ඔයාගේ සම රැළි වැටෙනවද? තරුණ බව රැකගන්න කොලැජන් (Collagen) ගැන හරියටම දැනගමුද?

ඔයා කවදාහරි කල්පනා කරලා තියෙනවද අපේ සම මෙච්චර සිනිඳුව, තදට, ලස්සනට තියෙන්නෙ කොහොමද, අපේ ඇඟට මේ ශක්තිය, මේ හැඩය ලැබෙන්නෙ කොහොමද කියලා? මේ හැමදේකටම පිටිපස්සෙ ඉන්න හරිම වැදගත් කෙනෙක් තමයි කොලැජන් (Collagen) කියන්නෙ. සමහරවිට ඔයා මේ නම අහලත් ඇති. අද අපි කතා කරමු මේ කොලැජන් කියන්නෙ මොකක්ද, ඒක අපේ ඇඟට කොච්චර වැදගත්ද, වයසට යද්දි මොකද වෙන්නෙ, ආයෙ කොලැජන් වැඩි කරගන්න මොනවද කරන්න පුළුවන් කියන එක ගැන.

කොලැජන් (Collagen) කියන්නේ මොකක්ද? සරලවම දැනගමු!

දැන් බලන්න, කොලැජන් (Collagen) කියන්නේ අපේ ඇඟේ වැඩිපුරම තියෙන ප්‍රෝටීන් වර්ගයක්. හරියටම කිව්වොත්, අපේ ඇඟේ තියෙන මුළු ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයෙන් 30%ක්, ඒ කියන්නේ තුනෙන් එකක් විතරම තියෙන්නේ කොලැජන්ලු! හිතාගන්න පුළුවන්ද ඒක කොච්චර ලොකු ප්‍රමාණයක්ද කියලා? මේක තමයි අපේ ඇඟේ සම, මස්පිඬු, අස්ථි, කණ්ඩරා (tendons), බන්ධනී (ligaments) වගේ සම්බන්ධක පටක (connective tissues) වල ප්‍රධානම ගොඩනැගුම් ඒකකය. හරියට බිල්ඩින් එකක් හදන්න ගඩොල් ඕන වගේ, අපේ ඇඟේ මේ කොටස් හැදෙන්න කොලැජන් ඕන. ඒ විතරක් නෙවෙයි, අපේ අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රියන්, ලේ නහර, බඩවැල් වල ඇතුළු ස්ථරයෙත් කොලැජන් තියෙනවා.

ප්‍රෝටීන හැදෙන්නෙ ඇමයිනෝ අම්ල (Amino Acids) වලින් කියල අපි දන්නවනෙ. කොලැජන් හදන්න ප්‍රධාන වශයෙන්ම දායක වෙන ඇමයිනෝ අම්ල තමයි ප්‍රෝලීන් (proline), ග්ලයිසීන් (glycine) සහ හයිඩ්‍රොක්සිප්‍රෝලීන් (hydroxyproline) කියන්නෙ. මේ ඇමයිනෝ අම්ල එකතු වෙලා, එකට ගොනු වෙලා, පොඩි නූල් වගේ ප්‍රෝටීන් තන්තු (protein fibrils) හදනවා. මේවා හරි අපූරු විදිහට තුන්පටක හෙලික්සීය ව්‍යුහයකට (triple helix structure) තමයි සැකසිලා තියෙන්නෙ. හරියට කඹ තුනක් එකට අඹරලා වගේ. මේ ව්‍යුහය හරියට හදාගන්න අපේ ඇඟට විටමින් C, සින්ක් (zinc), කොපර් (copper) සහ මැන්ගනීස් (manganese) කියන පෝෂ්‍ය පදාර්ථත් අත්‍යවශ්‍යයි.

අපේ ඇඟට කොලැජන් (Collagen) වලින් තියෙන ප්‍රයෝජන මොනවද?

කොලැජන් වල ප්‍රධානම කාර්යය තමයි අපේ මුළු ඇඟටම ව්‍යුහයක්, ශක්තියක් සහ ආධාරකයක් ලබා දෙන එක. හරියට ගෙදරක බිත්ති, වහල වගේ තමයි. ඒකෙන් කරන විශේෂිත දේවල් කීපයක් අපි බලමු:

• අපේ සමේ මැද තට්ටුව, ඒ කියන්නේ චර්මාභ්‍යන්තරය (dermis) කියන කොටසේ තියෙන ෆයිබ්‍රොබ්ලාස්ට් (fibrobLASTs) කියන සෛල හැදෙන්න උදව් කරනවා. මේ සෛල තමයි අලුත් සෛල වර්ධනයට උදව් කරන්නෙ.
• මැරිච්ච සමේ සෛල වෙනුවට අලුත් සෛල ආදේශ කරන එකේදීත් ලොකු කාර්යභාරයක් කරනවා.
• අපේ අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රියයන්ට ආරක්ෂිත ආවරණයක් ලබා දෙනවා.
• අපේ සමට ව්‍යුහයක්, ශක්තියක් සහ විශේෂයෙන්ම ඇදෙනසුලු බවක් (elasticity) ලබා දෙනවා. සම තරුණ කාලෙදි ඇදලා අතෑරියම ආයෙ තිබ්බ තැනටම යන්නෙ මේ කොලැජන් නිසා තමයි.
• අපේ ලේ කැටි ගැහෙන්නත් (blood clot) උදව් වෙනවා. තුවාලයක් උනාම ලේ ගලන එක නවතින්නෙත් මේකෙ උදව්වෙන්.

කොලැජන් (Collagen) වර්ග තියෙනවද? ඔව්, එක එක විදිහේ ඒවා තියෙනවා!

කොලැජන් කිව්වට එකම ජාතියක් නෙවෙයි තියෙන්නෙ. දැනට හොයාගෙන තියෙන විදිහට කොලැජන් වර්ග 28ක් විතර තියෙනව! මේවා එකිනෙකට වෙනස් වෙන්නෙ අණු එකලස් වෙලා තියෙන විදිහ, එකතු වෙලා තියෙන සෛලීය සංඝටක සහ කොලැජන් අපේ ඇඟේ පාවිච්චි වෙන තැන අනුව. හැබැයි මේ හැම කොලැජන් තන්තුවකම අර අපි කලින් කතා කරපු තුන්පටක හෙලික්සීය ව්‍යුහයෙන් (triple helix structure) එකක්වත් අඩුම තරමින් තියෙනවා.

ප්‍රධානම කොලැජන් වර්ග පහක් සහ ඒවායින් වෙන දේවල් තමයි මේ:

• වර්ගය I (Type I): අපේ ඇඟේ තියෙන කොලැජන් වලින් 90%ක් ම මේ වර්ගය තමයි. මේක හරිම තදට ඇසිරිලා තියෙන්නෙ. අපේ සමට, අස්ථි වලට, කණ්ඩරා (tendons) සහ බන්ධනී (ligaments) වලට ව්‍යුහය දෙන්න පාවිච්චි වෙන්නෙ මේක.
• වර්ගය II (Type II): මේක තියෙන්නෙ ප්‍රත්‍යස්ථ කාටිලේජ (elastic cartilage) වල. සන්ධි වලට ආධාරකයක් දෙන්නෙ මේ වර්ගය තමයි.
• වර්ගය III (Type III): මස්පිඬු, ධමනි (arteries) සහ අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රියන් වල මේ වර්ගය දකින්න පුළුවන්.
• වර්ගය IV (Type IV): අපේ සමේ ස්ථර වල (layers of skin) මේක තියෙනවා.
• වර්ගය V (Type V): ඇස් වල කෝනියා (cornea) පටකයේ, සමේ සමහර ස්ථර වල, හිසකෙස් වල සහ වැදෑමහේ (placenta) පටක වල මේ වර්ගය අඩංගුයි.

වයසට යද්දී අපේ කොලැජන් (Collagen) වලට මොකද වෙන්නේ?

අනේ, මේක තමයි දුකට කාරණේ. අපි වයසට යද්දී, අපේ ඇඟෙන් කොලැජන් නිපදවන එක අඩු වෙනවා. ඒ වගේම, දැනටමත් ඇඟේ තියෙන කොලැජන් බිඳ වැටෙන වේගයත් වැඩි වෙනවා. එතකොට තියෙන කොලැජන් වල ගුණාත්මක භාවයත් තරුණ කාලෙට වඩා අඩුයි. විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන්ට ආර්තවහරණයෙන් (menopause) පස්සෙ කොලැජන් නිපදවීම සැලකිය යුතු විදිහට අඩු වෙනවා. අවුරුදු 60 පැනපු හැමෝගෙම කොලැජන් නිෂ්පාදනය අඩු වෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්.

මගේ ඇඟේ කොලැජන් (Collagen) අඩු වෙනවා කියලා අඳුනගන්න පුළුවන්ද?

කොලැජන් මට්ටම ලේ පරීක්ෂාවකින් වගේ මැනලා බලන්න බැහැ. ඒත් ඔයාගෙ ඇඟේ කොලැජන් අඩු වෙන බවට සමහර ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරන්න පුළුවන්. මේ වගේ දේවල් ඔයාටත් තියෙනවද බලන්න:

• සම රැළි වැටිලා, වියළි වෙලා, එල්ලා වැටෙන ස්වභාවයක් තියෙනවද? හරියට ක්‍රේප් කඩදාසියක් වගේ සමහර තැන් පේනවද?
• ඇස් වටේ සහ මුහුණේ සමහර තැන් ඇතුළට ගිලුණු, වල ගැසුණු ස්වභාවයක් පේනවද?
• මස්පිඬු හැකිළිලා, දුර්වල වෙලා, මස්පිඬු වල වේදනාවක් දැනෙනවද?
• කණ්ඩරා (tendons) සහ බන්ධනී (ligaments) ඉස්සරට වඩා තද වෙලා, නම්‍යශීලී බව අඩු වෙලා වගේද?
• කාටිලේජ ගෙවිලා ගිහින් සන්ධි වේදනාව හෝ ඔස්ටියෝආතරයිටිස් (Osteoarthritis) තත්ත්වයක් ඇවිල්ලද?
• සන්ධි වලට හානි වෙලා හරි තද ගතිය නිසා හරි ඇවිදින්න, වැඩක් කරගන්න අපහසුතා තියෙනවද?
• ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ (digestive tract) ඇතුළු ස්ථරය තුනී වීම නිසා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සම්බන්ධ ගැටළු මතු වෙලාද?
• රුධිර සංසරණය සම්බන්ධ ගැටළු.

මේවා දැක්කම බය වෙන්න එපා. මේ සමහර දේවල් වයසත් එක්ක එන සාමාන්‍ය වෙනස්කම්. ඒත් මේවා ගැන දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක හොඳයි.

කොලැජන් (Collagen) අඩු වෙන්න බලපාන නරක පුරුදු මොනවද?

අපි කැමති නෑනේ අපේ ඇඟේ කොලැජන් අඩු වෙනවට. එහෙනම් මේ පුරුදු වලින් ඈත් වෙලා ඉන්න එකෙන් කොලැජන් හානි වෙන එක අඩු කරගන්න පුළුවන්:

• දුම්පානය: දුම්පානය කරනකොට කොලැජන් නිෂ්පාදනය අඩු වෙනවා. ඒ විතරක් නෙවෙයි, තියෙන කොලැජන් සහ ඉලාස්ටින් (elastin) කියන තවත් වැදගත් ප්‍රෝටීනයකටත් හානි කරනවා. මේ නිසා තමයි සම රැළි වැටෙන්නෙ, තුවාල සනීප වෙන්න කල් යන්නෙ. නිකොටින් (nicotine) වලින් සම මතුපිට තියෙන ලේ නහර හිර කරන නිසා ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමට ලැබෙන එකත් අඩු වෙනවා.
• සීනි සහ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් (refined carbs) වැඩියෙන් කෑම: සීනි ගිහිල්ලා ප්‍රෝටීන එක්ක බැඳිලා උසස් ග්ලයිකේෂන් අන්තඵල (Advanced Glycation End Products - AGEs) කියන අණු හදනවා. මේ අණු ළඟ තියෙන ප්‍රෝටීන වලට හානි කරනවා, කොලැජන් දුර්වල, වියළි සහ බිඳෙනසුලු කරනවා.
• හිරු එළියේ පාරජම්බුල කිරණ වලට (ultraviolet light) නිරාවරණය වීම: ඕනවට වඩා හිරු එළියට නිරාවරණය උනාම කොලැජන් නිෂ්පාදනය අඩු වෙනවා, තියෙන කොලැජන් ඉක්මනට බිඳ වැටෙනවා. පාරජම්බුල කිරණ නිසා තමයි සමේ රැළි ඇතිවෙන්නෙ. ඒ නිසා, අධික හිරු රශ්මියෙන් වළකින්න. එළියට යනව නම් හැමවෙලේම අව් කණ්ණාඩි, තොප්පියක් දාන්න, පුළුවන් නම් SPF 30 හෝ ඊට වැඩි හිරු ආලේපනයක් (sunscreen) පාවිච්චි කරන්න.

ලෙඩ රෝග සහ වෙනත් හේතු නිසාත් කොලැජන් (Collagen) අඩු වෙන්න පුළුවන්ද?

ඔව්, සමහර ලෙඩ රෝග සහ වෙනත් හේතුත් කොලැජන් වලට හානි කරන්න පුළුවන්.

• ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග (Autoimmune diseases): මේ කියන්නේ අපේ ඇඟේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අපේම පටක වලට පහර දෙන ලෙඩ. රූමටොයිඩ් ආතරයිටිස් (Rheumatoid arthritis), ලූපස් (lupus), ඩර්මටොමයෝසයිටිස් (dermatomyositis) සහ ස්ක්ලෙරෝඩර්මා (scleroderma) කියන ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ, සම්බන්ධක පටක රෝග කොලැජන් වලට හානි කරන බව දන්නවා.
• ජානමය විකෘති (Genetic mutations): සමහර ජානමය තත්ත්ව නිසාත් කොලැජන් වලට හානි වෙන්න පුළුවන්. කොලැජන් හැදෙන එකේ වැරදි නිසා ඊලර්ස්-ඩැන්ලොස් සින්ඩ්‍රෝමය (Ehlers-Danlos syndrome) සහ ඔස්ටියෝජෙනසිස් ඉම්පර්ෆෙක්ටා (osteogenesis imperfecta) වගේ තත්ත්ව ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• වයසට යෑම: අපි කලිනුත් කතා කළා වගේ, වයසත් එක්ක ස්වභාවිකවම කොලැජන් මට්ටම අඩු වෙනවා.

සමේ කොලැජන් (Collagen) අඩු වෙලා වයසට යන එක පාලනය කරගන්න මොනවද කරන්න පුළුවන්?

සමේ වයසට යෑමේ ලක්ෂණ පාලනය කරගන්න නම්, හැමදාම හිරු ආලේපනයක් (sunscreen) පාවිච්චි කරන්න. පාරජම්බුල කිරණ (UV light) කොලැජන් වලට හානි කරනවා. SPF 30 හෝ ඊට වැඩි නිෂ්පාදන පාවිච්චි කරන්න. එළියට යද්දී පළල් තොප්පියක්, UV ආරක්ෂාව තියෙන අව් කණ්ණාඩි, සැහැල්ලු දිග අත් තියෙන ඇඳුම් සහ කලිසම් අඳින්න. වැඩි ආරක්ෂාවක් සඳහා පාරජම්බුල ආරක්ෂණ සාධක ලේබලය (ultraviolet protection factor label) තියෙන ඇඳුම් තෝරගන්න. ටැනින් බෙඩ්ස් (tanning beds) වලින් වළකින්න.

ඒ වගේම, හොඳ සමබල ආහාර වේලක් ගන්න. උදාහරණයක් විදිහට මධ්‍යධරණී ආහාර රටාව (Mediterranean diet) කියන්නෙ එළවළු, බෝංචි, පූර්ණ ධාන්‍ය (whole grains), ඇට වර්ග, පළතුරු වලින් පිරුණු, මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණ වලින් මුහුදු ආහාර, මස්, කුකුළු මස්, කිරි සහ බිත්තර අඩංගු හොඳ ආහාර රටාවක්.

"ඔයාගේ සම ඔයාගේ වටිනාම ආභරණය වගේ. ඒක රැකගන්න පුළුවන් හැමදේම කරන්න."

වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී සහ රූපලාවන්‍ය ක්ෂේත්‍රයේදී කොලැජන් (Collagen) පාවිච්චි වෙන්නේ කොහොමද?

කොලැජන් බිඳ දාලා, පරිවර්තනය කරලා, ආයෙත් ඇඟට උරාගන්න පුළුවන් නිසා වෛද්‍ය විද්‍යාවේ සහ රූපලාවන්‍ය ක්ෂේත්‍රයේ හරිම පුළුල් පරාසයක පාවිච්චි වෙනවා. මේ වෛද්‍යමය කටයුතු වලට පාවිච්චි කරන කොලැජන් මිනිසුන්ගෙන්, හරක්ගෙන්, ඌරන්ගෙන් හෝ බැටළුවන්ගෙන් තමයි ලබාගන්නෙ. මේවයින් සමහරක් තමයි:

• ඩර්මල් ෆිලර්ස් (Dermal fillers): සමේ තියෙන නොගැඹුරු වලවල්, රේඛා සහ රැළි පුරවන්න කොලැජන් එන්නත් (injections) පාවිච්චි කරනවා.
• තුවාල ආවරණ (Wound dressing): තුවාල තියෙන තැනට අලුත් සමේ සෛල ආකර්ෂණය කරගෙන තුවාල සනීප වෙන්න කොලැජන් උදව් වෙනවා.
• දන්ත වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී (Periodontics): දතක තුවාලයක් තියෙන තැනට විදුරුමස් පටක වේගයෙන් වර්ධනය වෙන එක නවත්තන්න බාධකයක් විදිහට කොලැජන් ක්‍රියා කරනවා. එතකොට දතේ සෛල වලට නැවත හැදෙන්න අවශ්‍ය කාලය ලැබෙනවා.
• සනාල කෘත්‍රිම කොටස් (Vascular prosthetics): ධමනි නැවත හදන්න, පර්යන්ත ස්නායු (peripheral nerves) නැවත වර්ධනය කරවන්න සහ රුධිර වාහිනී කෘත්‍රිම කොටස් (blood vessel prostheses) හදන්න දායකයන්ගෙන් ලබාගන්න කොලැජන් පටක බද්ධ කිරීම් (grafts) පාවිච්චි කරලා තියෙනවා.

කොලැජන් (Collagen) බහුල කෑම කෑවම ඇඟේ කොලැජන් (Collagen) මට්ටම වැඩිවෙනවද?

මේක ගොඩක් අය අහන ප්‍රශ්නයක්. ඇත්තටම, කොලැජන් ඒ සම්පූර්ණ ස්වරූපයෙන්ම අපේ ඇඟට උරාගන්න බෑ. ඔයා කන කොලැජන් ප්‍රෝටීන, ඇඟ ඇතුළෙදි ඇමයිනෝ අම්ල (amino acids) වලට බිඳ දමනවා. ඒ නිසා, කොලැජන් බහුල කෑම කෑව පලියට කෙලින්ම ඇඟේ කොලැජන් මට්ටම වැඩි වෙන්නෙ නෑ.

හැබැයි, කොලැජන් නිෂ්පාදනයට සහාය දෙන අමුද්‍රව්‍ය සපයන ගොඩක් කෑම වර්ග තියෙනවා. මේවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක කොටසක් විදිහට කන්න පුළුවන්. මේ කෑම වල තියෙනවා අර අපි කලින් කතා කරපු ප්‍රෝලීන් (proline) සහ ග්ලයිසීන් (glycine) කියන ඇමයිනෝ අම්ල. ඒ වගේම, විටමින් C, සින්ක් (zinc) සහ කොපර් (copper) කියන දේවලුත් මේ ක්‍රියාවලියට අත්‍යවශ්‍යයි. මේ ඇමයිනෝ අම්ල, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු කෑම වර්ග කීපයක් තමයි මේ:

• විටමින් C: දොඩම්, ස්ට්‍රෝබෙරි, බෙල් පෙපර් (මාළු මිරිස්), බ්‍රොකලි, බ්‍රසල්ස් ස්ප්‍රවුට්ස් (Brussels sprouts), අල.
• ප්‍රෝලීන් (Proline): හතු, ගෝවා, හාතාවාරිය, රටකජු, තිරිඟු, මාළු, බිත්තර සුදු මදය, මස්.
• ග්ලයිසීන් (Glycine): රතු මස්, කළුකුම් මස්, කුකුළු මස් සහ ඌරු මස් වල සම, රටකජු, ග්‍රැනෝලා.
• කොපර් (Copper): අක්මාව, පොකිරිස්සන්, බෙල්ලන්, ශිටාකේ හතු (shiitake mushrooms), ඇට වර්ග සහ බීජ, කොළ පැහැති එළවළු, ටෝෆු, ඩාර්ක් චොකලට්.
• සින්ක් (Zinc): බෙල්ලන්, රතු මස්, කුකුළු මස්, ඌරු මස්, බෝංචි, කඩල, ඇට වර්ග, බ්‍රොකලි, කොළ පැහැති එළවළු, පූර්ණ ධාන්‍ය, කිරි නිෂ්පාදන.

මේ කොලැජන් පෙප්ටයිඩ (Collagen Peptides) කියන්නේ මොනවද?

කොලැජන් පෙප්ටයිඩ (Collagen Peptides) කියන්නේ සත්ත්ව කොලැජන් වලින් හදපු කුඩා කැබලි. අපි කලින් කිව්වා වගේ, කොලැජන් සම්පූර්ණයෙන්ම උරාගන්න බෑ. ඒක කුඩා පෙප්ටයිඩ (peptides) හෝ ඇමයිනෝ අම්ල (amino acids) වලට බිඳ දමන්න ඕන. කටින් ගන්න කොලැජන් සප්ලිමන්ට් (supplements) පෙති විදිහටයි, කුඩු විදිහටයි එනවා. ඒවායේ සාමාන්‍යයෙන් ඇමයිනෝ අම්ල දෙකක් තුනක් අඩංගුයි. මේවා කොලැජන් පෙප්ටයිඩ (collagen peptides) හෝ හයිඩ්‍රොලයිස්ඩ් කොලැජන් (hydrolyzed collagen) කියන නම් වලින් තමයි විකුණන්නෙ. මේ කොලැජන් පෙප්ටයිඩ අපේ ආන්ත්‍රික පද්ධතිය (gastrointestinal tract) හරහා තමයි උරාගන්නෙ.

කොලැජන් සප්ලිමන්ට් (Collagen Supplements) ඇත්තටම කොච්චර සාර්ථකද? පර්යේෂණ කියන්නේ මොනවාද?

ඇත්තම කිව්වොත්, මේ ආහාර අතිරේක (dietary supplements) ගැන කරපු ඉහළම ගණයේ පර්යේෂණ, ඒ කියන්නේ සසම්භාවී පාලිත පරීක්ෂණ (randomized controlled trials) හරිම අඩුයි. එහෙම කරපු පර්යේෂණ කීපයකින් හොයාගෙන තියෙන්නෙ කොලැජන් පෙප්ටයිඩ (collagen peptides) සමේ තෙතමනය (skin hydration) සහ ඇදෙනසුලු බව (skin elasticity) වැඩි දියුණු කරන්න යම්තාක් දුරට ඉවහල් වෙන්න පුළුවන් කියලයි. ඒ වගේම, දණහිසේ ඔස්ටියෝආතරයිටිස් (knee osteoarthritis) තියෙන අයගේ වේදනාව අඩු කරලා, සන්ධි ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කරන්නත් යම්තාක් දුරට සාර්ථක වෙන්න පුළුවන්ලු.

හැබැයි, මේ සප්ලිමන්ට් ගැන විද්‍යාව පැත්තෙන් දැනගන්න ඕන වැදගත් කරුණු කීපයක් තියෙනවා:

• ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ ආහාර සහ ඖෂධ පරිපාලනය (FDA) කොලැජන් සප්ලිමන්ට් නියාමනය කරන්නෙ නෑ. ඖෂධ අනුමත කරන්න අවශ්‍ය කරන ද්විත්ව-අන්ධ, ප්ලේසෙබෝ-පාලිත, සසම්භාවී පරීක්ෂණ (double-blind, placebo-controlled, randomized trials) මේවට අවශ්‍ය නෑ.
• සප්ලිමන්ට් නිෂ්පාදකයින්ට, තමන්ගෙ නිෂ්පාදන වෙළඳපොළට දාන්න කලින් ඒවා ආරක්ෂිතයි, සාර්ථකයි කියලා ඔප්පු කරන්න ඕන නෑ.
• සප්ලිමන්ට් ගැන කරන ගොඩක් පර්යේෂණ වලට මුදල් සපයන්නෙ සප්ලිමන්ට් කර්මාන්තයෙන්මයි, නැත්නම් පර්යේෂණ කරන අයට සප්ලිමන්ට් කර්මාන්තය එක්ක මූල්‍යමය සම්බන්ධතා තියෙනවා.
• කොලැජන් සප්ලිමන්ට් වලින්, ඒවගෙ ලේබලයේ ප්‍රවර්ධනය කරන දේවල් ඇත්තටම සිද්ධ වෙනවද කියල හරියටම දන්නෙ නෑ.

අන්තිමට, මතක තියාගන්න ඕන දේ තමයි, කෑම වලින් හරි සප්ලිමන්ට් වලින් හරි ගන්න කොලැජන් පෙප්ටයිඩ (collagen peptides) ඔයාට ඕන තැනකට යොමු කරන්න බෑ. ඔයාගෙ ඇඟ ඒ පෙප්ටයිඩ පාවිච්චි කරන්නෙ කොලැජන් හදන්න හරි, වෙනත් ප්‍රෝටීනයක් හදන්න හරි, ඒ මොහොතේ ඇඟට අවශ්‍යම දේටයි.

එහෙනම්, මේ ඔක්කොගෙන්ම අපි මතක තියාගන්න ඕන දේවල් මොනවද? (Take-Home Message)

හරි එහෙමනම්, කොලැජන් (Collagen) කියන්නේ අපේ ඇඟට ව්‍යුහය, ශක්තිය සහ ආධාරකය සපයන හරිම වැදගත් දෙයක් බව දැන් ඔයා දන්නවා. කොලැජන් සප්ලිමන්ට් වල ප්‍රයෝජන ගැන තවමත් විවාදයක් තියෙනවා. සමහරවිට මාධ්‍ය වලින් කියන තරම් ලොකු සාක්ෂි ඒ පිටිපස්සෙ නැතුව ඇති. කොලැජන් සප්ලිමන්ට් වල නියම සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ පෙන්වන්න තව හොඳ පර්යේෂණ වාර්තා පළවෙන්න ඕන.

ඒ අතරතුරේ, ඔයාට හැමවෙලේම පුළුවන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සමබර ආහාර වේලක් අරගෙන ඔයාගෙ ඇඟට ස්වභාවිකවම කොලැජන් හදාගන්න උදව් කරන්න. සමබල ආහාර වේලකට කුකුළු මස්, හරක් මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර, බෝංචි, කොළ පැහැති එළවළු, වෙනත් එළවළු, පූර්ණ ධාන්‍ය සහ පැඟිරි කුලයේ පළතුරු ඇතුළත් වෙනවා.

ඔයාගෙ සමේ කොලැජන් වලට වෙන හානිය අඩු කරගන්න නම්, දුම්පානය කරන්න එපා, අනුන් දුම් බොන තැන් වල ඉන්න එපා (second-hand smoke) සහ හැමදාම අව්වට යද්දී හිරු ආලේපනයක් (sunscreen) පාවිච්චි කරන්න. මේ සරල දේවල් වලින් ඔයාගෙ තරුණ බව, නිරෝගී බව රැකගන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙයි.

---

` collagen, සමේ සෞඛ්‍යය, වයසට යෑම, ප්‍රෝටීන්, අස්ථි සෞඛ්‍යය, සන්ධි වේදනාව, පෝෂණය, සම රැළි වැටීම, තරුණ බව