你是不是也對某些事物感到莫名的恐懼？我們來聊聊這種恐懼症吧！

我們每個人或多或少都有些害怕的東西，對吧？也許是蜘蛛，也許是恐高，也許是針頭。這很正常。但是，試想一下，如果這種恐懼超出了正常的範圍，變得如此強烈，以至於影響到你的日常生活，影響到你所做的每一件事，那會怎麼樣呢？這就是我們所說的「恐懼症」。它會奪走你生活中的快樂和自由，讓你感到非常無助。

這是什麼恐懼症？

簡單來說，恐懼症是對某事物——可以是物體、動物、情境、地點，任何事物——產生強烈且無法控制的恐懼或焦慮。這種恐懼如此強烈，以至於會以難以忍受的方式乾擾你的正常生活、人際關係和幸福感。恐懼症其實是一種焦慮症。大多數恐懼症的診斷都相同：特定恐懼症。但有一種恐懼症有其獨特的診斷，那就是廣場恐懼症。我們也來談談它。想像一下，當你沒有面對那個可怕的事物時，你可能會意識到，「哦，這種恐懼真的太強烈了，沒什麼好怕的。」但即使你明白這一點，你當時的感受也不會改變。如果你突然必須面對讓你恐懼的事物，你會感到極度的恐懼、焦慮，並且想要逃跑。你或許還能勉強保持理智，但這非常困難，需要極大的勇氣。

恐懼症有多少種類型？

恐懼症，或者說它所引發的恐懼和焦慮感，因人而異。一個人害怕的事物，另一個人可能不害怕。因此，很難列出「究竟有多少種恐懼症」。不過，醫生和專家已將這些恐懼症分為五大類。

常見恐懼症類型

以下是這些類別中最常見的一些恐懼症及其相關恐懼症：1.動物恐懼症：

• 蜘蛛恐懼症（極度害怕蜘蛛）
• Cynophobia（極度害怕狗狗）
• 昆蟲恐懼症（對昆蟲的極度恐懼）
• 恐蛇症（極度害怕蛇）

2.關於自然環境：

• 懼高症（極度害怕高度）
• 害怕開放或公共場所、擁擠的地方，有時甚至害怕獨自出門（廣場恐懼症）（這也被視為一種單獨的診斷）
• 恐水症（極度怕水）
• 雷電恐懼症（對雷電極度恐懼）

3.關於血液、醫療程序或傷害：

• 疼痛恐懼症（對疼痛的過度恐懼）
• 牙科恐懼症（對牙醫或牙科治療極度恐懼）
• 恐血症（對血液極度恐懼）
• 極度害怕針頭（針頭恐懼症）

4.關於具體案例：

• 恐飛症（對飛行極度恐懼）
• 駕駛恐懼症（極度害怕駕駛）
• 幽閉恐懼症：封閉狹小空間（如電梯、小房間）的恐懼
• 黑暗恐懼症（極度害怕黑暗）

5.其他：

• 小丑恐懼症（害怕小丑）
• 嘔吐恐懼症（害怕嘔吐或看到別人嘔吐）
• 恐火症（對火極度恐懼）
• 密集恐懼症（對成群或圖案中的小孔極度恐懼）

具體來說，是關於廣場恐懼症的

廣場恐懼症被視為一種獨立的診斷，因為它的誘因多種多樣。要確診為廣場恐懼症，患者必須對與公共場所或空間相關的幾種不同類型的誘因感到恐懼/焦慮。

恐懼症有多常見？

我們說「哦，我好怕蛇」或「我有懼高，會頭暈」之類的話，不一定意味著我們患有恐懼症。事實上，恐懼症在世界人口中所佔比例並不高。特定恐懼症：這種疾病的發生率可能因年齡而異。然而，對大多數人來說，這些症狀會在10歲之前出現。

• 總體而言：在美國，據稱有8%到12%的人口患有「特定恐懼症」。在世界其他國家，這一數字在2%到6%之間。
• 兒童：全球範圍內，3%至9%的兒童符合「特定恐懼症」的診斷標準。在美國，約有16%的青少年（13至17歲）患有此病。
• 老年人（65歲以上）：特定恐懼症的發生率隨年齡增加而降低。據估計，65歲及以上族群中特定恐懼症的發生率在3%至5%之間。

