Gbogbo wa mọ̀ pé láti lè wà ní ìlera , o ní láti jẹun dáadáa kí o sì ṣe eré ìdárayá . Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé yàtọ̀ sí àwọn nǹkan wọ̀nyí, ọgbọ́n mìíràn tún wà tó lè dáàbò bo ìlera rẹ nígbẹ̀yìn-gbẹ́yín, ṣùgbọ́n kò sí bí a ṣe mọ̀ ọ́n dáadáa? Ìyẹn ni ríran àwọn ẹlòmíràn lọ́wọ́. Bẹ́ẹ̀ni, o gbọ́ bẹ́ẹ̀ dáadáa. Àní ìrànlọ́wọ́ àánú àti inú rere díẹ̀ pàápàá lè wo ara wa sàn ní ọ̀nà ìyanu. Jẹ́ kí a wo bí èyí ṣe ń ṣiṣẹ́.
Kí ni “ìgbóná onígbà díẹ̀” yìí nínú ara?
Láti lóye ìtàn yìí, a ní láti kọ́kọ́ mọ̀ díẹ̀ nípa ohun tí a ń pè ní "ìgbóná ara" nínú ara. Ní ṣókí, oríṣi méjì ló wà nínú èyí.
Fojú inú wo bí ìgbà tí o bá gé ìka rẹ, ibi náà yóò pupa, yóò wú díẹ̀, yóò sì gbóná, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ìyẹn ni a ń pè ní ìgbóná líle koko . Ohun rere ni èyí. Ó túmọ̀ sí pé ètò ààbò ara rẹ ń ṣiṣẹ́ láti wo ọgbẹ́ náà sàn. Yóò wò sàn láàárín ọjọ́ díẹ̀.
Ṣùgbọ́n ohun tí a ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí yàtọ̀. Ìgbóná ara onígbà pípẹ́ ni. Ó dà bí iná tí ń jó díẹ̀díẹ̀ nínú ara fún oṣù díẹ̀, bóyá fún ọ̀pọ̀ ọdún pàápàá. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé kò sí àmì ńlá ní òde, ó ń ba àwọn sẹ́ẹ̀lì àti àsopọ̀ ara wa jẹ́ díẹ̀díẹ̀ láti inú.
Wọ́n sọ pé ìdajì gbogbo ikú ní àgbáyé ló ní í ṣe pẹ̀lú àwọn àrùn tí iredodo onígbà pípẹ́ ń fà.
Àtẹ ìsàlẹ̀ yìí ṣe àkójọ díẹ̀ lára àwọn àrùn pàtàkì tí ó lè jẹ́ kí iredodo onígbà pípẹ́ yìí fa.
| Ipò ìlera | Bawo ni iredodo igba pipẹ ṣe ni ipa lori |
|---|---|
| Àrùn ọkàn àti àrùn ọpọlọ | Ó lè ba ògiri àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ jẹ́ kí wọ́n sì fúyẹ́. |
| Àtọ̀gbẹ | Ó lè dí iṣẹ́ insulini nínú ara lọ́wọ́. |
| Àwọn oríṣi àrùn jẹjẹrẹ kan | Ìbàjẹ́ tó bá pẹ́ fún àwọn sẹ́ẹ̀lì lè mú kí àwọn sẹ́ẹ̀lì àrùn jẹjẹrẹ dàgbà. |
| Àwọn àrùn mìíràn | Ó tún ní í ṣe pẹ̀lú àwọn àìsàn bí àrùn egungun àti oríkèé àti àrùn ẹ̀dọ̀. |
Àwọn ìdí pàtàkì fún èyí ni ìṣànra, àìjẹun tó dára, ìbàjẹ́ àyíká, sìgá mímu, àti wàhálà tó le koko .
Kí ni ìsopọ̀ tó wà láàárín ríran àwọn ẹlòmíràn lọ́wọ́ àti ìgbóná ara yìí?
Ó dára, apá pàtàkì náà ti dé báyìí. Ìwádìí ti rí i pé nígbà tí a bá ran ìdílé, àwọn ọ̀rẹ́, tàbí olùyọ̀ǹda ara wa lọ́wọ́, kẹ́míkà kan nínú ẹ̀jẹ̀ wa tí a ń pè ní Interleukin 6 dínkù. “Interleukin 6” yìí dà bí ìwọ̀n tí ó ń wọn bí ìgbóná ara wa ṣe pọ̀ tó. Dídínkù nínú ìníyelórí rẹ̀ túmọ̀ sí pé ìgbóná ara onígbà pípẹ́ dínkù.
Lọ́nà ìyanu, àwọn ìwádìí kan fihàn pé ríran àwọn ẹlòmíràn lọ́wọ́ ní ọ̀nà yìí dín ìgbóná ara kù dé ìwọ̀n kan náà gẹ́gẹ́ bí ohun kan bíi Body Mass Index (BMI).
Iṣowo naa gbọdọ jẹ ẹgbẹ mejeeji.
Ṣùgbọ́n ohun kékeré mìíràn tún wà níbí. Kò tó láti wà ní àárín ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ọ̀rẹ́ àti ẹbí. Nínú àwọn ìbáṣepọ̀ wọ̀nyẹn, a tún nílò láti jẹ́ "Olùfúnni" tí ó ń ran àwọn ẹlòmíràn lọ́wọ́ tí ó sì ń fún wọn ní okun. Tí ẹnìkan bá ń retí ìrànlọ́wọ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn ẹlòmíràn nígbà gbogbo, ṣùgbọ́n tí kò ṣe ohunkóhun fún ara rẹ̀, ẹni náà yóò rí àǹfààní yìí gbà díẹ̀. Ìyẹn ni pé, ìwòsàn yìí kò wá láti inú jíjẹ́ ẹni tí ó nífẹ̀ẹ́ sí àwùjọ nìkan, ṣùgbọ́n láti inú bíbá àwùjọ náà lò pẹ̀lú àánú àti inú rere.
Kí ló dé tí èyí fi ń ṣẹlẹ̀? Ọ̀nà tí ọkàn àti ara wa ń gbà ṣiṣẹ́.
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló wà fún èyí.
1. Wíwá ìtumọ̀ ìgbésí ayé: Nígbà tí a bá ran ẹlòmíràn lọ́wọ́, a máa ń nímọ̀lára pé, “Ohun tí mò ń ṣe dára, mo ti ṣe ohun rere fún ẹnìkan.” Ìmọ̀lára “ìtumọ̀ nínú ìgbésí ayé” yìí ń ran lọ́wọ́ láti dín homonu cortisol kù, èyí tí ó ń ṣàkóso ìdààmú wa. Nígbà tí ìdààmú bá dínkù, ìgbóná ara onígbà pípẹ́ náà á dínkù.
2. Àwọn ìyípadà nínú ọpọlọ: Nígbà tí a bá ń lo àánú, amygdala , àárín ọpọlọ wa tí ó ń ṣàkóso ìbẹ̀rù àti àníyàn, yóò dínkù nínú ìṣiṣẹ́. Ní àkókò kan náà, agbègbè septal, tí ó ń fa ìmọ̀lára ayọ̀, ìtẹ́lọ́rùn, àti ìfẹ́, ni a ń ru sókè. Àwọn apá ọpọlọ wọ̀nyíWọ́n ní ìbáṣepọ̀ taara pẹ̀lú ètò ìṣàkóso ìgbóná ara.
3. Ìdáhùn "Ìjà tàbí Fífò" Tó Dínkù: Nígbà tí a bá ní ìdààmú tàbí ìbẹ̀rù, ara wa máa ń múra sílẹ̀ fún ipò "ìjà tàbí fífò". Ètò Àìbalẹ̀-ọkàn Onímọ̀lára ló ń ṣàkóso èyí. Ní àkókò yìí, ìlù ọkàn máa ń pọ̀ sí i, ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ máa ń pọ̀ sí i. Bí a bá ń bá a lọ ní ipò yìí, ìgbóná ara máa ń pọ̀ sí i. Ṣùgbọ́n, nígbà tí a bá ń ṣe ìṣe rere, ètò yìí máa ń rọlẹ̀. Èyí máa ń dín ewu ìgbóná kù.
