Wanneer ons die woord "kanker" hoor, krimp ons almal 'n bietjie ineen, reg? Intussen, as 'n vrou, is die vrees wat ons voel wanneer ons die woord "borskanker" hoor, selfs groter. Dit is die tweede mees algemene tipe kanker by vroue in die wêreld na velkanker. Maar moenie bang wees nie. Kanker is 'n baie komplekse siekte, en daar kan baie oorsake daarvoor wees. Maar die beste ding is dat ons hierdie risiko aansienlik kan verminder deur sommige van ons leefstylgewoontes te verander. Om hierdie risikofaktore te hê, beteken nie dat jy beslis kanker sal kry nie. Net so kan hierdie siekte ontwikkel sonder enige risikofaktore. Laat ons dus hiervan bewus wees en fokus op die dinge wat ons kan beheer.
Liggaamsgewig en ongewenste vet
'n Probleem waarmee baie mense in ons land tans te kampe het, is gewigstoename. Veral na menopouse, as jy gewig optel, verhoog jou risiko vir borskanker. Verder, as 'n persoon wat oorgewig is, kanker ontwikkel, is die waarskynlikheid dat dit terugkeer ook hoër.
Onthou, nie alle vet in ons liggame is dieselfde nie. Vet wat in jou maag gestoor word, is gevaarliker as vet wat in jou heupe gestoor word . Dit is omdat vetselle in jou maag meer proteïene produseer wat inflammasie in die liggaam veroorsaak. Hierdie inflammasie help kankerselle groei.
Maar 'n bietjie moeite kan 'n groot verskil maak. Selfs die verlies van so min as 5% of 10% van jou totale gewig kan 'n groot verskil maak in die vermindering van jou risiko . Mik daarna om so min as 250 gram ('n halwe pond) per week te verloor.
Hoe beïnvloed alkoholgebruik?
Wanneer ons alkohol drink, styg ons liggaam se vlakke van hormone, soos estrogeen, wat gekoppel is aan borskanker. Nie net dit nie, alkohol kan ook die DNS in ons selle beskadig .
Eenvoudig gestel, as jy drie of meer keer per week alkohol drink, neem jou risiko vir borskanker met ongeveer 15% toe . En vir elke bykomende drankie wat jy per dag drink, neem jou risiko met nog 10% toe. Dus, as jy iets soos 'n vrugtedrankie in plaas van alkohol kan kies, sal dit geen risiko inhou nie.
Rook jy? Dink dan ook hieraan.
Rook is 'n slegte gewoonte wat bydra tot baie soorte kanker. Wat borskanker betref, is jou risiko selfs hoër as jy voor die ouderdom van 17 begin rook het.Selfs al hou jy op rook, kan die risiko tot 20 jaar lank hoog bly voordat die skade omgekeer word.
As jy hulp nodig het om hierdie gewoonte te breek, kan jy:
- Praat met jou dokter en vra oor medikasie of pleister.
- Sluit aan by 'n beradingsdiens of ondersteuningsgroep wat jou help om op te hou rook .
- Probeer dinge soos meditasie.
Hormoonterapie en voorbehoedpille
Dit is 'n sensitiewe onderwerp. Sommige vroue neem hormoonterapie om te help met die ongemak van menopouse. Ons noem dit Hormoonvervangingsterapie (HRT) .
As jy HRT, wat beide estrogeen en progesteroon bevat, vir meer as 5 jaar tydens menopouse neem, kan jou risiko van borskanker toeneem. Voorbehoedpille kan ook hierdie effek hê, aangesien hulle klein hoeveelhede hormone in die liggaam vrystel.
Maar die goeie nuus is dat nadat jy ophou om hierdie pille te neem, hierdie risiko weer mettertyd afneem. Moet nooit besluite hieroor alleen neem nie . As jy enige vrae hieroor het, maak seker dat jy met jou dokter of ginekoloog praat voordat jy 'n besluit neem.
| Risikofaktor | Wat ons kan doen |
|---|---|
| Oorgewig (veral maagvet) | Handhaaf 'n gesonde gewig deur gesonde eetgewoontes en oefening. Om selfs 5% van jou gewig te verloor is 'n groot ding. |
| Alkoholgebruik | Beperk jou alkoholinname tot een of twee keer per week, of hou heeltemal op. |
| Rook | Hou op rook. Soek mediese advies indien nodig. Hoe gouer jy ophou, hoe beter. |
| Gebrek aan fisiese aktiwiteit | Doen ten minste 150 minute se matige-intensiteit oefening per week, soos vinnige stap of fietsry. |
'n Paar ander belangrike punte
Vertraging in die verkryging van kinders
As jou eerste swangerskap na die ouderdom van 30 plaasvind, kan jou risiko vir borskanker effens hoër wees. Dit is omdat jou liggaam gedurende die vrugbare jare aan meer estrogeen blootgestel word. Estrogeen speel 'n rol in die ontwikkeling van baie borskankers. Die hormonale veranderinge wat tydens swangerskap plaasvind en die volwassenwording van borsselle bied beskerming teen die groei van abnormale selle wat tot kanker kan lei.
Sit op dieselfde plek
Deesdae word die meeste van ons lewens deurgebring deur in 'n stoel te sit. In die kantoor, in die motor, op die rusbank by die huis... Hierdie sittende leefstyl maak die deur oop vir vetsug en die risiko van borskanker. Staan dus op en loop rond wanneer jy kan. Maak 'n gewoonte daarvan om ten minste 30 minute per dag te oefen.
Vitamien D en dieet
Sommige studies het bevind dat lae vlakke van vitamien D in die liggaam ook die risiko van borskanker kan verhoog. Die hoof manier waarop ons vitamien D kry, is deur sonlig. Dit kan ook verkry word uit sekere voedselsoorte en aanvullings. Vitamien D kan selfs die vermoë hê om die groei van kankerselle te stop.
Aangesien te veel sonblootstelling egter die risiko van velkanker verhoog, is blootstelling aan sonlig in die oggend vir ongeveer 15 minute per dag, drie dae per week, gewoonlik voldoende.
So ook jou dieet . Om te veel verwerkte kosse te eet – skyfies, beskuitjies, lekkers – en te min groente, vrugte, peulgewasse en volgraan verhoog jou risiko vir kanker. Om te veel rooivleis en verwerkte vleis te eet is ook nie goed nie. As jy rooivleis per week eet, is dit wys om dit tot 350-500 gram te beperk.
Boodskap vir die Huis Toe
- Handhaaf 'n gesonde gewig: Dit is baie belangrik om 'n gesonde gewig vir jou lengte te handhaaf.
- Wees aktief: Oefen vir ten minste 30 minute per dag. Verminder die hoeveelheid tyd wat jy op een plek sit.
- Beperk alkohol en vermy rook: Beide hierdie gewoontes verhoog die risiko van kanker aansienlik.
- Eet 'n gesonde dieet: Eet meer groente, vrugte, peulgewasse en volgraan. Beperk verwerkte en rooivleis.
- Praat met jou dokter: Moenie bang wees om met jou dokter te praat oor hormoonterapie, voorbehoedpille of enige gesondheidsprobleme wat jy mag hê nie.
- Bors-selfondersoek: Doen ten minste een keer per maand bors-selfondersoeke. Indien u enige veranderinge of knoppe opmerk, soek onmiddellik mediese advies.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by