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo Vitamin E:
| Irú Oògùn | Ewu/Ipa Rẹ̀ |
|---|---|
| Àwọn ohun tí ń dín ẹ̀jẹ̀ kù (Anticoagulants) | Iwọn giga ti Vitamin E le mu ewu ẹjẹ pọ si ni pataki. |
| Àwọn oògùn cholesterol (fún àpẹẹrẹ, statins, niacin) | Àwọn àfikún Vitamin E lè dí bí àwọn oògùn wọ̀nyí ṣe ń ṣiṣẹ́ lọ́wọ́. |
| Awọn itọju akàn (kimoterapi, Radiation) | Àwọn afikún ajẹ́sí tó ń dènà àrùn bí Vitamin E lè ní ipa lórí bí àwọn ìtọ́jú àrùn jẹjẹrẹ kan ṣe ń ṣiṣẹ́. |
Lẹ́ẹ̀kan sí i, tí o bá ń lo oògùn èyíkéyìí, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó fi Vitamin E kún ìlera rẹ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Vitamin E jẹ́ oúnjẹ pàtàkì fún dídáàbòbò àwọn sẹ́ẹ̀lì, gbígbé àjẹsára lárugẹ, àti mímú awọ ara tó dára dúró.
- O le gba gbogbo Vitamin E ti o nilo nipasẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o ni awọn ẹfọ, eso, eso ati ẹja.
- Àwọn oògùn afikún kò pọndandan fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn. Má ṣe mu wọ́n láìsí ìmọ̀ràn dókítà.
- Fítamínì E tó pọ̀, pàápàá jùlọ nígbà tí a bá dapọ̀ mọ́ àwọn oògùn bíi àwọn ohun tí ń sọ ẹ̀jẹ̀ di oníwọ̀n, ó ní ewu tó léwu, títí kan ẹ̀jẹ̀ inú .
- Tí o bá fura sí àìtó oúnjẹ tàbí tí o ń ronú nípa àwọn àfikún oúnjẹ, jọ̀wọ́ kan sí dókítà rẹ ní àkọ́kọ́.
