Voel jy dikwels moeg, pynlik en lusteloos? Jy mag dink dat dit net 'n teken van moegheid is. Soms kan dit egter wees as gevolg van 'n tekort aan 'n belangrike voedingstof wat jou liggaam nodig het. Vandag gaan ons praat oor iets wat noodsaaklik is vir ons liggame, maar ons praat nie veel daaroor nie, en dit is 'n klein maar waardevolle ding wat 'n groot werk doen. Dit is magnesium .
Wat is magnesium ? Waarom is dit so belangrik vir ons?
Eenvoudig gestel, magnesium is 'n noodsaaklike mineraal vir ons liggame. Net soos 'n motor enjinolie nodig het om te loop, help magnesium om meer as 300 chemiese prosesse in ons liggame glad te laat verloop. Dink net hoeveel werk hierdie klein dingetjie kan doen!
Ons liggame kan nie self magnesium maak nie. Daarom moet ons dit uit kos kry. Sonder magnesium sal hierdie dinge nie behoorlik werk nie:
- Spiere en senuwees: Jou spiere benodig magnesium om behoorlik te funksioneer, saam te trek en te ontspan. Dit is ook noodsaaklik om boodskappe heen en weer deur die senuweestelsel te stuur.
- Hartgesondheid : Magnesium help om die hart in 'n bestendige ritme te hou.
- Bloedsuikervlakke : Magnesium help ook om bloedsuikervlakke te balanseer.
- Bene en gewrigte: Dit is ook nodig vir die bou van sterk bene en die gesonde kraakbeen in die gewrigte.
- DNS en Proteïen: Magnesium dra ook by tot die vorming van proteïene in ons liggaam en DNS, wat genetiese inligting bevat.
Gemiddeld benodig 'n volwasse vrou ongeveer 310 milligram per dag, en 350 milligram as sy swanger is. 'n Volwasse man benodig tussen 400-420 milligram per dag.
So, wat is die beste maniere om magnesium in te neem?
Die beste en veiligste manier om dit te kry, is deur ons daaglikse dieet . Natuurlike voedselsoorte bevat baie ander voedingstowwe saam met magnesium, so die voordele vir die liggaam is selfs groter.
Soms, as jy 'n magnesiumtekort het, kan dokters aanvullings voorskryf. Maar jy moet dit slegs doen op advies van jou dokter . Dit kan gevaarlik wees om aanvullings van 'n apteek op jou eie te neem.
Watter kosse is die rykste aan magnesium?
Gelukkig is magnesium nie moeilik om te vind nie. Hierdie voedingstof is volop in baie kosse rondom ons, en in kosse wat maklik by die kruidenierswinkel beskikbaar is. Kom ons kyk na wat hulle is.
| Voedselkategorie | Voorbeelde |
|---|---|
| Kruie en groente (Blaargroente en groente) | Spinasie, boerenkool, gotu kola, moringa-blare, okra, broccoli en aartappels gekook met hul skille. |
| Vrugte (Vrugte) | Vrugte soos piesangs, avokado's, tamarinde, papaja, swartbessies. |
| Neute en sade (Neute en sade) | Amandels, kasjoeneute, pampoenpitte, sonneblomsaad, vlasaad, chia-sade, grondboontjies en grondboontjiebotter. |
| Peulgewasse en graan (Peulgewasse en Graan) | Kekerertjies, ertjies, soja, groenbone, lensies, bruinrys met semels, quinoa, hawer. |
| Vis en suiwelprodukte (Vis & Suiwelprodukte) | Olierige vis soos salm en makriel, jogurt, kaas en melk. |
Wat is die gesondheidsvoordele van magnesium?
Om genoeg magnesium deur 'n gesonde dieet te kry, bied jou baie gesondheidsvoordele.
- Help om hoë bloeddruk te beheer: Navorsing het getoon dat mense wat 'n dieet ryk aan magnesium volg, dit makliker vind om hul bloeddruk te beheer . Dit is egter nie 'n plaasvervanger vir medikasie vir hoë bloeddruk nie. Dit is net deel van 'n gesonde leefstyl.
- Vermindering van die risiko van hartsiektes en beroerte: Daar is gevind dat genoeg magnesium saam met 'n gebalanseerde dieet geassosieer word met die vermindering van die risiko van hartsiektes en beroerte wat deur bloedklonte in die brein veroorsaak word.
- Diabetes (Tipe 2-diabetes): Mense wat 'n dieet ryk aan magnesium volg, het 'n laer risiko om tipe 2-diabetes te ontwikkel. Slegs jou dokter moet egter besluit of iemand wat reeds diabetes het, 'n magnesiumaanvulling moet neem om hul bloedsuiker te beheer.
- Migraine en asma: Magnesium kan sommige migraine- en asma-lyers help. Dit word egter behandel met magnesium wat binneaars (IV) in 'n hospitaal onder mediese toesig toegedien word. Dit is moeilik om soveel effek te verwag van die hoeveelheid wat deur voedsel ingeneem word.
Wat gebeur as magnesiumvlakke styg? Is daar enige risiko's?
Dit is ook 'n probleem vir baie mense. Die goeie nuus is dat by 'n gesonde persoon, oortollige magnesium uit voedsel alleen gewoonlik nie 'n probleem is nie. Omdat ons twee slim niere oortollige magnesium uit die liggaam filter en dit in die urine uitskei.
Die probleem begin egter wanneer jy magnesiumaanvullings begin gebruik sonder om 'n dokter te raadpleeg. Dit is 'n goeie voorbeeld van hoe gevaarlik dit kan wees om te veel van iets in te neem.
Die neem van te veel magnesiumaanvullings kan dinge soos die volgende veroorsaak:
- Diarree
- Naarheid
- Abdominale pyn en krampe
Indien dit in baie hoë dosisse geneem word, kan dit baie gevaarlike toestande veroorsaak, soos onreëlmatige hartklop, baie lae bloeddruk en selfs 'n hartaanval.
Hierdie mense moet veral versigtig wees wanneer hulle magnesiumaanvullings neem.
Mense met sekere mediese toestande moet vermy om magnesiumaanvullings te neem, want hul liggame sukkel om oortollige magnesium uit te skakel.
- Nierversaking
- Sommige hartsiektes (bv. hartblok)
- Neuromuskulêre siektes soos myasthenia gravis
- Dermobstruksie
Daarom, as u enige mediese toestand het,Moenie enige aanvullings neem sonder om jou dokter te raadpleeg nie. Ook kan sommige medikasie (soos sommige osteoporose-medikasie en sommige antibiotika) die liggaam se absorpsie van magnesium verminder. As jy enige medikasie op die lang termyn neem, praat ook met jou dokter daaroor.
Boodskap vir die Huis Toe
- Magnesium is 'n mineraal wat noodsaaklik is vir die gesonde funksionering van ons spiere, senuwees, hart en bene.
- Die beste en veiligste manier om dit te kry, is deur natuurlike voedselsoorte soos groente, neute en graan te gebruik.
- Moet nooit magnesium of enige ander aanvulling sonder mediese advies gebruik nie. Dit kan gevaarlike, onverwagte newe-effekte veroorsaak.
- As jy enige bekommernisse het oor jou magnesiumvlakke, of as jy simptome soos konstante moegheid of spierkrampe ervaar, maak seker dat jy jou dokter vir advies raadpleeg.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by