Wanneer iemand wat met borskanker veg, aangesê word om te " oefen ", kan dit moeilik wees om selfs daaraan te dink. Met al die fisiese moegheid en geestelike stres, is oefening dalk nie eers in hul gedagtes nie. Maar, jy weet, oefening is jou beste vriend gedurende hierdie moeilike tyd. Dit kan jou krag gee wat jy jou nie eers kan indink nie.
Die 'magiese pil' van oefening
Stel jou voor daar was 'n pil wat beide jou verstand en liggaam sou genees, die newe-effekte van kankerbehandeling sou verminder, die risiko van kanker wat terugkeer, sou verminder en jou sou help om langer en gelukkiger te leef. Sou jy dit neem? Oefening is werklik daardie soort 'towerpil'.
Die voordele van oefening terwyl jy met borskanker saamleef, is baie groter as wat jy dink. Kom ons kyk na wat dit is.
| Die voordeel van oefening | Eenvoudig gestel... |
|---|---|
| Herverbinding met die liggaam | Met kanker kan jy soos 'n vreemdeling in jou eie liggaam voel. Wanneer jy oefen, kan jy beheer oor jou liggaam herwin en sterker begin voel. |
| Verminderde risiko van kankerherhaling | Om elke dag aktief te wees, verminder die risiko dat borskanker terugkeer. Nie net dit nie, maar dit verminder ook die risiko van ander kankers, soos kolon- en longkanker. |
| Handhawing van 'n gesonde gewig | Oorgewig/vetsugtig wees verhoog die risiko dat kanker terugkeer. Oefening kan help om spiere te versterk en 'n gesonde gewig te handhaaf. |
| Verhoogde energie en vitaliteit | Een van die grootste dinge wat jy tydens kankerbehandeling kan ervaar, is uiterste moegheid. Die verstommende ding is dat wanneer jy oefen en 'n bietjie energie verbruik, jou liggaam meer energie kry. Hierdie moegheid word met ongeveer 50% verminder by mense wat oefen. |
| Om 'n natuurlike antidepressant te wees | Wanneer jy oefen, produseer jou brein chemikalieë genaamd serotonien en endorfiene, wat bekend staan as gelukshormone. Hierdie verbeter jou bui en laat jou ontspanne voel. |
| Gewrigs- en spierfunksie | Sommige operasies en bestralingsbehandelings kan pyn en styfheid in jou arm en skouer veroorsaak. Strekoefeninge en die beweging van jou arms terwyl jy loop kan help om daardie styfheid te verlig en daardie areas te versterk. |
Dit mag dalk een van die moeilikste tye wees wat jy ooit in jou lewe sal teëkom . Wees dus goed vir jouself. Doen wat jy vandag kan. Die belangrike ding is om te doen wat vir jou goed voel, wanneer jy kan, op 'n manier wat jy kan.
Onthou hierdie dinge voordat jy begin oefen.
Oor die algemeen is dit veilig om te oefen voor, tydens en na kankerbehandeling. Jy moet egter beslis met jou dokter praat voordat jy enigiets begin.
Hy of sy sal jou vertel watter oefeninge die beste vir jou is gebaseer op jou ouderdom, stadium van kanker, huidige gesondheid en behandelingsopsies. Sommige aktiwiteite mag dalk meer geskik vir jou wees as ander.
Daar is ook fisioterapeute en arbeidsterapeute wat spesialiseer in borskanker . Jy kan jou dokter vra vir 'n verwysing na een van hulle.
Wat is die belangrikste van alles
Luister na jou liggaam. Net jy weet hoe jy voel. Sommige dae sal jy goed voel oor oefening. Ander dae sal jy nie eers lus voel om daaraan te dink nie. Albei is normaal, en daar is niks mee verkeerd nie.
Goed, hoe begin ons nou?
Of jy nou 'n beginner of 'n ervare oefenaar is, begin klein wanneer jy met kankerbehandeling begin. Dit is die beste om jou oefening geleidelik te verhoog eerder as om te veel op een slag te doen en jou liggaam te beskadig.
Die doel is om 30 minute se matige aktiwiteit 5 dae per week te doen. Byvoorbeeld, iets soos flink stap. Maar as jy moeg is, doen minder. Dis oukei om dit drie keer per dag vir 10 minute te doen. Die belangrike ding is om dit aan te hou doen ( konsekwentheid ).
Indien moontlik, beplan jou oefensessies om al drie hierdie areas te dek:
- Strekoefeninge: Hierdie help om jou liggaam op te warm voor jy met 'n oefensessie begin en daarna af te koel. Dit kan ook help om beserings te voorkom. Wanneer jy voor 'n oefensessie strek, moenie in een posisie bly nie, maar beweeg rond. Hou strekke wat behels dat jy in een posisie bly vir later in die oefensessie. Moet nooit jou liggaam strek tot op die punt waar dit seermaak nie.
- Aërobiese beweging: Hierdie verhoog jou hartklop . Dit sluit in vinnige stap, draf, swem en fietsry.
- Kragwerk: Dit sluit in die optel van gewigte, die gebruik van weerstandsbande of liggaamsgewigoefeninge.
Enige soort beweging is goed. Om in die tuin te werk of die huis skoon te maak, val ook in die kategorie van oefening. Lae-impak oefeninge soos joga en Tai Chi is ook wonderlik. Hoe meer jy deur die dag beweeg, hoe beter vir jou.
As jy motivering nodig het, sluit aan by 'n vriend, gaan stap buite, of gebruik 'n toepassing op jou foon. Vind die metode wat die beste vir jou werk.
Boodskap vir die Huis Toe
- Oefening tydens borskankerbehandeling het baie fisiese en geestelike voordele.
- Dit is noodsaaklik om met jou dokter te praat voordat jy met enige oefening begin.
- Begin klein en verhoog geleidelik die hoeveelheid en duur van oefening. Moenie probeer om te veel op een slag te doen nie.
- Luister na jou liggaam. Neem pouses op dae wanneer jy moeg voel. Wees goed vir jouself.
- Selfs eenvoudige aktiwiteite soos stap of tuinmaak is baie voordelig. Die belangrikste ding is om te beweeg.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by