Izimpilo zethu zimatasa kakhulu kulezi zinsuku, akunjalo? Kusukela ngesikhathi sivuka ekuseni kuze kube yilapho silala ebusuku, sisebenza njalo. Izaziso zocingo, izinhloso zehhovisi, izinkinga zasekhaya, umsebenzi wabantwana... Phakathi kwakho konke lokhu, ingabe ingqondo yakho izizwa ikhululekile futhi inokuthula? Cishe uzizwa sengathi kunezinkulungwane zemicabango egijima ekhanda lakho ngaso sonke isikhathi, futhi kunzima ukugcina ingqondo yakho isendaweni eyodwa. Namuhla sikhuluma ngendlela elula kakhulu, kodwa enamandla kakhulu engasisiza ngezikhathi ezinjalo. Leyo ukuzindla ngokuqaphela .
Kalula nje, kuyini ukuzindla ngokucabanga?
Ukuze siqonde lokhu, ake siqale sihlukanise la magama amabili.
1. Ukuqaphela: Incazelo elula yalokhu ukuphila esikhathini samanje . Okusho ukuthi, uma wenza okuthile, ugxila kuleyo nto kuphela, futhi uqaphele okwenzekayo eduze kwakho nalokho okwenzekayo emzimbeni nasengqondweni yakho. Isibonelo, cabanga ukuthi uphuza itiye. Ukuqaphela kusho ukunaka kakhulu iphunga letiye, ukufudumala kwalo, umuzwa lapho lithinta izindebe zakho, kanye nokunambitheka kwalo lapho lehla emphinjeni wakho. Ukuphila kuphela "esikhathini samanje" ngaphandle kokucabanga ngalokho okwenzekayo ngaleso sikhathi (ukukhathazeka ngesikhathi esidlule, ukwesaba ikusasa).
2. Ukuzindla: Ukuzindla kuwumkhuba wokuhlola ukujula kwengqondo yethu, okungukuthi, ukuqonda ukuthi ingqondo yethu isebenza kanjani. Kulokhu, sinaka izinto ezifana nokuphefumula kwethu kanye nemizwa esiyizwayo emizimbeni yethu.
Manje, lapho lezi zinto ezimbili zihlangana, ukuzindla ngokuzindla kuyindlela yokuzindla ehilela ukuqaphela okwenzekayo okwamanje, ngaphandle kokwahlulela noma yini (ngaphandle kokuyibiza ngokuthi inhle noma imbi).
Lokhu kufana nokubeka inkawu yakho engcolile endaweni eyodwa, ume eceleni ubukele ukuthi yenzani ngaphandle kokuthukuthela.
Yiziphi izinzuzo esizitholayo kulokhu?
Ukuzindla ngokuqaphela akukhona nje ukugcina ingqondo yakho isendaweni eyodwa . Kunezinzuzo eziningi empilweni yethu yomzimba neyengqondo.
- Yehlisa Ukucindezeleka Nokukhathazeka: Uma sicindezelekile, imizimba yethu ihlale ilungele ukulwa. Uma sizijwayeza le ndlela yokuzindla, ingqondo yethu iyazola, imizimba yethu iyakhululeka, futhi isisiza ukuthi sisuse ukucindezeleka okungadingekile.
- Kuthuthukisa ukusebenza kobuchopho:Ucwaningo luthole ukuthi lokhu kuqeqeshwa kwandisa ukusebenza kwezingxenye ezithile zobuchopho bethu, ikakhulukazi izingxenye ezilawula injabulo, ukunaka, kanye nokwenza izinqumo (i-'Cerebral Cortex'). Lokhu kusho ukuthi inkumbulo yakho kanye nesikhathi sokunaka siyathuthuka.
- Kusiza ekuphatheni izimpawu zokucindezeleka: Ukucindezeleka yisimo lapho ingqondo ihlale igcwele imicabango emibi. Lokhu kuzindla kungakusiza ukuqeqesha ingqondo yakho ukuphatha leyo micabango emibi ngokuyibheka ngombono wangaphandle, kunokuba ubanjwe yiyo. Kodwa-ke, akuyona indawo yemithi yokucindezeleka. Ingasetshenziswa njengesengezo ekwelashweni kwakho kwezokwelapha.
- Ilawula ukudla ngokweqile: Abanye abantu badla ngokungacabangi lapho becindezelekile noma bedabukile. Uma uzijwayeza ukuqaphela, ungaqonda ukuthi udla ngoba ulambile noma ngenxa yenkinga engqondweni yakho. Ngakho-ke, kuwusizo olukhulu ukulawula lo mkhuba omubi wokudla.
- Isiza ukubhekana nobuhlungu obungapheli: Le ndlela isiza labo abaphila nobuhlungu besikhathi eside, njengobuhlungu bomhlane kanye nobuhlungu bamalunga, ukuthi baphile futhi balawule ubuhlungu ngaphandle kokukhathazeka ngakho.
