Kusukela sisebancane sonke sitshelwe ukuthi kufanele siphuze okungenani izingilazi zamanzi ezingu-8 ngosuku. Abazali bakho, othisha, ngisho nothisha besikole sakho cishe bebelokhu bekuxoxela lokhu. Kodwa ingabe lokhu kuyiqiniso ngempela kuwo wonke umuntu? Ingabe kuyiqiniso ukuthi wonke umuntu uphuza izingilazi zamanzi ezingu-8 ngosuku? Kalula nje, impendulo ithi 'cha'. Inani lamanzi umzimba wakho owadingayo lincike ezintweni eziningi, okuhlanganisa iminyaka yakho, izinga lomsebenzi wakho, kanye nesimo sezulu. Ngakho-ke namuhla, ake sixoxe ngalokhu ngqo, ukuthi ungawaphuza kanjani amanzi afanele wena.
Kungani amanzi ebaluleke kangaka emizimbeni yethu?
Cabanga nje, cishe u-60% wesisindo somzimba wakho ungamanzi. Lokho kusho ukuthi amanzi abalulekile kuyo yonke inqubo kanye neseli ngalinye emzimbeni wethu. Kufana nophethiloli emotweni.
Kalula nje, amanzi enza izinto eziningi ezibalulekile emizimbeni yethu, okuhlanganisa:
- Ikhipha ubuthi emizimbeni yethu.
- Sithwala izakhamzimba ekudleni esikudlayo sizifaka emangqamuzaneni ethu.
- Isebenza njengesivikelo samalunga ethu futhi iyawavikela.
- Kusisiza ukuthi sigaye ukudla esikudlayo.
Uma ungaphuzi amanzi anele, ungaphelelwa amanzi emzimbeni . Lokhu kusho ukuthi umzimba wakho awunawo amanzi anele. Nakuba ukuphelelwa amanzi emzimbeni okuvamile kungabangela izimpawu ezifana nokukhathala kanye nekhanda elibuhlungu, izimo ezingathi sína kakhulu ezifana nesiyezi, ukudideka, kanye nokuxhuzula zingaba khona. Ngakho-ke, kubalulekile ukuphuza amanzi anele nsuku zonke.
Ngakho-ke sidinga amanzi angakanani ngosuku?
Leyo nto 'yezingilazi ezingu-8' esikhulume ngayo ekuqaleni akuyona umthetho ngempela. Kumane kuyisiqondiso esijwayelekile. Inani lamanzi umuntu ngamunye alidingayo empeleni lihlukile. Kodwa-ke, i-Institute of Medicine (IOM) yenze izincomo ezithile ngalokhu.
| Umuntu | Ukudla uketshezi okunconywayo nsuku zonke |
|---|---|
| Kwabesilisa | Cishe izinkomishi eziyi-13 (cishe amalitha ama-3) |
| Kwabesifazane | Cishe izinkomishi ezingu-9 (ngaphezu kancane kwamalitha amabili) |
| Omama abakhulelwe | Cishe izinkomishi eziyi-10 |
| Omama abancelisayo | Cishe izinkomishi eziyi-12 |
Lezi zibalo azibandakanyi amanzi owaphuzayo kuphela, kodwa futhi noketshezi olusezintweni ezifana netiye, ikhofi , iziphuzo zezithelo , kanye nesobho. Kodwa sizoxoxa ngalokho kamuva.
Into ebaluleke kakhulu ukungakhathazeki kakhulu ngalezi zinombolo. Kungcono ukulalela umzimba wakho.
Uma wenza ukuzivocavoca okuningi okukwenza ujuluke , noma uma uzivocavoca ekushiseni, kuzodingeka uphuze amanzi amaningi kunokujwayelekile. Udinga futhi ukuphuza amanzi amaningi uma unesifo esifana nomkhuhlane, ukuhlanza , noma isifo sohudo , njengoba umzimba wakho ulahlekelwa uketshezi oluningi.
Inothi Elikhethekile: Uma unesifo senhliziyo noma unezinkinga ezithile zezinso, kungadingeka unciphise inani loketshezi oluphuzayo ngosuku. Ngakho-ke, uma unezinye zalezi zimo, qiniseka ukuthi ukhuluma nodokotela wakho mayelana nokuthi yiliphi inani elikufanele.
Kufanele uzinike kanjani izingane ezincane amanzi?
Inani lamanzi elidingwa ngabantu abadala nezingane liyahlukahluka kuye ngezici ezifana nobudala, isisindo, ukuthi basebenza kangakanani, kanye nesimo sezulu.
- Ngokwesilinganiso, izingane kanye nabantu abadala abasebasha badinga phakathi kwezinkomishi eziyisithupha neziyisishiyagalombili zamanzi ngosuku.
- Ingane eneminyaka ephakathi kuka-1-3 ubudala idinga cishe izinkomishi ezine zamanzi ngosuku.
- Ingane eneminyaka ephakathi kuka-4-8 idinga cishe izinkomishi ezi-5.
Uma izingane zidlala, kuwumqondo omuhle ukuzinika uhhafu wendebe noma amabili amanzi ukuze ziwaphuze njalo ngemizuzu eyi-15-20.
Okubaluleke kakhulu: Izinsana ezingaphansi kwezinyanga eziyisithupha ubudala
Unganiki izingane ezingaphansi kwezinyanga eziyisithupha amanzi alula nganoma yisiphi isizathu.Isisu somntwana sincane kakhulu. Uma umnikeza amanzi, leso sisu esincane sizogcwala amanzi. Ngemuva kwalokho bazolahlekelwa isikhala sokuphuza ubisi lwebele noma ubisi lwebele, okuyinto ebalulekile ekukhuleni kwabo. Ngakho-ke, umntwana uthola wonke amanzi abawadingayo obisini lwebele noma ubisi lwebele.
Ungakwazi yini ngempela ukunciphisa isisindo ngokuphuza amanzi?
Lona umbuzo abantu abaningi abawubuzayo. Yebo, kunobufakazi bokuthi ukuphuza amanzi kungasiza enqubweni yokwehlisa isisindo. Nansi indlela:
- Kusheshisa imetabolism: Uma uphuza amanzi, ikakhulukazi amanzi abandayo, umzimba wakho kufanele usebenzise amandla engeziwe ukuze uwalethe ezingeni lokushisa lomzimba. Lokhu kungakusiza ukuthi ushise amakhalori ngokushesha.
- Kunikeza umuzwa wokugcwala: Ezinye izifundo zibonisa ukuthi ukuphuza izingilazi ezimbili zamanzi ngaphambi kokudla kunciphisa ukudla cishe ngo-22%.
- Isiphuzo esithatha indawo yeziphuzo ezinama-calorie aphezulu: Uma uphuza amanzi esikhundleni seziphuzo ezinoshukela, i-soda, neziphuzo zezithelo, unganciphisa kakhulu inani lama-calories angadingekile owadlayo ngosuku. Ngoba amanzi awanawo ama-calories.
Kodwa khumbula, awukwazi ukunciphisa isisindo esiningi ngokuphuza amanzi kuphela. Kodwa ukuphuza amanzi amaningi kanye nokudla okunempilo kanye nokuzivocavoca kuzokusiza kakhulu ekufinyeleleni imigomo yakho.
Kwenzekani uma uphuza lezi zinto esikhundleni samanzi?
Inani loketshezi okufanele uluphuze ngosuku aluhlanganisi amanzi kuphela, kodwa nezinye iziphuzo nokudla. Kodwa kunezinto ezithile okudingeka uziqaphele.
| Uhlobo lwesiphuzo | Okufanele ukwazi |
|---|---|
| Ikhofi netiye | Nakuba lokhu kunikeza amanzi, i-caffeine ingabangela umzimba ukuthi ukhiphe umchamo omningi. Kumuntu ophilile, izinkomishi zekhofi ezingu-2-4 ngosuku aziyona inkinga. Kodwa uma uzizwa ukhathazekile, yeka. |
| Utshwala | Nakuba izinto ezifana nobhiya newayini nazo ziqukethe amanzi, lokhu kungabangela ukulahleka kwamanzi amaningi emzimbeni futhi kuholele ekuphelelweni kwamanzi emzimbeni. |
| Iziphuzo Zezemidlalo | Kuyasiza ekubuyiseleni ama-electrolyte alahleka ngenxa yokujuluka ngesikhathi sokuzivocavoca okunamandla. Kodwa-ke, kungaba noshukela omningi nama-calories. Funda ilebula bese uyisebenzisa kuphela uma kudingeka. |
| Iziphuzo Zamandla | Lezi zihlukile eziphuzweni zezemidlalo. Ziqukethe ushukela omningi kanye ne-caffeine. Azinconywa ezinganeni nakubantu abasha. |
| Ukudla okunamanzi amaningi | Izithelo nemifino efana nokhukhamba, ilethisi, kanye nekhabe kungaphezu kuka-90% wamanzi. Isobho kanye nezitshulu nakho kuhle. |
Kwenzekani uma uphuza amanzi amaningi kakhulu? (Ukudakwa ngamanzi)
Akuvamile kakhulu ukuthi umuntu omdala onempilo aphuze amanzi amaningi ngokudla okuvamile, kodwa kungenzeka.
Uma uphuza amanzi amaningi ngesikhathi esisodwa, kodwa izinso zakho zingakwazi ukukhipha amanzi engeziwe, ungaba nesimo esibizwa ngokuthi i-hyponatremia . Kalula nje, amaminerali afana ne-sodium egazini ayancishiswa, okubangela amazinga e-sodium ehle kakhulu. Lokhu kungaba yingozi empilweni. Lokhu kuyiqiniso ikakhulukazi kubasubathi abagijima amabanga amade, njengama-marathon.
Uma unesifo se-thyroid, izinso, isibindi, noma isifo senhliziyo, noma uphuza imithi efana nemithi ethile yokunciphisa ubuhlungu (ama-NSAID) kanye neminye imithi yokucindezeleka, buza udokotela wakho ngenani elifanele lamanzi.
Ngingazi kanjani ukuthi ngiphuza amanzi anele?
Kunezindlela ezimbili ezilula zokwenza lokhu.
1. Ingabe uzizwa womile ngaso sonke isikhathi? Uma ungezwa womile ngaso sonke isikhathi, kusho ukuthi cishe uphuza amanzi anele.
2. Umbala womchamo wakho unjani? Uma umchamo wakho uphuzi kancane noma ucacile, lokho kuyisibonakaliso esihle. Uma uphuzi omnyama noma u-orenji, kusho ukuthi udinga ukuphuza amanzi amaningi.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Umthetho othi “izingilazi zamanzi ezingu-8 ngosuku” awusebenzi kuwo wonke umuntu. Inani olidingayo lizohluka kuye ngobudala bakho, izinga lomsebenzi, kanye nesimo sakho sempilo.
- Lalela umzimba wakho. Phuza amanzi uma uzizwa womile. Naka umbala womchamo wakho.
- Ungalokothi unike izingane ezingaphansi kwezinyanga eziyisithupha amanzi alula. Zithola wonke amanzi eziwadingayo ngobisi lwebele noma ubisi lwebhodlela.
- Ukuphuza amanzi esikhundleni seziphuzo ezinoshukela kuwumkhuba omuhle kakhulu wezempilo nokulawula isisindo.
- Uma unesifo esingamahlalakhona njengesifo senhliziyo noma isifo sezinso, qiniseka ukuthi uthintana nodokotela wakho mayelana nenani loketshezi okufanele uluphuze nsuku zonke.
Amanzi, amanzi, amanzi ngosuku, ukuphelelwa ngamanzi emzimbeni, impilo enempilo, ukwehlisa isisindo, ukuphelelwa ngamanzi emzimbeni, ukuphuza amanzi emzimbeni, i-wathura, ukuphelelwa ngamanzi emzimbeni, ukudla okunomsoco
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho