Tí o bá ń gbé pẹ̀lú ADHD ( Àìlera Àìlera Àìfarabalẹ̀/Àìlera Àìlera ), ó ṣeé ṣe kí o mọ bí ó ti le tó láti jẹ́ kí ọkàn rẹ pọkàn pọ̀. O bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú iṣẹ́ kan, lẹ́yìn náà òmíràn. Ríronú pé o kò mọ nǹkan dáadáa, o máa ń gbàgbé nǹkan nígbà gbogbo, àti àìnísinmi jẹ́ àmì àìsàn yìí. Ṣùgbọ́n má ṣe dààmú, èyí kì í ṣe ìṣòro fún ọ nìkan. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ló wà láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso àìsàn yìí, láti mú kí ìfọkànsí rẹ pọ̀ sí i, àti láti gbé ìgbésí ayé àṣeyọrí. Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa wọn lónìí.
Awọn itọju wo ni o wa fun ADHD?
Àrùn ADHD jẹ́ àrùn ọpọlọ. Kò sí ìtọ́jú kan ṣoṣo fún un. A sábà máa ń fi oògùn, ẹ̀kọ́ àti ìmọ̀ràn tọ́jú rẹ̀. Dókítà rẹ yóò pinnu ọ̀nà tí ó dára jùlọ fún ọ.
Bákan náà, o lè mú kí ìfọkànsí rẹ sunwọ̀n síi nípa fífi àwọn ìwà tí ó rọrùn àti èyí tí ó dára kún ìgbésí ayé rẹ. Jẹ́ kí a wo ohun tí wọ́n jẹ́. Gbìyànjú díẹ̀ lára àwọn ọ̀nà wọ̀nyí, ìwọ yóò sì rí èyí tí ó dára jùlọ fún ọ.
Ẹ jẹ́ kí a mọ bí a ṣe ń ṣètò ara wa.
Ó ṣòro láti pọkàn pọ̀ nígbà tí o bá ní ADHD. Ọkàn rẹ ń sáré kiri, nígbà míìrán ó máa ń ṣófo. Ṣùgbọ́n àwọn irinṣẹ́ rírọrùn kan wà tí ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú kí ìrònú rẹ wà ní ìtòlẹ́sẹẹsẹ.
Fojú inú wo bí ọjọ́ rẹ yóò ṣe rọrùn tó tí o bá kọ gbogbo ohun tí o nílò láti ṣe ní òwúrọ̀ sílẹ̀ níbì kan. Ó ṣeé ṣe kí o má gbàgbé nǹkan, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́?
Àwọn nǹkan bí èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́:
| Irinṣẹ́ | Bawo ni lati lo ati awọn anfani |
|---|---|
| Àwọn Ohun èlò Àjọ | Àwọn àpù yìí lórí fóònù rẹ máa jẹ́ kí o ṣẹ̀dá àkójọ àwọn ohun tí o fẹ́ ṣe àti láti ṣètò àwọn olùránnilétí. |
| Àwọn Ìkìlọ̀ Foonu | Ṣètò àwọn ìkìlọ̀ lórí fóònù rẹ láti rán ọ létí àwọn iṣẹ́ pàtàkì, àkókò oògùn, àti àwọn ìpàdé. |
| Olùṣètò ìwé tàbí kàlẹ́ńdà | Àwọn ènìyàn kan fẹ́ràn láti máa fi ọwọ́ kọ nǹkan dípò kí wọ́n máa fi ẹ̀rọ ayélujára kọ nǹkan. Máa ṣe ètò kékeré kan láti kọ àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́ àti ti ọ̀sọ̀ọ̀sẹ̀ rẹ sílẹ̀. |
| Pátákó funfun nílé | Fi pátákó funfun kan sí ibi tí gbogbo ènìyàn nínú ilé ti lè rí i, kí o sì kọ àwọn nǹkan bí iṣẹ́ ilé tí a ó ṣe àti àwọn nǹkan tí a ó mú wá sílẹ̀. |
| Aago kan | Ya àkókò pàtó kan sọ́tọ̀ fún iṣẹ́ kan. Fún àpẹẹrẹ, ṣiṣẹ́ fún ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dọ́gbọ̀n lẹ́ẹ̀kan náà, lẹ́yìn náà ya ìsinmi ìṣẹ́jú márùn-ún. Lo aago fún èyí. |
Idaraya jẹ oogun nla.
