Ingabe ucabanga ngokunciphisa isisindo? Bese ufunda kabanzi ngalo msebenzi wokuqeqesha amandla!

Ingabe nawe ungumuntu ofuna ukwehlisa isisindo futhi uhlale umuhle futhi uphilile? Khona-ke ubheka indawo efanele. Abantu abaningi bacabanga ukuthi ukuze wehlise isisindo, udinga ukwenza izinto ezifana nokugijima nokugxuma. Kodwa empeleni, ukuqinisa imisipha yethu kusiza kakhulu ekulawuleni isisindo. Namuhla sizokhuluma ngokuzivocavoca kokuqeqesha amandla . Lezi ezinye zezivivinyo ezinhle ezingaqalwa hhayi nguwe kuphela ozama ukwehlisa isisindo, kodwa nanoma ubani ofuna ukuhlala enempilo.

Kungani ukuqeqeshwa kwamandla kubaluleke kangaka?

Kalula nje, ukuqeqeshwa kwamandla kuyinoma yikuphi ukuvivinya umzimba okuqinisa futhi kwandise ubukhulu bemisipha emzimbeni wethu. Lokhu kubaluleke kakhulu kumuntu ozama ukunciphisa isisindo, kanje:

• Kushisa amakhalori amaningi : Imisipha yethu ifana 'nezinjini' emizimbeni yethu. Njengoba imisipha ikhula, izinga umzimba wethu oshisa ngalo amakhalori , okusho ukuthi i-metabolism yethu , nalo liyakhula. Bese sishisa amakhalori amaningi ngisho nalapho simile nje silele. Ingabe lokhu akulona usizo olukhulu ekulawuleni isisindo?
• Ukuma komzimba okuhle : Uma wehlisa isisindo, umzimba wakho ungawohloka ngezinye izikhathi. Kodwa uma uziqeqesha ngamandla, imisipha yakho iyaqina futhi umzimba wakho uba nesimo esihle.
• Amandla nokuqina okwandisiwe: Lokhu kuzivocavoca kunikeza amandla adingekayo ukuze usebenze ngokungakhathali usuku lonke, uphakamise izinsimbi, futhi ukhuphuke izitebhisi.
• Ukuqinisa amathambo: Lokhu kuzivocavoca kuqinisa namathambo ethu, okusho ukuthi kuyasisiza ekuvikeleni ezifweni ezifana ne- osteoporosis ezihambisana nokuguga.

Cabanga nje, bekuyoba ngcono kangakanani ukube ubunganciphisa isisindo ngenkathi uqinisa umzimba wakho futhi uba sesimweni esihle, kunokuba unciphise isisindo nje?

Qiniseka ukuthi uyazi lezi zinto ngaphambi kokuba uqale ukuzivocavoca!

Kulungile, manje usuyaqonda ukubaluleka kokuqeqeshwa kwamandla. Kodwa ngaphambi kokuthi uqale ukuphakamisa izinsimbi, ake sibheke lezi zinto.

Ungakhohlwa ukuhlangana nodokotela!

Lena yinto ebaluleke kakhulu.Ngaphambi kokuba uqale noma yiluphi uhlelo lokuzivocavoca, ikakhulukazi uma unesifo esithile (isib. isifo senhliziyo, isifo sikashukela, umfutho wegazi ophakeme, izinkinga zamalunga), qiniseka ukuthi uthintana nodokotela womndeni wakho ukuze uthole iseluleko.

"Ngicabanga ukuqala ukuvivinya umzimba ngamandla. Ingabe kuyahambisana nesimo sami sempilo samanje? Yini okufanele ngiyiqaphele kakhulu?"

Ngokubuza, ungavimbela izinkinga ezingadingekile. Cabanga nje, uma unenkinga encane yenhliziyo noma yamalunga obungayazi, uma uqala ngokuzumayo ukuzivocavoca, kungabangela inkinga, akunjalo? Ngakho lesi sinyathelo siyimpoqo.

