你生完孩子後也會感到難以忍受的憤怒嗎？ （產後暴怒）我們來聊聊這個話題吧！

新手媽媽生完孩子後，生活會發生多大的變化？一方面，你會感到無比幸福；另一方面，你也會感到非常疲憊，有時焦慮不安，甚至會因為一些小事而生氣。你是否也會突然變得怒氣沖衝，恨不得對著空氣大吼大叫？如果是這樣，首先你要明白，這種情況並非你獨有。今天，我們就來聊聊一些媽媽在產後經歷的這種難以忍受的憤怒，也就是所謂的「產後暴怒」。

什麼是產後暴怒？

簡而言之，產後暴怒是指一些母親在分娩後，尤其是在最初的幾周到幾個月內，經歷的一種強烈且無法控制的憤怒、煩躁或攻擊性情緒。一些研究表明，產後暴怒可能與其他產後症狀同時出現，例如產後憂鬱和產後焦慮。生完孩子後，你的心理健康和情緒出現一些變化是很正常的。想想看：你的荷爾蒙水平正在劇烈變化，你的日常生活徹底改變，你感到被新的責任壓得喘不過氣來。所有這些都可能因睡眠不足而加劇。但最重要的是，這些變化都是暫時的。你並不孤單，如果你感到憤怒、沮喪或煩躁，你可以尋求幫助。專家目前仍未完全了解為什麼有些人會在生完孩子後經歷這種無法控制的憤怒。此外，「產後暴怒」目前還不是一種正式認可的醫學疾病。然而，醫療保健人員，也就是醫生，認識到這種狀況的存在，並且可以幫助你。最好的方法是跟醫生談談你的症狀和感受。這樣他們才能決定如何幫助你。

重要提示：如果您有傷害自己、嬰兒或他人的想法，請立即撥打最近的緊急求救電話（例如斯里蘭卡的 1990 Suwaseriya ）尋求協助。如果您認為身邊的人正處於這種情況，請給予他們支持或幫助他們就醫。

這種憤怒是產後憂鬱症的一部分嗎？

「產後暴怒」和「產後憂鬱」是不同的，但又密切相關的兩種疾病。兩個問題。 「產後暴怒」是指無法控制的憤怒爆發。然而，這種強烈的憤怒也可能伴隨產後憂鬱症的症狀，例如悲傷、內疚和孤獨。重要的是，即使沒有憂鬱症，也可能出現這種憤怒。此外，並非所有產後憂鬱症患者都會經歷這種憤怒。 「產後暴怒」尚未深入研究。大多數專家並不將其視為像產後憂鬱症那樣的「情緒障礙」。但是，醫生們普遍認為這種憤怒和憂鬱症可以同時存在。

哪些人會罹患「產後暴怒症」？

產後暴怒可能發生在任何剛分娩的女性身上。這種情況最常發生在產後六週到一年內。患有精神健康問題（例如躁鬱症）或有產後憂鬱症狀的女性也更容易出現產後暴怒。

這種疾病有多常見？

專門針對產後暴怒的研究並不多。它常常被忽視，而被認為是產後憂鬱症的症狀。然而，產後心理健康問題比你想像的要普遍得多。幾乎四分之一的母親在分娩後都會經歷某種形式的心理健康問題。

產後暴怒有哪些症狀？

與其他常見的產後心理健康問題（例如憂鬱或焦慮）不同，產後暴怒的主要症狀是憤怒。憂鬱症患者可能會感到悲傷，並且經常哭泣。焦慮症患者可能會感到恐懼和擔憂。然而，所有這些症狀也可能同時出現。這意味著您可能會同時感到悲傷、憤怒和焦慮。產後暴怒的症狀因人而異。以下是一些常見症狀：

• 感覺就像突然因為一些平常不會讓你生氣的小事而勃然大怒。
• 想對別人大喊大叫，或者真的大喊大叫了。
• 感覺想砸東西，例如砸汽車方向盤或摔門。
• 對某件事或某事思考的時間比平常更長，並為此感到憤怒。
• 感覺自己無法控制憤怒。
• 比平常更頻繁地訓斥和吼叫。
• 總是感到煩躁、沮喪，即使是最小的事情也會讓他感到「焦躁不安」。
• 感覺自己無法控制自己的情緒。

