O, het my spier verstuit geraak? Kom ons vind uit presies wat dit is (Spierverrekking)!

Het jy al ooit skielik 'n vreemde pyn in jou spier gevoel terwyl jy iets optel, of terwyl jy hardloop of speel? Of het jy al ooit soggens wakker geword met 'n stywe nek of rug en 'n dowwe pyn gevoel? Dikwels laat hierdie ervarings ons dink: "O, ek het 'n spier getrek." So vandag, kom ons gesels oor wat 'n spierverrekking is, hoe dit gebeur, wat om te doen wanneer dit gebeur, en wat om te doen om te verhoed dat dit weer gebeur, op 'n eenvoudige manier wat jy kan verstaan.

Wat is hierdie spierspanning?

Eenvoudig gestel, die spiere in ons liggame is soos rubberbande. Hulle rek en trek saam, wat ons toelaat om te beweeg, hardloop, spring, gewigte optel en enigiets te doen. Dus, as 'n spier skielik buite sy limiet gerek word, of as dit aan oormatige druk onderwerp word, word die delikate vesels in daardie spier beskadig. Net soos wanneer 'n rubberband te veel gerek word, kan dit skeur en soms selfs breek. Dit is wat ons 'n spierverrekking noem.

Dit kan nie net die spier beskadig nie, maar ook die tendon , 'n sterk weefsel wat die spier aan die been verbind. Meestal sien ons sulke beserings op plekke soos die rug, nek, bene (veral die dyspiere en kuitspiere ) en skouers.

Stel jou voor, wat sou gebeur as jy skielik 'n rekkie trek wat jy lanklaas gebruik het? Dit sou óf 'n bietjie rek, óf 'n bietjie skeur, óf selfs heeltemal breek, reg? Dis hoe ons gehaktballetjies is.

Hoe vind hierdie spierspanning plaas?

Daar kan verskeie redes wees vir 'n spiertrekking. Sommige is skielik, terwyl ander toestande is wat mettertyd ontwikkel.

Skielike oorsake:

• Gewigte verkeerd optel: Om iets swaar skielik op te tel, veral sonder om aan jou postuur te dink, kan spierspanning in jou rug en bene veroorsaak.
• Skielike bewegings, gly of val: Dit kan gebeur wanneer jy 'n skielike beweging maak terwyl jy sport speel, hardloop of spring. Soms kan hierdie toestand ook voorkom as gevolg van 'n gly en val.
• Oorstrek: Wanneer 'n stuk vleis bo sy kapasiteit gerek word.
• Sportbeserings: Dit is algemeen tydens aktiwiteite soos hardloop, spring of vinnig 'n bal gooi.

Geleidelike oorsake:

• Herhalende bewegings: In sommige beroepe (bv. die nek en skouers van rekenaarwerkers) of sport (bv. die elmboë van tennisspelers) word spiere oorbenut en geleidelik verswak (spanning).Een mag voorkom.
• Swak postuur: Om vir lang tye verkeerd te sit of te staan, kan hierdie toestand veroorsaak deur onnodige druk op die spiere in die nek en rug te plaas.
• Nie opwarm voor oefening nie: As jy nie behoorlik opwarm voor oefening of swaar werk nie, is jy meer geneig om spierbeserings op te doen.
• Spiermoegheid/oorbenutting: Aanhoudende inspanning sonder om die spiere genoeg rus te gee, is nog 'n oorsaak hiervan.

Stel jou voor, jy werk ure aaneen in die kantoor en kry skielik rugpyn en pyn wanneer jy opstaan. Of jy gaan net oor die naweek krieket speel en hardloop skielik vinnig sonder om behoorlik op te warm en trek 'n spier in jou bobeen. Hier is praktiese voorbeelde.

Wat is die simptome van 'n spierspanning?

As jy 'n spierspanning het, kan jy een of meer van hierdie simptome ervaar:

• Skielike pyn: Skerp pyn kan onmiddellik na die besering voorkom.
• Teerheid: Pyn word gevoel wanneer die aangetaste area aangeraak of gedruk word.
• Swelling: Die beseerde area kan swel.
• Kneusing: Soms kan bloedklonte op die oppervlak van die vel op die plek van 'n besering vorm, wat veroorsaak dat dit blou of pers lyk. Dit gebeur wanneer klein bloedvate beskadig word.
• Spierswakheid: Dit word moeilik om die aangetaste spier te gebruik en jy voel minder energiek.
• Spierspasmas of krampe: Soms kan die spiere voel asof hulle skielik ruk of styf trek.
• Moeilikheid om die aangetaste area te beweeg: Dit is moeilik om die aangetaste arm of been te beweeg of te gebruik.
• Soms hoor jy 'n "pop"- of "tsjit"-geluid: Sommige mense hoor dalk 'n plofgeluid van binne die gehoorgang wanneer die besering plaasvind. Dit kan dikwels 'n teken wees van 'n meer ernstige besering.

Simptome kan wissel na gelang van die erns van die besering. 'n Ligte verrekking kan min pyn en swelling veroorsaak. Dit kan binne 'n paar dae genees. As 'n beduidende hoeveelheid spiervesels egter geskeur is (matige verrekking) of heeltemal gebars is (ernstige verrekking/breuk), sal die pyn en swelling erger wees, en dit sal langer neem om te genees.

Is dit 'n spierverrekking of 'n verstuiting?

Dit is iets waaroor baie mense verward raak. 'n (Verrekking) en 'n (Verstuiking) is twee verskillende dinge.

• Spierspanning: Dit is 'n besering aan die spiere of die senings, wat sterk weefselbande is wat die spiere aan die bene verbind. Eenvoudig gestel, dit is 'n besering aan die spier of die aanhegting daarvan aan die been.

• Verstuiking:Dit word veroorsaak deur skade aan die ligamente . Ligamente is sterk, bandagtige strukture wat twee bene by 'n gewrig aan mekaar verbind en help om die gewrig stabiel te hou. Byvoorbeeld, as jy jou enkel draai, sal jy 'n verstuiting hê. Dit beteken dat die ligamente in die enkelgewrig beskadig is.

Dink daaraan asof jou spier soos 'n rekkie is, dis wat rek en skeur. Dis 'n verrekking . Maar 'n gewrig is waar twee bene bymekaarkom. As die ligamente wat daardie twee bene bymekaar hou, beskadig is, is dit 'n verstuiting , of wat ons 'n verstuiting noem. Verstaan ​​jy die verskil?

Wat moet ons doen wanneer ons 'n spierspanning het?

Die beste ding om te doen is om so gou as moontlik met behoorlike behandeling te begin. Meestal kan geringe spierverrekkings tuis behandel word. Ons volg 'n behandelingsmetode genaamd die RICE- metode.

RICE-behandelingsmetode:

Dit is maklik om te onthou. R - Rus, I - Ys, C - Kompressie, E - Hoogte.

1. R - Rus:

• Die belangrikste ding is om die beseerde spier genoeg rus te gee. Dit beteken, moenie enige ekstra gewig op die seer area plaas nie, moenie jouself ooreis nie, en bly weg van aktiwiteite wat die spier soveel as moontlik vir 'n paar dae gebruik.

2. Ek - Ys:

• Ys is baie nuttig om swelling en pyn te verminder sodra jy 'n besering opdoen, veral gedurende die eerste 24-48 uur. Moet egter nie ys direk op die vel aanwend nie, aangesien dit die vel kan beskadig. Plaas 'n paar ysblokkies in 'n plastieksak, draai dit in 'n dun handdoek toe en dien dit vir ongeveer 15-20 minute op die beseerde area toe. Jy kan dit drie tot vier keer per dag doen.

3. C - Kompressie:

• Om swelling te beheer, kan jy 'n klein hoeveelheid druk op die beseerde area toepas met 'n elastiese verband. Moenie dit egter so styf toepas dat dit die bloedvloei afsny nie. As jy gevoelloosheid of verkleuring in die area voel, maak die verband 'n bietjie los.

4. E - Hoogte:

• Indien moontlik, hou die beseerde arm of been effens bo die vlak van jou hart. Dit sal help om swelling te verminder. Byvoorbeeld, as jou been seer is, plaas 'n kussing onder jou been wanneer jy gaan lê.

Benewens hierdie RICE- behandeling, kan jy 'n pynstiller soos Parasetamol neem soos voorgeskryf deur jou dokter om pyn te verminder. Soms kan jou dokter ook 'n medisyne aanbeveel om swelling te verminder (soos Ibuprofen) . Moet egter nie voortgaan om enige medisyne te gebruik sonder mediese advies nie.

Nadat die pyn en swelling in die eerste paar dae bedaar het, word sagte strekke enVersterkingsoefeninge kan geleidelik begin word. Maar dit moet baie versigtig gedoen word, tot 'n vlak wat nie pyn veroorsaak nie. Moenie skielik teruggaan na hardloop en spring op die ou manier nie.

Wanneer moet ons 'n dokter sien?

Alhoewel die meeste spierverrekkinge tuis behandel kan word, is dit soms belangrik om mediese advies in te win. Jy moet beslis 'n dokter raadpleeg as:

• As daar erge pyn is en tuisbehandelings nie die pyn verlig nie.
• As jy 'n "pop"- of "snap"-geluid hoor wanneer die besering plaasvind, kan dit 'n teken wees van 'n volledige ruptuur van die tendon.
• As jy nie met jou gewig op jou beseerde been kan staan ​​nie, of as jy nie eers jou arm kan beweeg nie.
• As daar beduidende swelling of kneusing is.
• As jy gevoelloosheid of tinteling in die beseerde area voel.
• As die wond nie binne 'n paar dae genees het nie en die pyn erger word.
• As die wond warm, rooi is, of simptome soos koors het (dit kan tekens van infeksie wees).
• As jy enige twyfel het oor die erns van die besering, of as jy onseker is oor wat om te doen.

Onthou, soms kan wat soos 'n klein dingetjie lyk, 'n ernstige toestand wees. As jy dus twyfel, is dit altyd die beste en veiligste om 'n dokter te raadpleeg.

Hoe om jouself teen spierspanning te beskerm?

"Voorkoming is beter as genesing." Dit wil sê, dit is beter om 'n siekte te voorkom voordat dit voorkom as om dit te behandel nadat dit voorkom. Daar is dus verskeie dinge wat ons kan doen om onsself teen spierkrampe te beskerm:

• Opwarming voor enige oefening of swaar optelwerk: Deur 5-10 minute ligte kardio en dinamiese strekke (strekke wat met beweging gedoen word) te doen, berei jy die spiere voor vir aksie en verminder jy die risiko van besering.
• Afkoeling en strek na oefening: Ligte strekke vir 'n paar minute na oefening help spiere om te herstel.
• Versterk jou spiere: Sterk spiere kan meer stres weerstaan, so hulle is minder geneig om beseer te word. Doen oefeninge wat geskik is vir jou ouderdom en gesondheid.
• Verhoog jou aktiwiteitsvlak geleidelik: Moenie te veel gewig optel of 'n lang draf op een slag aanpak nie. Laat jou liggaam geleidelik daaraan gewoond raak.
• Gebruik die korrekte postuur wanneer jy 'n swaar voorwerp optel: Wanneer jy 'n swaar voorwerp van die vloer af optel, hou jou rug reguit, buig jou knieë en gebruik jou bene om dit op te lig. Moenie jou rug buig om dit op te lig nie.
• Dra gepaste skoene:Dra skoene wat geskik is vir jou aktiwiteit en goeie ondersteuning bied, veral wanneer jy sport speel of oefen.
• Luister na jou liggaam: As jy moeg of seer voel, moenie jouself druk of te hard oefen nie. Neem 'n blaaskans en rus.
• Drink genoeg water en eet 'n gebalanseerde dieet: Dit is belangrik vir algemene gesondheid sowel as die gesondheid van die gehaktballetjies.

Laastens, 'n paar dinge om te onthou

Goed, so ek hoop jy het nou 'n beter begrip van wat 'n spierspanning is, die oorsake, simptome, behandeling en voorkoming daarvan.

• Spierverrekkinge is 'n algemene, maar kan pynlike toestand wees.
• In die meeste gevalle kan dit met eenvoudige boererate soos RICE genees word.
• Moet egter nie vergeet dat as u sekere simptome het, u beslis mediese advies moet soek nie .
• Die belangrikste ding is om die metodes te volg wat jou teen hierdie soort beserings kan beskerm.

Luister na jou liggaam, wees versigtig. Dan sal jy baie van hierdie gevare kan verminder. Bly gesond!

Spierspanning , pyn, swelling, sportbeserings, noodhulp, voorkoming, RICE-behandeling, spierspanning, spierbesering, tendon, ligament, verstuiting