Voel jy soms moeg en kry jy krampe in jou bene sonder rede? Alhoewel ons dikwels hieraan dink as normale dinge, kan dit soms wees as gevolg van voedingstekorte in ons liggaam. Magnesium is 'n baie belangrike mineraal wat noodsaaklik is vir die gesonde funksionering van ons liggaam.
Eenvoudig gestel, wat is magnesium ?
Magnesium is 'n noodsaaklike mineraal vir ons liggame om behoorlik te funksioneer. Ons kry dit uit die kos wat ons eet en, indien nodig, uit aanvullings . Sommige sooibrandmedikasie (antasida) en lakseermiddels ( laxeermiddels ) bevat ook magnesium. Meer as die helfte van die magnesium in jou liggaam word in jou bene en weefsel gestoor.
Dink net hoeveel werk hierdie klein voedingstof binne ons liggame doen. Trouens, magnesium is betrokke by byna 300 ensiemaktiwiteite in die liggaam. Hierdie aktiwiteite is wat ons liggame die volgende laat doen:
- Proteïen en die bou van sterk bene.
- Beheer van bloedsuikervlakke .
- Handhawing van bloeddruk op die regte vlak.
- Help met spier- en senuweefunksie.
- Regulering van die vlak van kortisol, 'n hormoon wat stres beheer .
- Help jou om gemaklik te slaap.
Daarbenewens help magnesium om die vlakke van ander belangrike voedingstowwe in ons liggame te balanseer, soos kalsium, kalium en sink . Dit is wat ons senuwees toelaat om seine te stuur, spiere om saam te trek en ons hart om in 'n konsekwente ritme te klop.
Hoe kry mens meer magnesium?
Ons liggaam benodig gemiddeld 320-420 milligram magnesium per dag. As jy 'n goed gebalanseerde dieet eet, sal jy die magnesium wat jy benodig uit daardie kosse kry. Hier is 'n paar kosse wat kan help om jou magnesiumvlakke te verhoog.
| voedselsoort | Magnesiuminhoud (ongeveer) |
|---|---|
| Brasiliaanse neute | 250 milligram in 1/2 koppie |
| Gekookte spinasie | 157 milligram in 1 koppie |
| Pampoenpitte | 150 milligram in 1 ons |
| Swartbone | 120 milligram in 1 koppie |
| Amandels | 80 milligram in 1 ons |
| Kasjoeneute | 72 milligram in 1 ons |
| Avokado | 58 milligram in 'n tipiese vrug |
Een belangrike ding om te onthou: Alhoewel jy magnesium as 'n aanvulling kan neem, beveel voedingkundiges aan dat jy altyd eers deur kos probeer om jou behoeftes te bevredig. Moet nooit enige aanvullings gebruik sonder om jou dokter te raadpleeg nie.
Wie benodig 'n magnesiumtoets?
Sekere gesondheidstoestande kan jou magnesiumvlakke beïnvloed. As jy enige van die volgende toestande het, kan jou dokter besluit om jou magnesiumvlakke te toets en jou vlakke te monitor:
- Chroniese niersiekte
- Onbeheerde diabetes
- Alkoholgebruiksversteuring
- Probleme met die absorpsie van voedingstowwe uit voedsel (Malabsorpsiesindroom)
- Wanvoeding
- Chroniese diarree
- Lae kalium- en/of kalsiumvlakke in die liggaam
Ook kan sommige medikasie magnesiumvlakke beïnvloed. Byvoorbeeld, diuretika, sommige antibiotika, protonpompinhibeerders en medikasie soos aspirien en litium kan dit beïnvloed.
Wat beteken lae en hoë magnesiumvlakke?
Ons liggame funksioneer die beste wanneer magnesiumvlakke gebalanseerd is, nie te laag of te hoog nie.
Lae magnesiumvlakke (Hipomagnesemie)
Dit is wat magnesiumtekort is. Dit beteken dat die liggaam se magnesiumvlakke laer as normaal is. Dit is nie 'n baie algemene toestand nie. Wanneer magnesiumvlakke laag is, kan simptome soos hierdie voorkom:
- Bewing
- Spierspasmas en krampe
- Gevoelloosheid in die hande en voete
- Abnormale oogbewegings (Nystagmus)
- Gereelde uiterste moegheid en swakheid
In ernstige gevalle kan magnesiumvlakke daal , wat lei tot gevaarlike toestande soos aanvalle, demensie en abnormale hartritmes (aritmie).
Verhoogde magnesiumvlakke (Hipermagnesemie)
Dit is 'n baie seldsame toestand. Dit beteken dat die vlak van magnesium in die liggaam baie hoër is as die vereiste hoeveelheid. Dit word dikwels gesien by mense met niersiekte . Hierdie risiko is veral hoog as 'n bejaarde persoon met niersiekte voortgaan om magnesiumbevattende medikasie (soos teensuurmiddels) te gebruik. In hierdie geval kan jy simptome soos die volgende sien:
- Lae bloeddruk (hipotensie)
- Hartaritmieë
- Demensie
- Swakheid en gebrek aan energie in die liggaam
Tipes toetse wat magnesiumvlakke toets
Daar is verskeie maniere waarop jou dokter jou magnesiumvlakke kan nagaan.
Serum Magnesium bloedtoets
Dit is die mees algemene toets. Dit behels die neem van 'n bloedmonster uit 'n aar in jou arm en die meet van die hoeveelheid magnesium daarin. Normaalweg behoort 'n gesonde persoon se bloedmagnesiumvlak tussen 1,7 en 2,2 mg/dL te wees.
Magnesium Urine Toets
Dit meet die hoeveelheid magnesium in jou urine. Maar dit is nie soos 'n gewone urinetoets nie. Dit word gewoonlik gedoen deur al die urine wat oor 'n 24-uur-periode uitgeskei word, te versamel. Omdat die vlak van magnesium in die urine kan verander afhangende van die kos wat ons gedurende die dag eet.
Magnesium Rooibloedseltoets
Dit meet die hoeveelheid magnesium in jou rooibloedselle. Hierdie toets mag dalk meer sensitief wees as 'n standaard bloedtoets om magnesiumtekort op te spoor.
Jou dokter sal besluit watter van hierdie toetse die beste vir jou is gebaseer op jou simptome en gesondheidstoestand. Indien jy enige simptome het, moet jy beslis 'n dokter raadpleeg vir advies, eerder as om self te diagnoseer.
Boodskap vir die Huis Toe
- Magnesium is 'n noodsaaklike mineraal vir ons liggaam se energieproduksie, proteïensintese, spierfunksie en die handhawing van gesonde bene en hart.
- Die meeste mense kry die magnesium wat hulle benodig uit 'n gebalanseerde dieet wat groen groente, peulgewasse, neute en graan insluit.
- Simptome soos gereelde spiertrekkings, uiterste moegheid of verwarring kan soms veroorsaak word deur veranderinge in magnesiumvlakke.
- As u enige simptome of gesondheidstoestande het, soos niersiekte of diabetes, kan u dokter 'n magnesiumvlaktoets aanvra.
- Die belangrikste: Moet nooit magnesium of enige ander voedingsaanvulling sonder mediese advies inneem nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by