調查顯示，女性罹患「特定恐懼症」的可能性是男性的兩倍。

恐懼症有哪些症狀？

「特定恐懼症」和「廣場恐懼症」的症狀非常相似。然而，它們的表現形式、發生的場景或地點可能有所不同。當你接觸到，甚至只是想到你所恐懼的物體、動物、地點或情境時，你可能會出現一種或多種生理、心理和行為症狀。心理症狀（影響你的思考和感受的因素）：

• 一種強烈而難以忍受的恐懼感。
• 恐慌，感覺需要逃離。
• 一種身處險境的感覺。
• 感覺與自己的身體脫離（人格解體）或感覺不屬於自己的環境（現實解體）。

生理症狀（直接影響身體的症狀）：

• 心跳加快，感覺胸口砰砰直跳。
• 出汗、感覺忽冷忽熱、刺痛。
• 身體顫抖。
• 噁心，感覺胃部翻騰，胃痛。
• 胸悶或胸痛。
• 呼吸困難，感覺窒息。
• 頭暈、頭部旋轉感和藍眼睛。
• 可能是暈倒了。
• 臉色蒼白（彷彿血液淤積在一起）。
• 視野變窄（就像透過管子看東西一樣－「隧道視野」）。

行為症狀（您的生活方式、日常作息或習慣如何改變）：

• 你會刻意避免觸發因素。例如，你可能害怕打針（針頭恐懼症），所以你會刻意避免進行例行體檢或看牙醫。
• 你會改變生活以避開令你恐懼的事物。例如，你可能會搬離沿海地區，因為你害怕颶風。
• 他們甚至會迴避生活中的美好改變，因為他們害怕面對自己所恐懼的事物。例如，恐水症（害怕水、游泳或溺水）會阻止他們在可以俯瞰河流、湖泊或海洋的地方購買房屋或尋找工作。

幼兒恐懼症的症狀

幼兒也可能患上「特定恐懼症」。他們的症狀可能與成人不同，其中包括：

• 放聲大哭。
• 發脾氣。
• 僵直（像被凍住一樣一動也不動）。
• 依戀一個讓你感到安全的人，永遠不想和那個人分開。

恐懼症的成因是什麼？

恐懼症是一種大腦體驗到極端、不受控制的恐懼和焦慮感的狀態。在正常情況下，這些感覺實際上具有保護和幫助作用。它們是大腦發出警告，提醒你某些事情不對勁，你可能身處險境或已經身處險境。但專家們至今仍未完全了解這些感覺為何會發展成恐懼症。然而，有幾個因素和過程可能導致恐懼症的發生。其中包括：

• 創傷經驗：這些經驗可以是您自己親身經歷的，也可以是您目睹他人經驗的。例如，童年時期被狗咬傷可能會導致對狗的恐懼。
• 遺傳因素：如果家族中有人患有某種類型的恐懼症，那麼其他人患上該類恐懼症的幾率會更高。例如，與動物、血液/醫療程序/傷害以及特定情境相關的恐懼症在家族成員中特別常見。
• 訊息傳播：有些恐懼症的形成是因為你了解到了某些事情，或因為你反覆看到或聽到某些事情。例如，如果你在新聞中聽到飛機失事的消息，有些人可能會產生飛行恐懼症。
• 習得性恐懼：了解他人的恐懼症或害怕的事情可能會導致一些人發展出同樣的恐懼症。這或許可以解釋為什麼有些孩子在父母過度保護的情況下更容易患上特定的恐懼症。

恐懼症會引發哪些併發症？

恐懼症會對身心健康造成長期影響，尤其是在持續接觸恐懼事物或症狀嚴重的情況下。患有「特定恐懼症」和「廣場恐懼症」的人患有某些精神健康問題的風險更高。雖然恐懼症本身不會導致這些疾病，但它們常常是其他疾病的先兆或誘因。恐懼症患者可能出現的常見精神健康問題包括：

