Ukubhema Ngesikhathi Sokukhulelwa: Ake sixoxe ngempilo yakho neyengane yakho

Uma ungumama okhulelwe, impilo yakho kanye nempilo yengane yakho engakazalwa ibaluleke kakhulu kuwe, akunjalo? Kodwa ngezinye izikhathi, ezinye izinto esizenzayo ngaphandle kokuqaphela zingabalimaza kakhulu bobabili. Namuhla sikhuluma ngenkinga eyingozi kakhulu omama abaningi ababhekene nayo. Lokho ukubhema ngesikhathi sokukhulelwa. Ngisho noma ungakwazi ukuyeka lo mkhuba ngenxa yempilo yakho, kufanele uwuyeke ngenxa yempilo yengane yakho .

Ukubhema kuyithinta kanjani ingane?

Kalula nje, uma ubhema ugwayi, amakhulu amakhemikhali anobuthi, okuhlanganisa i-nicotine (ikhemikhali eyinhloko eyenza ugwayi ube umlutha) kanye ne -carbon monoxide, angena egazini lakho. Lelo gazi libe selidlula ngqo ngentambo yesisu liye enganeni yakho esakhula. Lokhu kusho ukuthi njalo uma ubhema, ingane yakho 'iphuza' zonke lezo zinobuthi. Lokhu kungaba nemiphumela emibi empilweni yengane.

Cabanga ngomonakalo lokhu okungawudala.

Ingabe ukubhema intuthu yomuntu obhemayo nakho kuyingozi?

Yebo, impela. Ngisho noma ungabhemi, ukuphefumula intuthu ebhemayo uma useduze nomuntu obhemayo kuyingozi kakhulu kuwe nakumntwana wakho. Lokhu kubizwa nangokuthi 'ukubhema okungenamsebenzi'.

Ngokumangalisayo, intuthu evela ekugcineni kwegwayi iqukethe ubuthi obuningi (i-tar, i-carbon monoxide, i-nicotine) kunomusi ohogelwa umuntu obhemayo. Uma uhlala ubhekene nalolu hlobo lwentuthu ngesikhathi sokukhulelwa, ingozi yakho yokuzalwa ushonile, ukuzalwa unesisindo esiphansi, ukukhubazeka kokuzalwa, kanye nezinye izinkinga ngesikhathi sokukhulelwa iyanda.

Futhi, uma umntwana evezwa yilolu hlobo lomusi ngisho nangemva kokuzalwa, kungaholela ekuhlaselweni yisifuba somoya, ukungezwani komzimba, kanye nokutheleleka njalo kwamaphaphu nezindlebe.

Izinto ongazenza ukuze uvikele ingane yakho

• Ungavumeli muntu abheme endlini.
• Ungavumeli muntu abheme ngaphakathi emotweni yakho.
• Uma kubanda ngaphandle, sicela ucele abantu ababhema ngaphandle ukuthi basebenzise ijakethi ehlukile ngaleyo njongo. Uma kungenzeka, bacele ukuthi bashiye ijakethi ngaphandle kwendlu. Ngoba intuthu ingahlala ezingutsheni bese ingena ngaphakathi endlini.
• Gwema ukuyisa ingane yakho ezindaweni lapho kubhema khona.

Yini engingayenza ukuze ngiyeke lo mkhuba?

Siyazi ukuthi ukuyeka lo mkhuba akulula. Kodwa akuyona into engenakwenzeka. Kunezindlela eziningi zokukusiza.

Into engcono kakhulu okufanele uyenze kuqala ukukhuluma nodokotela wakho ngalokhu. Angakusiza ngendlela engcono kakhulu futhi akuthumelele izinsizakalo zokwelulekwa uma kudingeka.

Ngaphezu kwalokho, nanka amanye amathiphu angakusiza ukuthi ugqashule kulo mkhuba:

• Ungashiyi izinto ezifana nomentshisi, izibani zokukhanyisa, kanye nezitsha zomlotha zibonakala. Zibeke kude uzifihle.
• Yenza ikhaya lakho libe yindawo "engavunyelwe ukubhema".
• Sicela ucele ababhemayo ukuthi bangabhemi eduze kwakho.
• Nciphisa ukudla kwakho iziphuzo ezine-caffeine njengekhofi. Zingandisa isifiso sakho sokubhema. Futhi ugweme utshwala ngokuphelele. Zikhuthaza nokubhema futhi ziyingozi kakhulu enganeni.
• Shintsha imikhuba yakho ehlobene nokubhema. Isibonelo, uma ubhema ugwayi ngenkathi ushayela noma uma uzizwa ucindezelekile, thola okunye ongakwenza esikhundleni salokho. Njengokuhlafuna ushungamu noma ukulalela umculo.
• Gcina ama-mint noma i-chewing gum angenashukela eduze. Sebenzisa noma nini lapho uzizwa unesifiso sokubhema.
• Hlala umatasa. Hamba uyohambahamba, uvivinye umzimba, ufunde incwadi, uqale into entsha yokuzilibazisa. Lokhu kuzokusiza ukuthi ungacabangi kakhulu ngokubhema futhi unciphise ukucindezeleka.
• Thola usizo kwabanye. Joyina amaqembu okusekelana akusiza ukuthi uyeke lo mkhuba.
• Gwema ukuya ezindaweni lapho abantu abaningi bebhema khona, njengasezindaweni zokuphuza utshwala kanye nasezinkundleni zokuphuza utshwala.

Ingabe kulungele ukusebenzisa indawo ye-nicotine?

I-Nicotine gum kanye nama-patches ayatholakala ukusiza abantu abazama ukuyeka ukubhema, kodwa alukho ucwaningo olwanele mayelana nokuthi ziphephile kangakanani kwabesifazane abakhulelwe.

Ngizozizwa kanjani ngemva kokuyeka ukubhema?

Ngisho nangemva kwezinsuku ezimbalwa zokuyeka, wena nomntwana wakho nizoqala ukuzwa izinzuzo. Ukushaya kwenhliziyo yenu kuzobuyela esimweni esijwayelekile. Ingane nayo ngeke ibe namathuba amaningi okuba nezinkinga zokuphefumula.

Kodwa-ke, ngenxa yokuthi umzimba wakho usujwayele i-nicotine, ungase uzizwe ungakhululekile lapho uqala ukuyeka. Lokhu sikubiza ngokuthi 'izimpawu zokuhoxa'. Lokhu kungafaka phakathi ukunxanela ugwayi, ukucasuka, indlala enkulu, ukukhwehlela njalo, ikhanda elibuhlungu, kanye nobunzima bokugxilisa ingqondo.

Khumbula ukuthi lezi zimpawu zingezesikhashana. Nakuba zingase zingakhululeki ekuqaleni, kufanele ziphele ngemva kwezinsuku eziyi-10-14. Uma uzizwa lokhu kungakhululeki, zikhumbuze ukuthi kungani wanquma ukuyeka lo mkhuba kwasekuqaleni. Lezi zimpawu ziyisibonakaliso esihle sokuthi umzimba wakho uyalulama futhi ujwayela ukuhlala ngaphandle kogwayi.

Uma ubhema ugwayi futhi ngokuzumayo, ungalilahli ithemba. Iningi labantu liyawuyeka ngemva kokuzama izikhathi ezimbalwa. Ungalilahli ithemba ngoba wehlulekile! Cabanga kusengaphambili ngalokho ozokwenza ngesikhathi esizayo uma unesizungu.