你有過敏症嗎？如果有，那你一定知道過敏帶來的種種困擾。例如不停地打噴嚏、鼻子阻塞呼吸困難、眼睛發癢、感覺疲憊不堪……有時甚至會因此徹夜難眠。這些症狀還會讓人感到生活乏味。所以今天，我們就來聊聊過敏症和我們內心的壓力──也就是精神壓力──之間的關係。這兩者之間的連結比我們想像的要緊密得多。
壓力與過敏有何關係？
簡單來說，當你感到壓力，也就是感到緊張、負擔或焦慮時，你的身體就會開始釋放荷爾蒙和其他化學物質。其中一種主要的化學物質就是組織胺。組織胺正是導致我們過敏時出現搔癢、打噴嚏、流鼻水和皮疹等症狀的主要原因。
所以，關鍵在於壓力本身不會導致新的過敏症，但會加重現有的過敏症狀。這意味著你的組織胺水平會升高，從而加劇過敏症狀。
想像一下，你即將面臨一場考試，或是你正被辦公室裡一個大專案壓得喘不過氣來。在這樣的情況下，你可能會注意到你的過敏症狀比平常更嚴重。
這真是個惡性循環。過敏症狀（打噴嚏、失眠、疲勞）會讓你更有壓力。而壓力增大又會加重過敏症狀。
還有一點是，當我們連續幾週或幾個月處於壓力之下時，我們的身體會產生皮質醇。這會導致一種稱為促紅血球生成素的荷爾蒙分泌增加。這會削弱我們的免疫系統，也就是保護我們免受疾病侵害的系統。這會增加各種感染的風險。
壓力真的會導致過敏症狀嗎？
是的，這一點已經得到了科學研究的證實。在一項研究中，研究人員給一群在考試期間承受巨大壓力的醫學生接種了疫苗，並測量了他們的免疫系統反應。結果發現，這些壓力過大的學生的免疫反應遠弱於那些放鬆且沒有壓力的學生。
過敏也是我們免疫系統的過度反應。過敏是指我們的免疫系統對通常無害的物質（例如灰塵和花粉）產生過度反應。因此，壓力會使這種反應更加複雜。
環顧四周，如今過敏的人比以前多了，對吧？ 30-40年前，大約十分之一的人有過敏症，現在大約三分之一的人都有某種過敏症。造成這種情況的原因之一可能是環境變化、空氣污染，以及我們追求極致清潔（一個「一塵不染」的社會）。所有這些都會影響我們免疫系統的平衡。
如何控制壓力、減輕過敏症狀？
這是最重要的部分。控制壓力也能大大緩解過敏症狀。不同的專家對此會給予不同的建議。
有些醫生說，當你不停打噴嚏、免疫系統虛弱時，最好的方法就是多休息。
此外，有些醫生認為運動非常有益。因為運動時身體產生的腎上腺素是一種天然的減充血劑，因此，運動甚至能讓呼吸更順暢。
其實沒有萬能的解決方案。你必須選擇最適合自己的方法。以下是一些你可以嘗試的簡單方法。
| 策略 | 應該怎麼做以及這樣做的好處 |
|---|---|
| 找出壓力產生的原因 | 找出讓你壓力過大的原因。如果工作太多，就學會把一些工作委託給別人。別讓不必要的事情成為你的負擔。 |
| 好好睡一覺。 | 每晚至少要確保7-8小時的優質睡眠，不只是週末。休息有助於恢復身體平衡，並有助於緩解過敏症狀。 |
| 每天運動。 | 每天至少步行、跑步或進行任何你喜歡的運動 30 分鐘。運動可以降低壓力激素水平。此外，腎上腺素還能使呼吸更順暢。 |
| 幽思 | 每天冥想 15-20 分鐘，可以減輕焦慮，達到放鬆的效果。 |
| 正確服用抗過敏藥物。 | 很多人都會忽略這一點。由於壓力，他們會忘記服藥。但按時按量服用醫生開的藥物至關重要。 |
或許很難一下子就做到這一切，但請逐步將這些習慣融入你的生活中。你會感受到巨大的改變。如果你對此還有任何疑問，或在控制過敏方面遇到困難，請務必諮詢你的家庭醫生。他/她會為你提供最適合的解決方案。
重點
- 雖然壓力不會引起新的過敏症，但它會加重現有的過敏症。
- 壓力增大時，體內組織胺水平升高，進而加劇過敏症狀。
- 透過良好的睡眠、運動和冥想等方式減輕壓力，也有助於緩解過敏症狀。
- 千萬不要停止服用醫生處方的抗過敏藥物。嚴格按照醫囑用藥非常重要。
- 如果您的症狀難以控制，請務必及時向醫生尋求建議。
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