'ඇඟේ මේදය' කිව්වම අපේ ගොඩක් දෙනෙක්ට හිතට එන්නේ අනවශ්‍ය, අඩුකරගන්න ඕන දෙයක් කියලනේ. හැබැයි ඔයා දන්නවද, මේ ඇඩිපෝස් පටක (Adipose Tissue) එහෙමත් නැත්නම් අපි මේ කියන ශරීරයේ මේදය කියන්නේ අපේ ඇඟට නැතුවම බැරි, හරිම වැදගත් කාර්යභාරයක් කරන දෙයක් කියලා? අපි හිතනවට වඩා ගොඩක් සංකීර්ණ, පුදුම හිතෙන වැඩ කොටසක් මේකෙන් සිද්ධ වෙනවා. මේක නිකම්ම ශක්තිය ගබඩා කරන තැනක් විතරක් නෙවෙයි. ඒකට වඩා එහා ගියපු, අපේ මුළු ශරීරයේම සෞඛ්‍යය නියාමනය කරන ක්‍රියාකාරී අවයවයක්. අපි අද මේ ගැන හරියටම දැනගමුද?
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ ඇඩිපෝස් පටක කියන්නේ?
ඇඩිපෝස් පටක, එහෙමත් නැත්නම් අපි කවුරුත් දන්න විදිහට ශරීරයේ මේදය කියන්නේ අපේ මුළු ඇඟ පුරාම පැතිරිලා තියෙන විශේෂ සම්බන්ධක පටකයක්. මේක තියෙන්නේ එක තැනක විතරක් නෙවෙයි.
- අපේ හමට යටින් (subcutaneous fat)
- අපේ අභ්‍යන්තර අවයව අතර (visceral fat)
- ඒ වගේම අස්ථි ඇතුලේ තියෙන ඇට මිදුළු වල පවා (bone marrow adipose tissue) මේ මේද පටක තියෙනවා.
ගොඩක් අය හිතාගෙන ඉන්නේ මේදයේ ප්‍රධානම කාර්යය තමයි ශක්තිය ගබඩා කරලා අවශ්‍ය වෙලාවට නිදහස් කරන එක සහ ඇඟට පරිවාරකයක්, ඒ කියන්නේ උණුසුම රකින ආවරණයක් දෙන එක කියලා. ඒක ඇත්ත. හැබැයි දැන් විද්‍යාඥයින් හොයාගෙන තියෙනවා මේක ඊට වඩා ගොඩක් එහා ගියපු දෙයක් කියලා.
ඇත්තටම, මේද පටකය කියන්නේ අපේ අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ (Endocrine System) තියෙන ඉතාම ක්‍රියාකාරී අවයවයක්. හරියට අපේ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය, අග්න්‍යාශය වගේ.
මේ මේද පටක ඇතුලේ ස්නායු සෛල, රුධිර නාලිකා පවා තියෙනවා. ඒ වගේම හෝමෝන සංඥා හරහා ශරීරයේ අනිත් අවයව එක්ක නිරන්තරයෙන්ම සන්නිවේදනය කරනවා. ඒ නිසා, මුළු ශරීරයේම සෞඛ්‍යය නියාමනය කරන්න මේද පටකයට පුදුම හැකියාවක් තියෙනවා. හැබැයි ඉතින්, මේක ඇඟේ ඕනෑවට වඩා වැඩි වුණොත් හරි, ඕනෑවට වඩා අඩු වුණොත් හරි මේ ක්‍රියාකාරීත්වය අඩපණ වෙලා ලොකු සෞඛ්‍ය ගැටළු ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
මේද පටක වලින් ඇඟට වෙන සේවාවන් මොනවද?
අපි හිතනවට වඩා ගොඩක් දේවල් මේ මේද පටක වලින් සිද්ධ වෙනවා. බලන්නකෝ මේ ලැයිස්තුව.
| කාර්යය | සරලව පැහැදිලි කිරීමක් |
|---|---|
| ශක්තිය ගබඩා කිරීම සහ නිදහස් කිරීම | අපි ගන්න අමතර කැලරි, පසුව පාවිච්චි කරන්න මේදය විදිහට ගබඩා කරගන්නවා. අපිට ශක්තිය අවශ්‍ය වුණාම, ඒ මේදය දහනය කරලා ශක්තිය නිපදවනවා. |
| පරිවාරණය සහ ආරක්ෂාව | සීතලෙන් සහ උෂ්ණයෙන් අපේ ඇඟ ආරක්ෂා කරනවා. ඒ වගේම හදවත, වකුගඩු වගේ සංවේදී අවයව වටේ කුෂන් එකක් වගේ ඉඳලා ඒවා අනතුරු වලින් ආරක්ෂා කරනවා. |
| බඩගින්න සහ තෘප්තිය නියාමනය | මේද සෛල මගින් හෝමෝන නිපදවලා මොළයට සංඥා යවනවා "දැන් බඩගිනියි" හෝ "දැන් බඩ පිරිලා, කෑවා ඇති" කියලා. |
| සීනි (Glucose) සහ කොලෙස්ටරෝල් පාලනය | රුධිරයේ සීනි මට්ටම සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නිරෝගීව පවත්වාගන්න උදව් වෙනවා. |
| ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව (Insulin Sensitivity) | ශරීරයේ සෛල ඉන්සියුලින් හෝමෝනයට හරියට ප්‍රතිචාර දක්වන්න උදව් කරනවා. මේක දියවැඩියාව වළක්වාගන්න හරිම වැදගත්. |
| ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට දායක වීම | මේද පටක වලත් ප්‍රතිශක්තිකරණ සෛල තියෙනවා. ඒවා ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කරන්න උදව් වෙනවා. |
| ලිංගික හෝමෝන පරිවෘත්තීය (Metabolizing) | ඊස්ට්‍රජන් වගේ ලිංගික හෝමෝන නිපදවන්න සහ ඒවායේ ක්‍රියාකාරීත්වය පාලනය කරන්න මේද පටක දායක වෙනවා. |
වෛද්‍ය ශ්‍රේණියේ නවීන ශ්‍රවණ උපකරණ
පැහැදිලි ශ්‍රවණයක් සහ කනේ ශබ්ද පාලනය සඳහා නිර්මාණය කළ නවීන ශ්‍රවණ උපකරණ.
වැඩි විස්තර බලන්න →මේද පටක අනිත් අවයව එක්ක 'කතා' කරන්නේ කොහොමද?
හිතන්නකෝ මේද පටකය කියන්නේ අපේ ඇඟේ තියෙන ලොකු සන්නිවේදන මධ්‍යස්ථානයක් වගේ කියලා. ඒක එක පැත්තකින් හෝමෝන නිපදවලා පිට කරනවා, අනිත් පැත්තෙන් වෙනත් අවයව වලින් එන හෝමෝන වලට ප්‍රතිචාර දක්වනවා. මේ විදිහට තමයි ඒක අපේ මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය (Central Nervous System) එක්කයි, අනිත් අවයව එක්කයි සම්බන්ධ වෙන්නේ.
උදාහරණයක් විදිහට, බඩගිනි සහ බඩ පිරුණු බව (satiety) කියන සංඥා හරහා ශරීරයේ ශක්ති සැපයුම සහ ඉල්ලුම පාලනය කරන්නේ මේද පටක. ඒ වගේම, අපි අමතර සීනි සහිත ආහාර ගත්තම, ඉන්සියුලින් හෝමෝනයට ප්‍රතිචාර විදිහට ඒ අමතර සීනි, මේදය (lipids) බවට පත් කරලා පස්සේ පාවිච්චි කරන්න ගබඩා කරගන්නෙත් මේද පටක.
අපේ ශරීරයේ මේදය තැන්පත් වෙන්නේ කොතනද කියන එකට ලිංගික හෝමෝනත් බලපානවා. ඒ වගේම මේද පටක වලටම ආවේණික ක්‍රියාකාරී ප්‍රතිශක්තිකරණ සෛල තියෙනවා. මේ සෛල, මැරුණු මේද සෛල අයින් කරන්න, එහෙමත් නැත්නම් යම් උත්තේජනයකට ප්‍රතිචාර විදිහට ප්‍රදාහකාරී ප්‍රතිචාරයක් (inflammatory response) ඇති කරන්න ක්රියා කරනවා. මේ කියන කිසිම ක්‍රියාවලියක යම් බිඳවැටීමක් වුණොත්, ඒකෙන් තමයි පරිවෘත්තීය රෝග (metabolic diseases) ඇතිවෙන්නේ.
ඇඟේ කොතනද මේ මේදය වැඩිපුරම තියෙන්නේ?
මේදය අපේ ඇඟ පුරාම තියෙනවා. හැබැයි ප්රධාන වශයෙන්ම තැන්පත් වෙලා තියෙන තැන් දෙකක් තියෙනවා.
- චර්මාභ්‍යන්තර ඇඩිපෝස් පටක (Subcutaneous Adipose Tissue - SAT): මේ තමයි අපේ හමටයි, මස්පිඬු වලටයි අතරමැද තියෙන මේද තට්ටුව. අපි ඇඟේ තැනක් ඇල්ලුවම අතට අහුවෙන මේදය තමයි මේ.
- අභ්‍යන්තර ඇඩිපෝස් පටක (Visceral Adipose Tissue - VAT): මේක තමයි ටිකක් භයානක. මේ මේදය තියෙන්නේ අපේ උදර කුහරය ඇතුලේ, ඒ කියන්නේ බඩ ඇතුලේ තියෙන හදවත, අක්මාව, බඩවැල් වගේ ප්රධාන අවයව වටේ. මේක ඕනෑවට වඩා වැඩිවෙන එක සෞඛ්‍යයට හොඳ නෑ.
මේ ප්රධාන තැන් දෙකට අමතරව තවත් තැන් වල මේදය තියෙනවා:
- ඇට මිදුළු ඇතුලේ
- පියයුරු පටක වල
- මස්පිඬු අතර
- හදවත වටේ
- ඇස් ගුලි ඇතුලේ
- අත්ල සහ යටිපතුල් වල
මේදයෙත් වර්ග තියෙනවද? සුදු සහ දුඹුරු මේදය (White vs. Brown Fat)
ඔව්, මේදය එක වගේ නෑ. ප්රධාන වර්ග දෙකක් තියෙනවා. ඒ තමයි සුදු මේදය සහ දුඹුරු මේදය. මේ දෙකේ ක්‍රියාකාරීත්වයත් හරිම වෙනස්.
| විශේෂාංගය | සුදු මේද පටක (White Adipose Tissue - WAT) | දුඹුරු මේද පටක (Brown Adipose Tissue - BAT) |
|---|---|---|
| ප්‍රමාණය | ශරීරයේ බහුලවම තියෙන වර්ගය මේක. හමට යටින්, අවයව වටේ තියෙන්නේ මේ සුදු මේදය. | බොහෝවිට තියෙන්නේ බිළිඳු අවධියේදී. වයසට යද්දී ක්‍රමයෙන් අඩු වෙනවා. |
| පෙනුම සහ ව්‍යුහය | සරල ව්‍යුහයක් තියෙන්නේ. එක විශාල මේද බිඳුවකින් (lipid droplet) සමන්විතයි. | ව්‍යුහයෙන් සංකීර්ණයි. කුඩා මේද බිඳු ගණනාවක් සහ සෛල ඉන්ද්‍රයිකා (organelles) විශාල ගණනක් තියෙනවා. මේ ඉන්ද්‍රයිකා වල යකඩ අන්තර්ගතය නිසා දුඹුරු පැහැයක් ලැබෙනවා. |
| ප්රධාන කාර්යය | ශක්තිය ගබඩා කිරීම, පරිවාරණය, අවයව ආරක්ෂා කිරීම සහ හෝමෝන නියාමනය. | ශරීරයේ උෂ්ණත්වය ජනනය කිරීම. මේ ක්‍රියාවලියට කියන්නේ නොවන-වෙව්ලුම් තාපජනනය (non-shivering thermogenesis) කියලා. |
| වැදගත්කම | වැඩිහිටි ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියා සමබරව පවත්වාගන්න අත්‍යවශ්‍යයි. | පුංචි බබාලව හයිපොතර්මියා (hypothermia) එහෙමත් නැත්නම් ශරීර උෂ්ණත්වය භයානක ලෙස අඩුවීමෙන් ආරක්ෂා කරන්න මේක හරිම වැදගත්. |
මේදය ඇඟට හොඳයිද? ගාණට තිබුණේ නැත්නම් මොකද වෙන්නේ?
මේදය කියන්නේ අපේ සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍යම දෙයක්. හැබැයි ප්‍රශ්නේ තියෙන්නේ ඒකේ ප්‍රමාණයෙයි. ඕනෑම දෙයක් වගේ, මේදයත් ඕනෑවට වඩා වැඩිවීමත්, ඕනෑවට වඩා අඩුවීමත් හොඳ නෑ. මේ දෙකෙන්ම වෙන්නේ මේද පටක වල නියාමන පද්ධති අක්‍රිය වෙන එක.
නිරෝගී මේද මට්ටම වයස සහ ස්ත්‍රී-පුරුෂ භාවය අනුව 10% ත් 35% ත් අතර ප්‍රමාණයක වෙනස් වෙන්න පුළුවන්.
මේදය ඕනෑවට වඩා වැඩි වුණොත් (Obesity):
ශරීරයේ මේදය ගබඩා කරන්න තියෙන ඉඩ ඉවර වුණාම, දැනටමත් තියෙන මේද සෛල වලට සිද්ධ වෙනවා තව තව ලොකු වෙන්න. මෙහෙම විශාල වුණු මේද සෛල, නිදන්ගත ප්‍රදාහය (chronic inflammation) සහ ඒ හා සම්බන්ධ විවිධ පරිවෘත්තීය රෝගාබාධ ඇතිවීමට සෘජුවම සම්බන්ධයි.
මේදය ඕනෑවට වඩා අඩු වුණොත්:
පුදුමයකට වගේ, ශරීරයේ මේදය අසාමාන්‍ය ලෙස අඩු වීමෙනුත් වෙන්නේ උඩ කියපු දේමයි. මොකද, එතකොටත් ශරීරයට මේදය (lipids) ගබඩා කරගන්න ප්‍රමාණවත් පටක ඉඩක් නැති වෙනවා.
මේද පටක අක්‍රිය වීම නිසා ඇතිවිය හැකි ප්රධාන රෝගී තත්වයන් කිහිපයක් තමයි:
- ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය (Insulin resistance): මේක තමයි දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට (Type 2 Diabetes) ප්‍රධානම හේතුව.
- බඩගිනි සහ තෘප්තිය පිළිබඳ සංඥා අක්‍රිය වීම: මේ නිසා ස්ථුලතාවය (obesity) ඇතිවෙනවා.
- අධි රුධිර පීඩනය (Hypertension) සහ හෘද රෝග.
- අක්මාවේ මේදය තැන්පත් වීම (Fatty liver disease) වගේ අවයව වල මේදය තැන්පත් වීම.
ඉතින්, කොහොමද අපි මේ මේද පටක නිරෝගීව පවත්වා ගන්නේ?
මේද පටක වලින් උපරිම සේවයක් ලබාගන්න නම්, ඒක නිරෝගී ප්‍රමාණයක පවත්වාගන්න ඕනේ. ඔයාගේ ශරීරයේ මේද ප්‍රමාණය ගැන දළ අදහසක් ගන්න ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (Body Mass Index - BMI) ප්‍රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්. මේ සටහනෙන් ඔයාගේ උසට සරිලන බර අනුව මේද ප්‍රමාණය ගැන ඇස්තමේන්තුවක් ලබා දෙනවා.
හැබැයි මතක තියාගන්න, BMI කියන්නේ සාමාන්‍යකරණය කරපු සටහනක් විතරයි. ඒක 100% ක් නිවැරදි නෑ. මොකද ඒකෙන් ඔයාගේ ඇඟේ තියෙන මස්පිඬු සහ ජලය ප්‍රමාණය ගැන සලකා බලන්නේ නෑ.
ඒ නිසා, වඩාත්ම හොඳ දේ තමයි ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙලා ඔයාටම විශේෂිත වූ තොරතුරු ලබාගන්න එක. එතකොට ඔයාගේ ශරීරයේ මේදය, මස්පිඬු සහ ජල මට්ටම් වල සමබරතාවය ගැන සලකා බලලා, බර අඩු කරගැනීමට හෝ වැඩි කරගැනීමට යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තියාගන්න ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාට පුළුවන්.
සාමාන්‍ය රැකවරණයක් විදිහට, ඔයාට අංක ගැන වැඩිය හිතන්න අවශ්‍ය නෑ.
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සමබර ආහාර වේලක් ගන්න උත්සාහ කරන්න.
- නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න.
වෛද්‍යවරුන් නිර්දේශ කරන්නේ සතියට දවස් පහක්, දවසකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30ක් වත් මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාමයක නිරත වෙන්න කියලයි. ඒ කියන්නේ වේගයෙන් ඇවිදින එක, බයිසිකල් පදින එක, පිහිනන එක, වත්තේ පිටියේ වැඩ කරන එක වගේ දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. ඔයා දිවීම (running) හෝ බර ඉසිලීම වගේ දැඩි ව්‍යායාම කරනවා නම්, සතියට දෙතුන් වතාවක් ප්‍රමාණවත්.
අවසාන වශයෙන් කියන්න තියෙන්නේ, ශරීරයේ මේදය කියන්නේ නිකම්ම ගබඩාවක් නෙවෙයි. ඒක අපේ මුළු ශරීරය එක්කම අන්තර්ක්‍රියා කරමින් පරිවෘත්තීය සමතුලිතතාවය (metabolic homeostasis) පවත්වාගන්නා පුදුම සහගත පද්ධතියක්. ඒ නිසා, අනිත් හැම ශරීර පද්ධතියක් වගේම, මේද පටක පද්ධතියත් අපේ ගෞරවය සහ රැකවරණය ලැබිය යුතුම දෙයක්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ශරීරයේ මේදය (Adipose Tissue) කියන්නේ නිකම්ම ශක්තිය ගබඩා කරන තැනක් නෙවෙයි, එය හෝමෝන නිපදවන, අපේ සෞඛ්‍යය නියාමනය කරන ඉතා වැදගත්, ක්‍රියාකාරී අවයවයක්.
- මේදයේ ප්රධාන වර්ග දෙකක් තියෙනවා: හමට යටින් තියෙන මේදය (subcutaneous fat) සහ අවයව වටේ තියෙන මේදය (visceral fat). අවයව වටේ තියෙන මේදය වැඩිවීම සෞඛ්‍යයට වඩාත් අහිතකරයි.
- මේදය ඕනෑවට වඩා වැඩිවීම වගේම, ඕනෑවට වඩා අඩුවීමත් දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ වෙනත් පරිවෘත්තීය රෝග වලට හේතු වෙන්න පුළුවන්.
- සමබර ආහාර වේලක් සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම මගින් නිරෝගී මේද මට්ටමක් පවත්වා ගැනීම ඉතාම වැදගත්.
- ඔබේ ශරීරයේ බර හෝ මේද මට්ටම ගැන යම් ගැටළුවක් ඇත්නම්, අනුමාන වලට වැඩ නොකර, සෑම විටම ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් (දොස්තර මහත්තයාගෙන්) උපදෙස් ලබාගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.