Uhlela kanjani lokhu kuzivocavoca? (Izinsuku ngesonto kanye nokuphumula)

Ukuqeqeshwa kwamandla akuyona into okufanele uyenze nsuku zonke. Kungcono ukukwenza cishe izinsuku ezintathu ngesonto. Lokho kusho ukuthi kufanele uzivocavoce ngosuku olulodwa bese uphumula ngolulandelayo. Lolu suku lokuphumula lubaluleke kakhulu. Uyazi ukuthi kungani? Imisipha yethu yakhiwe ngemicu emincane. Uma sizivocavoca, le micu iba nezinyembezi ezincane. Lokhu akusikho okufanele sikhathazeke ngakho, kuyinto evamile. Kulapho siphumula khona lapho umzimba ulungisa lo monakalo futhi wenze leyo misipha ibe namandla kancane kunangaphambili. Kufana nokuthi uma ubeka usimende odongeni oluphukile bese ulwakha kabusha, luba namandla nakakhulu. Ngakho-ke, ngokunikeza imisipha yakho usuku lokuphumula, inesikhathi esengeziwe sokulungisa nokukhula. Kulezi zinsuku zokuphumula, ungenza into efana nokuhamba kancane.

Ukufudumeza nokupholisa kubalulekile!

Ungaqala ngokushesha ukuphakamisa izinsimbi ngaphambi kokuba uqale ukuzivocavoca. Okokuqala, udinga ukwenza ezinye izivivinyo zokuzifudumeza imizuzu engaba ngu-5-10 . Lokhu kungaba ukugijima ngokushesha, ukuzungezisa izingalo nemilenze yakho, noma ukwenza umsebenzi olula we-aerobic. Lokhu kwandisa ukugeleza kwegazi emisipheni nasemalungeni akho, kuzilungiselela ukuzivocavoca. Kufana nokuqala imoto bese uvumela injini ukuthi ifudumale isikhashana. Futhi, ungayeki ngokushesha ngemva kokuzivocavoca. Udinga ukwenza ukuzivocavoca okupholile imizuzu engaba ngu-5-10 . Indlela engcono kakhulu yokwenza lokhu ukwelula kancane imisipha oyivivinye. Lokhu kuzonciphisa ukuqina kwemisipha, kusize ukushaya kwenhliziyo yakho kubuyele esimweni esijwayelekile, futhi kukwenze uzizwe ulula.

Ifomu Elifanele - Indlela Engcono Kakhulu Yokuvimbela Ukulimala!

Lokhu futhi kuyiphuzu elibaluleke kakhulu. Uma wenza ukuzivocavoca, udinga ukwazi kahle ukuthi yiluphi uhlobo olufanele. Uma wenza ukuzivocavoca ngendlela engafanele, isibonelo, uma ugoba okhalweni ngenkathi uphakamisa isisindo, uma ubeka amadolo akho ngendlela engafanele, kunethuba elikhulu lobuhlungu emhlane, ubuhlungu emahlombe, izinkinga zamadolo, njll. Uma ungaqiniseki ngendlela efanele yokwenza ukuzivocavoca okuthile,Ungabi namahloni okubuza umeluleki wakho wokulawula isisindo, umqeqeshi, noma uthisha we-PE uma usesikoleni. Ngezinye izikhathi indlela engcono kakhulu yokwenza okuthile akuyona njalo indlela engcono kakhulu. Uma kungenzeka, kungcono ukukwenza nomuntu omaziyo ezinsukwini ezimbalwa zokuqala. Uma ufunda kumavidiyo, qiniseka ukuthi avela emthonjeni onokwethenjelwa okukhombisa izinyathelo eziqondile.

Yenza izivivinyo kancane bese uphefumula!

Akuyona into enhle ukushesha lapho uqeqesha ngamandla. Yenza konke ukuvivinya umzimba kancane futhi ngokulawula. Gcina ukulawula lapho uphakamisa futhi wehlisa isisindo. Ukukwenza kancane kuzonikeza imisipha yakho isilinganiso esifanele sokucindezeleka, futhi kuzonciphisa nengozi yokulimala. Enye into ebalulekile ukuphefumula . Abantu abaningi babamba umoya wabo ngenkathi bezivocavoca. Lokho akuyona into enhle nhlobo. Ukubamba umoya wakho ngenkathi uzivocavoca kwandisa ingcindezi emzimbeni wakho, njengokucindezela ipayipi lamanzi. Lokhu kungabangela ukuthi umfutho wegazi wakho ukhuphuke ngokuzumayo, futhi abanye abantu bangase bazizwe bebuthakathaka noma benesiyezi. Ngakho khumbula:

• Phefumula kakhulu lapho wenza ingxenye enzima kakhulu yokuzivocavoca (isib. ukuphakamisa isisindo).
• Phefumula kancane kancane lapho wenza ingxenye elula yokuzivocavoca (isib., ukwehlisa isisindo).

Ngisho noma kufanele uzikhumbuze lokhu kancane uze ukujwayele, kuzoba usizo olukhulu.

Isisindo esingakanani okufanele uqale ngaso?

Ungazifaki ezisindweni ezisindayo uma usaqala. Qala njalo ngesisindo esincane. Kukhona indlela enhle yokuthola ukuthi yisiphi isisindo esifanele wena. Kufanele ukwazi ukwenza cishe izikhathi eziyi-10 zokuzivocavoca ngokulandelana ngesisindo osikhethile, usebenzisa ifomu elifanele, futhi ngemva kokuphindaphinda kwe-10, kufanele uzizwe sengathi ungenza ezinye ezimbili noma ezintathu. Uma lezi zinto zenzeka kuwe lapho uphakamisa isisindo, sisinda kakhulu kuwe:

• Awukwazi ukwenza lo msebenzi ngokugcwele (isib., awukwazi ukuphakamisa ingalo yakho ngokugcwele).
• Izandla nemilenze yakho kuyathuthumela.
• Kufanele usebenzise ezinye izingxenye zomzimba wakho ukwenza lo msebenzi (isib., ukujikisa umzimba wakho ukuze uphakamise izinsimbi, ukugoba okhalweni).

Uma lokho kwenzeka, ungesabi ukwehlisa isisindo. Qala ngesisindo esincane bese ukhulisa isisindo kancane kancane njengoba amandla akho ekhula. Khumbula, okubalulekile lapha akukhona ukuthi uphakamisa isisindo esingakanani, kodwa ukuthi wenza yini umsebenzi ngendlela efanele nangokuphephile .

Ubani ofanele lo msebenzi?

Ukuqeqeshwa kwamandla akukhona nje okwabakhi bomzimba. Njengoba uzobona kulesi sihloko, lokhu kuyizindlela zokuzivocavoca zabasaqalayo ezingenziwa yinoma ubani, kungakhathaliseki ukuthi uzama ukwehlisa isisindo noma ufuna nje ukuhlala uphilile futhi unamandla. Intsha, abantu abaseminyakeni ephakathi, ngisho nabantu abadala, uma behlela kahle, bangakwenza ngokwezinga labo lamandla. Ukuqeqeshwa kwamandla akukhona nje indawo yokuzivocavoca lapho uphakamisa khona izinsimbi ezisindayo.Kunezinketho eziningi, kusukela ekuzilolongeni ngesisindo somzimba njenge-push-up, i-squats, izivivinyo ze-dumbbell, kanye nama-resistance bands. Into ebaluleke kakhulu ukuqala!

Okokugcina, izinto okufanele uzikhumbule (Umyalezo Wokuya Ekhaya)

Kulungile, ngicabanga ukuthi usunomqondo omuhle ngokuqeqeshwa kwamandla. Ingabe singabuyekeza kafushane lokho esikhulume ngakho?

• Ukuqeqeshwa kwamandla kubaluleke kakhulu ekulawuleni isisindo kanye nempilo.
• Kubalulekile ukubonisana nodokotela ngaphambi kokuqala noma yikuphi ukuvivinya umzimba.
• Ukuzivocavoca izinsuku ezintathu ngesonto, usuku olulodwa lokuphumula kanye nosuku olulodwa lokuphumula.
• Ungakhohlwa ukufudumala ngaphambi kokuqala ukujima kwakho bese uphola ngemva kwalokho.
• Ukuzivocavoca ngendlela efanele kuyindlela engcono kakhulu yokuvimbela ukulimala. Uma ungazi, funda kochwepheshe.
• Yenza izivivinyo kancane kancane, ngokulawula, nangokuphefumula kahle.
• Uma uqala, qala ngesisindo esincane bese ukhulisa isisindo kancane kancane.

Khumbula, uhlelo lokuzivocavoca olungcono kakhulu lokuphila okunempilo yilolo oluhlanganisa ukuqeqeshwa kwamandla, ukuzivocavoca kwe-cardio, kanye nokwelula umzimba.

Ngakho-ke, ungesabi, landela lawa macebiso bese uqala ukwenza izivivinyo zokwakha amandla. Ngikufisela impilo enempilo neqinile!

---