Het jy al ooit so gevoel? Daar is soveel belangrike dinge op jou lessenaar, maar jy kan dit net nie regkry nie. Of jy nou 'n opdrag begin of 'n verslag by die kantoor skryf, jou gedagtes dwaal na ander dinge. Jy tel net jou foon op, spandeer 'n uur op sosiale media , of begin iets anders by die huis doen. Uiteindelik word die belangrikste ding wat jy moes doen opsy geskuif. Is uitstel 'n groot probleem vir jou? Dan sal wat ek nou gaan sê, baie belangrik vir jou wees.
Wat is hierdie 'Liggaamsverdubbeling'?
Die term 'Liggaamsverdubbeling' mag dalk nuut vir jou wees, maar die konsep daaragter is baie eenvoudig. Eenvoudig gestel, 'Liggaamsverdubbeling' is wanneer jy iets doen sonder dat iemand anders jou help, maar net daar is vir jou. Wat gebeur, is dat die gevoel van iemand anders wat jou dophou, ons gedagtes beheer om nie na ander dinge af te dwaal nie en ons fokus op die taak wat voorlê.
Stel jou voor, wanneer jy saam met 'n vriend gimnasium toe gaan in plaas van alleen, selfs op dae wanneer jy voel "Ek is te lui om vandag te gaan", sal jy beslis gaan as gevolg van daardie vriend, reg? Dis dieselfde hiermee. Wanneer ons iemand naby het, voel ons 'n bietjie minder bang en verantwoordelik om uit te stel en ander dinge te doen. Hierdie metode is veral nuttig vir diegene met toestande soos ADHD - Aandaggebreks-hiperaktiewiteitsversteuring .
Hoe werk hierdie stelsel eintlik?
Wanneer ons alleen is, het ons volkome beheer oor ons gedagtes. So as ons afgelei word terwyl ons werk, is daar niemand om ons te keer nie. Maar as jy 'n vriend, familielid of kantoorkollega aan jou sy het, is die situasie anders. Stel jou net voor, jy werk, en jou vriend lees 'n boek. Wanneer jy voel jy wil ophou werk en die foon slaan, bring daardie klein gevoel van, "Kyk hy nie na my nie?" jou terug werk toe.
As hierdie 'Liggaamsdubbel' iemand is wat in dieselfde huis as jy woon, is daar ander voordele.
- As jy vasgevang en gefrustreerd is, kan hy jou kalmeer .
- Jy kan herinner word om te eet, te drink of betyds te wees vir 'n afspraak terwyl jy werk.
- Dit is 'n groot hulp om eensaamheid en isolasie wat deur werk veroorsaak word, uit te skakel .
- As jy wil, kan hy jou ook terugvoer oor jou werk gee .
Die belangrike ding is, hierdie 'Liggaamsdubbel' hoef jou nie met jou werk te help nie. Sy teenwoordigheid alleen is genoeg om jou gefokus te hou.
Moet jou 'liggaamsdubbel' dieselfde doen as jy?
Glad nie. Wanneer jy die naam 'Liggaamsverdubbeling' hoor, dink sommige mense dalk dat dit beteken dat iemand anders dieselfde ding as jy moet doen. Maar dis 'n wanopvatting. Jou 'Liggaamsverdubbeling' kan stilweg 'n boek lees, brei of op hul eie skootrekenaar in hul eie ruimte werk. Die belangrikste ding is dat hulle iets doen wat jou nie aflei nie.
As jy 'n ouer van 'n kind met ADHD is, doen jy dit waarskynlik reeds sonder om dit eers te besef. Jy sit dalk langs jou kind terwyl hulle huiswerk doen, 'n koerant lees of 'n klein takie in die kombuis doen. Jou teenwoordigheid alleen kan 'n goeie manier wees om jou kind aan te moedig om gefokus te bly.
Hooftipes van 'Liggaamsverdubbeling'
Daar is verskeie maniere om 'Body Doubling' te doen, afhangende van jou behoeftes. Jy kan die metode kies wat die beste by jou pas.
| Tipe metode | Hoe dit gebeur |
|---|---|
| Persoonlike Liggaamsverdubbeling (naby iemand wees) | Dit is die mees tradisionele en voor die hand liggende manier. Laat iemand wat jy ken, soos 'n vriend of familielid, in dieselfde kamer as wat jy werk, naby jou bly. Jy kan selfs iemand huur om dit te doen as jy dit nodig het. |
| Virtuele Liggaamsverdubbeling (Verbind via die internet) | Dit mag dalk nie prakties wees om heeltyd iemand by jou te hê nie. Miskien het jy nie genoeg spasie waar jy woon nie, of jy is voortdurend aan die gang. Dit is waar virtuele ondersteuning handig te pas kom. Jy kan:
|
Wie anders kan baat vind by hierdie metode?
''Body Doubling'' is nie net vir mense met ADHD nie. Enigiemand met die volgende toestande kan daarby baat vind.
- Vir diegene met erge stres of angs , kalmeer die gevoel van veiligheid wanneer iemand naby is die gemoed.
- Vir diegene wat aan depressie ly. Depressie kan 'n verlies aan motivering veroorsaak om te begin werk. Om iemand naby te hê, kan help om daardie motivering te verhoog.
- Vir diegene wat alleen of in isolasie woon.
- Ander neurologiese toestande soos outismespektrumversteuringVir diegene met neurodivergente toestande.
- Vir enige student of professionele persoon wat vir 'n belangrike eksamen studeer of probeer om 'n groot projek af te handel.
Hoe om 'n goeie 'Body Double' te kies?
Hiervoor kan jy hulp vra van 'n vriend, 'n familielid of iemand wat jy by die kantoor vertrou. Hulle sal meer as bly wees om jou te help. Maar voordat jy iemand om hierdie hulp vra, dink aan die eienskappe wat 'n goeie 'Liggaamsdubbel' moet hê.
Die 'Liggaamsdubbel' wat jy kies, moet beslis iemand soos hierdie wees:
* Iemand wat nie jou aandag onderbreek nie: Hy moenie iemand wees wat heeltyd met jou kom praat en vrae vra nie. Hy moet op sy eie kan bly.
* Betroubaar: Iemand wat presies kan opdaag wanneer jy praat en vir die ooreengekome tyd by jou kan bly.
* Nie-veroordelend: Jy moet geduldig en begripvol wees wanneer jy sukkel om te konsentreer, en jouself nie daarvoor blameer nie.
Probeer hierdie metode en kyk self hoe dit jou laat voel. Dit mag dalk die beste oplossing vir jou uitstelgewoonte wees.
Boodskap vir die Huis Toe
- ''Liggaamsverdubbeling'' is 'n eenvoudige, maar baie kragtige metode om jou fokus en doeltreffendheid te verhoog deur iemand langs jou te laat sit, sonder om jou eintlik met jou werk te help.
- Dit is nuttig vir diegene met toestande soos ADHD, angs en depressie, sowel as enigiemand wat bloot 'n gewoonte het om uit te stel.
- Jy kan hierdie metode persoonlik of virtueel doen.
- Dit is baie belangrik dat die persoon wat jy as jou 'Liggaamsdubbel' kies, betroubaar, nie-veroordelend is en nie jou aandag onderbreek nie.
- As jou aandagprobleme of geestesgesondheidskwessies jou daaglikse lewe ernstig beïnvloed, is dit baie belangrik om 'n dokter (dokter) te sien en daaroor te praat.
Liggaamsverdubbeling, ADHD, Aandag, Uitstel, Geestesgesondheid, Doeltreffendheid, Angs, Depressie
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by