Ngezinye izikhathi awukwazi ukulala ebusuku, akunjalo? Ngemva kokulala, zonke izinhlobo zezinto ziyafika engqondweni, futhi ngaphandle kokujikijela nokujika, ubuthongo abuseduze. Lena inkinga ecasulayo ngempela abantu abaningi abanayo. Ungase ucabange ukuthi nguwe wedwa ohlushwa yilokhu, kodwa iqiniso liwukuthi akunjalo. Ngisho nomculi odumile emhlabeni wonke u-Alanis Morissette uye wahlushwa kakhulu yile nkinga. Ngakho-ke namuhla, ake sixoxe ngale nkinga yokungakwazi ukulala, eyaziwa ngokwezokwelapha ngokuthi ukuqwasha , nokuthi yini esingayenza ukuze silale kahle ebusuku.
Kungani singalali kahle?
Akukho sizathu esisodwa sokungalali. Kungaba nezinto eziningi ezibangela lokhu. Ngezinye izikhathi, esinye noma ngaphezulu salezi zinto siyahlangana ukuze siphazamise ubuthongo bethu. Cabanga ukuthi kunzima kangakanani ukulala ngokuzumayo ngemva kokucula esiteji endaweni egcwele abalandeli. Injabulo kanye ne-adrenaline emzimbeni wakho kwenza kube nzima ukulala. Lokhu kuvamile kumculi onjengo-Alanis Morissette.
Futhi, inkinga yokungalali inganda ngesikhathi sokukhulelwa, ikakhulukazi ezinyangeni ezimbalwa zokugcina, ngenxa yokungakhululeki okuzwakalayo emzimbeni. Kodwa ngokuvamile, kunezizathu eziningana eziyinhloko eziphazamisa ubuthongo ezimpilweni zethu.
| Isizathu | Kalula nje... |
|---|---|
| Ukucindezeleka Nokukhathazeka | Uma ucabanga ngezinto ezifana nezinkinga zasehhovisi, izinkinga zasekhaya, izivivinyo zezingane, nezinkinga zezimali, ubuchopho bakho abutholi ukuphumula. Ngakho awukwazi ukulala. |
| Imikhuba yokulala engajwayelekile | Ukushintsha isikhathi sokulala kwakho kanye nesokuvuka usuku nosuku. Ikakhulukazi ukuhlala uphapheme kuze kube semini ngezimpelasonto nokulala kuze kube semini ngosuku olulandelayo kungaphazamisa iwashi lomzimba wakho. |
| Ukudla | Izinto ezifana nokudla ukudla okuningi ngaphambi kokulala, ukuphuza iziphuzo ezine-caffeine njengekhofi ebusuku, nokuphuza utshwala kuthinta ngqo ubuthongo. |
| Amadivayisi E-elekthronikhi | Ukukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka okukhishwa amafoni, ama-TV, amakhompyutha, namathebulethi kuvuselela ubuchopho bethu futhi kusitshele ukuthi sihlale siphapheme. |
| Ezinye izimo zezokwelapha | Ukulala kungaphazanyiswa yizinto ezifana nobuhlungu obungapheli emzimbeni (njengobuhlungu bamalunga), ubunzima bokuphefumula, kanye nokungakhululeki ngesikhathi sokukhulelwa. |
Ungakha kanjani imikhuba emisha yokulala kahle?
Kulungile, manje sesinombono ocacile wokuthi inkinga iyini. Ungase ucabange, "Ingabe lokhu kuyinto engenakulungiseka?" Ungacabangi kanjalo. Izindaba ezinhle ukuthi, singayilawula kakhulu le simo uma sishintsha imikhuba yethu kancane. Akudingeki kube nkulu. Ake sizame ukwenza izinto ezincane ngentshiseko.
Khumbula, kuthatha isikhathi ukwakha umkhuba omusha, ngakho ungalindeli imiphumela ngobusuku obubodwa, vele ulandele lezi zinyathelo ngesineke.
1. Hlela isimiso sokulala
Lokhu kuyinto ebaluleke kakhulu. Zama ukulala nokuvuka ngesikhathi esifanayo nsuku zonke ngangokunokwenzeka. Kubaluleke kakhulu ukulandela lokhu ngangokunokwenzeka ngezimpelasonto. Ngemuva kwalokho iwashi lakho lomzimba lizoqala ukusebenza ngesigqi.
2. Yenza ikamelo lokulala libe yindawo yokulala kuphela.
Igumbi lakho lokulala kufanele libe njengethempeli lapho ungaphumula khona.
- Indawo ezolile: Gcina igumbi limnyama, lithule, futhi lipholile ngangokunokwenzeka.
- Sebenzisa umbhede wakho kuphela uma ulala futhi ulala: Yeka ukusebenza, ubukele i-TV, udla, njll. embhedeni. Khona-ke ubuchopho bakho buzobona ngokuzenzakalelayo ukuthi 'umbhede uyindawo yokulala.'
- Imibala ekhululekile: Sebenzisa imibala eduduzayo nezolisayo ekamelweni elula emehlweni.
3. Hlala kude nezikrini ihora ngaphambi kokulala.
Lokhu kungaba yinto enzima kakhulu ukuyenza kulezi zinsuku, kodwa kubaluleke kakhulu.Yeka ukusebenzisa ifoni yakho, ikhompyutha, noma i-TV okungenani ihora ngaphambi kokulala. Kunalokho, funda incwadi, ulalele umculo oduduzayo, noma uxoxe nomndeni wakho kafushane.
4. Qaphela ukuthi udlani futhi uphuzani ngaphambi kokulala.
- Ungadli ukudla okuphelele eduze nesikhathi sokulala. Ukwenza kanjalo kuzokwenza umzimba wakho usebenze kanzima ukugaya ukudla, okuzophazamisa ubuthongo bakho.
- Kodwa futhi kunzima ukulala ungenalutho esiswini. Ngakho-ke , cishe ihora ngaphambi kokulala, yidla into elula njengeprotheni encane kanye nengxenye yesithelo . Isibonelo, ingilazi yobisi, iyogathi, noma ubhanana kuhle.
- Gwema ukuphuza iziphuzo ezine-caffeine njengekhofi, itiye, kanye ne-cola ngemva kuka-6 ntambama.
5. Ungajiki bese uphenduka embhedeni.
Uma ungakwazi ukulala ngemva kwemizuzu engama-20-30 embhedeni, ungazami ukuziphoqa ukuthi ulale ngokujikijela nokujika. Lokhu kuzokwengeza ukucindezeleka. Ngaleso sikhathi, vuka, uye kwelinye ikamelo, wenze okuthile okuzokwehlisa umoya. Isibonelo, funda incwadi noma ulalele ingoma eduduzayo. Buyela embhedeni kuphela uma uzizwa ulele futhi.
Kufanele simbone nini udokotela?
Ngokuvamile, ukwenza izinguquko ezilula zendlela yokuphila ezinjengalezi kungasiza abantu abaningi ukuba balawule ukuqwasha kwabo.
- Uma ubungakwazi ukulala amasonto amaningana,
- Uma uzizwa ukhathele kakhulu, ucasukile, noma unenkinga yokugxilisa ingqondo emini ngenxa yokungalali kahle,
- Uma le nkinga ithinta kakhulu umsebenzi wakho, impilo yomndeni, kanye nemisebenzi yansuku zonke,
Kufanele nakanjani ubonane nodokotela wakho bese ukhuluma ngalokhu. Kungenzeka ukuthi ukungakwazi kwakho ukulala kubangelwa yisimo esithile sezokwelapha esiyimfihlo. Kubalulekile ukusixilonga nokuselapha ngendlela efanele. Udokotela wakho uzokwazi ukukweluleka futhi akunikeze ukwelashwa uma kudingeka.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Ukungalali kuyinkinga evamile abantu abaningi abanayo. Ungakhathazeki, awuwedwa.
- Izinguquko ezincane endleleni yakho yokuphila zingenza umehluko omkhulu. Lala ngesikhathi esijwayelekile, futhi yeka ukubheka ifoni yakho ngaphambi kokulala.
- Gcina ikamelo lakho lokulala liyindawo ethule, epholile, nemnyama ezinikele ekulaleni.
- Uma uqhubeka nokuba nenkinga yokulala naphezu kokwenza lezi zinto ezilula, ungabi namahloni noma wesabe , futhi nakanjani bonana nodokotela wakho ukuze akunike iseluleko.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho