Jou hele liggaam maak baie opofferings vir die kleintjie in jou baarmoeder. Dis 'n wonderlike ding. Maar het jy geweet dat jou liggaam soms van jou "steel" om in die behoeftes van daardie baba te voorsien? Moenie bekommerd wees nie, dis die natuur. Eenvoudig gestel, jou liggaam neem die kalsium wat nodig is om jou baba se bene te bou uit jou eie bene en gee dit aan jou baba. Dus, om jou bene sterk te hou en die baba van die nodige voeding te voorsien, moet jy beslis ekstra kalsium kry gedurende hierdie tyd. Kom ons gesels in detail hieroor.
Waarom is hierdie kalsium so belangrik?
Kalsium is 'n noodsaaklike mineraal wat ons liggaam benodig. Die belangrikheid daarvan verdubbel tydens swangerskap.
- Vir baba se ontwikkeling: Kalsium is noodsaaklik vir die vorming van sterk bene en tande in jou baba. Nie net dit nie, maar kalsium is ook nodig vir die baba se hartklop, senuweestelselfunksie en spierontwikkeling .
- Vir jou gesondheid: As jy nie genoeg kalsium inkry nie, sal jou liggaam die kalsium wat in jou bene gestoor is, gebruik om in die baba se behoeftes te voorsien. As dit voortduur, loop jy 'n verhoogde risiko om later in jou lewe beenverdunnerende siektes soos osteoporose te ontwikkel. Daarbenewens help kalsium om behoorlike bloedsirkulasie en spierfunksie te handhaaf, asook die gesondheid van die senuweestelsel, wat boodskappe van die brein na die res van die liggaam dra.
Hoeveel kalsium benodig jy per dag?
Ons liggame kan nie self kalsium produseer nie, daarom moet ons dit uit voedsel of, indien nodig, aanvullings kry soos deur 'n dokter voorgeskryf.
Dit word oor die algemeen aanbeveel dat 'n swanger moeder ten minste 1 000 milligram (1 000 mg) kalsium per dag benodig.
Hierdie hoeveelheid kan egter effens wissel na gelang van jou ouderdom en gesondheidstoestand, daarom is dit die beste om jou dokter te vra wat die regte kalsiumdosis vir jou is.
Watter kosse is die hoogste in kalsium?
Gelukkig is daar baie kalsiumryke kosse wat ons by ons daaglikse dieet kan voeg. Suiwelprodukte is die belangrikste hiervan.
Jy kan 'n goeie idee hieroor kry uit die tabel hieronder.
| voedselsoort | Grootte | Kalsiuminhoud (benaderde) |
|---|---|---|
| Jogurt (Gewone laevet-jogurt) | 1 koppie lensies (225 gram) | 415 mg |
| Ingemaakte vis (bv. salm, sardientjies - met skulpe) | 85 gram | 180-325 mg |
| Melk (ongepasteuriseer) | 1 glas (240 ml) | 300 mg |
| Kaas (bv. Cheddar) | 40 gram | 307 mg |
| Tofu | 1/2 koppie tang | 253 mg |
| Donkergroen blaargroentes (bv. boerenkool, spinasie) | 1 koppie gaargemaak | 90-100 mg |
| Kalsiumverrykte voedsel | (bv. lemoensap, sojamelk, ontbytgraan) | 100 - 1 000 mg (sien etiket) |
Wat is " kalsiumverryk "?
Dit beteken dat kalsium kunsmatig by 'n kos of drankie gevoeg is. Byvoorbeeld, sommige lemoensap, sojamelk en ontbytgraan is in hierdie vorm beskikbaar. Jy kan presies uitvind hoeveel kalsium in die produk is wat jy koop deur die etiket te lees.
Dinge om te weet oor kalsiumaanvullings
Soms kan dit moeilik wees om die regte hoeveelheid kalsium uit kos alleen te kry. Veral,
- As jy allergies is vir melk en suiwelprodukte
- As jy laktose-onverdraagsaam is
- As jy 'n vegan is , dit wil sê iemand wat geen dierprodukte eet nie
In hierdie geval kan jou dokter 'n kalsiumaanvulling aanbeveel wat vir jou geskik is.
