Voel jy baie druk op jou gemoed? Kom ons bestuur stres (Stresbestuur)

Dit is baie normaal vir ons om druk, las, of wat ons ' stres ' noem, te voel, vir beide klein en groot dinge in ons lewens. Trouens, soms is hierdie stres wat ons motiveer om dinge te doen. Wanneer 'n pynlike gebeurtenis plaasvind, soos 'n ernstige siekte, die verlies van 'n werk of die dood van 'n familielid, is dit ook deel van die lewe om groot druk, hartseer en angs te voel. Daar is niks verkeerd om so vir 'n rukkie te voel nie.

As hierdie hartseer en angs egter al langer as 'n paar weke aanhou, en dit begin inmeng met jou huishoudelike take of werk, moet jy beslis jou dokter raadpleeg en daaroor praat . Indien nodig, kan hulle jou help deur middel van terapie, medikasie en ander metodes.

Dinge wat jy kan doen om stres te bestuur voordat dit eskaleer

Daar is baie dinge wat ons kan leer om stres te bestuur voordat dit 'n groot las word. Hierdie paar wenke sal jou help om presies dit te doen.

• Kyk positief na alles: Aanvaar eerstens dat daar sekere dinge is wat ons nie kan beheer nie . Wanneer jy dit doen, sal jy 'n groot gevoel van vryheid ervaar.
• Wees selfgeldend: In plaas daarvan om jou gevoelens en opinies op 'n kwaai, verdedigende manier uit te roep, oefen om dit kalm, duidelik en ferm uit te druk. Moenie bang wees om te sê: "So voel ek nie."
• Bestuur jou tyd: Wanneer jy leer om jou werk te organiseer, stop onnodige stres eenvoudig.
• Stel grense vir jouself: Leer om "nee" te sê vir versoeke wat te stresvol is vir jou om te hanteer. Jy hoef nie te ly deur almal tevrede te probeer stel nie.
• Maak tyd vir stokperdjies: Vind elke dag 'n bietjie tyd om iets te doen waarvan jy hou, soos om te teken, 'n boek te lees, na 'n liedjie te luister of tuin te maak.
• Moenie na die verkeerde dinge wend nie: Moenie na alkohol, dwelms of ander skadelike stowwe wend om stres te verlig nie. Trouens, daardie dinge sal net meer stres op jou liggaam plaas.
• Handhaaf sosiale verbindings : Bring tyd deur saam met vriende en familie wat jou liefhet en verstaan. Dis 'n groot verligting om iemand te hê om mee te praat oor wat ook al op jou gedagtes is.
• Soek professionele hulp: Om behandeling van 'n professionele persoon te soek, soos 'n sielkundige wat opgelei is in streshantering, kan jou help om gesonde maniere te leer om hierdie toestand te hanteer.

Lewenstylveranderinge: ware oplossings vir stres

Benewens hierdie dinge, kan die byvoeging van klein veranderinge aan jou leefstyl jou ook help om stres te bestuur . Kom ons kyk wat dit is.

1. Oefening is goeie medisyne.

Eerstens verbeter fisieke aktiwiteit, dit wil sê oefening, die kwaliteit van jou slaap. Om goeie slaap te kry beteken ook dat dit makliker is om stres te bestuur. Selfs dokters het bevind dat mense wat oefen beter diep slaap kry (Stadige Golf Slaap), wat die brein en liggaam herstel. Oefening te naby aan slaaptyd kan egter slaap vir sommige mense ontwrig, so wees ook versigtig daarvoor.

Ook, wanneer ons oefen, stel ons hormone vry wat ons gelukkig laat voel. Byvoorbeeld, hormone soos endorfiene en endokannabinoïede, wat pyn verminder en slaap verbeter, word vrygestel. Hierdie hormone is ook verantwoordelik vir die vreemde gevoel van euforie wat sommige mense na 'n lang lopie ("runner's high") voel.

Mense wat oefen, is geneig om meer positief oor hulself te dink, en hulle is ook geneig om laer vlakke van angs te hê. Wanneer jou liggaam goed voel, voel jou gees natuurlik ook goed.

2. Die invloed van dieet

Die voordele van 'n gesonde dieet beïnvloed nie net jou fisiese gesondheid nie, maar ook jou geestesgesondheid. 'n Gebalanseerde dieet kan die gevolge van stres verminder, die immuunstelsel versterk en bloeddruk beheer.

Aan die ander kant doen kosse hoog in suiker en vet, oftewel "gemorskos", presies die teenoorgestelde. Dis normaal om meer na hierdie kosse te hunker wanneer jy gestres is. Maar moenie in daardie strik trap nie.

Om gesond te bly, voeg komplekse koolhidrate, maer proteïene en vetsure wat in vis, vleis, eiers en neute voorkom, by jou dieet.

Ook is kosse ryk aan antioksidante baie belangrik. Hierdie help om ons selle te beskerm teen skade wat deur chroniese stres veroorsaak word. Jy kan dit kry van bone, vrugte, bessies, groente en speserye soos gemmer.

3. Die waarde van 'n goeie nagrus

Een van die mees algemene newe-effekte van stres is slapeloosheid. As jy nie vir ten minste drie dae per week vir drie maande kan slaap nie, kan jy slapeloosheid hê. Slaaptekort verhoog stres, en stres maak dit moeiliker om te slaap. Dis soos 'n bose kringloop.

Hierdie gewoontes sal jou help om beter te slaap:

• Oefen gereeld elke dag.
• Word gedurende die dag aan die son blootgestel.
• Vermy die drink van alkohol en kafeïen (tee, koffie) naby slaaptyd.
• Maak jouself gewoond daaraan om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word.
• Hou op om jou foon, tablet of TV 30-60 minute voor slaaptyd te gebruik.
• Probeer meditasie of 'n kalmeringstegniek voor slaaptyd.

4. Ontspanningstegnieke

Daar is verskeie ander baie effektiewe maniere om stres te beheer.

• Joga: Joga is beide 'n oefening en 'n meditasie. Joga-metodes, veral dié wat stadige bewegings, strek en diep asemhaling behels, is uitstekend vir die vermindering van stres.
• Meditasie: Hierdie metode word al duisende jare deur mense gebruik en is baie effektief. Sit in 'n stil plek, in 'n gemaklike posisie, en fokus slegs op jou asemhaling. Laat die gedagtes kom en gaan, sonder om hulle te oordeel.
• Diep Asemhaling: Wanneer ons diep asemhaal, word ons liggaam se natuurlike kalmeringsvermoë geaktiveer. Dit verskaf meer suurstof aan die brein en kalmeer die senuweestelsel.
• Kontak maak met mense: Om met 'n vertroude vriend of familielid te praat oor wat op jou gedagtes is, is 'n natuurlike manier om stres te verminder.
• Lagterapie: Wanneer jy hardop lag, kry jou liggaam meer suurstof. Jou hart, longe en spiere word gestimuleer. Dit stel ook hormone vry wat geluk in jou gedagtes bring. Om na 'n snaakse storie te kyk en pret te hê saam met vriende is 'n goeie teenmiddel vir stres.
• Gespreksterapie:Sommige mense vind dat praatterapieë baie nuttig is om langtermynstres te hanteer. Byvoorbeeld, 'n metode genaamd Kognitiewe Gedragsterapie (KGT) kan jou help om jou negatiewe denkpatrone te verander. Dit is belangrik om 'n gekwalifiseerde dokter of sielkundige hiervoor te sien.