• 其他焦慮症
• 躁鬱症
• 憂鬱症
• 人格障礙（尤其是依賴型人格障礙）
• 物質使用障礙
• 軀體症狀障礙

恐懼症常伴隨出現或可能因恐懼症症狀而加重的身體健康問題包括：

• 心臟病
• 慢性阻塞性肺病（COPD）
• 帕金森氏症
• 與平衡和眩暈相關的症狀（可能導致跌倒和跌倒相關的損傷）
• 退化性腦疾病和癡呆症狀

如何辨識恐懼症？

精神科醫生或心理學家等心理健康專家可以與您交談並詢問一些問題，以確定您是否患有特定恐懼症或廣場恐懼症。這些疾病不需要實驗室檢查、影像學檢查（例如掃描）或其他專門的診斷測試。他們提出的問題可能基於專門設計的問卷，這些問卷旨在幫助診斷恐懼症。他們可能會問的一些問題包括：

• 你知道哪些事情會讓你感到害怕？
• 您出現了哪些症狀？症狀有多嚴重？
• 你目前的生活方式和日常作息是怎麼樣的？你的恐懼症症狀是否影響到它？
• 這些症狀是什麼時候開始出現的？
• 你是否經歷過創傷性事件，或是生活中是否有其他可能引發恐懼症的因素？

醫生之所以會問這些問題，是因為你的症狀需要符合某些標準，才能確定你患有的是「特定恐懼症」還是「廣場恐懼症」。

診斷「特定恐懼症」的標準

• 你對某個特定的物體或情況感到強烈的恐懼或焦慮。
• 當面對恐懼症誘因時，恐懼、焦慮或兩者兼具會立即出現。
• 你會主動迴避引發你恐懼症的事物，或者如果你無法迴避它們，那麼當你遇到它們時，你會感到強烈的恐懼、焦慮或兩者兼有。
• 你感受到的恐懼或焦慮遠大於它本來應該引起的程度。
• 你這種恐懼/焦慮情緒必須已經持續至少六個月了。
• 避免引起這種恐懼、焦慮或恐懼症的事物，會對你生活的某些面向（如工作、社交關係、教育）造成乾擾或傷害。
• 您所經歷的症狀無法用其他精神疾病（例如創傷後壓力症候群 (PTSD) 或恐慌症）更好地解釋。

恐懼症如何治療？可以治癒嗎？

恐懼症可以透過心理治療（醫生通常稱之為「心理治療」 ）、藥物治療或兩者結合的方式來治療。治療方案的選擇取決於多種因素，包括恐懼症的類型、症狀的嚴重程度、生活方式、習慣和個人偏好。醫生可以詳細告知您哪些治療方法可能對您有幫助，哪種方法最適合您，以及他們的建議。心理治療治療恐懼​​症的主要方法是幫助你改變與恐懼相關的想法和行為。心理治療是實現這一目標的有效途徑。認知行為治療（CBT）是常用的治療方法。隨著時間的推移，這種療法可以幫助你更好地應對恐懼和焦慮。暴露療法是另一種治療方法。它主要有兩種方式：

• 系統減敏/分級暴露療法：這種療法讓你逐步接觸恐懼的事物。隨著時間的推移，治療師會幫助你逐步克服恐懼的各個方面，從最輕微的到最嚴重的。它還能幫助你改變思考和行為模式，進而控制恐懼和焦慮的情緒。
• 暴露療法：這種方法類似於系統減敏療法，但它不是循序漸進地讓你接觸所有引發恐懼的事物，而是讓你一次性地暴露在所有這些事物中。這有助於你適應這些觸發因素，並控制你的焦慮。雖然這種方法並不常用，但它確實可以幫助一些恐懼症患者（儘管許多醫生建議謹慎使用）。

暴露療法還可以透過以下兩種方式進行：

• 活體：這個字源自於拉丁語，在這個語境中指的是「在現實生活中」。在現實生活中面對恐懼是幫助你克服恐懼的方法。
• 想像療法：治療師會幫助你將恐懼形象化，並幫助你處理恐懼。對於某些恐懼症（尤其是那些現實生活中暴露於恐懼會很危險的恐懼症），這可能是使用暴露療法的唯一方法。

藥物治療在某些情況下，某些藥物可以幫助您緩解恐懼症症狀。這些藥物通常是抗憂鬱藥或抗焦慮藥。由於有許多藥物可以緩解恐懼症症狀，因此您的醫生是解釋各種治療方案及其建議的最佳人選。他們還可以告訴您可能的副作用、併發症以及其他您需要了解的資訊。

恐懼症可以預防嗎？

恐懼症可能毫無預警地發生，而且因人而異。原因之一是每個人對恐懼的體驗都不同。因此，目前沒有特定的方法可以預防恐懼症的發生，也沒有已知的降低患病風險的方法。

如果我有恐懼症怎麼辦？

恐懼症會對你的心理健康和幸福感產生巨大影響，尤其當恐懼症涉及你經常遇到的事物時。據說，約75%的特定恐懼症患者同時患有不只一種恐懼症，因此這種疾病會對生活造成極大的干擾。

如果不加治療，隨著時間的推移，有些人的生活會受到嚴重限制。他們會開始避免做自己喜歡的事、社交和體驗新事物。

恐懼症能持續多久？隨著時間的推移，特定的恐懼症可能會消失。但是，如果不接受治療，這種情況不太可能發生。始於童年的恐懼症可能很快就會消失。然而，始於童年並持續到成年的恐懼症可能會持續數年甚至數十年。恐懼症的預後如何？對於特定的恐懼症來說，最佳的預後是接受治療，尤其是早期治療。如果不治療，這些疾病會對您的心理健康和生活方式產生重大影響。即使您六個月內沒有出現症狀，也沒有被正式診斷為恐懼症，及早治療恐懼症症狀也能帶來很大的改變。無論您的年齡或恐懼症的類型如何，這一點都適用。

如果我患有恐懼症，我該如何照顧自己？

如果你認為自己患有恐懼症，最重要的事情是：

• 尋求幫助。一旦意識到恐懼症症狀影響了你的生活，就應該立即尋求協助。及早獲得幫助對你的康復至關重要。
• 遵照醫囑。無論醫生是開藥給你或建議你定期接受心理健康諮詢，遵循醫囑都能讓治療更有效，並幫助你更快康復。
• 不要低估生活方式改變的價值。保持活躍的生活方式、健康的飲食、充足的睡眠、避免飲酒和非處方藥物，以及管理壓力和心理健康，這些都能幫助你應對或克服恐懼症。

我應該在什麼情況下前往急診治療中心（ETU） ？

恐懼症會增加罹患其他心理健康問題的風險，例如焦慮和憂鬱。這些疾病又會增加產生自殘或自殺念頭的風險。如果您有自殘的想法，或懷疑您認識的人身處險境，請立即尋求協助。在斯里蘭卡，您可以撥打全國心理健康熱線 1926。或者，前往最近的醫院急診室。如果您認為自己（或您認識的人）有立即傷害自己或自殺的危險，請撥打報警電話 119。

你或許認為患有恐懼症是一種很大的缺陷或弱點，但事實並非如此。恐懼症非常普遍，任何人都可能患上，無論年齡或背景。就像骨折或耳部感染需要治療一樣，尋求心理諮商師的幫助來克服恐懼症也無可厚非。

如果你有恐懼症，或懷疑自己可能有恐懼症，請諮詢心理健康諮商師。透過治療，你可以找到控制甚至克服恐懼的方法。這樣，你每次出門就不用再擔心“今天我會遇到什麼？”

最後，請記住

從我們討論的內容可以看出，恐懼症並不簡單，而且會對一個人的生活產生巨大影響。但最重要的是，恐懼症是可以治療的。

• 你並不孤單。你不是唯一一個正在與這種恐懼作鬥爭的人。
• 不要害怕或羞於尋求幫助。這是一種堅強的表現。
• 如果你能及時獲得幫助和適當的治療，你就能克服這種巨大的恐懼，重新掌控自己的生活，過著幸福自由的生活。
• 記住，心理健康和身體健康同等重要。照顧好心理健康是你的責任。

所以，如果您對這類事情哪怕有一點點疑慮，請諮詢合格的醫生或心理健康諮詢師。這樣您就不必獨自面對這一切了。