哺乳媽媽和寶寶：我們來聊聊您的睡眠吧？ （母乳哺育與睡眠）

媽媽，母乳哺育是一件非常自然的事。但是，隨之而來的是一些問題，尤其是寶寶和您夜間的睡眠問題。很多新手媽媽都會為此擔心。別擔心，讓我們來看看如何讓您和寶寶的夜晚更輕鬆。

寶寶該睡哪裡？這是一個非常重要的問題！

好的，我們先來看看寶寶該睡哪裡。這是很多媽媽都會問的問題。最好的方法是讓寶寶睡在你的房間裡，但不要和你睡在同一張床上。你知道為什麼嗎？有時候，如果你們睡在同一張床上，寶寶可能會窒息、嗆到，甚至突然出現生命危險。我們稱之為嬰兒猝死症候群（ SIDS ） 。這非常令人痛心，但它是可以預防的。

專家建議，最好讓寶寶睡在你的房間裡，但要分開睡，至少要睡6個月，尤其是在哺乳的情況下。以下是一些你可以採取的措施：

• 在床邊放一個嬰兒搖籃（小床）、一個遊戲圍欄（供寶寶玩耍和睡覺的安全場所）或一張嬰兒床（寶寶的床）。這樣方便夜間哺乳，也能降低嬰兒猝死症候群的風險。
• 有些嬰兒床可以緊鄰床邊放置，一側略微降低。這樣你既可以靠近寶寶，又能防止寶寶翻身。

但你也應該記住以下幾點：

• 千萬不要讓嬰兒在有人吸煙的房間睡覺。這會對嬰兒的健康造成極大的危害。
• 不要讓寶寶睡在任何非專門設計的睡眠用品上（例如，汽車安全座椅、餵奶枕或嬰兒躺椅）。這些用品可以短暫使用，但不適合長時間睡眠。
• 請勿使用市面上一些聲稱可以降低嬰兒猝死症候群（SIDS）風險的設備（例如，睡眠定位器、楔形墊或傾斜床墊，以及監測嬰兒心率和呼吸的監視器）。目前尚無任何產品經科學驗證能夠真正預防嬰兒猝死症。
• 加重毯、厚重的睡衣對嬰兒不好。
• 確保嬰兒睡眠用品的安全性至關重要。因此，請務必選擇符合公認安全標準的高品質產品。

記住，寶寶的安全是我們最關心的事。因此，處理好這些事情非常重要。

那麼，該如何哄寶寶睡覺呢？

這一點也很重要，媽媽。您應該始終讓寶寶仰睡，不要俯臥或側臥。這也有助於降低先前提到的嬰兒猝死症候群（SIDS）的風險。當然，一旦寶寶長大一些，能夠自己翻身（例如從俯臥翻回仰臥），他喜歡什麼睡姿都可以。但在最初階段，一定要讓他仰睡。

在選擇嬰兒床上用品時，最好記住以下幾點：

• 嬰兒應放置在堅實平坦的表面上。床單應平整緊繃，沒有皺褶。此外，請確保您的嬰兒床或搖籃符合現行的安全標準。
• 請勿在嬰兒床內放置任何其他物品。毛絨玩具、枕頭、毯子、大塊布料、羊皮和床圍都不應放在嬰兒床內。這些物品可能會導致窒息。
• 此外，不要將繩索、皮帶或絲帶等任何可能造成危險的物品放在嬰兒夠得著的地方。
• 根據室溫幫寶寶穿衣服，不要穿太多。要經常檢查寶寶是否有流汗或摸起來很燙。如果是這樣，表示寶寶過熱了。

如何讓夜間哺乳更輕鬆？

夜裡起來餵寶寶有時會很累。但試試這些小方法，或許能讓你輕鬆一點：

• 為了方便在床上哺乳，可以在床邊準備一個甜甜圈形狀的哺乳枕。或者，您也可以使用丈夫枕，它的形狀像一把帶扶手的躺椅。這樣可以減輕背部和手臂的壓力。
• 把房間裡的燈光調暗。盡量減少噪音（說話、唱歌、電視聲）。這樣寶寶就會明白，晚上不是玩耍的時間，而是睡覺的時間。這樣寶寶就能很快再次入睡。

我的寶寶在吃奶時睡著了，我該怎麼辦？

新生兒吃飽奶後在乳房上睡著是正常的。 （如果寶寶沒有吸吮，你聽不到「喀噠」一聲，或是看不到寶寶的下巴動，你就知道他/她睡著了。）

如果你覺得寶寶睏了，但似乎還沒吃完奶，可以試試以下方法：

• 脫掉嬰兒的一些衣服，輕輕撫摸他的背部。
• 輕輕搔搔寶寶的腳底。
• 給寶寶送些禮物。
• 給寶寶換尿布。
• 換另一側乳房。
• 哺乳結束時，輕輕擠壓乳房（乳房擠壓），以鼓勵寶寶再喝一點奶。

有時候，寶寶含乳姿勢不正確，就會睡著。如果發生這種情況，請嘗試改變寶寶的含乳姿勢，確保乳頭和乳暈都含在寶寶嘴裡。若要改變寶寶的含乳姿勢，請將手指放在寶寶嘴角（牙齦之間），並輕輕旋轉。

之後，試著餵寶寶，然後換到另一側乳房。一旦他開始正常吸吮，他就會一直醒著直到吃飽為止。

餵完奶後立刻哄寶寶睡覺不是更好嗎？

在最初幾個月裡，很難叫醒吃飽奶的寶寶。這是正常的，不用擔心。但隨著寶寶長大，最好教他們自己入睡。這樣你晚上就能更自由，寶寶也能睡得更好。試試這個方法：

• 白天和晚上哄寶寶睡覺時，最好在寶寶半夢半醒、尚未完全入睡的時候就把他們抱下床。這樣可以讓他們逐漸習慣自己睡著。
• 建立一套每天在同一時間、以相同方式進行的睡前程序，確保寶寶熟悉這些程序，並能幫助他們平靜下來。例如，輕柔地給寶寶洗澡、給他們看圖畫書或輕聲唱搖籃曲，都能幫助他們平靜下來，讓他們知道一天結束了，該睡覺了。
• 每天都用同樣的方式進行睡前程序。一段時間後，寶寶就會把這些事情和睡眠連結起來。
• 試試給寶寶用安撫奶嘴。專家表示，給一歲以下的嬰兒在午睡和夜間使用安撫奶嘴有助於降低嬰兒猝死症候群（SIDS）的風險。但安撫奶嘴應該在母乳哺育穩定後才能引入，至少需要3-4週。如果寶寶不喜歡安撫奶嘴，不要強迫。

記住，讓寶寶自己入睡能讓你晚上更自由，寶寶也能養成良好的睡眠習慣。從長遠來看，這對你們雙方都有好處。

我的寶寶什麼時候才能睡整夜覺？

這是幾乎所有新手媽媽都期待的事！母乳哺育的新生兒通常睡眠時間最長。大概2-3小時。這差不多是新生兒的小胃能忍受不喝奶的最久了。如果新生兒睡得久一點，白天就會很餓，可能會更頻繁地要奶。

當你覺得「我的寶寶永遠睡不好整夜覺」的時候，事情其實會慢慢好轉。大約3個月大的時候，寶寶白天能睡5小時左右，晚上睡10小時左右，但可能還會醒一兩次。大多數這個年紀的寶寶，如果能連續睡5-6小時，就算「睡整夜覺」了。但每個寶寶都不一樣，所以如果你的寶寶比其他寶寶睡得多或少，也不要感到驚訝。每個寶寶都是獨一無二的！所以不要拿自己的寶寶跟別人比較。

如果我讓寶寶多睡一會兒，我的奶水會減少嗎？

這也是很多媽媽擔心的問題。讓寶寶多睡一會兒（通常在3個月左右）並不會影響你的哺乳。你的身體會根據你哺乳的時間和寶寶的需求來調節乳汁分泌量。也就是說，你只會分泌寶寶所需的乳汁。

有些寶寶會很早就開始睡整覺，但白天會頻繁吃奶來彌補。這樣你的乳房就會逐漸適應。

隨著寶寶長大，開始加入輔食，對母乳的需求會逐漸減少。即使如此，你的身體也會自動調節乳汁分泌量來適應。所以不用擔心，你的身體具有驚人的適應能力。

那麼，我們來回顧一下我們剛才談了些什麼吧？

哄寶寶和自己入睡可能是新手媽媽面臨的最大挑戰之一。但記住以下這些小技巧會讓這件事變得輕鬆一點：

• 讓寶寶睡在你的房間裡，但要放在一個單獨的、安全的地方（例如嬰兒床/搖籃）。避免和寶寶睡在同一張床上。
• 為了降低嬰兒猝死症候群的風險，請務必讓寶寶仰睡。
• 請勿在嬰兒睡眠區域放置任何額外的物品（枕頭、玩具、毯子、床圍等） 。
• 保持房間光線昏暗並降低噪音水平，讓夜間哺乳更容易。
• 如果寶寶喝完奶後睡著了，輕輕地把他叫醒，檢查他是否喝夠了奶，必要時，擠壓乳房（乳房擠壓法）幫助他。
• 即使在最初幾個月你必須餵奶哄寶寶睡覺，一旦他長大一些，就要試著讓他習慣自己睡覺（「（自我安撫）」）。
• 每個寶寶的睡眠模式都不一樣，所以不要將寶寶的睡眠模式與其他寶寶的睡眠模式比較。
• 如果寶寶睡得太久，你的奶水供應不會受到太大影響，你的身體會適應的。

如果您對此還有任何疑問，或有任何擔憂或恐懼，請務必諮詢您的家庭保健員（助產士）或兒科醫生。他們會為您提供正確的指導和支持！您並非孤身一人。

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