Kunezinsuku ekuphileni kwethu lapho kungakhathaliseki ukuthi senzani, singazizwa injabulo noma impumuzo. Imicabango emibi nengalungile kuphela ehlala ifika ezingqondweni zethu. Mayelana nomsebenzi, ngabangane, ngezinkinga zasekhaya... Cishe uzizwa sengathi konke lokhu kungumthwalo omkhulu engqondweni yakho ngezinye izikhathi. Empeleni lokhu kuyinto evamile kithi sonke. Sonke siyacindezeleka ngezinye izikhathi. Kuvamile kakhulu.
Kodwa inkinga iwukuthi, uma le micabango emibi iqhubeka nokufika futhi iqala ukuzungeza ezingqondweni zethu, senzani-ke? Ake sixoxe ngalokhu ngokujulile.
Imicabango emibi iba yingozi nini?
Nakuba kujwayelekile ukuba nemicabango emibi, akuyona into okufanele uyithathe kalula. Ucwaningo lukhombisile ukuthi uma umuntu enezimpawu zokucindezeleka noma ukukhathazeka , le micabango emibi engapheli ingaholela ezinkingeni ezinkulu ngokomzwelo nangokomzimba.
Umcabango ongemuhle ngezikhathi ezithile ngeke udale umonakalo omkhulu. Kodwa uma le micabango iqhubeka ibuya engqondweni kaningi, izinsuku eziningi, ingasheshe iphele amandla engqondweni. Ikakhulukazi uma unemicabango efana nale, kungaba uphawu olubi:
- " Ngeke kungisebenzele."
- "Yile ndlela okwenzeka ngayo njalo ."
Kudingeka siqaphele kakhudlwana ngemicabango esebenzisa amagama anjengokuthi “akukaze” noma “njalo.”
Kalula nje, sikubiza ngokuthi "Ukuzindla" uma siqhubeka sicabanga ngesenzakalo esifanayo esibi noma ukucabanga ngokuphindaphindiwe. Kufana nenkomo ecabanga ngento efanayo ngokuphindaphindiwe. Lena yinto eyingozi kakhulu. Ukuqala ngomcabango owodwa omubi kanje, ungabanjwa ochungechungeni lweminye imicabango emibi, futhi ekugcineni usidonsele esilinganisweni sokucindezeleka esingenakucatshangwa.
Ngakho-ke ubona kanjani ukuthi lezi zindlela zokucabanga engqondweni yakho zikulimaza kakhulu kunokukusiza? Zibuze le mibuzo:
- Ingabe le micabango ithinte ubudlelwano bakho?
- Ingabe lokhu kuphazamise umsebenzi wakho noma imisebenzi yakho?
- Usuphendukele otshwaleni noma ezidakamizweni ukuze unciphise lokhu kucindezeleka?
- Ingabe lesi simo siqhubeke isikhathi esingaphezu kwamasonto amabili ? Uzizwa sengathi awukwazi ukuphunyuka kulo mjikelezo wokubhajwa engqondweni yakho?
- Ingabe ucabanga ngokuzibulala ? Kufanele ufune usizo ngokushesha, ikakhulukazi uma usuzame ngisho nokuzama okuncane ukwenza kanjalo (isib. ukubhala incwadi yokuzibulala, ukuqoqa amaphilisi).
Uma impendulo yakho kule mibuzo ingu-"yebo", into engcono kakhulu ongayenza ukuhlangana nodokotela omethembayo (udokotela) bese nixoxa ngalokhu.
Yiziphi ezinye izindlela ezisebenzayo zokukhulula ingqondo yakho?
Kunezindlela eziningana esingazama ngazo ukugqashula ekubanjweni yile micabango emibi. Eziningi zalezi zingena ngaphansi kohlobo lokwelashwa olubizwa ngokuthi i-Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Kalula nje, lokhu kuhilela ukucabanga kabusha ngendlela esicabanga ngayo. Udokotela wezifo zengqondo noma isazi sokusebenza kwengqondo angakusiza ngalokhu.
Kodwa, ngaphambi kokuya kudokotela, nazi izinto ezimbalwa ongazizama wedwa.
| Indlela engenzeka yokuzama | Kalula nje... |
|---|---|
| Yamukela imizwa. | Kuvamile ukuzizwa udabukile uma ushonelwe othandekayo noma umsebenzi. Yamukela ukuthi "Ngidabukile." Qonda ukuthi lowo muzwa ungokwemvelo. |
| Khomba umcabango ngqo. | Yimuphi umcabango oyinhloko okukhathazayo? Wuhlukanise ube yizicucu. Uma ucabanga ukuthi, "Ngingumuntu ohlulekile," zibuze, "Kungani ngicabanga kanjalo?" Phatha lowo mcabango njengento oyithathile bese uwuhlola. |
| Bona ukulunga komcabango | Hlehla kancane, susa imizwa yakho, bese ucabanga ngokunengqondo. Yibuphi ubufakazi obusekela umbono wakho? Yibuphi ubufakazi obukhona obuphikisana nawo? Uma uzizwa sengathi wenza konke okungalungile, zibuze, "Ingabe kukhona izinto engizenzayo kahle?" |
| Kubheke ngenye indlela. | Ingabe ikhona enye indlela yokubheka lesi simo? Isibonelo: "Ukulahlekelwa umsebenzi wami bekungeke yini kube yinzuzo kimi? Mhlawumbe kuvula indlela yokuthile okungcono." Cabanga ukuthi izithiyo ziqinisa ubuntu, kanti ukulahlekelwa kwakha ukuqina. |
| Cabanga "Pho-ke?" | Lokhu kusho ukuthi inkinga obhekene nayo ayinkulu kangako uma iqhathaniswa nayo yonke into emhlabeni. Abantu bayavuka ngemva kokubhidlika kobudlelwano. Yilokho impilo eyikho. Bheka inkinga ukude. Ungenzi izinqumo ngokushesha. |
Ezinye izinto ezingasiza
Ngaphezu kwalezi zindlela, kunezinye izinto ezilula ongazenza ukuze usize.
- Ukuphazamiseka: Izinto ezifana nokuzivocavoca umzimba, ukufunda incwadi, ukwenza iphazili, noma ukukhuluma nomngane kungakusiza ukuthi ukhohlwe ngezinkinga ezikukhathazayo okwesikhashana.
- Ukubhala: Ukubhala phansi okusengqondweni yakho ephepheni kuyindlela enhle yokucacisa imicabango yakho. Ngezinye izikhathi impendulo ingase ibe phambi kwamehlo akho.
- Abangane nomndeni: Uma uzizwa udangele, kubalulekile ukuba nabangani bakho nomndeni wakho bakuzungezile futhi ungakucindezeli. Ukubuza ukuthi, "Kubonakala sengathi unemibuzo eminingi engqondweni yakho," noma ukunikeza iziphakamiso ezinjengokuthi, "Bekungeke yini kube ngcono ukube besicabanga ngalokhu ngale ndlela?" kungaba usizo olukhulu.
Into ebaluleke kakhulu ukuthi ungalokothi unqikaze ukufuna usizo lochwepheshe. Mhlawumbe isihluthulelo sokulawula le micabango emibi asisikho kulokho esikucabangayo, kodwa endleleni esicabanga ngayo.
Kukhona abanye abantu abahlala bebheka umhlaba ngombono "wengilazi engenalutho". Okusho ukuthi, babona konke njengokunamaphutha, okubi. Kodwa bacabanga ukuthi indlela abacabanga ngayo ilungile impela. Njengodokotela, umsebenzi wami akukhona ukuphikisana nabo noma ukubaphoqa ukuthi babone umhlaba ngendlela ehlukile.
Umbuzo engiwubuza umuntu onjalo uthi, "Kulungile, kukwenza uzizwe kanjani ukucabanga ngaleyo ndlela? Uma umgomo wakho empilweni uwukuba nenjabulo, ukuba nobudlelwano obuhle, ingabe ukucabanga ngaleyo ndlela kuyakusiza ukufeza leyo migomo?"
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Kuvamile ukuba nemicabango emibi, kodwa ukucabanga ngezinto ezifanayo ngokuphindaphindiwe kuyingozi empilweni yengqondo.
- Uma imicabango yakho iqukethe amagama anjengokuthi “njalo” noma “awusoze,” futhi leyo micabango ithinta impilo yakho (ubudlelwano, umsebenzi), ingaba yizimpawu eziyisixwayiso.
- Uma lesi simo siqhubeka isikhathi esingaphezu kwamasonto amabili noma unemicabango yokuzibulala, ungachithi isikhathi bese ubona udokotela ngokushesha.
- Ungazama amasu e-CBT ngokwakho, njengokuthola imicabango yakho, ukuhlola ukusebenza kwayo, nokuyibheka ngombono ohlukile.
- Ukuzivocavoca umzimba, izinto ozithandayo, kanye nokukhuluma nomuntu omethembayo nakho kungakusiza uphumule ingqondo yakho.
- Umgomo omkhulu kufanele kube ukuthuthukisa indlela yokucabanga ezokusiza ukuthi ujabule futhi ube nempilo enhle.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment