如何應對早期乳癌？

確診乳癌後感到震驚和恐懼是很正常的。但首先你要記住，你並非孤軍奮戰。在治療期間，好好照顧自己的身心健康，會給你戰勝病魔所需的強大力量。因此，這篇文章旨在幫助你度過這段艱難時期，為健康生活鋪路。讓我們一起來探討一下。

我們要注意飲食。

在這個時期，良好的健康飲食就像身體最好的朋友。並沒有專門針對癌症患者的食物清單。關鍵在於我們所有人都需要攝取的健康食物。

• 水果和蔬菜：盡量每天攝取至少 2.5 杯。飲食中應包含不同顏色的水果和蔬菜，例如深綠色、紅色和橙色。它們提供的維生素和抗氧化劑有助於修復細胞。

• 全穀物：購買麵包和穀物時，請選擇100%全穀物製成的產品。糙米、蕎麥和燕麥等全穀物都是不錯的選擇。它們能為身體提供穩定的能量，幫助您一整天保持活力。

• 有益脂肪：不要害怕脂肪。有些脂肪對身體至關重要。例如，花生、腰果、酪梨和橄欖油中富含的不飽和脂肪就對身體有益。

盡量減少紅肉（牛肉、豬肉）、香腸等加工肉類、含糖飲料、含人工香料的食品和酒精的攝取量非常重要。

別忘了多喝水！

隨著身體的恢復，尤其是在癌症治療後，副作用（如嘔吐、腹瀉、發燒）會導致身體大量脫水。因此，每天至少喝 8-10 杯水非常重要。若懶得喝水，可以試試以下方法：

• 草本茶－例如薑茶、香菜茶
• 加了一些新鮮果汁
• 脫脂豆奶

避免飲用酒精飲料、濃茶和含咖啡因的汽水等飲品，因為這些飲品會進一步加劇身體脫水。

保持前進

你或許會想：「這是什麼運動？」但研究發現，癌症確診後維持運動的人壽命更長。運動還能提升精力、改善情緒，並減輕壓力和焦慮。

你不需要做大量的運動。適度的運動即可。

專家建議每週至少150分鐘的運動。這相當於每天30分鐘，每週5天。此外，如果每周至少進行兩天力量訓練，那就更好了。

讓我們一起應對治療帶來的疲勞

疲勞是癌症治療患者常見的抱怨。這並非普通的疲倦，而是指即使睡了個好覺，第二天仍然感到疲憊不堪、精疲力竭。有時，這種狀況甚至會在治療結束後持續一段時間。

如何應對這種情況？

• 保持活躍：這聽起來可能有點奇怪，但做一些運動可以幫助緩解疲勞。可以從15分鐘開始，然後逐漸增加時間。
• 注意營養：確保攝取足夠的蛋白質、維生素、礦物質和熱量。如有需要，請諮詢醫生並尋求建議。
• 養成良好的睡眠習慣：養成每天同一時間睡覺和起床的習慣。白天可以小睡一會兒，但時間要控制在30分鐘左右。
• 規劃好你的一天：把重要任務安排在你精力最充沛的時候。不要一次完成大任務，要循序漸進。

獲取您需要的支援。

在與癌症作鬥爭的過程中，重要的是要照顧好自己，並在需要時尋求他人的幫助。這絕不是軟弱的表現，而是一種力量。

家人和朋友

和家人、最好的朋友聊聊你的心事。問問他們能如何幫助你。他們可以幫你找車去看醫生，幫你買菜，或是只是靜靜地聽你傾訴。

互助小組

與經歷相同旅程的人交流，可以大大增強你的精神力量。這類互助小組提供了一個絕佳的機會，讓大家分享關於癌症治療的新想法和感受。有些小組專門針對乳癌患者，有些則歡迎所有癌症患者加入。試著找一個適合你的小組吧。

諮詢

如果癌症診斷對您的日常生活造成了重大影響，請考慮諮詢心理健康專家。他們可以幫助您學習如何應對癌症為生活帶來的種種變化。您的醫療團隊或許可以推薦一位有癌症病患諮詢經驗的專業人士。