你也感到压力很大吗？我们来聊聊如何应对压力吧！（压力管理）

人生中，我们都会经历压力，这很正常。想想看，当生活中出现重大变故或挑战时，你都会有这种感觉。考试临近、工作遇到问题、家庭出现变故时，感到压力都是正常的。此时，我们的身心都会对挑战做出反应。

简单来说，什么是压力管理？

压力管理旨在改善你应对生活中各种压力和挑战的方式，而不是消除压力。因为我们无法阻止问题和挑战的出现，但我们可以改变应对和处理它们的方式。这就像学习逆着海浪游泳，即使我们无法阻止它们。通过运用这些方法，我们可以预防或减轻压力带来的身心不适。

压力如何影响你的身心健康？

压力增大时，不仅会影响我们的心理，还会影响我们的身体。或许你也有过类似的经历。让我们来看看这些症状有哪些。

如果压力得不到有效控制，会有哪些风险？

当压力变得难以承受时，有些人可能会采取错误的方式来逃避。这些方法只能暂时缓解压力，从长远来看，反而会导致更大的问题。

• 酗酒：借酒消愁，逃避心理问题。
• 不良饮食习惯：有些人因为压力而暴饮暴食，而另一些人则患有饮食失调症，无法控制自己的饮食。
• 吸烟：对吸烟上瘾，认为吸烟可以缓解压力。
• 使用其他药物：为了缓解症状而转向使用其他药物。

如何识别压力？

要想摆脱压力，首先要做的就是找出压力的根源。有些压力源很容易识别，比如搬家、失业或婚姻破裂等大事。

但是，有时候真正让我们感到压力的是一些小事。一天中发生的各种小事累积起来，可能会变成巨大的压力源。找出这些小事的最佳方法就是写日记。

这可以帮助你了解自身压力水平的变化规律以及应对方式。尝试连续一周记录以下内容：

1.压力源：什么事件让你感到压力？（例如，在办公室与老板发生争执，在公交车上发生意外）。

2.你的感受：你的身体和精神感觉如何？（例如，胃部不适、头痛、愤怒、悲伤）。

3.你的反应：你对这起事件作何反应？（例如，大声喊叫、站在一旁不与任何人交谈、吃了很多东西）。

当你这样写作时，你就会明白哪些事情最让你感到压力，以及你是如何应对它们的。

有哪些方法可以缓解压力？

应对压力的方法有很多。重要的是，不仅要在压力出现时使用这些方法，还要将它们融入你的日常生活。这样才能取得最佳效果。我们来简单谈谈这些方法。

放松技巧

• 多笑：你知道吗？当我们大笑时，体内的压力激素皮质醇水平会降低。笑还能让我们感觉良好。看看搞笑的故事，或者和能让你开怀大笑的朋友聊聊天。
• 放松身心：正念练习、冥想和深呼吸练习可以帮助控制心率，放松身心。聆听你最喜欢的歌曲或舒缓的音乐也是不错的选择。

促进身心健康的物理技巧

• 运动：外出散步或与朋友一起运动都能让人非常放松。此外，进行瑜伽等冥想练习也很有益处。
• 良好饮食：饮食中尽可能多地包含新鲜水果和蔬菜。尽量减少油腻食物、咖啡和含糖食物的摄入。
• 保证充足睡眠：睡前关掉手机和电视。营造一个安静的卧室环境。做些放松身心的事情，比如读读书或泡个热水澡。
• 戒掉坏习惯：如果你抽烟，就戒掉。减少饮酒量。如果你需要帮助克服这类问题，不要害羞，请咨询医生。

改变思维方式减轻压力（认知技巧）

• 写日记：记录你当天做的好事和取得的成就。或者，养成每晚写下三件让你心存感激的事情的习惯。
• “给自己留点时间”：每天做一件完全属于自己的事情。它可以是冥想、拜访朋友、阅读书籍，或者从事你喜欢的爱好。
• 寻求帮助：心理健康专家可以教你更好的压力管理方法。认知行为疗法（CBT）是一种行之有效的治疗方法。它能帮助你识别并改变消极的思维模式，以及你应对问题的方式。
• 分享你的想法：当你遇到难以承受的问题时，找一位值得信赖的朋友或家人倾诉。即使只是听到别人的声音，也能让你感​​到莫大的安慰。
• 掌控局面：每天列一张待办事项清单。前一天晚上计划好第二天要做什么，哪些需要推迟。另外，不要对所有事情都说“好”。养成如果有人请你做你做不到的事情，就说“不”的习惯。

看医生的最佳时间是什么时候？

压力虽然正常，但有时会变得难以承受。如果您出现以下任何症状，请务必立即就医。

压力是我们生活的一部分，我们无法彻底消除它，但我们可以管理自己应对压力的方式。与医生谈谈压力问题是迈向康复之路的良好开端。如有必要，医生可以推荐您去看心理咨询师，或为您开具治疗压力引起的焦虑等症状的药物。