許多準媽媽在得知自己懷孕後，連最簡單的事都不敢做。她們不再走路或爬樓梯。 「如果我鍛煉，會對寶寶有什麼影響嗎？」她們害怕。但您知道嗎？在很多情況下，懷孕運動其實對您和寶寶都非常有益。許多過去流傳的迷思現在已被新的醫學研究推翻。讓我們一起來看看真相。
想想看，如果整個懷孕期間都能保持健康強壯，那該有多好！運動不僅能讓你的身體感覺更好，還能讓你精神更愉悅，並有助於你在分娩時更快恢復。不僅如此，你的健康也會讓你的寶寶健康成長。
但是請記住！在進行所有這些運動之前，最重要的是先諮詢您的醫生。根據您的健康狀況，獲得關於哪些運動最適合您以及應該進行多長時間的明確建議至關重要。
如果你以前從未運動過（新手）
很多人在懷孕前都沒有規律的運動習慣。如果你也是這樣，沒關係。現在開始也不晚。但是，一開始就進行劇烈運動並不明智。讓我們從簡單的運動開始。
運動可以增強支撐子宮的肌肉力量，從而大大減輕懷孕背痛、腿部腫脹和疲勞，也能幫助身體為分娩做好準備。
那麼你可以做哪些簡單的練習呢？
- 快走：這是最好、最安全的運動方式。每天步行20-30分鐘，每週三到四天就足夠了。如果你步行時可以和朋友聊天，那麼這個速度就適合你。
- 游泳和水中健身操：在水中，你的體重感知會減輕約90%。這可以減輕關節的壓力。游泳也有助於減少體內不必要的水分滯留，並控制水腫。
- 瑜珈：有專為孕婦開設的瑜珈課程。深呼吸有助於放鬆身心、增強肌肉力量，並且對練習分娩時所需的呼吸模式大有裨益。
最重要的是：運動時要傾聽身體的訊號。不要過度運動，以至於無法說話。這是最簡單的衡量標準。如果你感到疲倦，就停止運動。你的感覺可能每天都不一樣。所以，根據你當天的感覺來運動。
如果你已經是個優秀的鍛鍊者（體能訓練有素的運動員）
懷孕前，你可能會經常跑步、舉重或其他劇烈運動。過去，醫生通常會建議懷孕後停止這些運動。但現在的研究表明，如果你的身體已經適應了這些運動，那麼懷孕後繼續進行是沒問題的，只需稍微降低運動強度。
研究表明，這類女性在分娩過程中身體不適較少，分娩過程更輕鬆、更短，恢復也更快。
但請記住以下幾點：
- 降低強度：減少跑步的距離和速度。如果你舉重，則減輕重量並增加重複次數（r EPS ）。
- 傾聽你的身體：你的身體在告訴你，「運動強度有點過大了。」如果你感到任何胃痛或不適，請立即停止。也許是時候停止跑步，改做騎自行車或游泳了。
- 與醫生製定計劃：最好在懷孕前與醫生討論此事，並製定適合你的運動計劃。
安全第一！請務必遵守以下說明。
無論你的健身程度如何，懷孕期間運動時都應該遵循這些安全提示。
| 要做的事情（應該做的事） | 禁忌 |
|---|---|
| 多喝水：運動前、運動中和運動後要多喝水。脫水對母親和嬰兒都不好。 | 側臥運動：懷孕初期結束後，應避免側臥運動。側臥可能會壓迫供應心臟血液的主要靜脈。 |
| 熱身和放鬆：別忘了在開始運動前進行熱身，運動後進行放鬆。 | 高風險運動：避免接觸性運動（足球、籃球）、涉及跌倒的運動（騎馬、滑雪）、水肺潛水。 |
| 穿著合適的衣物：穿著舒適寬鬆、吸汗的衣物。穿著支撐性好的胸罩和舒適的鞋子。 | 不要忽視疼痛：如果您感到任何疼痛或不適，不要忽視它並繼續運動。立即停止運動。 |
| 飲食要均衡：攝取營養均衡的食物，以補充運動所消耗的能量。最好每天吃5到6餐少量的餐點。 | 深蹲：懷孕期間釋放的鬆弛素會導致關節鬆弛。因此，應避免進行涉及深蹲的運動。 |
如果您出現這些症狀，請立即停止運動並就醫！
如果您有胸痛、陰道出血、子宮收縮、胎膜早破、劇烈頭痛、視力模糊或呼吸困難等症狀，請立即停止運動並諮詢醫生。如有必要，請毫不猶豫地前往最近醫院的急診室。
重點
- 懷孕期間開始運動前，務必先徵得醫生的同意。
- 仔細聆聽身體發出的訊號。如果感到疲倦、酸痛或不適，請立即停止運動。
- 運動時要多喝水，避免脫水。
- 即使每天只做像步行 15-20 分鐘這樣簡單的運動，也比完全不運動要有益得多。
- 輕鬆愉快地鍛鍊。這對你和你未出生的寶寶來說都是一份珍貴的禮物。
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