Ǹjẹ́ o ti ní ìrírí èyí rí? Ìrora líle kan tí ó máa ń yọ sí ẹ̀yìn rẹ nígbà tí o bá na ọwọ́ rẹ sí ohun kan lórí ilẹ̀, ìrora líle kan tí ó máa ń wáyé lẹ́yìn tí o bá ti dúró fún ìgbà pípẹ́, tàbí ìrora líle kan tí ó máa ń mú kí orúnkún rẹ máa gbọ̀n nígbà tí o bá tẹ orúnkún rẹ. Ìrora ẹ̀yìn jẹ́ ìṣòro tí ó wọ́pọ̀ tí ó máa ń kan àràádọ́ta ọ̀kẹ́ ènìyàn kárí ayé lónìí. Ó sábà máa ń jẹ́ nítorí ìṣẹ̀lẹ̀ ìbànújẹ́ kan.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìrora ẹ̀yìn yàtọ̀ síra fún gbogbo ènìyàn, ohun kan wà tó lè ran gbogbo ènìyàn lọ́wọ́. Ìyẹn ni rírìn . Bẹ́ẹ̀ ni, o gbọ́ bẹ́ẹ̀ dáadáa.
Ṣé rírìn jẹ́ ojútùú sí ìrora ẹ̀yìn gidi?
Láìpẹ́ yìí, àwọn olùwádìí ní Australia rí i pé rírìn lójoojúmọ́ lè dín ewu ìfàsẹ́yìn irora ẹ̀yìn kù gan-an. Gẹ́gẹ́ bí ìwádìí tuntun yìí, rírìn fún ìṣẹ́jú 80 sí 130 ní ọ̀sẹ̀ kan, tàbí ìṣẹ́jú 11 sí 18 lójoojúmọ́ , pẹ̀lú ìmọ̀ràn àwọn ògbógi lórí ìtọ́jú ìrora, lè jẹ́ ojútùú tó rọrùn, tó sì rọrùn láti rí.
Àwọn olùwádìí tẹ̀lé àwọn olùkópa fún nǹkan bí ọdún mẹ́fà. Àwọn àwárí ìyanu díẹ̀ nìyí:
- Ìpadàbọ̀sípò ìrora ẹ̀yìn tó le koko, tó sì lè pa ẹ̀mí ẹni, ti dínkù ní 28% .
- Iye awọn ti o n lọ si awọn dokita ti dinku nipasẹ 43% .
- Ni afikun, eto yii ti ni anfani lati yi awọn eniyan pada si awọn adaṣe ati irora labẹ itọsọna ti onimọ-ara-ẹni .
Kí ló dé tí rírìn fi dára tó bẹ́ẹ̀ fún ẹ̀yìn?
Lọ́pọ̀ ìgbà, ìrora ẹ̀yìn máa ń padà wá nítorí ìpalára àkọ́kọ́. Gẹ́gẹ́ bí Dókítà Elina Manolis, onímọ̀ nípa ìlera ara, nígbà tí irú ìpalára bẹ́ẹ̀ bá ṣẹlẹ̀, ìṣètò àwọn iṣan ara tí ó ń ran ẹ̀yìn wa lọ́wọ́ láti dúró ṣinṣin máa ń yípadà.
Gẹ́gẹ́ bí ìgbà tí ojú ọ̀nà bá bàjẹ́, àwọn ọ̀nà kéékèèké tó yí i ká gbọ́dọ̀ ní ìwọ̀n tó pọ̀ sí i, nígbà tí o bá ní ìpalára ẹ̀yìn, àwọn iṣan tó ń mú kí ẹ̀yìn rẹ dúró dáadáa máa ń di aláìlera díẹ̀díẹ̀.
Ìgbà yìí ni eré ìdárayá tí a fojú sí bí rírìn di ohun pàtàkì. Rírìn ń ran àwọn iṣan ara tí wọ́n ti di aláìlera lọ́wọ́ láti fún wọn lágbára.
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló wà tí ìrora ẹ̀yìn fi lè ṣẹlẹ̀. Àwọn nǹkan bíi ìfúnpọ̀ iṣan, ìfọ́ oríkèé, ìṣòro ligament, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. Lọ́nà ìyanu, nínú 25% àwọn ọ̀ràn ìrora ẹ̀yìn, a kò lè rí ìdí pàtó kan.
Sibẹsibẹ, iwadii ti rii pe 40% ninu iwọnyi jẹ nitori awọn aṣiṣe igbesi aye. Iyẹn ni, joko ni ibi kan fun igba pipẹ ati jijẹ iwuwo . Biotilejepe diẹ ninu awọn eniyan lo awọn aworan (bii awọn ọlọjẹ), isinmi ibusun, ati awọn abẹrẹ sitẹriọdu nigbati wọn ba n dun ẹhin wọn, ti a ba lo wọn ni ọna ti ko tọ, wọn le fa idaduro imularada ati mu ewu ailera igba pipẹ pọ si.
Mo rántí ọ̀kan lára àwọn aláìsàn mi, ọkùnrin kan tó wà ní ọmọ ọdún àádọ́ta ọdún. Ó jẹ́ olùtọ́jú ọgbà tó dáńtọ́. Lọ́jọ́ kan nígbà tó ń ṣiṣẹ́ ní ọgbà, ó fi ẹsẹ̀ rẹ̀ gbá ẹ̀yìn rẹ̀. Ó tiẹ̀ gba abẹ́rẹ́ fún ìrora náà, àmọ́ lẹ́yìn oṣù méjì tàbí mẹ́ta, ìrora náà máa ń padà sí i kódà nígbà tó bá ṣe ohun kékeré kan. Níkẹyìn, a mú un rìn díẹ̀díẹ̀ pẹ̀lú àwọn adaṣe tó ń fún iṣan ara lágbára. Ó ràn án lọ́wọ́ láti borí ìbẹ̀rù rẹ̀, kí ara rẹ̀ sì tún máa rìn. Níkẹyìn, kò ní ìrora mọ́, ó sì láyọ̀ láti máa ṣiṣẹ́ ní ọgbà rẹ̀.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ: láti gbéra kí o sì pàdánù ìbẹ̀rù!
Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló rò pé nígbà tí ẹ̀yìn wọn bá ń dunni, kì í ṣe èrò tó dára láti rìn rárá, nítorí pé ṣíṣe bẹ́ẹ̀ yóò mú kí ó burú sí i, yóò sì ba àwọn ẹ̀yà ara ẹ̀yìn jẹ́.
Èyí jẹ́ ọ̀kan lára àwọn àṣìṣe ńlá tí a ń ṣe. Ìwádìí lẹ́yìn ìwádìí ti fihàn pé ìwà àìdúróṣinṣin máa ń mú kí ìrora ẹ̀yìn burú síi. Nítorí náà, irú ìṣísẹ̀ èyíkéyìí sàn ju àìsí ìṣísẹ̀ rárá lọ.
Ibí ni ìtọ́jú ara ti wọlé. Onímọ̀ nípa ìlera ara dàbí olùkọ́ni nípa ìlera. Wọ́n lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti lóye ìrora rẹ, kí wọ́n fi ọ́ lọ́kàn balẹ̀ pé ṣíṣe àwọn adaṣe bíi rírìn kò ní ṣe ọ́ ní ohun búburú, kí wọ́n sì mú kí o ní ìgboyà láti ṣàkóso àìsàn rẹ fúnra rẹ.
