Neem jy baie medikasie? Jy kan dit verminder deur lewenstylveranderinge te maak! (Medikasievermindering)

Baie van ons neem elke dag een of meer medikasie vir toestande soos hoë bloeddruk, cholesterol of tipe 2-diabetes. Soms wonder jy dalk: "Sal ek ooit van hierdie medikasie af kan kom?" Die waarheid is, dis nie 'n droom nie. Met die advies en ondersteuning van jou dokter, en 'n paar eenvoudige veranderinge aan jou leefstyl, kan jy dalk die hoeveelheid medikasie wat jy neem verminder, en selfs mettertyd heeltemal ophou om dit te neem. Kom ons kyk hoe ons jou kan help om dit te doen.

1. Maak 'n gesonde dieet maklik

'n Hartgesonde dieet is so eenvoudig, maar ons maak dit so moeilik.

• Verminder kosse hoog in versadigde vette (bv. gebraaide kosse, verwerkte vleis)
• Verhoog jou inname van vrugte en groente .
• Bly weg van dinge wat verfynde suikers bevat (bv. versoete drankies, koeke, beskuitjies).
• Sluit kosse in wat gesonde vette bevat, soos neute, veselryke kosse en vis .

Dit klink maklik, nè? Maar die probleem is, om hierdie dinge te kan eet, moet jy dit eers by die huis hê. Dink aan wat in jou kombuiskas, in jou yskas, in jou lessenaarlaai by die werk en in jou motor is. Is daar dinge wat jou help om jou gesondheidsdoelwitte te bereik? Of is daar dinge wat jou hinder? Indien wel, is dit tyd om nou daaroor te begin dink en die dinge wat jy huis toe bring, te verander.

2. Maak jouself gewoond daaraan om etikette te lees wanneer jy produkte in die winkel koop.

Wanneer jy enige kos koop wat in 'n pakkie, boks of blikkie kom, maak 'n gewoonte daarvan om die Voedingsfeite-etiket op die agterkant daarvan te lees. Dikwels kan hierdie tipe voorbereide kosse baie meer sout (natrium) bevat as wat ons dink. Dink aan hoeveel sout in die pakkie worsies of noedels is wat jy elke dag eet. Maar dikwels is daar laer-natrium opsies vir dieselfde kosse in die winkel. Om daardie klein verandering te maak, sowel as om die hoeveelheid sout wat jy by jou kos voeg, te verminder, kan 'n groot impak op jou gesondheid hê. Wanneer jy die hoeveelheid sout in jou kos verminder, sal jou bloeddruk binne 'n kort tydperk, soos 'n maand, onder beheer begin kom.

3. Versterk die belangrikste spier in die liggaam

Weet jy wat dit is? Dit is jou hart.Soos enige ander spier, moet jy jou hart versterk deur dit bietjie te laat werk. Dit beteken oefening. Dit hoef nie iets te wees wat jy by die gimnasium doen nie. Jy kan dit in jou daaglikse roetine inkorporeer.

• Miskien kan jy 'n kort entjie met jou troetelhond gaan stap.
• Jy kan 'n bietjie liedjie en dans aansit terwyl jy huiswerk doen.
• Jy kan dit probeer deur 'n joga- video aanlyn te kyk.
• Jy kan die stowwerige fiets in die motorhuis neem en 'n bietjie gaan ry.

Wat jy ook al doen, jy versterk jou hart. Dit verlaag jou bloeddruk, beheer jou bloedsuikervlakke. Wanneer jy oefen, neem jou liggaam se insulienweerstand af. Dit beteken dit word makliker vir jou liggaam se selle om suiker te absorbeer. Dit kan jou help om die hoeveelheid medikasie wat jy vir diabetes benodig, te verminder. Wanneer jy jou dieet en oefening op hierdie manier beheer, sal jou oortollige gewig ook afneem. Om 'n bietjie gewig te verloor, sal ook 'n groot hulp wees om jou medikasie te verminder .

4. Beperk alkoholgebruik

Oormatige alkoholgebruik kan bloeddruk verhoog. As jy dus daaraan dink om jou medikasie te verminder, moet jy ook hiermee versigtig wees. Jy hoef nie heeltemal op te hou nie. Maar handhaaf 'n beperking. Oor die algemeen is dit gepas om jouself te beperk tot een standaard drankie per dag vir vroue en twee vir mans .

5. Oefen om jou gedagtes te kalmeer.

Stres dra subtiel by tot baie siektes, soos hoë bloeddruk en diabetes. Daarom is dit soos medisyne om jou gemoed kalm te hou.

• Sit stil. Haal asem. Herhaal: Sit elke dag vir 15-20 minute in 'n stil plek, maak jou oë toe en haal diep asem. Asem stadig uit. Hierdie eenvoudige ding sal jou 'n groot verligting van jou bloeddruk gee.
• Bestuur jou tyd: Moenie probeer om vir alles 'ja' te sê nie. Moenie bang wees om te sê 'Ek kan dit nie doen nie' as jy moeg is of nie tyd het nie.
• Identifiseer stres-snellers: Identifiseer watter dinge jou ongemaklik maak en jou ontstel, en bly soveel as moontlik daarvan weg.

6. Hou heeltemal op met rook

Dit is iets wat jy absoluut moet doen. Bly heeltemal weg van sigarette en alle ander vorme van tabak.As jy rook, is ophou rook 'n goeie manier om jou bloeddruk, hartaanval en beroerte-risiko te verlaag. Selfs al rook jy nie, is dit net so sleg vir jou gesondheid om naby ander mense te wees wat rook (tweedehandse rook).

7. Bespreek dit alles met jou dokter.

Dit is die belangrikste ding. Laat jou dokter weet dat jy hierdie lewenstylveranderinge begin maak. Hy of sy kan jou pogings ondersteun. Met verloop van tyd, soos jou gesondheid verbeter (bloeddruk, suikervlakke), sal hy of sy besluit of, met hoeveel en wanneer jy jou medikasie kan verminder. Jou dokter kan jou, indien nodig, na 'n ander spesialis, soos 'n dieetkundige, verwys om jou op hierdie reis te help.

Hoe lank sal dit neem om resultate van hierdie veranderinge te sien?

Dit wissel van persoon tot persoon. Dit hang af van hoeveel jy maak en hoe jou liggaam daarop reageer. Maar oor die algemeen behoort jy binne 3 tot 6 maande 'n positiewe verandering in jou bloeddruk, gewig, bloedsuiker en cholesterolvlakke te sien. Jy sal ook beter en meer ontspanne voel. Medikasievermindering, leefstyl, hoë bloeddruk, cholesterol, diabetes, gesonde eetgewoontes, oefening