Is hierdie stres te veel vir jou om te hanteer? (Allostatiese oorlading) Kom ons gesels hieroor.

Daar is dae wanneer dit voel asof alles gelyktydig op jou ineenstort. Probleme by die huis, werk by die kantoor, finansiële probleme , kinders se dinge... Het jy nie ook tye wanneer jy voel asof jou kop ontplof met al hierdie dinge, en jy voel so uitgeput dat jy niks kan doen nie? Dit is eintlik 'n algemene ervaring vir baie mense. Dit is nie jou skuld nie. Daar is 'n beperking op wat ons liggame en gedagtes kan hanteer. Wanneer daardie beperking oorskry word, begin die probleme.

Wat presies is 'Allostatiese Oorbelasting'?

Kom ons verstaan ​​hierdie situasie eenvoudig. Stel jou voor dat jou liggaam soos 'n motor is. Wanneer ons 'n motor gebruik, slyt die onderdele daarvan mettertyd uit. Wat gebeur as dit nie behoorlik onderhou of betyds versien word nie? Die motor breek skielik. Dieselfde geld vir ons liggaam.

Allerhande druk in die lewe, dit wil sê stres, beïnvloed ons liggame. Die proses waardeur ons liggame by hierdie druk aanpas, word "Allostase" genoem. Maar wanneer hierdie druk ondraaglik word, breek ons ​​liggaam se aanpassingstelsel af. Dit is wat ons in die medisyne "Allostatiese Oorlading" noem. Eenvoudig gestel, dit is wanneer jou liggaam en gees die vlak van stres oorskry wat hulle kan hanteer.

Navorsing het getoon dat hierdie 'Allostatiese Oorlading' kan lei tot hartsiektes, hoë bloeddruk , geestesgesondheidsprobleme en selfs voortydige dood. Die gevolge hiervan kan nie net fisies wees nie, maar ook ekstern. Daar is byvoorbeeld gevind dat universiteitsatlete meer geneig is om beserings tydens eksamens op te doen. Dit is omdat die liggaam 'oorlaai' word met die geestelike stres van die eksamen.

Hoe weet ek of ek aan hierdie 'Oorlading'-toestand ly?

Dit is 'n bietjie moeilik om presies te identifiseer. Want dit is nie iets wat alles op een slag verskyn, soos 'n verwronge enkel nie. Meestal bou dit mettertyd op. Dis soos die storie van hoe wanneer jy meer strooi bo-op 'n hoop strooi stapel, die kameel se rug breek by die laaste strooi.

Daar is geen spesifieke diagnose vir "Allostatiese Oorlading" in die "DSM - Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Geestesversteurings" klassifikasie van geestesversteurings nie. Daarom is daar geen spesifieke medisyne daarvoor nie. Meestal manifesteer hierdie toestand as angs of depressie.

Maar kyk of jy hierdie simptome het. Kom ons verdeel hulle in twee kategorieë: fisies en geestelik.

Goed, wat kan nou gedoen word om uit hierdie situasie te kom?

As jy besef dat jy in hierdie 'oorlading'-toestand begin verval, kan jy dit voorkom. Maar as dit nie moontlik is nie, en jy reeds in daardie toestand is, moenie bekommerd wees nie. Daar is maniere om daaruit te kom.

1. Kom ons lys eers die vrae en prioritiseer hulle.

Wanneer alles gelyktydig by ons opkom, raak ons ​​verward en kan ons nie uitvind wat om te doen nie. Die beste oplossing daarvoor is om alles wat in jou gedagtes is op 'n stuk papier neer te skryf.

• Skryf alles neer wat jou stres: werkprobleme, huishoudelike take, finansiële probleme, gesondheidskwessies ... Lys dit alles.
• Skei die dinge wat jy kan beheer van die dinge wat jy nie kan beheer nie: Kyk nou na daardie lys en merk die dinge wat jy nie kan beheer nie, deur. Dit is byvoorbeeld redelik om jou oor die ekonomiese situasie in die land te bekommer. Maar jy kan dit nie op jou eie verander nie. Om daaroor te bekommer, sal dus net jou stres verhoog.
• Prioritiseer dinge wat jy kan beheer: Noudat jy 'n paar dinge oor het wat jy kan beheer, sorteer hulle in "dinge wat nou gedoen moet word" en "dinge wat later gedoen kan word".

Wanneer jy dit doen, word jou gedagtes helderder, wat baie help om angs te verminder.

2. Beheer stres deur oefening – maar wees versigtig.

Oefening is 'n goeie hulpmiddel om allostatiese oorlading te bestry. Maar daar is 'n probleem. As jy te veel oefen wanneer jy reeds fisies en geestelik uitgeput is, is jy meer geneig om beseer te word.

So wat moet jy doen?

• Verander jou oefenroetine : As jou lewe baie besig en stresvol is, verminder die intensiteit van jou oefening 'n bietjie.
• Probeer HIIT: Verbasend genoeg is kort sarsies hoë-intensiteit interval oefening (HIIT) uitstekend hiervoor. Ry byvoorbeeld 10-12 minute teen 'n vinnige pas op 'n oefenfiets, rus 'n rukkie en doen dan nog 'n paar rondtes. Hierdie kort sarsies help jou senuweestelsel om te herkalibreer. Dit kan meer effektief wees as langtermyn aërobiese oefening.
• Moenie slaap en voeding vergeet nie: Oefening alleen is nie genoeg nie. Goeie slaap en 'n gebalanseerde dieet is noodsaaklik. Het stres jou eetgewoontes verander? Slaan jy maaltye oor? Voeg eerder meer groente en vrugte by jou dieet, en drink baie water.

Daarbenewens kan jy enigiets probeer wat by jou pas. Meditasie, asemhalingsoefeninge, joga, jou godsdienstige rituele... enigiets kan help om jou gemoed te kalmeer.

Wanneer dinge weer normaal word...

Dit het jou dalk lank geneem om in die strik van "Allostatiese Oorlading" te trap. Maar dit kan baie vinniger gedoen word. Ons liggame is baie veerkragtig. As jy jou liggaam gee wat dit nodig het (rus, voeding, oefening), sal dit vinnig herstel.

Maar moenie verwag dat alles oornag beter sal word nie. Moenie jouself blameer nie. Jy mag dalk dink : "My grootste stressor was my werk, ek het bedank, maar hoekom voel ek steeds nie goed nie?" Dit kan 'n paar weke neem vir jou liggaam en gees om te besef: "Ons is nou veilig."

Hoe weet jy dat jy besig is om te herstel?

• As jy regtig kan ontspan (nie net na jou foon staar nie, maar kalm en teenwoordig in die huidige oomblik wees).
• As jy snags goed en ononderbroke slaap kry.
• As jy voel dat jou gemoed kalmeer het en die dinge wat deur jou kop maal, afgeneem het.

Dit is goeie tekens dat jy besig is om te herstel.