Huiswerk is nimmereindigend. Maar hoe moeilik is dit om hierdie werk met 'n aanhoudende rugpyn te doen? Soms kan selfs die doen van 'n klein taak rugpyn veroorsaak. Selfs eenvoudige dinge soos om 'n paar goed uit te pak, die huis te vee of die baba uit die motor te haal, kan baie pyn veroorsaak. Baie mense dink dat dit normaal is, maar dit is nie. Klein foutjies in die manier waarop ons elke dag werk, is dikwels die oorsaak van hierdie rugpyn. Maar moenie bekommerd wees nie, as ons die manier waarop ons werk 'n bietjie verander, kan ons die skade aan ons rug verminder en gesond bly. Kom ons kyk hoe om hierdie dinge korrek te doen.
Moenie hierdie foute maak wanneer jy gewigte optel nie!
Ons almal het tye wanneer ons iets swaars by die huis moet optel. Dit kan 'n gassilinder, 'n emmer vol water of 'n sak kruideniersware wees. Die grootste fout wat baie mense maak, is om die gewig vanuit 'n regop posisie op te tel, terwyl hulle op hul rug leun . Dit plaas oormatige druk op die werwels en die skyfies tussen hulle.
Goed, so hoe presies lig jy 'n gewig op?
- Buig by die knieë: Stel jou voor jy sit in 'n stoel. Kom so na as moontlik aan die item wat jy wil optel, plaas jou voete plat op die grond en buig by die knieë, terwyl jy jou rug reguit hou.
- Bring die las nader aan jou liggaam: Nadat jy die las opgelig het, bring dit so na as moontlik aan jou liggaam. Om die las van jou liggaam af weg te lig, plaas baie stres op jou rug.
- Moenie jou rug draai nie: Moenie skielik jou rug draai en draai terwyl jy 'n vrag optel nie. Dit is baie sleg vir jou rug. As jy moet draai, draai jou hele liggaam in daardie rigting met jou bene.
Onthou, die belangrikste ding is om stres op jou rug te verminder. Werk jou bene, nie jou rug nie. Gebruik die sterk spiere in jou bene om die gewig op te lig.
Moet ons ons rug oefen terwyl ons staan?
Het jy geweet dat lang tye staan nie goed is vir jou rug nie? Maar soms moet ons staan terwyl ons kook, skottelgoed was of klere stryk. Hoe lekker sou dit wees as ons 'n bietjie oefening kon doen om ons rugspiere te versterk?
Dit is baie eenvoudig. Wanneer jy naby die wasbak is, soos wanneer jy skottelgoed was of jou tande borsel, probeer om op een been te staan. As jy voel jy wil jou balans verloor, hou die wasbak vas. Staan vir ongeveer 30 sekondes op een been en staan dan op die ander been. Doen dit afwisselend.
Hierdie eenvoudige ding sal jou help om in jou buik en onderrug te ontspan.Versterking van die kernspiere. Wanneer hierdie spiere sterk is, neem die ondersteuning wat aan die ruggraat gebied word, toe. Dit beteken dat die risiko om rugprobleme te ontwikkel, afneem.
Maniere om jou rug te beskerm terwyl jy huiswerk doen
Kom ons kyk nou na hoe om jou daaglikse aktiwiteite op 'n manier te doen wat nie jou rug beskadig nie. As jy hierdie klein veranderinge in jou lewe inkorporeer, sal jy 'n groot hulp kry om rugpynvry te bly.
| Die werk wat gedoen word | Die regte manier om jou rug te beskerm |
|---|---|
| Vee/Stofsuig die huis | Moenie vorentoe leun met jou rug geboë nie. Staan eerder met jou bors effens vorentoe en jou rug reguit . Gebruik jou bene in plaas van jou rug om vorentoe en agtertoe te beweeg. Staan reguit, soos 'n soldaat. |
| Wanneer jy klere kook/stryk | Moenie vir lang tye in dieselfde posisie staan nie. Staan met jou bene effens uitmekaar. Indien moontlik, stut een been op iets hoogs, soos 'n klein stoeltjie. Verander posisies elke 10-15 minute. |
| Om 'n kind uit die motor te haal | Moenie van die voorste sitplek af uitreik en jou baba van agter af optel nie. Dis baie sleg vir jou rug. Klim eerder uit die motor, maak die agterdeur oop, sit langs jou baba en tel jou baba naby jou lyf op voordat jy uitklim. |
| Wanneer jy iets van die vloer af optel | Moenie op jou rug leun nie. Buig jou knieë en hou jou rug reguit terwyl jy die voorwerp optel. Indien moontlik, hou iets soos 'n tafel met een hand vas vir balans. |
Hou jou rugpyn aan?
Indien jou rugpyn nie verbeter nadat jy hierdie wenke gevolg het nie, of indien dit lyk asof dit dag vir dag erger word, moet jy dit nie ignoreer nie. Daar kan 'n ander mediese oorsaak vir hierdie pyn wees. Raadpleeg dus onmiddellik jou huisdokter (AP) of 'n beenspesialis. Hulle sal jou ondersoek, die presiese oorsaak van die pyn vind en die nodige behandeling voorskryf. Soms kan behandeling soos fisioterapie nodig wees.
Boodskap vir die Huis Toe
- Wanneer jy gewigte optel, buig by jou knieë, nie jou rug nie. Gebruik altyd jou sterk bene.
- Wat jy ook al optel of dra , hou dit so na as moontlik aan jou liggaam. Om dit van jou liggaam af weg te hou, plaas meer spanning op jou rug.
- Moenie vir lang tye in dieselfde posisie bly nie. Verander jou posisie elke 15-20 minute terwyl jy kook of werk.
- Versterk jou kernspiere deur te probeer om op een been te staan terwyl jy skottelgoed was of jou tande borsel.
- As jou rugpyn voortduur of vererger ten spyte van al hierdie dinge, maak seker dat jy jou dokter raadpleeg. Moenie jouself behandel nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by