如果你患有“產後暴怒症”，你可能會一直感到憤怒、沮喪和無助。有些人將其描述為「感覺自己一直像著火了一樣」或「感覺自己想扔枕頭、尖叫著把它砸出去」。

產後暴怒症的成因是什麼？

研究人員不斷發現產後（圍產期）情緒障礙的新知識。產後暴怒可能有多種原因，包括：

• 雌激素和黃體激素水平突然迅速下降。
• 有憂鬱症或焦慮症的個人或家族史。
• 睡眠模式的改變（尤其是睡眠不足－這對新手媽媽影響很大）。
• 照顧嬰兒所帶來的全新感受和責任。
• 身體、生活方式或人際關係的變化。

一些研究發現，社會和個人對育兒的期望會加劇產後憤怒。例如，感覺別人在評斷你照顧孩子的方式，感覺自己沒有達到身為母親的期望，或是覺得自己難以應付為人母的責任。想想看，“你阿姨說她給寶寶餵的奶不夠”，或者“你做不了婆婆要求的家務，所以很生氣”。這些社會壓力都可能導致產後憤怒情緒的產生。

為什麼我生完小孩後會變得這麼容易生氣？

如果你在生完寶寶後感到憤怒或煩躁，你並不孤單。產後暴怒很常見，它常常與產後憂鬱或產後焦慮同時出現，但也可能單獨發生。寶寶出生後的幾週內，你的生活會發生翻天覆地的變化，其中許多事情是你無法掌控的。請和你的醫生談談你的感受。不要為自己的感受感到羞恥，也不要試圖隱藏它們。你的醫生會傾聽你的心聲，並幫助你獲得所需的治療。

如何辨識「產後暴怒」？

產後暴怒並非最新版《精神疾病診斷與統計手冊》第五版（DSM-5-TR®）中的正式診斷。醫生通常將產後暴怒視為圍產期情緒和焦慮症（PMADs）的症狀。您的懷孕保健人員通常會詢問您一些關於產後情緒的篩檢問題，特別是憂鬱和焦慮方面的問題。這些問題通常會在您的產後檢查時詢問。您的回答可以幫助他們判斷您是否需要額外的幫助或資源。他們也會詢問您目前的狀況以及如何適應新生兒的生活。請務必如實回答。他們的職責是幫助您，確保您獲得所需的支援。寶寶的兒科醫生也可能會問您一些問題，以了解您是否出現憂鬱、焦慮或憤怒的跡象。

產後暴怒症有哪些治療方法？

如果您有任何症狀，請務必告知您的婦產科醫師或家庭醫師。他們可以根據您的症狀幫助您確定最佳治療方案。一些治療方案包括：

• 藥物治療：一些藥物，例如 SSRIs（選擇性血清素再攝取抑制劑）或 SNRIs（血清素和去甲腎上腺素再攝取抑制劑），可以幫助控制你的憤怒，或「緩解你的憤怒情緒」。
• 心理治療：這意味著與治療師見面，談談你的感受以及應對情況的方法，這可能會非常有幫助。
• 互助小組：加入由其他新手父母組成的互助小組，無論是在線上或線下，都能幫助你確認自己的感受，並讓你意識到你並不孤單。
• 生活方式的改變：對日常生活做出一些小的改變，可以幫助你重新找回自我。例如，每週找人幫忙照顧孩子幾個小時，這樣你就可以有一些獨處的時間；或者請伴侶幫忙餵一次孩子，這樣你就可以多睡一會兒。

如何降低「產後暴怒」的風險？

某些因素可能會增加產後憂鬱症的風險。其中包括：

• 曾患有精神疾病或憂鬱症。
• 缺乏來自家庭的幫助和支持。 （這在斯里蘭卡對我們影響很大。來自丈夫和家人的支持非常重要。）
• 生下一個有殘疾或健康問題的孩子。
• 分娩過程很艱難。
• 照顧嬰兒時遇到的困難，例如哺乳困難、經常哭鬧（腸絞痛）和睡眠不好。
• 其他壓力大的生活事件，例如離婚、親人過世、失業等。

