你也是居家辦公人士嗎？也許你患有註意力不足過動症（ ADHD），我們都知道這種疾病。如果是這樣，居家辦公有時對你來說是件好事，有時卻也是個巨大的挑戰。因為沒有朋友在另一頭大聲喊叫，也沒有同事像在辦公室那樣拍拍你的肩膀，你可能會覺得這樣就能毫髮無傷地完成工作。但事實真是如此嗎？
要在家高效工作，我們需要良好的專注力、工作組織能力和時間管理能力。但患有註意力不足過動症（ADHD）的人可能缺乏這三點。在辦公室，老闆和同事會激勵我們工作。但在家，我們孤單一人。這意味著我們必須自己安排工作，必須自己激勵自己。那麼，讓我們來看看如何克服這項挑戰，在家高效工作。
我們是否應該營造一個好的工作環境？
你家裡可能沒有小孩或寵物，但家也是個充滿幹擾的地方。想像一下，當你工作時，突然想起自己喜歡的電視劇，朋友發來訊息，你忍不住想刷社群媒體。這些就是我們所說的「地雷」。
為了避免這種情況，盡量讓你的辦公室成為家裡最安靜的地方。在工作房間的門上掛一個「請勿打擾」的牌子。告訴家人你的工作時間，並讓他們在工作期間不要和你說話。有些人發現，工作時聽一些輕柔的聲音或音樂有助於集中註意力。如果你也是其中之一，可以播放一些舒緩的音樂、打開風扇或播放一些「白噪音」。
此外，也要清理桌面上所有不必要的物品。我們稱之為「減少雜物」。桌面整潔後，你會更有工作熱情，工作效率也會更高。
如果條件允許，盡量使用“站立式辦公桌”，也就是可以站著工作的辦公桌。如果不行，你也可以自己動手，把筆記型電腦放在書架或櫃子上。這樣可以避免長時間久坐帶來的健康風險，也能幫助你更專注於工作。
工作安排表，每日行程！
即使你不在辦公室，也不要放棄你日常的作息。也許你早上10點上班比9點更有精力。如果是這樣，那麼10點上班也沒問題。但一定要每天在同一時間上班。習慣就好，就像去上班一樣。
請務必遵醫囑服用您的過動症藥物。在像現在這樣忙碌的時候，千萬不要擅自停藥。如果您有任何疑問，請務必諮詢您的醫生。
即使你可以一整天都穿著睡衣，早上醒來後洗個澡，換上一身得體的衣服，也能讓你更有工作狀態。即使是在視訊會議中，這樣的裝扮也會讓你看起來更專業。
務必在每日行程中預留午餐時間和短暫休息時間。午餐後，花幾分鐘時間到戶外散步或做些運動。這會讓你的大腦得到很好的放鬆和調整。
一天結束時的時間同樣重要。
在家工作時，工作和個人生活之間的界線可能會變得模糊，因此設定結束一天工作的時間非常重要。
讓我們使用一些工具來幫助我們組織工作。
最簡單的工作安排方法就是用傳統的方式列出待辦事項清單。或者你也可以在筆記型電腦上使用便條紙提醒自己要做的事情。此外，你還可以在手機或電腦上使用許多應用程式和工具。
| 工具類型 | 使用方法及益處 |
|---|---|
| 日曆軟體 | 使用電腦或手機上的日曆來記住會議和截止日期。為每個事件設定一個鬧鐘，提前一到兩個小時提醒。然後再設定一個鬧鐘，提前15分鐘提醒。這樣，你就不會錯過任何會議了。 |
| 待辦事項清單 | 每天早上開始工作時，請查看當天和本週需要完成的任務，並列出當天的待辦事項清單。如果任務比較繁重，請將其分解成易於完成的小部分。每天結束時更新清單。 |
| 屏蔽幹擾的應用程式 | 如果你經常在工作時造訪社群媒體或其他網站，可以使用RescueTime或SelfControl等應用程式來阻止這些幹擾，或追蹤你在這些網站上花費的時間。 |
與辦公室同事保持聯繫的重要性
即使你不在辦公室，仍然可以與他人保持聯繫。定期透過電話、視訊會議、電子郵件和簡訊與你的經理和其他同事溝通。這不僅有助於團隊協作，也能讓你減少孤獨感。記住，患有註意力不足過動症（ADHD）的人在家工作可能會面臨挑戰，但只要策略得當、規劃周全，就能成功克服困難。
重點
- 騰出一塊工作空間：在家中選擇一個安靜的角落，移除不必要的物品，並保持整潔。這有助於你集中註意力。
- 制定工作計畫：每天同一時間開始和結束工作。務必預留午餐和休息時間。這將有助於你平衡工作和生活。
- 遵醫囑：嚴格遵守處方服用您的過動症藥物。如有任何疑問，請務必諮詢您的醫生。
- 借助科技的力量：使用待辦事項清單、日曆提醒和防干擾應用程序，讓你的工作更輕鬆。
- 不要感到孤單：與辦公室同事保持聯繫。這不僅對你的心理健康有益，對你的工作也有好處。
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