睡覺時也會看到東西或聽到聲音嗎？我們來聊聊入睡幻覺吧！

你有沒有過這樣的經驗：上床睡覺，正要入睡時，突然看到一些奇怪的東西，聽到奇怪的聲音，或感覺房間裡有人？也許你感覺自己飄了起來，或者突然從床上摔了下來。別擔心，你並不孤單。很多人都有類似的經驗。今天我們就來聊聊這些所謂的「睡眠幻覺」。

你在入睡時看到的這些幻覺是什麼？ （入睡幻覺）

簡單來說，「入睡幻覺」是指即將入睡時出現的幻覺。這些幻覺中的事物並非真實存在，但你卻感覺非常真實。它就像夢境，但又不完全是夢境。想想看，世界上大約70%的人一生中至少有過一次這樣的經驗！也就是說，大約十個人中有七個。所以大多數情況下，這沒什麼好怕的。 「幻覺」一詞指的是，你的五官——視覺、聽覺、嗅覺、觸覺和味覺——感知到並不存在的事物是真實的。這些「入睡幻覺」也是如此。但它們通常持續時間很短，只有幾秒鐘或一分鐘。有時可能會稍長一些，但通常也比較短。

這些錯覺是如何產生的？

這些睡眠幻覺可以以多種形式出現。讓我們來看看主要的幾種：

• 視覺幻覺：大多數情況下，約有86%的幻覺是視覺性的。您可能會看到幾何圖案、彩色光線等等。感覺就像在看小時候玩過的萬花筒。有時您可能會看到動物、人或臉。有些人甚至會看到蜘蛛網或房間牆壁上的圖案。
• 軀體幻覺： 25%到44%的幻覺是軀體性的。你可能會感覺到自己的身體正在改變形狀、漂浮、下墜（這是許多人的常見經歷！），或者感覺房間裡還有其他人。例如，你可能會感覺到有人坐在床邊，或是有人在看著你。有時你也可能經歷一些奇怪的感覺，例如麻木或感覺體內有東西在移動。
• 幻聽：這些幻覺中有 8% 到 34% 以聽覺幻覺的形式出現。你可能會聽到個別字詞、名字、人們說話的聲音、環境中的聲音（例如開門聲、敲窗聲）、動物的聲音等等。你甚至可能會聽到有人叫你的名字，或是聽到遠處傳來音樂。

入睡幻覺是嗜睡症這種睡眠障礙的常見症狀。嗜睡症是一種會導致無法控制的白天嗜睡的疾病。然而，需要注意的是，即使沒有嗜睡症，也可能出現這種幻覺。因此，出現類似幻覺並不意味著您患有嗜睡症。但重點在於：如果您不僅在入睡時出現幻覺，而且在白天清醒時也出現幻覺，這可能是其他精神健康障礙或神經系統疾病的徵兆。在這種情況下，最好去看醫生。

入睡時出現的幻覺（入睡幻覺）和醒來時出現的幻覺（醒來幻覺）有什麼不同？

這兩種都是睡眠幻覺。這兩個字有些相似，所以很容易混淆。

• 入睡幻覺是指即將入睡時發生的幻覺。
• 睡醒幻覺是指在即將從睡眠中醒來時發生的幻覺。

這兩種類型通常都沒什麼可怕的，它們的個性非常相似。

那這不就是一場夢嗎？有什麼區別？

很容易把入睡幻覺和夢境混淆，對吧？但兩者其實截然不同。讓我們來看看如何區分：夢通常有一個故事，一系列事件。想像一下，你在夢裡去某個地方，遇到某個人，做某件事。夢境有一定的連貫性。但入睡幻覺往往非常短暫，只是單一的場景、影像或聲音。就像一道閃光，某些東西出現又消失。還有一點，當你從夢中醒來，無論是夢境還是噩夢，你都會立刻意識到，「哦，我做了個夢，現在醒了。」但入睡幻覺發生在你仍然清醒的時候——也就是說，非常接近入睡——所以你可能需要一段時間才能分辨什麼是現實，什麼是幻覺。也許你躺在床上睜著眼睛就能看到和聽到這些事。