Adaṣe le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan ADHD. Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ? Nigbati o ba nṣe adaṣe, awọn kemikali ọpọlọ rẹ bii dopamine ati serotonin pọ si. Awọn wọnyi dabi 'homonu ayọ' ti o jẹ ki ọpọlọ rẹ ni idunnu, idojukọ, ati iṣọra. Eyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni idojukọ ati ṣọra. Kii ṣe iyẹn nikan, adaṣe tun mu iṣesi ati iranti rẹ dara si.
Iru adaṣe wo lo dara?
Lóòótọ́, gbogbo ìgbòkègbodò ara ló dára.
- Àwọn eré ìdárayá ẹgbẹ́
- Wíwá eré sísá
- Rìn ìrìn kiri
Bí o kò bá tilẹ̀ ní èyíkéyìí nínú ìwọ̀nyí, rírìn kíákíá fún ìṣẹ́jú 30 lóòjọ́ lè ran ọ́ lọ́wọ́. Ohun pàtàkì ni láti yan ohun tí o gbádùn tí o sì lè ṣe nígbà gbogbo. Ìwádìí ti fihàn pé lílọ síta àti ṣíṣe eré ìdárayá ní àyíká àdánidá ní àwọn àǹfààní míràn. Ó tún lè dín àwọn àmì àrùn ADHD kù.
Oúnjẹ àti ohun mímu lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá
Oúnjẹ tó dáa lè dín àwọn àmì àrùn ADHD rẹ kù. Ohun tí o jẹ àti ohun tí o kò jẹ ṣe pàtàkì bẹ́ẹ̀ náà.
- Àwọn nǹkan tí ó yẹ kí a yẹra fún:Gbìyànjú láti yẹra fún oúnjẹ tí ó ní sùgà púpọ̀, àwọn ohun mímu tí a fi súgà ṣe, àti àwọn oúnjẹ tí ó ní àwọ̀ pupa. Àwọn wọ̀nyí lè mú kí àwọn àmì àrùn rẹ burú sí i.
- Ohun tí a ó jẹ: Jẹ oúnjẹ tí ó ní èso, ewébẹ̀, ọkà gbogbo, ẹran tí kò ní ìwúwo, àti ọ̀rá tí kò ní àjẹyó.
Pàápàá jùlọ, fi àwọn oúnjẹ tó ní omega-3 fatty acids kún un. Àwọn wọ̀nyí wà nínú ẹja bíi salmon, tuna, sardines, mackerel, àti shellfish bíi oyster. Gbìyànjú láti jẹ irú ẹja yìí ní ó kéré tán lẹ́ẹ̀mejì lọ́sẹ̀.
Fi oúnjẹ tí a ń sè nílé sí ipò àkọ́kọ́ ju oúnjẹ tí a ń rà ní ilé ìtajà lọ. Ní ọ̀nà yìí, o lè ṣàkóso sùgà, òróró, àti iyọ̀, kí o sì ṣe oúnjẹ pẹ̀lú àwọn èròjà tuntun.
Bákan náà, mu omi púpọ̀. Jíjẹ́ kí omi gbẹ, èyí tí ó túmọ̀ sí pé kò mu omi tó, lè mú kí àwọn àmì àrùn ADHD burú sí i. Àwọn ohun mímu tí ó ní súgà àti kaféènì, pàápàá jùlọ àwọn ohun mímu agbára, lè mú kí omi gbẹ ọ́ jù bẹ́ẹ̀ lọ. Wọ́n tún lè da oorun rẹ rú ní alẹ́.
