Stel jy dikwels dinge uit soos om 'n afspraak met die dokter te maak, die huis skoon te maak, 'n opdrag te begin of jou belasting in te dien? Hierdie gewoonte om iets wat gedoen moet word, uit te stel, word uitstel genoem. Trouens, ons almal doen dit soms. Maar as jy sukkel om alles elke dag gedoen te kry, kan daar 'n groter rede daarvoor wees. Kom ons kyk na hoekom jy jou tyd mors. Sodra jy die rede uitgevind het, kan jy maniere bedink om die meeste van jou tyd te maak.
Is jy gestres? (Stres)
Wanneer jy iets moet doen wat jy nie wil doen nie, voel dit soos baie druk en las, nè? Om daardie ongewenste taak uit te stel, gee jou dus 'n klein, tydelike verligting. Maar die probleem is dat jy dit uiteindelik in elk geval moet doen. Dan kan jy skuldig en kwaad voel. Dit verhoog jou stres nog meer.
Eenvoudig gestel, uitstel is 'n tydelike strategie wat ons gebruik om stres te verlig, maar op die lange duur verhoog dit eintlik stres.
As hierdie druk te veel is, kan dit ander areas van jou lewe beïnvloed. Kom ons kyk wat dit is.
| Ander simptome van verhoogde stres | |
|---|---|
| Slapeloosheidsprobleme | Ek draai en rol snags, kan nie slaap nie. |
| Wedrenne-gedagtes | Ek kan nie my gedagtes op een plek hou nie, en gedagtes bly by my opkom oor die een ding na die ander. |
| Gebrek aan energie of probleme met konsentrasie | Ek voel asof ek op niks kan konsentreer nie en ek is altyd moeg. |
| Hoofpyn of spierstyfheid | Pyn kom voor in areas soos die skouers, nek en kop. |
As jy hierdie toestand het, kan jy jou bui beheer deur te oefen, alkohol- en kafeïeninname te beperk en genoeg slaap te kry . Dit is ook belangrik om oor jou gevoelens met 'n vertroude vriend of berader te praat.
Kan dit 'n ADHD-toestand wees?
ADHD (Aandagtekort-hiperaktiewiteitversteuring) is 'n toestand wat 'n persoon se gedrag beïnvloed. Mense met hierdie toestand sukkel om besluite te neem en take betyds te voltooi. Sommige mense word maklik afgelei deur dinge rondom hulle. Ander sukkel om take te beplan, of hulle raak gefrustreerd en gee op met take, selfs met klein dingetjies.
Hier is 'n paar ander simptome van ADHD :
- Dagdroom: Om voortdurend in ander wêrelde verlore te raak terwyl jy werk.
- Vergeet of verloor dinge: Jy verloor dikwels dinge soos jou sleutels, beursie en foon.
- Onverskillige foute maak of gevaarlike risiko's neem: Optree sonder om te dink en in die moeilikheid te beland.
- Rusteloosheid: Voortdurend gefriemel en rondbeweeg.
As jy hierdie simptome het, is dit die beste om met jou dokter te praat. Benewens medikasie , kan kognitiewe gedragsterapie, wat help om negatiewe denkpatrone te identifiseer en te verander, baie mense help om hul tyd te bestuur.
Is jy altyd moeg?
Jou wilskrag is nie altyd dieselfde nie. Dit word deur baie dinge beïnvloed, insluitend jou slaap. As jy minder as 6 uur slaap per nag kry, is dit baie moeilik vir jou brein om op 'n taak gefokus te bly sonder om deur eksterne dinge afgelei te word.
Hier is nog 'n paar tekens dat jy meer slaap nodig het:
- Aan die slaap raak terwyl jy TV kyk of 'n boek lees.
- Kwaad word oor klein dingetjies (Prikkelbaarheid).
- Slaap meer oor naweke.
- Moeilikheid om soggens wakker te word.
Kry 'n goeie nagrus, gaan slaap en word elke dag op dieselfde tyd wakker . Vermy rook. Vermy ook alkohol, kafeïen en swaar maaltye 'n paar uur voor slaaptyd. Dit kan jou slaap ontwrig.