產後暴怒無法完全避免。但是，您可以照顧好自己的情緒，尤其是如果您有上述任何風險因素，並且不要猶豫尋求幫助。

「產後暴怒」會持續多久？

症狀消失沒有固定的時間。這取決於您病情的嚴重程度以及您對治療的反應。但有一點可以肯定──產後心理健康問題是暫時的。有了支持、治療和時間的幫助，您會感覺好轉。

我該如何應對這種「產後暴怒」的情況？

你並不孤單，有這種感覺很正常。你的醫生可以幫助你找到適合你的治療方案。以下是一些你可以自己嘗試的方法：

• 找個願意傾聽你、支持你的人談談──可以是諮商師、朋友或其他親近的人。
• 盡量把自我關愛放在第一位。照顧新生兒時很難做到這一點，但盡量每天抽出一點時間給自己。也許只是15分鐘喝杯茶。
• 試著重新拾起生孩子前喜歡的嗜好或其他活動。
• 尋求家務和戶外工作的協助。不要害怕尋求幫助或委派任務。
• 盡可能吃得營養豐富，堅持鍛煉，好好照顧自己的身體。
• 花點時間了解是什麼引發了你的憤怒。這樣做有助於你控制局面。

我應該什麼時候去看醫生？

如果您出現「產後暴怒」的症狀，例如強烈的憤怒和無法控制的憤怒感，請立即就醫。生完孩子後出現各種情緒是很正常的，所以不要羞於尋求協助或治療。心理健康諮商師可以為您提供協助。您可以和懷孕期間主治醫生或家庭醫生談談，告訴他們您的感受。他們可以指導您獲得最合適的幫助。斯里蘭卡也有政府和私立機構提供心理健康服務，您也可以撥打全國心理健康熱線 1926。

「產後暴怒」和「產後精神病」是一回事嗎？

不，它們不一樣。產後精神病是一種非常嚴重的精神健康危機。它會扭曲患者的現實感，導致幻覺、妄想和偏執等症狀。患有產後精神病的人有很高的自殘、自殺或傷害子女的風險。產後暴怒不如產後精神病嚴重，也不包含產後精神病的那些症狀。

產後暴怒和產後憂鬱有什麼差別？

產後憂鬱症影響著大約七分之一的產婦。患有產後憂鬱症的人可能會經歷情緒波動、頻繁哭泣、極度疲勞、內疚和焦慮，並且可能難以照顧嬰兒。患有產後暴怒症的人通常會經歷與憤怒相關的或類似的情緒。沮喪、易怒、憤怒和想要尖叫的感覺很常見。悲傷或焦慮的感覺在產後暴怒症中並不常見，但在產後憂鬱症中卻很常見（兩者也可能同時出現）。

雙極性情感障礙會在懷孕後發生嗎？

是的，醫生可以在任何時候診斷出雙相情感障礙，包括產後。如果您在產後出現異常的情緒波動（例如，突然感到非常興奮，突然感到憂鬱，反之亦然），請立即諮詢醫生。由於睡眠障礙和荷爾蒙變化，患有精神健康問題的人在產後可能更容易患上雙相情感障礙。憤怒是一種強烈的情緒。產後幾週或幾個月內感到易怒、沮喪和憤怒可能是產後暴怒的症狀。如果您發現自己會因為一些小事而生氣，甚至想要大喊大叫或打人，請務必就醫。在適應新生兒生活的過程中，經歷各種不同的情緒是很正常的。這是一個巨大的變化，可能會讓人不知所措。請記住，這些感覺都會過去，而且有很多治療方法可以幫助您恢復正常。醫生的職責是幫助您，而不是評判您。

最重要的幾點要記住（重點總結）

好了，現在你對我們一直在討論的「產後暴怒」有了一些了解。最重要的幾點是：

• 你並不孤單：生完孩子後感到如此強烈的憤怒，你並不孤單。很多母親都會經歷這種感受。
• 這不是你的錯：很多因素都會影響這種情況，例如荷爾蒙變化、睡眠不足以及新責任帶來的壓力。
• 不要害怕尋求協助：如果你感到不知所措或焦慮，一定要和醫生、諮商師或你信任的人談談。
• 有治療方法：這種疾病可以透過藥物、諮商、互助小組和生活方式的改變來控制。
• 這只是暫時的：只要得到正確的支持和治療，你就能康復。
• 如果你有傷害自己或寶寶的想法，請立即尋求協助：這非常重要。

身為新手媽媽，你做得非常棒！照顧好自己真的非常重要。祝你一切順利，度過這段旅程！