Iye oorun to dara
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ADHD ní ìṣòro láti sùn ní alẹ́ àti láti dúró ní oorun. Nígbà tí ó bá rẹ̀ ọ́ tí o kò sì sùn dáadáa, àwọn àmì àrùn ADHD lè burú sí i. Tí o bá ní ìṣòro láti sùn dáadáa ní alẹ́, gbìyànjú àwọn nǹkan wọ̀nyí:
- Máa lo àkókò kan náà lójoojúmọ́ láti máa sùn.
- Yẹra fún mímu àwọn ohun mímu tó ní caffeine bíi kọfí àti tíì ní ọ̀sán àti ní alẹ́.
- Jẹ́ kí yàrá rẹ ṣókùnkùn.
- Gbiyanju awọn ilana isinmi.
- Lo ibùsùn fún oorun àti ìbálòpọ̀ nìkan. Má ṣe ṣe àwọn nǹkan bí iṣẹ́ tàbí kí o ṣàyẹ̀wò fóònù rẹ láti orí ibùsùn.
Awọn imọ-ẹrọ ironu ati CBT
Àwọn ọ̀nà ìtura ọkàn bíi àṣàrò lè mú kí ọkàn rẹ balẹ̀, kí ó sì dín ìsoríkọ́ àti àníyàn kù.
Àṣàrò
Ṣíṣàrò dà bí ìdánrawò ìmòye. Gbogbo ohun tí o ní láti ṣe ni kí o pọkàn pọ̀ sórí ẹ̀mí rẹ bí ó ti ń wọlé àti bí ó ti ń jáde. Tí o bá ṣe èyí, ọkàn rẹ kò ní rìn kiri mọ́. Tí o bá sọ èyí di àṣà ojoojúmọ́, o máa ń mú àkókò tí o lè pọkàn pọ̀ sórí ohun kan pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀.
Yoga ati Awọn Iṣẹ-ṣiṣe Afiyèsí
Àwọn nǹkan bíi yoga àti Tai Chi lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú ọkàn rẹ balẹ̀ kí o sì pọkàn pọ̀. Kọ́ àwọn adaṣe mímí jìnlẹ̀. O lè lo àwọn wọ̀nyí nígbàkúgbà tí o bá ní ìdààmú tàbí àníyàn.
Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìmọ̀-Ẹ̀kọ́ (CBT)
Irú ìmọ̀ràn pàtàkì kan nìyí. Ìwádìí ti fihàn pé CBT lè mú kí àfiyèsí àti àwọn àmì àrùn pàtàkì mìíràn sunwọ̀n síi nínú àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ADHD. Ní ṣókí, ó ń kọ́ ọ láti dá àwọn ìlànà ìrònú àti ìwà tí kò ń ràn ọ́ lọ́wọ́ mọ̀ kí o sì yí wọn padà. Nípasẹ̀ èyí, o lè kọ́ àwọn ọ̀nà tuntun láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn rẹ kí o sì máa kíyèsí wọn dáadáa. Ó ṣe pàtàkì láti wá ìmọ̀ràn lọ́wọ́ ògbóǹkangí tàbí dókítà rẹ fún èyí.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Àìsàn ADHD kì í ṣe ẹ̀bi rẹ, ó jẹ́ àrùn ọpọlọ tí a lè ṣàkóso. Nítorí náà, má ṣe ṣàníyàn nípa rẹ̀.
- Pẹ̀lú ìtọ́jú ìṣègùn, àwọn àyípadà tí o ṣe sí ìgbésí ayé rẹ lè ní ipa ńlá.
- Idaraya deedee, adaṣe ojoojumọ, ounjẹ ti o ni ilera, ati oorun ti o dara jẹ awọn ọwọn pataki mẹrin ti iṣakoso ADHD.
- Tí ó bá ń ṣòro fún ọ láti kojú àwọn nǹkan wọ̀nyí fúnra rẹ, má ṣe bẹ̀rù láti béèrè fún ìrànlọ́wọ́. Bá dókítà rẹ tàbí olùdámọ̀ràn ìlera ọpọlọ sọ̀rọ̀ nípa èyí.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun