මෙලටොනින් (Melatonin) කියන්නේ මොකක්ද? අපි මේ ගැන සරලව කතා කරමු!

ඔයාට හොඳට නින්ද යනවද? සමහර දවස් වලට ඇඳට ගියාට නින්ද යන්නෙම නැද්ද? එහෙම නැත්නම් සමහර වෙලාවට දවල් වරුවෙත් නිදිමතද? මේ නින්ද කියන එක අපේ ජීවිතේට හරිම වැදගත් දෙයක්නේ. ඉතින්, අද අපි කතා කරන්න යන්නේ අපේ නින්දට ගොඩක් උදව් වෙන, අපේ ඇඟේම හැදෙන විශේෂ රසායනිකයක් ගැන. ඒ තමයි මෙලටොනින් `(Melatonin)`. අපි බලමු මේක මොකක්ද, කොහොමද වැඩ කරන්නේ, මේකේ අඩු වැඩි වීම් වලින් මොනවද වෙන්නේ කියලා.

මෙලටොනින් (Melatonin) කියන්නේ හරියටම මොකක්ද?

සරලවම කිව්වොත්, මෙලටොනින් කියන්නේ හෝමෝනයක්. ඔයා නිදාගන්න එකට මේක හරිම වැදගත්. අපේ මොළේ ඇතුළේ තියෙනවා පොඩි ග්‍රන්ථියක්, ඒකට කියන්නේ `(Pineal gland)` (පයිනියල් ග්‍රන්ථිය) කියලා. අන්න එතනින් තමයි මේ මෙලටොනින් කියන හෝමෝනය නිපදවෙන්නේ.

අපේ ඇඟෙන්ම ස්වභාවිකව හදන මේ මෙලටොනින් වලට අපි කියනවා `(Endogenous melatonin)` (අභ්‍යන්තර මෙලටොනින්) කියලා. මේකෙන් තමයි අපේ ඇඟේ නින්ද සහ අවදිවීම කියන ස්වභාවික චක්‍රය (sleep-wake cycle) පාලනය කරන්නේ. දවස අවසානයේදී අපිට මහන්සියක් දැනෙන එක, උදේට නැවතත් ප්‍රබෝධයෙන් අවදි වෙන එක, මේ ඔක්කොම වෙන්න මෙන්න මේ මෙලටොනින් උදව් වෙනවා.

හැබැයි, මෙලටොනින් කෘත්‍රිමව, ඒ කියන්නේ විද්‍යාගාරයක (lab) හදලත් විකුණනවා. අපි ඒවට කියන්නේ `(Exogenous melatonin)` (බාහිර මෙලටොනින්) කියලා. මේවා සාමාන්‍යයෙන් ආහාර අතිරේක (dietary supplements) විදියට තමයි අපිට දකින්න ලැබෙන්නේ.

මෙලටොනින් වලින් ඇත්තටම වෙන්නේ මොකක්ද?

මෙලටොනින් අපේ ඇඟේ තියෙන `(Circadian rhythm)` (සර්කේඩියන් රිදම්) එක පාලනය කරන්න උදව් වෙනවා. හිතන්නකෝ, මේක තමයි අපේ ඇඟේ තියෙන ස්වභාවික ඔරලෝසුව වගේ. පැය 24 පුරාම ස්වයංක්‍රීයව සිද්ධ වෙන අපේ නින්ද-අවදි වීමේ චක්‍රය තමයි මේ.

මෙලටොනින් කියන්නේ ඔයාව එකපාරටම නිදි කරවන මැජික් එකක් නෙවෙයි, හොඳද? හැබැයි, ඔයාගේ ඇඟ නින්දට සූදානම් කරන්න මේක හරිම වැදගත් රසායනික වෙනසක්. ඔයාගේ `(Pineal gland)` එකෙන් වැඩිපුරම මෙලටොනින් නිදහස් කරන්නේ අඳුර වැටුනම. ඒ වගේම, ඔයා ආලෝකයට නිරාවරණය වෙනකොට මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය අඩු වෙනවා. සරලවම කිව්වොත්, ඔයා නිදාගන්නකොට රෑට ඔයාගේ ලේ වල මෙලටොනින් මට්ටම වැඩියි, දවල්ට ඒ ප්‍රමාණය අඩුයි.

හිතන්නකෝ, රෑ කාලය දිග වෙන තරමට, ඔයාගේ `(Pineal Gland)` එකෙන් මෙලටොනින් ශ්‍රාවය කරන කාලයත් වැඩි වෙනවා. අන්න ඒකයි සමහර අයට ශීත කාලෙදී ඉක්මනට නිදිමත එන්නේ, නැත්නම් නිතරම නිදිමත ගතියක් දැනෙන්නේ. ශීත කාලෙට දවල්ට ඉර එළිය අඩුයිනේ, අඳුරත් වැඩි වෙලාවක් තියෙනවනේ. ඉතින් ඇඟ ස්වභාවිකවම ඒකට ප්‍රතිචාර විදියට වැඩිපුර මෙලටොනින් නිදහස් කරනවා. තේරුණාද?

මෙලටොනින් අපේ ඇඟේ ක්‍රියාත්මක වෙන්නේ කොහොමද?

මෙලටොනින් කියන්නේ හරියට රසායනික පණිවිඩකරුවෙක් වගේ. එයා තමයි ඇඟට කියන්නේ, 'හරි දැන් විවේක ගන්න, නිදාගන්න ලෑස්ති වෙන්න' කියලා.

ඔයාගේ `(Pineal gland)` එක හැමදාම වගේ එකම වෙලාවකට ස්වයංක්‍රීයව අමතර මෙලටොනින් ප්‍රමාණයක් නිදහස් කරනවා. මේක සාමාන්‍යයෙන් වෙන්නේ හිරු බැහැගෙන යනකොට, ඒ කියන්නේ අඳුර වැටෙන්න පටන් ගන්නකොට.

මෙලටොනින් අපේ මොළේ තියෙන `(hypothalamus/">hypothalamus)` (හයිපොතැලමසය) කියන කොටසේ සෛල වලට බලපෑම් කරනවා. ඒක `(Hypothalamus)` එකට කියනවා දවසට අදාළ ක්‍රියාකාරකම් ටිකක් අඩු කරන්න කියලා. ඒ පණිවිඩේ ලැබුණම, `(Hypothalamus)` එකෙන් පාලනය වෙන දේවල්, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ ඇඟේ උෂ්ණත්වය, රුධිර පීඩනය, සහ ඔයාගේ මනෝභාවය (mood) වගේ දේවල් අඩු කරලා, ඔයාව නින්දට සූදානම් කරනවා.

ඔයාගේ ඇස් වලටත් මෙලටොනින් බලපානවා. මෙලටොනින් ඇස් වල තියෙන දෘෂ්ටි විතානය (retinas) විවේකයට සහ අඩු ක්‍රියාකාරීත්වයකට සූදානම් කරනවා. ආලෝකයට දක්වන ප්‍රතිචාරය අඩු කරන්න මෙලටොනින් උදව් වෙනවා. මේ නිසා ඔයාට ටිකෙන් ටික සන්සුන් වෙලා, අවදියෙන් ඉන්න ගතිය අඩු වෙලා යනවා. පහුවදා උදේට ස්වභාවික ආලෝකය වැඩි වෙනකොට, ඔයාගේ දෘෂ්ටි විතානය ආයෙමත් ක්‍රියාකාරී වෙනවා, ඇඟෙනුත් මෙලටොනින් නිදහස් කරන එක අඩු වෙනවා.

මෙලටොනින් වලින් අපිට ලැබෙන ප්‍රයෝජන මොනවද?

ඔයාට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබෙනවද නැද්ද කියන එකට මෙලටොනින් ලොකු කාර්යභාරයක් කරනවා. හැම රෑම මහන්සියක් දැනෙන්න නම්, ඔයාගේ ඇඟට ඒ ස්වභාවික, රසායනික මතක් කිරීම අවශ්‍යයි. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබන එක ඔයාගේ සෞඛ්‍යයේ හැම අංශයකටම, හැම ඉන්ද්‍රියකටම හරිම වැදගත්. ඒ කියන්නේ:

• ඔයාගේ හිසකෙස් වල නිරෝගීකමට
• අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රියන්ගේ (internal organs) නිසි ක්‍රියාකාරීත්වයට
• ඔයාගේ මානසික සහ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යයට
• ඔයාගේ සමේ පැහැපත් බවට සහ නිරෝගීකමට

මෙලටොනින් වල ලොකුම වැඩේ තමයි නින්ද-අවදි වීමේ චක්‍රය නියාමනය කරන එක. ඒත්, ඒක ඇඟේ වෙනත් තැන් වලත් වැඩ කරනවා:

• කාන්තාවන්ගේ මාසික ඔසප් චක්‍රය (menstrual cycles) නිසි පරිදි පවත්වාගෙන යන්න මෙලටොනින් උදව් වෙනවා.
• ඒ වගේම, මෙලටොනින් වලට පුළුවන් ඔයාගේ මොළයේ සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කරන්න, මොළයේ සෛල විනාශ වීම වළක්වන්න. මේ සෛල විනාශ වීම නිසා `(Dementia)` (ඩිමෙන්ෂියාව - ඒ කියන්නේ මතකය අඩුවීමේ රෝගී තත්ත්වයක්, `(Alzheimer's disease)` ඇල්සයිමර් රෝගයත් මේකට අයිතියි) සහ `(Parkinson's disease)` පාකින්සන් රෝගය වගේ තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• එක අධ්‍යයනයකින් හොයාගෙන තියෙනවා, ශල්‍යකර්මයකින් `(Pineal gland)` එක අයින් කරපු අය සාමාන්‍ය අයට වඩා ඉක්මනට වයසට යනවා කියලා. මේ නිසා, සමහර විද්‍යාඥයන් හිතනවා ස්වභාවික මෙලටොනින් වල වයසට යෑම පාලනය කරන ගුණයක් (anti-aging properties) තියෙන්න පුළුවන් කියලා.

සාමාන්‍ය මෙලටොනින් මට්ටම් කොහොමද තියෙන්න ඕන?

ඔයාගේ ඇඟේ තියෙන ස්වභාවික මෙලටොනින් මට්ටම ඔයාගේ වයස සහ උපතේදී සටහන් වුණු ලිංග භේදය අනුව වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. සාමාන්‍යයෙන් පිරිමි අයට වඩා කාන්තාවන්ගේ මෙලටොනින් මට්ටම ටිකක් වැඩියි කියලා තමයි කියන්නේ.

ඔයාගේ ජීවිත කාලය පුරාම ඇඟෙන් නිපදවන මෙලටොනින් ප්‍රමාණය වෙනස් වෙනවා.

• අලුත උපන් බබාලා එයාලගේ ඇඟෙන්ම මෙලටොනින් හදන්නේ නෑ. උපදින්න කලින්, එයාලට මෙලටොනින් ලැබෙන්නේ වැදෑමහ (`placenta`) හරහා. ඉපදුනාට පස්සේ, මව්කිරි වලින් හරි පිටි කිරි වලින් හරි මෙලටොනින් ලැබෙන්න පුළුවන්. බබාලට මෙලටොනින් චක්‍රයක් හැදෙන්නේ මාස 3ක් 4ක් විතර වෙනකොට.
• මෙලටොනින් මට්ටම් වැඩිපුරම තියෙන්නේ ළමයි සහ තරුණ ළමයි වැඩිවියට පත් වෙන්න ඔන්න මෙන්න තියෙද්දී.
• වැඩිවියට පත්වුණාට පස්සේ, මෙලටොනින් මට්ටම් ටිකෙන් ටික අඩුවෙලා, තරුණ වයසේ අග භාගයේදී විතර ස්ථාවර මට්ටමකට එනවා.
• අවුරුදු 40ක් විතර වෙනකම් ඒ මට්ටම ස්ථාවරව තියෙනවා, ඊට පස්සේ ඉතුරු ජීවිත කාලෙම ස්වභාවිකවම අඩුවෙලා යනවා.

ඔයාට කිසිම රෝග ලක්ෂණයක් නැත්නම්, නැත්නම් මනින්න පරීක්ෂණ කරන්න ඕන වුණේ නැත්නම්, ඔයාගේ මෙලටොනින් මට්ටම ඔයා කවදාවත් දැනගන්න එකක් නෑ. හැබැයි, ඔයාට මෙලටොනින් පරීක්ෂණයක් කරන්න වුණොත්, ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා ඔයාට කියයි ඔයාගේ මට්ටම් සාමාන්‍ය පරාසයක තියෙනවද කියලා.

මෙලටොනින් සම්බන්ධ ගැටලුකාරී තත්ත්වයන් මොනවද?

මෙලටොනින් සම්බන්ධ ප්‍රධාන ගැටලු දෙකක් තියෙනවා. එකක් තමයි `(Hypomelatoninemia)` (හයිපොමෙලටොනිනීමියා) - ඒ කියන්නේ සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා මෙලටොනින් අඩු වීම. අනික තමයි `(Hypermelatoninemia)` (හයිපර්මෙලටොනිනීමියා) - ඒ කියන්නේ සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා මෙලටොනින් වැඩි වීම.

(Hypomelatoninemia) - මෙලටොනින් අඩු වීම

`(Hypomelatoninemia)` කියන්නේ ඔයාගේ රෑ කාලයේ මෙලටොනින් මට්ටම සාමාන්‍යයට වඩා අඩු වෙන එක. එහෙම නැත්නම් ඔයාගේ වයසට සාපේක්ෂව ඇඟෙන් නිපදවන මුළු මෙලටොනින් ප්‍රමාණය බලාපොරොත්තු වෙනවට වඩා අඩු වුණොත් වෙන්නත් පුළුවන්.

`(Hypomelatoninemia)` තත්ත්වය `(Circadian rhythm sleep disorders)` (සර්කේඩියන් රිදම් නින්දේ ආබාධ) වලට බලපාන්න පුළුවන්. මේ නින්දේ ආබාධ නිසා ඔයාගේ ස්වභාවික නින්ද-අවදි වීමේ චක්‍රය අවුල් වෙනවා. මේකෙන් මේ දේවල් වලට බලපෑම් වෙන්න පුළුවන්:

• ඔයා නිදාගන්න සහ අවදි වෙන වෙලාවට
• ඔයා කොච්චර හොඳට නිදාගන්නවද කියන එකට
• ඔයා අවදියෙන් ඉන්නකොට ඔයාට කොහොමද දැනෙන්නේ, ඔයාගේ ක්‍රියාකාරීත්වය කොහොමද කියන එකට

(Hypermelatoninemia) - මෙලටොනින් වැඩි වීම

`(Hypermelatoninemia)` කියන්නේ ඔයාගේ ලේ වල මෙලටොනින් ප්‍රමාණය ඕනවට වඩා වැඩි වෙන එක. මේකට ප්‍රධානම හේතුව තමයි කෘත්‍රිම මෙලටොනින් අතිරේක (supplements) ඕනවට වඩා ගන්න එක. හැබැයි, ඔයාගේ `(Pineal gland)` එකෙන් ඕනවට වඩා මෙලටොනින් හැදුවොත් වෙන්නත් පුළුවන් (ඒත් ඒක හරිම කලාතුරකින් වෙන දෙයක්).

`(Hypermelatoninemia)` තත්ත්වය තියෙන එකෙන් සමහර සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණ විදියට:

• `(Anorexia nervosa)` (ඇනරෙක්සියා නර්වෝසා - කෑම අරුචිය හා සම්බන්ධ රෝගයක්) සහ වෙනත් කෑම ගැනීමේ අක්‍රමිකතා
• `(Hypogonadotropic hypogonadism)` (හයිපොගොනඩොට්‍රොපික් හයිපොගොනඩිසම් - පිටියුටරි ග්‍රන්ථියේ හෝ හයිපොතැලමසයේ ගැටලුවක් නිසා ඇඟේ ඊස්ට්‍රජන් හෝ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ප්‍රමාණවත් තරම් නිපදවන්නේ නැති තත්ත්වයක්)
• `(Polycystic ovary syndrome)` (පොලිසිස්ටික් ඕවරි සින්ඩ්‍රෝම් - PCOS - හෝමෝන අසමතුලිතතාවයක් නිසා ඔසප් චක්‍රය අක්‍රමවත් වීම සහ සමහරවිට දරුවන් ලැබීමේ අපහසුතා ඇතිවීම)
• `(Rabson-Mendenhall syndrome)` (රැබ්සන්-මෙන්ඩන්හෝල් සින්ඩ්‍රෝම් - දරුණු ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයක් සහ අධික රුධිර සීනි මට්ටමක් ඇති කරන දුර්ලභ ජානමය තත්ත්වයක්)
• `(Spontaneous hypothermia hyperhidrosis)` (ස්පොන්ටේනියස් හයිපොතර්මියා හයිපර්හයිඩ්‍රෝසිස් - හදිසියේ, බලාපොරොත්තු නොවූ ලෙස ශරීර උෂ්ණත්වය අඩුවීම සහ අධික ලෙස දහඩිය දැමීම)

මම මෙලටොනින් අතිරේකයක් (supplement) විදියට ගන්න ඕනෙද?

මේක ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්‍රශ්නයක්. ඇමරිකාවේ ආහාර සහ ඖෂධ පාලනාධිකාරිය (`FDA - Food and Drug Administration`) වගේ ආයතන මේ මෙලටොනින් අතිරේක (supplements) නියාමනය කරන්නේ නෑ. ඒ කියන්නේ, එයාලා මේවායේ තත්ත්වය, ආරක්ෂාව, ප්‍රමිතිය ගැන ලොකුවට හොයලා බලන්නේ නෑ. කෘත්‍රිම මෙලටොනින් වල තියෙන්න පුළුවන් ප්‍රයෝජන ගැන පර්යේෂකයෝ තවමත් අධ්‍යයනය කරමින් ඉන්නවා.

හැබැයි මේක දැනගන්න එක හරිම වැදගත්: මෙලටොනින් අතිරේකයක් කියන්නේ නින්දේ ගැටලු විසඳන්න පුළුවන් 'මැජික් බෙහෙතක්' නම් නෙවෙයි. සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කරන්න, රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරන්න, එහෙම නැත්නම් ඔප්පු කරපු සෞඛ්‍ය වාසි ලබාදෙන්න කියලා `FDA` එකෙන් අනුමත කරලා නෑ.

අලුතෙන් මොනවා හරි අතිරේකයක් පටන් ගන්න කලින්, විශේෂයෙන්ම ඔයා වෙනත් බෙහෙත් වර්ග පාවිච්චි කරන කෙනෙක් නම්, වෛද්‍යවරයෙක් හම්බවෙලා කතා කරන එක තමයි නිතරම හොඳම දේ. ඔයාට තියෙන නින්දේ ගැටලු ගැන වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරන්න. එතකොට එයා ඔයාට උදව් කරයි ඒවට හේතුව මොකක්ද, කොහොමද හොඳ, ප්‍රබෝධමත් නින්දක් ලබාගන්නේ කියලා හොයාගන්න.

ඔයා නොදැනුණත්, මෙලටොනින් කියන්නේ ඔයාගේ දෛනික චර්යාවේ හරිම වැදගත් කොටසක්. රෑට නිදාගන්න ඇඟ සූදානම් කරන්නත්, උදේට ඔයාව ඇහැරවන්නත් ඒක උදව් වෙනවා. මොකක් හරි හේතුවකට ඔයාගේ මෙලටොනින් මට්ටම් අවුල් වුණොත්, ඔයාට නින්දේ ආබාධයක රෝග ලක්ෂණ පේන්න පටන් ගනියි. ඔයාට නිදාගන්න (හරි ඇහැරෙන්න) අමාරු නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරන්න.

කෘත්‍රිම මෙලටොනින් අතිරේක ෆාමසි වලින් ගන්න පුළුවන් වුණත්, ඒවයින් ඔයාගේ සෞඛ්‍යයට උදව්වක් ලැබෙයි කියලා සහතිකයක් නෑ. අලුත් අතිරේකයක් පටන් ගන්න කලින් ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරන්න. එයා ඔයාට සහ ඔයාගේ සෞඛ්‍යයට හොඳම තීරණ ගන්න උදව් කරයි.

අවසාන වශයෙන් මතක තියාගන්න ඕන දේවල්

ඉතින්, මෙලටොනින් කියන්නේ අපේ ඇඟේම හැදෙන, නින්දට හරිම වැදගත් හෝමෝනයක් කියලා දැන් ඔයාට තේරෙනවා ඇතිනේ. ඒක අපේ නින්ද-අවදි වීමේ චක්‍රය, ඒ කියන්නේ අපේ ඇඟේ ස්වභාවික ඔරලෝසුව (`(Circadian rhythm)`) හරියට තියාගන්න උදව් වෙනවා. අඳුර වැටෙනකොට මෙලටොනින් වැඩිවෙලා නිදිමත ගෙනත්, එළිය වැටෙනකොට අඩුවෙලා අපිව ඇහැරවනවා.

සමහර වෙලාවට මේ මෙලටොනින් මට්ටම් වල අඩුවැඩිවීම් නිසා නින්දේ ප්‍රශ්න එන්න පුළුවන්. හැබැයි, කෘත්‍රිම මෙලටොනින් පෙති (supplements) ගන්න කලින්, අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක් එක්ක කතා කරන එක තමයි නුවණට හුරු. මොකද, නින්ද නොයන එකට හේතු ගොඩක් තියෙන්න පුළුවන්. නිකම්ම මෙලටොනින් බිව්වට ඒ හේතුවට හරියන ප්‍රතිකාරයක් ලැබෙන්නේ නෑනේ.

ඔයාගේ නින්ද ගැන ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා නම්, ඒක හංගගෙන ඉන්නේ නැතුව දොස්තර කෙනෙක්ට කියන්න. එතකොට හරියටම මොකක්ද වෙලා තියෙන්නේ කියලා හොයාගෙන, ඔයාට ගැළපෙනම විසඳුමක් ගන්න පුළුවන්. මතක තියාගන්න, හොඳ නින්දක් කියන්නේ නිරෝගී ජීවිතයකට අත්‍යවශ්‍ය දෙයක්!

---

` මෙලටොනින්, නින්ද, හෝමෝන, සර්කේඩියන් රිදම්, නින්දේ ආබාධ, පයිනියල් ග්‍රන්ථිය, අතිරේක