| Bawo ni lati bẹrẹ rin? | Àwọn nǹkan láti rántí |
|---|---|
| 1. Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀. | Bẹ̀rẹ̀ nípa rírìn fún ìgbà díẹ̀, bíi ìṣẹ́jú márùn-ún sí mẹ́wàá lójúmọ́. Má ṣe rìn ìrìn gígùn lẹ́ẹ̀kan náà. Díẹ̀díẹ̀ ni kí o máa fi àkókò náà pọ̀ sí i bí ara rẹ ṣe ń mọ́ ọn. |
| 2. Fetí sí ara rẹ | Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára ìrora díẹ̀ tàbí àìbalẹ̀ nígbà tí o bá ń rìn. Ṣùgbọ́n tí o bá ní ìrora tí kò ṣeé fara dà, dáwọ́ eré ìdárayá dúró kí o sì sinmi fún ìgbà díẹ̀. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀. |
| 3. Wọ bàtà tó tọ́ | Yan awọn bata itura ti o pese atilẹyin to dara fun ẹhin ati ẹsẹ rẹ. |
| 4. Tẹ̀síwájú. | Èyí kì í ṣe ohun tí o lè ṣe láàárín ọjọ́ kan tàbí méjì. Fún àṣeyọrí tó dára jù, o ní láti sọ ọ́ di àṣà láti máa rìn lójoojúmọ́ tàbí ní ọ̀pọ̀ ọjọ́ lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. |
Ta ni mo yẹ kí n wá ìmọ̀ràn lọ́wọ́?
Tí ẹ̀yìn bá ń dún, ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń ronú láti lọ rí oníṣẹ́ abẹ egungun. Àmọ́ gẹ́gẹ́ bí Dókítà Chen, onímọ̀ nípa àrùn náà ti sọ, 99% nínú ìgbà náà ni o kò ní nílò iṣẹ́ abẹ . Ohun tí o nílò ni ẹni tí ó lè ṣe àyẹ̀wò àìsàn náà kí ó sì tọ́jú rẹ̀.
Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti rí dókítà kan tí ó jẹ́ amọ̀jọ̀gbọ́n nínú Ìṣègùn Ara àti Ìtúnṣe. Bákan náà, onímọ̀ nípa ara tó péye lè ràn ọ́ lọ́wọ́ púpọ̀.
Wọn yóò bi ọ́ ní ìbéèrè, wọn yóò mọ bí ìpalára náà ṣe ṣẹlẹ̀, àwọn ìṣísẹ̀ wo ló ń mú kí ìrora náà pọ̀ sí i, àti bí ìrora náà ṣe ń dínkù, wọn yóò sì sọ fún ọ bí o ṣe lè rìn dáadáa, kí o máa dúró dáadáa, àti àwọn adaṣe ìnà ara tí o gbọ́dọ̀ ṣe kí o tó rìn àti lẹ́yìn tí o bá ti rìn.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni kí o mọ ìdí tí o fi fẹ́ lọ rí dókítà àti ohun tí o retí láti ọ̀dọ̀ rẹ̀. Ṣé o fẹ́ mú ìrora náà kúrò? Ṣé o fẹ́ tún lè ṣe iṣẹ́ rẹ? Bá dókítà rẹ jíròrò àwọn nǹkan wọ̀nyí ní gbangba.
Nítorí náà, má ṣe bẹ̀rù nígbà tí ẹ̀yìn rẹ bá ń ro ọ́. Ronú dáadáa, fi ìbẹ̀rù rẹ sílẹ̀, kí o sì bẹ̀rẹ̀ sí í rìn.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Irora ẹhin jẹ ipo ti o wọpọ pupọ, nitorinaa maṣe bẹru lainidi.
- Ìrìn kiri, pàápàá jùlọ rírìn, jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ìtọ́jú tó dára jùlọ àti èyí tí kò gbowólórí fún ìrora ẹ̀yìn.
- Dídúró ní ìdákẹ́jẹ́ẹ́ nítorí ìbẹ̀rù ìrora yóò mú kí ìrora náà burú sí i.
- Yẹra fún ìbẹ̀rù ni ọ̀tá rẹ tóbi jùlọ. Mú ìbẹ̀rù yẹn kúrò.
- Nígbà tí o bá ń bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá, bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀ kí o sì máa tẹ̀síwájú ní ìdúróṣinṣin. Èyí kì í ṣe nǹkan ìgbà kúkúrú.
- Kí o tó bẹ̀rẹ̀ ìtọ́jú èyíkéyìí, rí i dájú pé o rí dókítà tàbí onímọ̀ nípa ara rẹ láti gba àyẹ̀wò pípéye àti ètò eré ìdárayá tó tọ́ fún ọ.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun