"Um... my rug..." Daar is skaars 'n persoon wat nie hierdie woorde ten minste een keer in hul lewe geuiter het nie. Of ons nou 'n bietjie werk doen, lank sit of 'n swaar vrag optel, die eerste ding wat by ons opkom, is die rug. Waarom is die rug so belangrik? Die hoofrede hiervoor is die spierstelsel in ons rug. Vandag praat ons oor hierdie rugspiere, wat groot krag en ondersteuning aan ons hele liggaam bied.
Wat presies is hierdie rugspiere?
Eenvoudig gestel, jou rug is nie een spier nie, maar 'n versameling van baie verskillende spiere. Sommige van hulle ondersteun jou ruggraat en torso. Ander help jou om regop te staan, te loop en jou postuur te handhaaf terwyl jy sit. Jy sal dalk verbaas wees om te hoor dat sommige spiere jou selfs help om asem te haal.
Hierdie behoort aan 'n tipe spier wat skeletspiere genoem word , wat beteken dat hulle aan ons skelet geheg is en ons bewegings beheer.
Aangesien die rugspiere 'n groot gedeelte van ons liggaamsgewig ondersteun en betrokke is by byna elke beweging wat ons maak, is hulle baie vatbaar vir beserings en skade. Die hoof- en mees algemene oorsaak van lae rugpyn is skade aan hierdie spiere. As jy rugpyn het of vermoed dat jy 'n besering het, is dit belangrik om jou dokter vir advies te raadpleeg.
Watter diens lewer rugspiere aan ons liggaam?
Hierdie spierstelsel is soos die hoofondersteuningsraam van ons liggaam. Stel jou voor wanneer jy 'n groot gebou bou, dit het betonpilare en -balke, reg? Dis hoe die rugspiere ons liggaam regop hou.
- Ondersteuning en stabiliteit vir die liggaam: Hierdie spiere werk saam om jou stabiel en regop te hou wanneer jy staan, sit en loop.
- Handhawing van postuur: Wanneer jy na 'n rekenaarskerm staar, is jy geneig om 'n bietjie vorentoe te leun, nie waar nie? Dan besef jy dit en staan jy weer regop. Maar sonder dat jy dit besef, werk jou rugspiere voortdurend om jou postuur so goed as moontlik te hou. Dis soos 'n veiligheidstelsel wat jou liggaam se eie gevestigde postuur beskerm.
- Beweging van ander dele van die liggaam: Rugspiere help nie net jou ruggraat nie. Jou:
- Kop en nek
- Skouers
- Hande
- Bene
Al hierdie bewegings betrek die spiere van die rug. Wanneer jy vorentoe buig, na die kant draai, jou kop draai of terugtrek, werk hierdie spiere saam om al hierdie dinge te doen.
- Asemhaling: Dit is iets wat baie mense nie weet nie. Daar is ook spiere wat jou borskas help saamtrek en uitsit terwyl jy in- en uitasem. Dit is 'n onwillekeurige aksie.
Hoe is hierdie spiere geleë? (Anatomie)
Die rugspiere begin onder jou skedel, gaan deur jou skouers en strek af teen jou ruggraat tot net bokant jou heupe. Hulle is aan verskeie bene in ons liggaam geheg.
- Ruggraatbene (Werwels)
- Ribbes
- Skouerbene (Scapulae)
Eenvoudig gestel, hierdie spiere kom bymekaar soos 'n groot net, wat ons rug heeltemal bedek en beskerm.
Die 3 hoofgroepe rugspiere
As gevolg van die kompleksiteit van hierdie spierstelsel, het dokters dit in drie hooflae verdeel. Stel jou voor jy dra drie hemde, een bo-op die ander. Dis hoe dit is.
1. Oppervlakkige/Ekstrinsieke rugspiere: Dit is die buitenste laag, net onder die vel.
2. Intermediêre rugspiere: Hierdie is onder die boonste laag geleë.
3. Intrinsieke/Diep rugspiere: Dit is die binneste laag , naaste aan die ruggraat.
Kom ons kyk nou eenvoudig na elkeen van hierdie lae.
| Spierlaag | Hooffunksie en eenvoudige verduideliking |
|---|---|
| 1. Oppervlaklaag (Oppervlakkige) | Dit is die groot, sigbare spiere waaraan ons gewoonlik dink wanneer ons aan "rugspiere" dink. Hulle help hoofsaaklik om die skouers en arms te beweeg.
|
| 2. Intermediêr | Hierdie is onder die oppervlaklaag, naby die ribbes, geleë. Hul hooffunksie is om die ribbes tydens asemhaling te beweeg.
|
| 3. Diep laag (Intrinsiek) | Dit is die spiere wat diep binne aan die ruggraat self geheg is. Hul hooffunksie is om die ruggraat reguit te hou, dit te stabiliseer en die subtiele bewegings daarvan te beheer. Hulle is soos klein rekkies wat die bene van die ruggraat bymekaar hou. Hulle is 'n noodsaaklike deel van ons postuur. |
Wat is die mees algemene rugspierafwykings?
Die mees algemene besering aan die rugspiere is 'n spierverrekking . Ons noem dit ook 'n "verstuiking". Dit gebeur wanneer die spiere oorbenut word, wanneer 'n las verkeerd opgelig word, of wanneer jy skielik draai.
Dink aan 'n spier as 'n tou wat bestaan uit duisende klein draadjies wat aan mekaar gespan is. Wat gebeur wanneer hierdie tou verder as sy limiet gerek word? Die klein draadjies daarin breek. Dis wat gebeur wanneer jy 'n spier verrek.
Simptome van 'n spierafwyking
- Skerp pyn: Die pyn neem toe wanneer jy beweeg of werk doen.
- Spierstyfheid en pyn: Selfs die aanraking van die hand kan pyn veroorsaak.
- Spierswakheid.
- Styfheid: Moeilikheid om die rug te buig wanneer jy soggens opstaan.
- Rugspasmas: 'n Skielike gevoel van 'n spier in die rug wat styf trek en ruk.
- Swelling.
- Soms is daar 'n verandering in velkleur (kneusing).
Hoe behandel jy so 'n versteuring?
As jy hierdie tipe versteuring het, sal jou dokter jou toestand assesseer en die mees geskikte behandeling voorskryf. Dit is die behandelings wat gewoonlik gegee word.
- Rus: Vermy die aktiwiteit wat die besering veroorsaak het heeltemal. Vermy strawwe aktiwiteite wat druk op jou rug plaas vir 'n paar dae. Jou dokter sal jou sê hoe lank jy moet rus.
- Hitte en/of ys:Plaas 'n yspak of warmwaterbottel vir ongeveer 15 minute op die pynlike area. Soms word jy gevra om tussen die twee af te wissel. Maar moenie die ys of warmwaterbottel direk op die vel plaas nie. Plaas altyd 'n dun lap daaroor.
- Medikasie: Jy mag aangeraai word om pynstillers soos NSAIDs of parasetamol te neem om pyn en swelling te verminder. Moet egter nie pynstillers langer as 10 dae aaneen neem sonder om 'n dokter te raadpleeg nie.
- Fisioterapie (PT): Dit is baie belangrik. ’n Fisioterapeut sal jou spesifieke oefeninge en strekke leer om jou rugspiere te versterk en buigsaamheid te verhoog. Dit kan help om pyn te verminder, postuur te verbeter en toekomstige beserings te voorkom.
Hoe om jou rugspiere te beskerm?
Is voorkoming nie makliker as genesing nie? Daar is 'n paar eenvoudige dinge wat jy kan doen om rugspierprobleme te voorkom.
- Opwarming: Voordat jy enige oefening, sport of tuinmaak doen, doen eenvoudige oefeninge om vir 5-10 minute op te warm.
- Strek: Om jou rugspiere na oefening en wanneer jy ook al tyd het gedurende die dag te strek, verhoog buigsaamheid en verminder die risiko van beserings.
- Verhoog jou aktiwiteitsvlak geleidelik: Moenie jouself te hard op een slag druk nie. As jy nuut is met oefening, verhoog die tyd en intensiteit geleidelik.
- Korrekte postuur: Hou jou rug so reguit as moontlik wanneer jy sit en staan.
- Die korrekte manier om gewigte op te lig: Wanneer jy 'n gewig oplig, buig by die knieë , nie agtertoe nie. Hou die swaar voorwerp naby jou liggaam.
Wanneer moet jy 'n dokter sien?
Normale rugpyn behoort binne 'n week te bedaar met rus en eenvoudige behandelings. As u egter enige van die simptome hieronder het, raadpleeg onmiddellik 'n dokter. In sommige gevalle moet u dalk na die Noodafdeling (NOA) gaan.
| Simptoom | Wat om te doen |
|---|---|
| Rugpyn wat langer as 'n week duur en nie met tuisbehandelings verbeter nie. | Sien jou dokter. |
| Rugpyn met koors . | Gaan dadelik na 'n hospitaal of ETU. |
| As jy gevoelloosheid, brand of swakheid in jou bene voel. | Gaan dadelik na 'n hospitaal of ETU. |
| Erge pyn, ondraaglike spierspasmas of swakheid. | Gaan dadelik na 'n hospitaal of ETU. |
| Skielike gewigsverlies sonder rede. | Sien jou dokter. |
| Onvermoë om urine of stoelgang te beheer. | Dit is 'n noodgeval. Gaan onmiddellik na 'n hospitaal of ETU. |
Jou rugspiere is 'n noodsaaklike stelsel wat nie net werk wanneer jy gewigte optel nie, maar ook wanneer jy op die rusbank sit en 'n fliek kyk, net sit, en selfs wanneer jy asemhaal. Moet dus nie rugpyn net ignoreer nie. Selfs al is dit 'n normale pyn, as dit inmeng met jou daaglikse lewe, hoef jy nie met die pyn saam te leef nie. Raadpleeg 'n dokter en kry die regte advies en behandeling.
Boodskap vir die Huis Toe
- Jou rugspiere is 'n komplekse stelsel wat ondersteuning, stabiliteit en beweging aan jou liggaam bied.
- Hierdie spiere kan in drie hooflae verdeel word (oppervlakkige, middelste en diep). Elke laag het spesifieke funksies.
- Rugspierverrekkinge (verstuikings) is 'n baie algemene toestand. Dit kan behandel word met rus, hitte-/kouetoediening en medikasie indien nodig.
- Opwarming voor oefening, die handhawing van behoorlike postuur en die gebruik van behoorlike heftegnieke kan help om beserings te voorkom.
- As jy simptome soos koors, gevoelloosheid in jou bene en verlies van urinêre beheer saam met rugpyn het, kan dit 'n ernstige toestand wees. Soek onmiddellik mediese advies.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by