Kujwayelekile kakhulu ukuzwa imizwa ehlukene ekuphileni kwethu, njengosizi, injabulo, nentukuthelo. Ngezinye izikhathi singase sizizwe sidabukile noma sinesizungu. Kodwa lowo muzwa uyanyamalala ngosuku olulodwa noma ezimbili. Kodwa kuthiwani uma ngezinye izikhathi losizi, ukungabi nalutho, kanye nesizungu esikuzwayo kunganyamalali amasonto? Kuthiwani uma singasenaso isithakazelo sokwenza noma yini esasiyijabulela, futhi sizizwa sikhathele yiyo yonke into? Mhlawumbe kuyinto ejulile kunokudabuka okuvamile. Yilokho esikhuluma ngakho namuhla. Lokho ukucindezeleka, noma isimo esibizwa ngokuthi 'Ukucindezeleka Kwezokwelapha'.
Kalula nje, kuyini ukucindezeleka?
Abantu abaningi bacabanga ukuthi ukucindezeleka kuwuphawu lobuthakathaka, ubuvila, noma umuzwa wokuba wedwa nje. Kodwa lokho akulona iqiniso nhlobo. Ukucindezeleka kuyisimo sangempela sezokwelapha esithinta ingqondo yakho kanye nomzimba wakho. Njengesifo sikashukela noma umfutho wegazi ophakeme, kudinga nokwelashwa okufanele.
Cabanga ngakho, ubuchopho bethu bunamakhemikhali (ama-neurotransmitter) alawula izinto ezifana nenjabulo, ubuthongo, kanye nesifiso sokudla. Uma la makhemikhali engalingani ngesizathu esithile, izimo ezifana nokucindezeleka zingavela. Lokho kusho ukuthi akulona iphutha lakho. Ngakho ungabi namahloni noma wesabe ukucela usizo ngalokhu.
Ingabe nawe unazo lezi zimpawu? Ake siqaphele kakhudlwana.
Ukucindezeleka akuthinti wonke umuntu ngendlela efanayo. Kodwa kunezimpawu ezivamile. Into ebaluleke kakhulu ukuthi lezi zimpawu azihlali usuku olulodwa noma ezimbili kuphela. Kufanele sibe nokungabaza uma lezi zimpawu ziqhubeka okungenani amasonto amabili , ingxenye enkulu yosuku.
Bheka ithebula elingezansi. Lokhu kuzokusiza ukuthi uziqonde.
| Isibonakaliso | Incazelo elula |
|---|---|
| Isimo esidabukisayo nesingenalutho esihlala usuku lonke | Hhayi nje ukudabuka, kodwa ukudabuka okujulile, isizungu, noma ukungabi nalutho okuvela ngaphakathi. Ngezinye izikhathi ungaze ukhale ngaphandle kwesizathu. |
| Ukulahlekelwa isithakazelo ezintweni obuzijabulela ngaphambili | Ukukhuluma nabangani, ukubukela i-TV, ukulalela umculo, ngisho nokwenza izinto obuzithanda, awusazizwa ujabule noma unentshisekelo. |
| Ushintsho oluphawulekayo esisindweni somzimba | Ukwehla noma ukuzuza isisindo ngokuzumayo, ikakhulukazi uma unganciphisi ukudla (isb., ushintsho lwesisindo ngo-5% phakathi nenyanga) |
| Izinguquko ekufiseni ukudla | Ukudla okuncane kakhulu kunangaphambili (ukuntuleka kwesifiso sokudla) noma ukudla kakhulu kunangaphambili. |
| Izinkinga zokulala | Ukungalali, ukuvuka ekuseni kakhulu, noma ukulala kakhulu emini (hypersomnia). |
| Ukukhathala okukhulu usuku lonke | Ukuzizwa ukhathele kakhulu ukuvuka ekuseni ngisho nangemva kokulala kahle, uzizwa ungenampilo usuku lonke. Ukuzizwa ukhathele ngisho nangemva kokwenza umsebenzi omncane. |
| Imizwa yecala noma ukungabi nalutho ngawe | Ukuzisola ngokungadingekile, njengokuthi "Angilutho" noma "Konke kuyiphutha lami." |
| Ubunzima bokugxila nokwenza izinqumo | Ukungakwazi ukugxilisa ingqondo, ukungakwazi ukugcina ingqondo yakho igxile ngisho nalapho ufunda iphephandaba noma ubukele i-TV, ukungakwazi ukwenza ngisho nezinqumo ezincane kakhulu nokuzizwa ukhungathekile. |
| Imicabango ngokufa noma ukuzibulala | Ukucabanga ukuthi "ngifisa sengathi ngabe ngifile" nokuba nemicabango yokuzilimaza kuyizimpawu ezinkulu okudingeka zixazululwe. |
Ungakubona kanjani ukucindezeleka?
Manje cishe ucabanga ukuthi, "Wow, nami nginazo ezimbalwa zalezi, ingabe nami nginokucindezeleka?" Nokho, odokotela basebenzisa izindlela ezithile zokuxilonga lesi simo.
Kalula nje, ukuze usole ukuthi unesifo sokucindezeleka, lezi zinto kumele zihlangatshezwe:
1. Okungenani esinye sezici ezimbili zokuqala kuthebula, okungukuthi "isimo sengqondo sokudabuka" noma "ukulahlekelwa isithakazelo/injabulo", kumele sibe khona.
2. Ngaphezu kwalokho, kumele kube khona ezinye izici ezine noma ngaphezulu etafuleni.
3. Konke lokhu kumele kuqhubeke isikhathi esingaphezu kwamasonto amabili .
Into ebalulekile ukuthi, lokhu akuyona into okufanele uyinqumele wedwa. Ungazihluleli ngokusekelwe kulezi zimpawu. Kufanele nakanjani ubone udokotela ukuze uthole ukuxilongwa okunembile.
Ungesabi ukucela usizo! Kukhona ukwelashwa.
Izindaba ezinhle ngokucindezeleka ukuthi kuyisimo esingelashwa futhi silapheke cishe ngokuphelele . Ukucela usizo kuwuphawu lwamandla, hhayi ubuthakathaka. Udokotela wakho uzokhuluma nawe futhi akhethe ukwelashwa okukulungele. Kunezinhlobo ezimbili eziyinhloko zokwelapha:
- Imithi: Kunemithi ephephile engasiza ekubuyiseleni ukulinganisela kwamakhemikhali ebuchosheni.
- Ukwelulekwa Nokwelashwa Ngengqondo: Ukukhuluma nomuntu oqeqeshwe ngemizwa yakho, imicabango nezinkinga zakho nokufunda ukuthi ungazisingatha kanjani.
Ngokuvamile, ukusebenzisa zombili lezi zindlela ndawonye kungaletha imiphumela emihle kakhulu.
Kufanele uye nini kudokotela?
Uma lezi zimpawu ziphazamisa imisebenzi yakho yansuku zonke (emsebenzini, esikoleni), ubudlelwano nomndeni, nabangani, ungalibali. Hlela isikhathi sokubonana nodokotela namuhla.
Ikakhulukazi, uma unemicabango emincane yokuzilimaza noma ukuzibulala, ungalibali. Khuluma nomuntu omethembayo ngokushesha. Bona udokotela wakho ngokushesha okukhulu. Noma uye eMnyangweni Wezimo Eziphuthumayo (ETU) wesibhedlela esiseduze nawe. Akudingeki udlule kulokhu wedwa, baningi abantu abalindele ukukusiza.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Ukucindezeleka akusikho ubuthakathaka benhliziyo, kuyisifo sangempela esidinga ukwelashwa.
- Qaphela ukudabuka, ukuphelelwa yisithakazelo kunoma yini, kanye nezinye izimpawu zomzimba nezengqondo ezihlala isikhathi esingaphezu kwamasonto amabili.
- Uma ucabanga ukuthi unalezi zimpawu, ungenzi izinqumo wedwa. Qiniseka ukuthi ubona udokotela ofanelekayo.
- Kunezindlela zokwelapha eziphumelela kakhulu zokucindezeleka. Ungesabi ukucela usizo.
- Uma unemicabango yokuzilimaza, funa iseluleko sezokwelapha ngokushesha noma uye emnyangweni wezimo eziphuthumayo esibhedlela (ETU) oseduze. Awuwedwa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment