Begin jy ook jou dag met styfheid en pyn in jou rug en heupe wanneer jy soggens uit die bed klim? Alhoewel hierdie pyn effens bedaar soos jy deur die dag werk, voel dit asof jou ruggraat weer gevries is wanneer jy van sit opstaan? As jy hierdie ervaring gehad het, kan dit oor jou wees. Jy weet waarskynlik reeds dat jy 'n toestand genaamd Ankiloserende Spondilitis (AS) het. Moenie bang wees om hierdie naam te hoor nie. Alhoewel dit uitdagend kan wees om met hierdie toestand saam te leef, kan jy 'n gesonde, gelukkige lewe lei as jy dit behoorlik bestuur. Vandag gaan ons praat oor hoe om dit te doen.
Eenvoudig gestel, wat is Ankiloserende Spondilitis (AS)?
Ankiloserende spondilitis, of AS in kort, is nie net 'n eenvoudige rugpyn nie. Dit is 'n chroniese inflammatoriese toestand wat spesifiek die gewrigte in ons ruggraat aantas. Dit is 'n outo-immuun toestand wat veroorsaak dat ons liggaam se eie immuunstelsel ons eie gewrigte aanval.
Stel jou voor wat gebeur as jy hierdie soort chroniese inflammasie in jou ruggraat het. Eerstens is daar pyn en styfheid. Met verloop van tyd, soos jou liggaam probeer om die skade te herstel, vorm nuwe beenweefsel. Dit kan veroorsaak dat die werwels in jou ruggraat saamsmelt, en jou ruggraat kan sy buigsaamheid verloor. Maar as jy dit behoorlik bestuur, kan jy hierdie ernstige toestande voorkom.
Meestal begin hierdie siekte op 'n jong ouderdom, tussen die ouderdomme van 20 en 40. Soms neem dit 'n rukkie om 'n diagnose te kry. Dit is omdat baie mense dink dis net 'n algemene rugprobleem. Die feit dat jy reeds 'n diagnose ontvang het, beteken dus dat jy na jou gesondheid omsien en daarvoor opstaan. Dis op sigself 'n groot sterkpunt!
Geesteskrag verkry deur simptome te beheer
Om met AS saam te leef mag dalk soos 'n vloek voel, maar kom ons kyk na die ander kant daarvan. Elke poging wat jy aanwend om jou simptome te bestuur, sal 'n positiewe impak op elke ander aspek van jou lewe hê.
Daardie sterk gevoel van beheer oor jou gesondheid kan die beste ding wees wat met AS gepaardgaan.
Eenvoudig gestel, AS dwing jou om 'n gesonde leefstyl aan te neem. Dinge wat jy dalk dink, "Goed, kom ons oefen later" of "Wat sal gebeur as ek hierdie kos eet?", is dinge wat jy nie met AS kan doen nie. Want hoe meer jy iets verkeerd doen, hoe meer pyn voel jy. Dit dwing jou om gesonder keuses te maak. Hierdie gewoontes maak jou meer geneig om gesonder te wees as iemand sonder AS.
Hoe om AS met kos en drank te beheer?
Die kosse wat jy eet, kan inflammasie in jou liggaam beheer. Die kosse wat AS-simptome vererger, is eintlik dieselfde kosse waarvan ons almal minder moet eet. Dit beteken dat wanneer jy jou dieet vir AS beheer, jy jou risiko van baie ander siektes, insluitend diabetes en hartsiektes, verminder.
| Bly weg van hierdie dinge (wat inflammasie verhoog) | Voeg hierdie dinge by jou dieet (verminder inflammasie) |
|---|---|
| Geraffineerde Suikers: Versoete drankies, koeke, beskuitjies, toffie, ens. | Kosse ryk aan Omega-3: Olierige vis soos salm, tuna en haring, vlasaad en okkerneute. |
| Verwerkte vleis: Worsies, gehaktballetjies, spek. | Vars groente en vrugte: Helderkleurige dinge soos spinasie, boerenkool, broccoli, bessies, avokado. |
| Transvette: Margarien, verkortingsmiddels, gebraaide kosse (kitskos), verpakte versnaperinge. | Volgraan: Bruinrys, hawer, gierst. |
| Oormatig gebraaide en olierige kosse. | Gesonde olies: olyfolie, klapperolie (in matigheid). |
Hierdie dieet mag dalk aanvanklik moeilik wees om aan gewoond te raak. Maar na 'n rukkie sal jy meer gemotiveerd begin voel soos jou pyn en styfheid afneem. Onthou altyd, praat met jou dokter voordat jy enige groot veranderinge aan jou dieet maak.
Oefening is 'n onontbeerlike medisyne vir AS!
Vir iemand met AS is oefening nie 'n opsie nie, dis 'n noodsaaklikheid. Om stil te sit sonder oefening kan veroorsaak dat jou gewrigte stywer en meer pynlik word. Dit is dus belangrik om oefening in jou daaglikse roetine in te sluit.
1. Strek
Dit is die belangrikste ding. Deur sagte strekoefeninge in die oggend en deur die dag te doen, kan styfheid in jou gewrigte verminder word en buigsaamheid behou word. Dinge soos joga is wonderlik hiervoor. Maar onthou, moenie jouself tot die punt van pyn dryf nie. Luister na jou liggaam.
2. Oefening wat die hart versterk (Aërobies/Kardio)
Oefeninge soos flink stap en swem kan help met jou algemene gesondheid, hartfunksie en gewigsbestuur. Swem is veral goed omdat dit minder stres op jou gewrigte plaas.
3. Kragopleiding
Die versterking van die spiere rondom die ruggraat bied goeie ondersteuning vir die ruggraat. Dit kan pyn verminder. Dit is die beste om 'n fisioterapeut te raadpleeg en 'n geskikte oefenprogram vir jou te ontwikkel.
Al hierdie oefeninge is baie belangrik vir jou fisiese gesondheid sowel as jou geestesgesondheid. Die hormone wat tydens oefening geproduseer word, verbeter jou bui en verminder stres.
Voor enigiets anders, die dokter se raad!
Alles in hierdie artikel is slegs 'n riglyn. As jy AS het, moet jou dokter jou beste vriend wees.
- Neem jou voorgeskrewe medikasie presies soos voorgeskryf, en betyds. Moenie ophou om jou medikasie te neem sonder om jou dokter te vra of die pyn bedaar het nie.
- Voordat jy met 'n nuwe oefenprogram begin, veral kragopleiding, praat met jou dokter. Hy of sy mag jou na 'n fisioterapeut verwys.
- Indien daar 'n verandering in u simptome is, byvoorbeeld, as die pyn skielik baie erger word, maak seker dat u mediese advies inwin.
Sien die uitdaging van AS as 'n geleentheid om die beste veranderinge in jou lewe te maak. Neem verantwoordelikheid vir jou gesondheid. Die krag wat dit jou gee, sal jou verbaas.
Boodskap vir die Huis Toe
- Ankiloserende spondilitis (AS) is 'n hanteerbare toestand. Moenie daarvoor bang wees nie.
- Die mag om jou simptome te beheer is in jou hande. Dit sal jou geesteskrag gee.
- Voeg meer kosse by jou dieet wat inflammasie verminder (omega-3, groente, vrugte). Bly soveel as moontlik weg van suiker en verwerkte kosse.
- Daaglikse strekoefeninge is 'n moet. Voeg ook aërobiese en kragoefeninge by jou roetine.
- Raadpleeg altyd u dokter voordat u enige lewenstylveranderinge aanbring en rakende behandeling.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by