Ṣugbọn ohun gbogbo yẹ ki o ṣee ṣe laarin awọn opin!
Nígbà tí wọ́n bá gbọ́ èyí, àwọn ènìyàn kan lè máa rò pé, “Ó dára, nígbà náà, ó yẹ kí n fi gbogbo nǹkan sílẹ̀ kí n sì ran àwọn ẹlòmíràn lọ́wọ́.” Rárá, kò rí bẹ́ẹ̀.
Ohun tó dára jù lọ ló wà fún gbogbo nǹkan. Ríran àwọn ẹlòmíràn lọ́wọ́ kò yàtọ̀ síra. Tí o bá gbàgbé ara rẹ, tí o kò ka ìlera àti ayọ̀ rẹ sí, tí o sì gbé ẹrù tí o kò lè fara dà láti ran àwọn ẹlòmíràn lọ́wọ́, yóò ṣe ìpalára ju rere lọ.
Fún àpẹẹrẹ, ìwádìí kan lórí àwọn ìyàwó tí wọ́n jẹ́ àpọ́n tí wọ́n sì ní ìdààmú ọkàn nítorí pé wọ́n ń tọ́jú ọkọ tí ó ń ṣàìsàn fihàn pé wọ́n ní ewu ikú tó ga tó 63% ju gbogbo ènìyàn lọ.
Nítorí náà, ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni wíwà níwọ̀ntúnwọ̀nsì . Ran àwọn ẹlòmíràn lọ́wọ́, ṣùgbọ́n ó yẹ kí ó jẹ́ ohun tó máa mú ayọ̀ àti ìtẹ́lọ́rùn wá fún ọ. Kò yẹ kí ó jẹ́ ẹrù tàbí ẹrù fún ọ. Kódà ìrànlọ́wọ́ díẹ̀ , tí a ṣe ní ìwọ̀n agbára rẹ àti mímọ àwọn ààlà rẹ, lè mú ìwòsàn ńlá wá fún ara àti èrò rẹ.
Tí o bá ń nímọ̀lára ìdààmú tàbí ìdààmú ọkàn nígbà gbogbo, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ìgbóná ara onígbà pípẹ́ jẹ́ irú ìbàjẹ́ aláìlópin tí ó ń ṣẹlẹ̀ nínú ara tí ó lè fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ àrùn líle koko, bí àrùn ọkàn, àtọ̀gbẹ, àti àrùn jẹjẹrẹ.
- Pẹ̀lú oúnjẹ tó dára àti eré ìdárayá, ríran àwọn ẹlòmíràn lọ́wọ́ pẹ̀lú inú rere jẹ́ ọ̀nà tó lágbára láti dín ìgbóná ara tó ń gbóná yìí kù.
- Nígbà tí a bá ran àwọn ẹlòmíràn lọ́wọ́, ìgbésí ayé wa yóò ní ìtumọ̀, wàhálà á dínkù, ìgbóná ara sì máa ń wà ní ìkáwọ́ nítorí àwọn ìyípadà rere nínú ọpọlọ àti ètò iṣan ara.
- Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni ìwọ́ntúnwọ̀nsì. Má gbàgbé ara rẹ kí o sì gba ohun tó ju agbára rẹ lọ. Ran àwọn ẹlòmíràn lọ́wọ́ lọ́nà tó máa mú inú rẹ dùn, tó sì máa ràn ọ́ lọ́wọ́ ní ọ̀nà tó o bá lè gbà.
- Tí o bá ń ní ìdààmú tàbí àárẹ̀ nígbà gbogbo, ó ṣe pàtàkì láti wá ìmọ̀ràn dókítà.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun