⚡ Interactive Clinical Tool
BMI-sakrekenaar
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Maak 'n gesonde dieet maklik
'n Hartgesonde dieet is so eenvoudig, maar ons maak dit so moeilik.- Verminder kosse hoog in versadigde vette (bv. gebraaide kosse, verwerkte vleis)
- Verhoog jou inname van vrugte en groente .
- Bly weg van dinge wat verfynde suikers bevat (bv. versoete drankies, koeke, beskuitjies).
- Sluit kosse in wat gesonde vette bevat, soos neute, veselryke kosse en vis .
2. Maak jouself gewoond daaraan om etikette te lees wanneer jy produkte in die winkel koop.
Wanneer jy enige kos koop wat in 'n pakkie, boks of blikkie kom, maak 'n gewoonte daarvan om die Voedingsfeite-etiket op die agterkant daarvan te lees. Dikwels kan hierdie tipe voorbereide kosse baie meer sout (natrium) bevat as wat ons dink. Dink aan hoeveel sout in die pakkie worsies of noedels is wat jy elke dag eet. Maar dikwels is daar laer-natrium opsies vir dieselfde kosse in die winkel. Om daardie klein verandering te maak, sowel as om die hoeveelheid sout wat jy by jou kos voeg, te verminder, kan 'n groot impak op jou gesondheid hê. Wanneer jy die hoeveelheid sout in jou kos verminder, sal jou bloeddruk binne 'n kort tydperk, soos 'n maand, onder beheer begin kom.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Versterk die belangrikste spier in die liggaam
Weet jy wat dit is? Dit is jou hart.Soos enige ander spier, moet jy jou hart versterk deur dit bietjie te laat werk. Dit beteken oefening. Dit hoef nie iets te wees wat jy by die gimnasium doen nie. Jy kan dit in jou daaglikse roetine inkorporeer.- Miskien kan jy 'n kort entjie met jou troetelhond gaan stap.
- Jy kan 'n bietjie liedjie en dans aansit terwyl jy huiswerk doen.
- Jy kan dit probeer deur 'n joga- video aanlyn te kyk.
- Jy kan die stowwerige fiets in die motorhuis neem en 'n bietjie gaan ry.
Probeer om ten minste 30 minute per dag te oefen, ten minste 5 dae per week. Dis 150 minute per week.Wanneer jy jou dieet en oefening op hierdie manier beheer, sal jou oortollige gewig ook afneem. Om 'n bietjie gewig te verloor, sal ook 'n groot hulp wees om jou medikasie te verminder .
4. Beperk alkoholgebruik
Oormatige alkoholgebruik kan bloeddruk verhoog. As jy dus daaraan dink om jou medikasie te verminder, moet jy ook hiermee versigtig wees. Jy hoef nie heeltemal op te hou nie. Maar handhaaf 'n beperking. Oor die algemeen is dit gepas om jouself te beperk tot een standaard drankie per dag vir vroue en twee vir mans .5. Oefen om jou gedagtes te kalmeer.
Stres dra subtiel by tot baie siektes, soos hoë bloeddruk en diabetes. Daarom is dit soos medisyne om jou gemoed kalm te hou.- Sit stil. Haal asem. Herhaal: Sit elke dag vir 15-20 minute in 'n stil plek, maak jou oë toe en haal diep asem. Asem stadig uit. Hierdie eenvoudige ding sal jou 'n groot verligting van jou bloeddruk gee.
- Bestuur jou tyd: Moenie probeer om vir alles 'ja' te sê nie. Moenie bang wees om te sê 'Ek kan dit nie doen nie' as jy moeg is of nie tyd het nie.
- Identifiseer stres-snellers: Identifiseer watter dinge jou ongemaklik maak en jou ontstel, en bly soveel as moontlik daarvan weg.
6. Hou heeltemal op met rook
Dit is iets wat jy absoluut moet doen. Bly heeltemal weg van sigarette en alle ander vorme van tabak.As jy rook, is ophou rook 'n goeie manier om jou bloeddruk, hartaanval en beroerte-risiko te verlaag. Selfs al rook jy nie, is dit net so sleg vir jou gesondheid om naby ander mense te wees wat rook (tweedehandse rook).7. Bespreek dit alles met jou dokter.
Dit is die belangrikste ding. Laat jou dokter weet dat jy hierdie lewenstylveranderinge begin maak. Hy of sy kan jou pogings ondersteun. Met verloop van tyd, soos jou gesondheid verbeter (bloeddruk, suikervlakke), sal hy of sy besluit of, met hoeveel en wanneer jy jou medikasie kan verminder.Waarskuwing: Moenie die dosis verminder, die dosis verander of ophou om u medikasie te neem sonder u dokter se advies om enige rede nie. Dit kan baie gevaarlik wees.Jou dokter kan jou, indien nodig, na 'n ander spesialis, soos 'n dieetkundige, verwys om jou op hierdie reis te help.
| Leefstylverandering | Belangrikste voordele |
|---|---|
| Gesonde dieet | Cholesterol, bloeddruk en gewigsbeheer. |
| Gereelde oefening | Verlaag bloeddruk, bloedsuikervlakke en gewig. Versterk die hart. |
| Sout (natrium) verminder | Help om bloeddruk vinnig te beheer. |
| Stresbestuur | Laer bloeddruk, verhoogde geesteswelstand. |
| Rookstaking | Die risiko van hartaanval en beroerte aansienlik verminder. |
Hoe lank sal dit neem om resultate van hierdie veranderinge te sien?
Dit wissel van persoon tot persoon. Dit hang af van hoeveel jy maak en hoe jou liggaam daarop reageer. Maar oor die algemeen behoort jy binne 3 tot 6 maande 'n positiewe verandering in jou bloeddruk, gewig, bloedsuiker en cholesterolvlakke te sien. Jy sal ook beter en meer ontspanne voel.Boodskap vir die Huis Toe
- Medikasie vir chroniese siektes soos bloeddruk, cholesterol en diabetes kan verminder word deur 'n gesonde leefstyl aan te neem.
- Begin met klein, hanteerbare veranderinge in dieet en oefening.
- Streshantering en ophou rook het 'n kragtige impak op jou gesondheid.
- Wees geduldig. Hierdie dinge neem 'n rukkie om resultate te toon.
- Die belangrikste: Moet nooit die dosis of tydsberekening van u medikasie verander sonder u dokter se goedkeuring nie.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.