Het jy angs? (Angs)
As jy angs het, oorreageer jou brein op negatiewe emosies. Dit beteken dat jy verwag dat die ergste sal gebeur, selfs wanneer daar geen rede is om bang te wees nie. Sommige mense bekommer hulle so baie oor familie, gesondheid, geld of werk dat hulle nie eers normaal kan funksioneer nie.
| Ander simptome wat met angs geassosieer kan word | |
|---|---|
| Spierspanning | Die spiere in die liggaam is voortdurend styf en voel pynlik. |
| Gereelde moegheid | Voel heeltyd moeg sonder rede. |
| Slaapprobleme | Slapeloosheid of gereelde ontwaking uit slaap. |
| Sonder rede kwaad word (Irritabiliteit) | Gebrek aan geduld en vinnig kwaad word oor klein dingetjies. |
Om angs te beheer, neem 10 stadige, diep asemteue. Of vervang 'n negatiewe gedagte met 'n positiewe een. Om genoeg slaap te kry, oefening te doen en betyds te eet, is ook belangrik. Om 'n dagboek te hou, kan jou help om te identifiseer wanneer jou angs die intensste is. Sommige mense benodig medikasie of praatterapie om hierdie toestand te help beheer.
Kan dit depressie wees?
Depressie is 'n verandering in jou breinchemie . Dit kan veroorsaak dat jy belangstelling verloor in aktiwiteite waarvan jy voorheen gehou het. Dit kan jou ook hulpeloos en selfkrities laat voel. Dit kan selfs veroorsaak dat sommige mense heeltemal "ophou werk".
Belangrik: As u gedagtes het om uself of ander skade aan te doen, gaan onmiddellik na die naaste hospitaal se Noodafdeling (ETU).Of praat met iemand wat jy vertrou. Dis nooit te laat om hulp te vra nie.
Ander simptome van depressie sluit in:
- 'n Gevoel van hartseer wat nie wil weggaan nie.
- Verlies aan eetlus en gewigsverlies, of ooreet en gewigstoename.
- Rusteloosheid of gereelde prikkelbaarheid.
- Gedagtes van selfmoord of die dood.
As jy enige van hierdie simptome het, praat met 'n dokter of berader. Baie mense vind verligting met antidepressante medisyne.
Of is dit 'n obsessief-kompulsiewe versteuring (OKS)?
As jy Obsessief-Kompulsiewe Versteuring (OKV) het, kan jou brein nie sê of jy iets reg doen nie. In plaas daarvan voel jy voortdurend dat wat jy doen "nie 'net reg' is nie". In plaas daarvan om 'n taak te voltooi, sit mense met OKV vas in 'n groef, op soek na die "perfekte" oplossing.
Ander simptome van obsessief-kompulsiewe steuring (OKS):
- Ongewenste gedagtes of beelde wat by my opkom.
- Voel dat jy nie daardie gedagtes kan stop nie.
- Rituele soos handewas.
- Spandeer ten minste 'n uur per dag aan hierdie gedagtes en gewoontes.
Anti-angs medikasie of antidepressante is dikwels nuttig vir obsessief-kompulsiewe versteuring (OKV) simptome, en baie mense leer ook om hul vrese stadig deur gedragsterapie in die gesig te staar.
So, wat doen ons?
Wees eerstens eerlik met jouself oor wat veroorsaak dat jy dinge uitstel. Dink dan aan realistiese maniere om daardie hindernis te oorkom.
As jy dink jy is vasgevang as gevolg van 'n meer ernstige gesondheidsprobleem, maak seker dat jy jou dokter raadpleeg vir 'n behoorlike diagnose en behandeling.
Maar as jou probleem bloot uitstel is, breek groot take op in kleiner, meer hanteerbare dele . Jy kan vir jouself klein sperdatums stel om hulle betyds te voltooi. Sommige mense vind dit nuttig om hulself klein belonings te gee wanneer hulle vordering met 'n taak maak.
Die belangrikste ding is om jouself te vergewe wanneer jy jouself betrap dat jy tyd mors, sonder om skaam of kwaad te voel. As jy goedhartig teenoor jouself is, is jy minder geneig om weer uit te stel.
Boodskap vir die Huis Toe
- Uitstel is iets wat ons almal soms doen, maar as dit jou lewe aanhou beïnvloed, is daar dalk 'n rede daarvoor.
- Gesondheidstoestande soos stres, ADHD, depressie en angs kan uitstel veroorsaak.
- As jy enige twyfel oor so 'n situasie het, is die beste ding om te doenPraat met jou dokter.
- Breek groot take in hanteerbare dele op. En gee jouself 'n klein beloning wanneer jy 'n taak voltooi.
- In plaas daarvan om jouself te blameer wanneer iets verkeerd loop, vergewe jouself. Dit sal jou die krag gee om vorentoe te beweeg.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by