Kies die tipe wat by jou pas.
Daar is twee hooftipes kalsiumaanvullings.
1. Kalsiumkarbonaat: Dit is 'n bietjie goedkoper. Dit word egter die beste deur die liggaam geabsorbeer wanneer dit saam met kos geneem word. So as jou dokter dit voorskryf, onthou om dit saam met 'n maaltyd te neem.
2. Kalsiumsitraat: Dit kan te eniger tyd geneem word, met of sonder kos.
Die belangrikste ding is om die tipe en dosis wat deur jou dokter aanbeveel word, te volg. Baie kalsiumpille bevat ook vitamien D. Dit is 'n bykomende voordeel, want vitamien D help die liggaam om kalsium makliker te absorbeer.
Slegs 500 mg op 'n slag!
Dit is 'n baie belangrike feit wat baie mense nie weet nie. Ons liggaam kan slegs ongeveer 500 mg kalsium op 'n slag absorbeer. Dit beteken dat as jy 'n 1000 mg pil op een slag inneem, 'n deel daarvan vermors kan word.
Daarom, as jou daaglikse dosis 1000 mg is, is dit die doeltreffendste om twee 500 mg tablette te neem, verdeel in twee dosisse, een in die oggend en een in die aand. Vra jou dokter vir verdere advies hieroor.
Het jy nog steeds kalsium nodig tydens borsvoeding?
Ja, absoluut. Jou verantwoordelikhede eindig nie nadat jy jou baba gehad het nie. Dit is belangrik om genoeg kalsium deur jou borsvoedingsproses te kry. Navorsing het getoon dat 'n moeder se beendigtheid tydens borsvoeding tydelik met 3% tot 5% kan afneem, aangesien sommige kalsium deur haar melk verlore gaan.
Maar moenie bekommerd wees nie. As jy aanhou om kalsiumryke kosse te eet en aanvullings te neem soos voorgeskryf deur jou dokter, sal jou bene binne 6 maande herstel nadat jy opgehou het om borsvoeding te gee.
Kom ons wees ook bewus van newe-effekte en risiko's.
Alhoewel kalsiumaanvullings oor die algemeen veilig is, kan sommige mense geringe newe-effekte ervaar.
- Opgeblaasdheid
- Gasagtig
- Hardlywigheid
As dit met jou gebeur, probeer om jou kalsiumpil saam met kos te neem. Of praat met jou dokter oor die oorskakeling na 'n ander tipe of handelsmerk.
Dit is ook nie goed om te veel kalsium in te neem nie. Te veel kalsium kan nierstene veroorsaak en die liggaam se absorpsie van belangrike voedingstowwe soos sink en yster belemmer. Dit word nie aanbeveel om meer as 2 500 mg kalsium per dag tydens swangerskap in te neem nie. Moet dus nooit jou kalsiuminname verhoog sonder mediese advies nie.
Boodskap vir die Huis Toe
- Tydens swangerskap, mik om ten minste 1000 mg kalsium per dag in te kry vir gesonde bene vir jou en jou baba.
- Voeg kalsiumryke kosse soos melk, jogurt, kaas, klein vissies met skulpe en donkergroen blaargroentes by jou daaglikse dieet.
- Indien dit moeilik is om die vereiste hoeveelheid deur kos alleen te bereik, neem kalsiumaanvullings slegs op mediese advies .
- As jy 'n kalsiumaanvulling neem, moenie meer as 500 mg op 'n slag inneem nie, en verdeel die dosis in twee of drie dosisse deur die dag om behoorlike absorpsie deur die liggaam te verseker.
- Kalsiuminname moet voortduur selfs tydens borsvoeding.
- Moet nooit meer kalsium inneem as wat u dokter voorgeskryf het nie. As u enige bekommernisse het, praat met u dokter.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by