Oefening vir ADHD is nie net 'n stokperdjie nie! (Oefening vir ADHD)

Sukkel jy om op een taak op 'n slag gefokus te bly? Sukkel jy om gefokus te bly en dwaal jou aandag voortdurend af? As jy met hierdie dinge sukkel, kan jy aandaggebreks-/hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD) hê. Maar moenie bekommerd wees nie. Benewens die behandeling wat jou dokter jou gee, is daar nog 'n baie kragtige ding wat jou kan help om hierdie simptome te bestuur. Dit is oefening.

Help oefening regtig met ADHD?

Ons almal weet dat oefening jou kan help om in vorm te kom en gewig te verloor. Maar die voordele van oefening vir jou brein gaan veel verder as dit. Dink net, na net een sessie sal jou geestelike fokus, breinfunksie, energie en konsentrasie verbeter, en jou geestelike verwarring sal afneem. Eenvoudig gestel, oefening is soos jou ADHD-medikasie, wat jou brein beïnvloed.

Dit is omdat ons brein chemikalieë vrystel wat neuro-oordragstowwe genoem word wanneer ons oefen. Een van hierdie chemikalieë is dopamien . Hierdie dopamien is wat ons help om te fokus en helder te dink. Mense met ADHD het gewoonlik lae vlakke van hierdie chemikalie in hul breine. Oefening verhoog hierdie dopamienvlak, wat kan help om simptome te beheer.

Dit is belangrik dat die oefening wat jy kies "matig intens" is. Dit beteken dat terwyl jy oefen:

• Jou hartklop behoort te verhoog.
• Jy moet vinnig en diep asemhaal.
• Jy moet sweet .
• Jou spiere moet moeg voel.

As jy onseker is oor hierdie intensiteit, praat met jou dokter vir advies.

Watter soort oefeninge kan jy doen?

Daar is baie soorte oefening wat die beste is vir iemand met ADHD. Die belangrikste ding is om iets te kies wat by jou pas en waarvan jy hou.

Aërobiese oefening

Dit is enige oefeninge wat jou hartklop verhoog. Wanneer jy hierdie tipe oefening vir 30-40 minute aaneen doen, word nuwe neurale verbindings (bane) in die brein gevorm en die brein word gevul met chemikalieë wat met aandag help.

• Hardloop
• Vinnig stap
• Fietsry
• Swem

Dit kan binnenshuis of buitenshuis gedoen word. Maar indien moontlik, oefen buite, in 'n natuurlike omgewing . Studies het getoon dat oefening in die buitelug ADHD-simptome meer verminder as oefening binnenshuis.

Komplekse oefeninge wat die verstand betrek

Hoe meer kompleks die oefening, hoe voordeliger is dit vir die brein. Karate, Taekwondo, JudoIn gevegskuns word daar baie klem gelê op selfbeheersing en die integrasie van liggaam en gees. Met hierdie tipe sport kan jy vaardighede ontwikkel soos:

• Aandag en konsentrasie
• Liggaamsbalans
• Tydsbestuur (Tydsberekening)
• Geheue
• Om die gevolge van 'n mens se optrede te verstaan

As jy nie so van gevegskuns hou nie, kan jy dinge soos hierdie probeer wat beide jou verstand en liggaam uitdaag:

• Rotsklim
• Dans
• Gimnastiek
• Joga

Spansport

Om aan 'n spansportsoort deel te neem, soos sagtebal, sokker of krieket, kan 'n goeie manier wees om jouself 'n paar dae per week aktief te hou. Spansportsoorte bied die fisiese voordele van oefening, plus die bykomende voordeel van 'n sosiale groep om jou aan te moedig . Om as 'n span te werk, verbeter ook jou kommunikasievaardighede, beplanningsvermoëns en selfbeeld.

Hoe hou jy dit aan die gang?

Dit kan vir iemand met ADHD moeilik wees om by dieselfde roetine te bly. Maar onthou, om resultate te sien, moet jy aanhou oefen. Hierdie wenke sal jou dus help om die gewoonte vol te hou.

• Probeer verskillende dinge: In plaas daarvan om elke dag dieselfde oefening te doen, varieer jou oefenroetine van dag tot dag of week tot week. Dit sal jou help om minder verveeld te voel.
• Vind 'n maat: Wanneer jy saam met 'n vriend oefen, sal jy meer gemotiveerd wees om aan te hou. En wanneer jy praat terwyl jy sweet, sal jy skaars agterkom hoe die tyd verbygaan.
• Oefen in die oggend: Indien dit in jou skedule pas, oefen in die oggend, voordat jy jou medikasie neem. Op dié manier kan jy die meeste uit hierdie goedvoelende chemikalieë kry wat in die brein geproduseer word.
• Moenie ophou om medikasie te neem nie: Oefening is 'n goeie manier om ADHD-simptome te verlig, maar dit is nooit 'n plaasvervanger vir jou medikasie nie. Moet nooit ophou om jou medikasie te neem sonder jou dokter se advies nie.

Is sport goed vir kinders met ADHD?

Of 'n kind met ADHD by sport betrek moet word, kan 'n groot vraag vir ouers wees. Maar een ding waaroor die meeste kenners saamstem, is dat die voordele van sport vir kinders enorm is.

Voordele van sport

• Sosiale interaksie: ’n Spel met reëls en dissipline is die beste plek om te leer om met ander kinders saam te werk.
• Doelwitstelling: Spel kan kinders leer oor korttermyn- en langtermyndoelwitte.
• Selfbeeld: Soms wanneer 'n kind wat nie goed is in akademie nie, in sport slaag, kan dit 'n groot hupstoot vir hul selfbeeld wees.

Moontlike uitdagings

• Afleiding: Jy mag die afrigter se instruksies ignoreer en jou spanverantwoordelikhede vergeet.
• Verveeldheid: Die kind mag dalk verveeld voel omdat sportoefening op dieselfde manier herhaal word.
• Emosionele beheer: Kinders met ADHD kan impulsief wees, sukkel om nederlaag te aanvaar, en kan in woede teenoor ander optree.

Is daar enige spesiale risiko's?

As ouers moet julle veral bewus wees van kopbeserings (harsingskudding). Studies toon dat atlete met ADHD meer geneig is om aan hierdie beserings te ly as ander, en dit neem langer om te herstel. Dus, as jou kind van hoë-impak sportsoorte soos rugby of sokker hou, dink twee keer.