Jy het waarskynlik al die woord 'cholesterol' baie gehoor wanneer jy na 'n kliniek gaan of wanneer 'n volwassene by die huis praat, reg? Sommige mense is baie bang daarvoor, terwyl ander dit nie regtig verstaan nie. Wat presies is cholesterol? Waarom moet ons so bekommerd daaroor wees? Vandag, kom ons verstaan dit alles eenvoudig, asof ons met 'n vriend praat.
Wat presies is cholesterol?
Eenvoudig gestel, cholesterol is 'n wasagtige, vetterige stof wat natuurlik in ons liggame geproduseer word. Dit word hoofsaaklik deur ons lewer vervaardig. Ons kry ook cholesterol uit sommige van die kosse wat ons eet. Trouens, cholesterol is noodsaaklik vir die normale funksionering van die liggaam.
Dink aan ons liggaam as 'n huis. Cholesterol is soos 'n spesiale sement wat gebruik word om die mure van hierdie huis te bou. Elke sel in ons liggaam bevat cholesterol in sy membrane, insluitend die selle in ons brein, senuwees, spiere, vel, lewer, ingewande en selfs die hart. Dus, cholesterol is noodsaaklik vir die liggaam.
So hoekom moet ons so bang wees vir cholesterol?
Die probleem begin, soos enigiets anders, wanneer cholesterol te hoog word in die liggaam. As dit gebeur, loop jy 'n baie hoër risiko om siektes soos kardiovaskulêre siektes te ontwikkel.
Net soos 'n waterpyp mettertyd met vuilgoed en roes verstop raak, begin cholesterol opbou in die wande van die arteries wat bloed na ons hart vervoer wanneer dit styg. In medisyne bou cholesterol op hierdie manier in die arteries op, wat ons aterosklerose noem. Wanneer arteries op hierdie manier verstop raak, neem die hoeveelheid bloed en suurstof wat die hart bereik, af. Dit verhoog die risiko van gevaarlike toestande soos borspyn, hartaanvalle en beroertes .
Wat is die verskil tussen "goeie" en "slegte" cholesterol?
As jy na 'n cholesterolverslag kyk, sal jy sien dat daar twee tipes is: LDL en HDL. Dit is baie belangrik om die verskil tussen die twee te verstaan.
- LDL (Laedigtheid Lipoproteïen) Cholesterol: Dit is wat ons "slegte" cholesterol noem. Soos iemand wat rommel op straat strooi, is dit hierdie LDL-cholesterol wat homself op die wande van bloedvate neersit en hulle verstop. Hoe hoër die LDL-vlak, hoe hoër die risiko van hartsiektes.
- HDL (Hoë-Digtheid Lipoproteïen) Cholesterol: Dit is wat ons "goeie" cholesterol noem. Soos 'n vullisvragmotor verwyder HDL-cholesterol die "slegte" LDL-cholesterol wat in die bloedvate opgebou het en dra dit terug na die lewer. Dus, hoe hoër die HDL-vlak, hoe beter vir ons.
| Cholesteroltipe | Wat om te doen (eenvoudig) | Effek op die liggaam |
|---|---|---|
| "Slegte" cholesterol (LDL) | Cholesterolafsettings in bloedvate. | Om dit op lae vlakke te hê, is goed vir die gesondheid. |
| "Goeie" cholesterol (HDL) | Verwyder oortollige cholesterol uit bloedvate. | Om dit op 'n hoër vlak te hê, is voordelig vir die gesondheid. |
Hoe behoort cholesterolvlakke te wees?
Dokters beveel aan dat jy jou totale cholesterolvlak onder 200 mg/dL hou. Maar jy kan nie besluite neem op grond van net een syfer nie. Jy moet na die hele prentjie kyk.
- LDL ("slegte") cholesterol: Minder as 100 mg/dL is baie goed. Tussen 130-159 is grenshoogtelik. Bo 190 is 'n baie hoë risiko vir hartsiektes, beroerte en ander siektes.
- HDL ("goeie") cholesterol: Hoe hoër dit is, hoe beter. 60 mg/dL of hoër is baie goed. Enigiets onder 40 is 'n risikofaktor vir hartsiektes.
- Trigliseriede: Dit is nog 'n tipe vet in die bloed. Dit is die beste om dit onder 150 mg/dL te hou. Indien dit bo 200 is, mag behandeling nodig wees.
Die belangrike ding is, moenie net jou besluite op hierdie syfers baseer nie. Jou dokter sal jou verslag hersien, jou ouderdom, gewig, bloeddruk en of jy rook in ag neem, en dan besluit wat jou risiko is en wat jy moet doen.
Wat kan jy doen om cholesterol te verlaag?
Die goeie nuus is dat ons 'n lang pad kan neem om ons cholesterolvlakke te beheer deur lewenstylveranderinge te maak. Hier is 'n paar dinge wat ons kan doen:
- 'n Goeie dieet:
- Verminder kosse hoog in olie, vet en cholesterol (bv. rooivleis, worsies, pizza, botter, hoëvet suiwelprodukte) soveel as moontlik.
- Verwyder die vel van dinge soos hoender en eet dit.
- Kook kos deur te kook, braai, rooster of stoom eerder as om dit te braai.
- Voeg baie vrugte, groente en kruie by jou dieet.
- Wanneer jy brood en rys eet, kies brood en rys wat met volgraan gemaak is (bv. volgraanrys, urad dal, atta-meel).
- Oefening:
- Doen ten minste 30 minute oefening per dag wat jou laat sweet en jou asemhalingstempo verhoog. Dinge soos flink stap, hardloop, fietsry en swem is alles goed.
- Belangrik: Praat met jou dokter vir advies oor watter oefeninge geskik en veilig vir jou is.
- Ander dinge:
- As jy oorgewig is, probeer om gewig te verloor .
- As jy rook, hou dadelik op. Rook verlaag "goeie" HDL-cholesterol en beskadig bloedvate.
- Indien u dokter u medikasie voorskryf, neem dit presies soos voorgeskryf, op die regte tyd en in die regte dosis.
Watter medisyne word gebruik om cholesterol te verlaag?
Indien lewenstylveranderinge alleen nie jou cholesterolvlakke beheer nie, kan jou dokter medikasie voorskryf. Van die mees gebruikte medikasies is:
- Tipes statiene
- Ezetimibe
- PCSK9-inhibeerders
- Galsuurharse
- Niasien
- Fibrate
Onthou, om die meeste uit hierdie medikasie te kry, moet hulle saam met 'n goeie dieet en oefening gebruik word. Moenie aanvaar dat dit reg is om enigiets te eet net omdat jy die medikasie neem nie.
Op watter ouderdom moet jy jou cholesterol begin nagaan?
Die opbou van cholesterol in die arteries (aterosklerose) is iets wat geleidelik oor baie jare gebeur, daarom is dit belangrik om op 'n jong ouderdom aandag te gee aan jou cholesterolvlakke.
Dit word oor die algemeen aanbeveel dat jy jou cholesterol een keer tussen die ouderdomme van 9 en 11 laat nagaan, en weer tussen die ouderdomme van 17 en 21. Dit is wys om jou cholesterol selfs vroeër te laat nagaan, veral as iemand in jou familie op 'n jong ouderdom hartsiektes gehad het, of as jy 'n familiegeskiedenis van hoë cholesterol het .
Boodskap vir die Huis Toe
- Cholesterol is noodsaaklik vir ons liggaam, maar te veel daarvan verhoog die risiko van siektes soos hartsiektes.
- LDL is die "slegte" cholesterol wat in bloedvate opbou. HDL is die "goeie" cholesterol wat hulle skoonmaak.
- Cholesterolvlakke kan grootliks beheer word deur 'n gesonde leefstyl (goeie dieet, oefening, gewigsbeheer en die vermyding van rook).
- Praat slegs met jou dokter oor jou cholesterolvlakke en die stappe wat jy moet neem om dit te bestuur. Moenie jou besluite baseer op wat jy aanlyn lees of van ander hoor nie.
- Indien 'n dokter medikasie voorgeskryf het, gebruik dit presies soos voorgeskryf sonder enige veranderinge.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by