Daar is dae wanneer jy glad nie gelukkig voel nie. Jy voel nie lus om te eet nie, jy kan nie snags slaap nie, jy voel asof alles vervelig is. Miskien is dit 'n gesinsprobleem, 'n probleem by die werk, of jy voel 'n klomp gewig op jou gedagtes sonder rede. Dit is wat ons angsverwante depressie, of "Angstige Depressie" noem. Moenie dink dat jy alleen is in 'n tyd soos hierdie nie. Kom ons gesels hieroor.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Is medikasie die enigste oplossing?
Vir iemand in hierdie situasie kan 'n dokter dikwels medikasie vir depressie voorskryf, 'n antidepressant. Dis nie verkeerd nie, want daardie medikasie kan help om jou stres en angs tot 'n groot mate, baie vinnig, te verminder.
Maar verbeel jou, wanneer iemand 'n hartaanval kry, gee die dokter hulle net medisyne vir cholesterol en bloeddruk? Nee, reg? In plaas daarvan gee hulle baie raad om op te hou rook, gesond te eet, te oefen en stres te bestuur.
Depressie is dieselfde ding. Dis nie net 'n paar breinchemikalieë wat afgaan nie. Dis 'n komplekse toestand wat ons verstand, liggaam en siel betrek.
Daarom is dit baie belangrik om ons leefstyl, wat ons eet en hoe ons dink te verander terwyl ons die medisyne neem. Die chemie van geluk is gebou op die voedingstowwe wat ons brein benodig, soos B-vitamiene en omega-3-vetsure.
Kom ons bring Westerse en Oosterse mediese stelsels bymekaar
In die soeke na oplossings vir hierdie probleem, kan ons baie leer, nie net uit die kennis van Westerse medisyne nie, maar ook uit ons antieke Oosterse mediese stelsels. In die besonder is die Indiese stelsel van Ayurvediese medisyne en die meditasiemetodes van die Boeddhistiese filosofie, Mindfulness, baie nuttig in hierdie verband.
- Ayurvediese medisyne: Ons identifiseer ons liggaam se aard (lug, gal, slym) en bied leiding oor hoe om ons lewens dienooreenkomstig te balanseer.
- Uit die Boeddhistiese filosofie: Dit wys ons die pad na geluk deur dinge te beoefen soos om ongewenste gedagtes wat deur ons gedagtes gaan te beheer, vrees uit te skakel, ander te vergewe en die gemoed te kalmeer.
Depressie is meer van 'n sielkundige krisis as 'n chemiese krisis in die brein. So, as ons diep daarna kan kyk en dit as 'n geleentheid kan sien om 'n groot verskil in ons eie lewens te maak, is dit die beste ding.
Stap Een: Kom ons sorg vir jou breingesondheid
Eenvoudig gestel, ons bui, energie en lewensuitkyk word bepaal deur die balans van drie chemikalieë in die brein: Serotonien, Dopamien en Norepinefrien. Wanneer hierdie uit balans is, ervaar ons depressie.
Ons kan hierdie situasie in drie hooftipes verdeel. Kyk hoe jy oor elkeen hiervan voel.
| Depressie tipe | Chemiese verandering | Nuttige dieet |
|---|---|---|
| Angstige Depressie (konstante rusteloosheid, vrees) | Verlaagde serotonienvlakke. | Kosse ryk aan komplekse koolhidrate (graan soos patats, aartappels, lensies, groenbone, kekerertjies). Vis ryk aan omega-3's soos salm. |
| Agiteerde Depressie (Word vinnig kwaad, prikkelbaar) | Norepinefrien- en dopamienvlakke neem toe, en serotonienvlakke neem af. | Kosse wat kalmte bring, 'n verkoelende effek het (soos komkommers, waatlemoene) en groen groente. |
| Trae Depressie (Nie in enigiets belangstel nie, altyd moeg) | Verlaagde vlakke van norepinefrien en dopamien. | Kosse wat die liggaam stimuleer, ryk aan proteïene (hoender, vis, eiers, melk) en speserye. |
Benewens hierdie dieet, kan dit ook baie belangrik wees om sekere voedingsaanvullings te neem. Byvoorbeeld, vitamiene B6, B12, folaat, omega-3, vitamiene C en E, en selenium.Maar onthou, voordat jy met so iets begin, moet jy beslis met jou dokter praat en sy advies inwin.
Stap Twee: Wat pas by jou gees en liggaam?
Volgens Ayurveda het ons liggaam drie elemente: Lug, Vuur en Aarde. Dit word deur baie dinge bepaal, soos ons liggaamsvorm, veltipe, slaap en spysvertering.
- Lugnatuur: Mense wat maer, altyd aktief is en 'n rustelose gemoed het. Hierdie mense is meer geneig om 'Angstig Depressie' te ontwikkel.
- Vuur temperament: Sterk, ietwat hardvogtig en vinnig kwaad. Hierdie mense kan 'n "Agiteerde Depressie" ontwikkel.
- Aardse natuur: Mense wat ietwat oorgewig, kalm en lui is. Hierdie mense ly waarskynlik aan 'Trae Depressie'.
As jy 'n lugtipe is, moet jy dinge doen wat jou senuweestelsel kalmeer. Ligte oefening (stap, draf), tyd in die natuur deurbring is wonderlik. Dit is ook baie belangrik om jou daaglikse take op 'n ordelike wyse, volgens 'n skedule, te doen en op 'n vasgestelde tyd te gaan slaap.
'n Asemhalingsoefening (Bewuste Asemhaling)
Dit is die eenvoudigste manier om jou gemoed te kalmeer.
1. Sit kalm.
2. Asem stadig in terwyl jy tot vier tel.
3. Hou jou asem op vir 'n telling van twee.
4. Asem baie stadig uit terwyl jy tot sewe tel.
Selfs al doen jy dit vir vyf minute per dag, sal jou gemoed groot vrede ervaar.
Stap Drie: Kom ons dink oor jou geestelike behoeftes
Depressie is 'n sein wat ons ontvang. Dit sê vir ons dat iets in ons lewe moet verander. Dit kan ons dieet wees, dit kan 'n gebrek aan oefening wees, of dit kan 'n dieper emosionele of verhoudingsprobleem wees.
Dit is baie vermoeiend om nie ons gedagtes op een plek te kan hou nie en tevergeefs oor 'n duisend dinge te bekommer, 'n toestand genaamd "gedagtes loop rampant." Dit kan ons maklik depressief maak.
Die beste oplossing hiervoor is bewustheidsmeditasie, of "Mindfulness". Dit behels die leer om in die huidige oomblik te leef , sonder om spyt te wees oor die verlede of die toekoms te vrees. Dit stel ons in staat om die gedagtes wat deur ons gedagtes maal, te beheer.
Dit is ook baie belangrik om te voel dat ons nie alleen in hierdie wêreld is nie. Om 'n groep vriende en familie te hê wat jy vertrou en verstaan, met hulle te praat en jou probleme te deel, sal 'n groot bron van krag vir jou gemoed wees. Die gevoel dat jy nie alleen is nie, is 'n goeie medisyne vir geestesgesondheid.
Boodskap vir die Huis Toe
- Depressie is nie net 'n probleem van breinchemikalieë nie. Dit is 'n kombinasie van die verstand, liggaam en siel.
- Dit is baie belangrik om 'n dieet en leefstyl te volg wat goed is vir jou breingesondheid.
- Kies oefeninge en aktiwiteite wat by jou liggaamsoort pas (lug, gal, slym).
- Oefen om jou gedagtes te kalmeer deur tegnieke soos bewustheidsmeditasie.
- Jy is nie alleen nie. Daar is mense wat jou kan help. Maak seker dat jy 'n dokter raadpleeg vir advies en praat met jou vertroude vriende oor jou probleme.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.