為什麼會出現這些幻覺？其原因是什麼？

研究人員至今仍未完全弄清楚這些「入睡幻覺」的確切成因。然而，這些從大腦活動的角度來看，它似乎與白天的幻覺和夢境類似。就好像你的大腦在睡眠和清醒狀態轉換期間出現了一些「混亂」。對許多人來說，這些「入睡幻覺」與任何疾病無關，被認為是無害的。然而，它們在患有某些睡眠障礙和健康問題的人中可能更為常見。例如：

• 嗜睡症
• 失眠－當你在床上輾轉反側無法入睡時，就會發生失眠。
• 白天過度嗜睡
• 心理健康問題（「心理健康障礙」）—例如，有時可以在焦慮症和憂鬱症等疾病中看到這些問題。

此外，服用某些抗憂鬱藥物（如三環抗憂鬱劑）的人更容易出現入睡幻覺。

這些幻覺可能是焦慮引起的嗎？

這也是很多人會問的問題。通常情況下，焦慮並不會直接導致這些「入睡幻覺」。也就是說，你不能因為焦慮就斷定自己出現了這些幻覺。然而，如果這些幻覺經常出現，尤其當它們讓你感到恐懼或不適時，那麼你可能正在經歷焦慮或睡眠焦慮。試想一下，如果每晚入睡前都會看到奇怪的東西，想到這些就會讓你失眠，甚至感到害怕，對嗎？

最重要的是，如果你因為這些（入睡幻覺）而感到非常緊張或害怕，一定要去看醫生。不要獨自承受痛苦。

如果我看到這樣的事情，我應該害怕嗎？

的確，當你在入睡前突然看到或聽到一些奇怪的事情時，你可能會感到焦慮和害怕。 「我是不是得了什麼嚴重的病？」「這是精神疾病嗎？」你可能會這麼想。但是，正如前面提到的，這種「入睡幻覺」相對常見，幾乎每個人都會經歷。所以，大多數情況下，無需擔心。然而，重要的是要明白：「入睡幻覺」與精神分裂症等嚴重精神疾病，或阿茲海默症和帕金森氏症等神經系統疾病引起的幻覺不同。患有這些疾病的人會出現幻覺。白天，當你精神飽滿的時候，他們也會表現出其他與這些疾病相關的明顯症狀（例如，記憶力減退、行為改變、行動困難）。所以，如果你只在入睡後出現類似情況，不要立即斷定這是嚴重的疾病。

我該如何擺脫這些錯覺？

這些入睡幻覺可能需要治療，也可能不需要。這取決於您的具體情況。但是，如果您遵循以下幾點，或許可以減少這些症狀的發生頻率：

• 確保充足的睡眠。盡量每天睡夠7-8小時。睡眠不足、極度疲勞時更容易出現這些症狀。
• 養成規律的睡眠習慣。每天同一時間睡覺，同一時間起床。盡量保持這個作息規律，即使是週末也一樣。
• 避免飲酒、服用某些毒品和藥物。尤其要避免睡前飲酒。 （如果您正在服用醫生處方的任何藥物，請勿自行停藥；請諮詢您的醫生。）
• 減輕壓力。你可以透過瑜珈、冥想或從事自己喜歡的嗜好等方式來緩解壓力。
• 睡前避免飲用含咖啡因的飲料，例如茶和咖啡。

如果這些幻覺給你造成了極大的壓力、恐懼或焦慮，尋求醫療建議至關重要。醫生可能會開藥幫助你，或者如果這些症狀是由你正在服用的藥物引起的，醫生可能會更換藥物。醫生也可能會檢查你的入睡幻覺是否是其他疾病的徵兆，例如嗜睡症。如果是，你可能需要治療原發疾病。

最後，總結一下：

是的，在入睡前突然看到、聽到或感覺到一些奇怪的東西，確實會讓人感到害怕和不安。但大多數情況下，這沒什麼好擔心的。入睡幻覺很常見，而且可能發生在沒有任何潛在疾病的人身上。然而，如果這些幻覺讓你感到焦慮、影響睡眠，或出現其他症狀——尤其是睡眠問題、白天過度嗜睡或情緒波動——你應該立即就醫。醫生會幫你傾訴健康問題。所以不要害怕或感到尷尬。把你心中的任何問題告訴醫生。記住，睡眠和心理健康同樣重要。

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