Okubalulekile: Nakuba Ukuzindla Ngokuqaphela Kuwusizo kakhulu, akuthathi indawo yokwelashwa kwezokwelapha noma kwezempilo yengqondo. Uma welashwa ngesimo esithile sezokwelapha, kubalulekile ukukhuluma nodokotela wakho futhi uthole iseluleko sakhe ngaphambi kokuqala noma yini efana nale.
Siyisebenzisa kanjani le Mindfulness?
Awudingi imishini ebizayo noma isizinda esikhethekile senkolo ukuqala lokhu. Okudingayo nje ukuzibophezela ekwenzeni lokhu. Uma ukuthola kunzima ukukwenza wedwa, ungaqala ngosizo noma ngesiqondiso somuntu owaziyo ngalokhu.
Kunezindlela eziningana eziyinhloko zokuzijwayeza ukuqaphela.
| Indlela yokuzindla | Indlela yokukwenza ilula. |
|---|---|
| Ukuphefumula Okucabangayo | Ukunaka ukuphefumula kwakho. Ngaphandle kokushintsha ijubane lokuphefumula kwakho, vele ubukele umoya ungena ngekhala lakho, isifuba sikhuphuka futhi sehla, kanye nomoya uphuma. |
| Ukuskena Umzimba | Ukugxilisa ukunaka kwakho engxenyeni ngayinye yomzimba wakho, kusukela ezinweleni ezisekhanda lakho kuya eziqongweni zezinzwane zakho, bese kuba kusukela phansi kuya phezulu, nokuqaphela imizwa (ukushisa, ukusinda, ukungakhululeki) kulezo zindawo. |
| Ukudla Okucabangayo | Ukudla ngenkathi ubukele i-TV noma usebenzisa ifoni yakho kumayelana nokunaka iphunga, umbala, ukunambitheka, kanye nomsindo wokudla. |
| Ukunyakaza Okucabangayo | Uma uhamba noma wenza i-yoga, qaphela indlela umzimba wakho ohamba ngayo, indlela izinyawo zakho ezishaya ngayo phansi, kanye nendawo ekuzungezile. |
| Ukuzindla Ngomusa Wothando | Okokuqala, gxila kuwe ngothando nomusa. Bese usakaza lowo musa nobubele emndenini wakho, kubangani, futhi ekugcineni kuwo wonke umuntu. |
Izinyathelo ezimbalwa ezilula zomqali
Uma umusha kulokhu, ungalandela lezi zinyathelo ezilula:
1. Thola indawo ethule: Khetha indawo ethule ekhaya lakho lapho ungathula khona isikhashana ngaphandle kokuphazamiseka. Hlala kahle esihlalweni noma phansi.
2. Vala amehlo akho: Vala amehlo akho, thatha umoya ojulile, bese ukhipha umoya kancane. Khulula umzimba wakho .
3. Gxila ekuphefumuleni kwakho: Gxila kuphela endleleni isifuba sakho esiphakama ngayo kanye nesisu sakho esikhula ngayo njengoba uphefumula, kanye nendlela isifuba sakho esiwa ngayo kanye nesisu sakho esifinyela ngayo njengoba uphefumula. Ungazami ukulawula ukuphefumula kwakho, vele ukuyeke kuhambe ngendlela yaso yemvelo.
4. Lapho ingqondo izulazula:Kuvamile ukuthi imicabango ifike engqondweni ngenkathi uzindla. Uma kufika umcabango engqondweni, qaphela ngokuthi, "O... ngisanda kuba nalo mcabango," bese ubuyisela kancane kancane ukunaka kwakho emoyeni wakho. Ungathukutheli ngaleyo micabango noma uyisole.
Qala ngokwenza lokhu isikhathi esifushane, njengemizuzu emi-5 ngosuku . Njengoba usujwayela, ungandisa isikhathi sibe yimizuzu eyi-10, eyi-15, noma engama-20 ngosuku. Into ebaluleke kakhulu ukukwenza umkhuba ukwenza lokhu ngesikhathi esifanayo nsuku zonke.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Ukuzindla Ngokucabanga Ukuzindla kuyindlela yokuzindla egxile ekuphileni ngokucabanga okwamanje.
- Lokhu kunganciphisa ukucindezeleka, ukukhathazeka, kuthuthukise ukugxila, futhi kwandise inhlalakahle yengqondo iyonke.
- Awudingi mishini ekhethekile ukuze uqalise, indawo ethule kanye nokuzinikela kwanele.
- Lokhu akusikho okunye esikhundleni sokwelashwa kwanoma yisiphi isimo. Sicela uxhumane nodokotela wakho ngaphambi kokuqala noma yini.
- Ngokunikela ngisho nesikhathi esincane kulokhu nsuku zonke, uzozizwa unokuthula okukhulu nenkululeko enhliziyweni yakho ngokuhamba kwesikhathi.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho