As 'n volwassene met ADHD, of aandaggebreks -hiperaktiewiteitversteuring, ervaar jy dalk hierdie buierigheid. Die een oomblik voel jy dalk ongelooflik gelukkig, en die volgende oomblik voel jy dalk uiters hartseer of depressief sonder enige ooglopende rede. Dit is wat ons algemeen 'buierigheid' noem. Dit kan 'n baie stresvolle ervaring wees. Maar moenie bekommerd wees nie, daar is dinge wat ons kan doen om dit te bestuur. Kom ons gesels daaroor.
Oefening is nie sommer net 'n ding nie!
Wanneer jy "oefening" sê, dink jy dalk dis vervelig. Maar dis eintlik iets wat jou kan help om gelukkiger en kalmer te voel. Of jy nou van stap, hardloop of swem hou, om net 20 minute per dag opsy te sit vir oefening sal jou stres verminder en jou beter laat voel. Dit sal jou ook meer motivering gee om deur die dag te werk.
As jy van joga hou, is dit ook wonderlik. Daar is bevind dat joga en meditasie help om stres te verlig en ADHD-simptome te bestuur.
Skryf neer wat jy voel.
Dit mag dalk 'n bietjie vreemd klink, maar dis 'n baie nuttige metode. Skryf elke dag jou gevoelens in 'n klein joernaal neer. Is jy vandag gelukkig? Is jy hartseer? Is jy kwaad? Is jy bekommerd? Wanneer jy sulke dinge skryf, sal jy na 'n rukkie 'n patroon in jou gevoelens kan herken .
Eenvoudig gestel, dit help jou om te verstaan wat jou gemoedswisselings veroorsaak. Byvoorbeeld, as jy elke aand gestres voel wanneer jy met iemand praat, sal dit jou help om die patroon te herken as jy dit in jou dagboek neerskryf. Dan kan jy soortgelyke situasies in die toekoms vermy of voorberei. Dit is 'n goeie gewoonte vir geestesgesondheid.
Kom ons dink bietjie oor wat ons eet en drink, nè?
Wetenskaplikes bestudeer al jare lank die uitwerking van suiker, kunsmatige versoeters en kleurmiddels op ADHD. Maar hulle het nog nie 'n direkte verband gevind nie . Maar dit beteken nie dat wat jy eet nie belangrik is nie. 'n Goeie, voedsame dieet is noodsaaklik vir 'n gesonde gees en liggaam.
| Voedingsafdeling | Waarom is dit belangrik? |
|---|---|
| Omega-3-vetsure (Bevat vis soos salm, tuna/salm) | Hierdie is baie belangrik vir breinfunksie. Hulle help met die behoorlike oordrag van chemikalieë genaamd dopamien en serotonien, wat geluk en kalmte skep. |
| Vitamien B (B2, B6, B9) | Daar is bevind dat sommige mense met ADHD 'n tekort aan hierdie vitamiene het. 'n Vitamien B6-tekort kan lei tot depressie en verwarring. Vitamien B9 (folaat) is noodsaaklik vir breinontwikkeling. |
| Dinge om te beperk | Alkohol en rook kan die liggaam se vitamien B-vlakke uitput. Koffie en tee bevat kafeïen, dus as jy te veel daarvan drink, kan dit jou senuweeagtig en rusteloos laat voel. Daarom is dit die beste om dit matig te verbruik. |
Hoe waardevol is 'n goeie nagrus?
Slaap kan soms 'n uitdaging wees vir iemand met ADHD. Op dae wanneer jy baie hoog voel, kan jy voel asof jy nie slaap nodig het nie. Op dae wanneer jy baie af voel, kan jy sukkel om aan die slaap te raak. Ook kan sommige medikasie vir ADHD slaap belemmer.
Wat ook al die rede is, om nie genoeg slaap te kry nie, kan jou bui vererger . Wanneer jy nie genoeg slaap kry nie, kan jy prikkelbaar en geïrriteerd voel. Probeer dus om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word. Maak dit deel van jou roetine.
Ook, as jy snork ervaar en voel asof jy in jou slaap versmoor (Slaapapnee), maak seker dat jy ook met 'n dokter daaroor praat , aangesien daardie simptome soms soortgelyk aan ADHD kan wees.
Die voordeel van 'n klein plan vir die dag
Om dieselfde roetine heeldag te volg, kan ADHD simptome veroorsaak, veral om buierigheid te beheer. Dit gee jou lewe 'n mate van orde en beheer. Klein dingetjies soos om jou sleutels elke dag op dieselfde plek te hou, elke dag op dieselfde tyd op te staan en take op 'n kalender neer te skryf, kan 'n groot verskil maak.
Kom uit en kyk.
Daar is bevind dat tyd in 'n groen, natuurlike omgewing ADHD-simptome verminder. Miskien is dit omdat buite wees jou toelaat om te stap en oefening te kry. Boonop kan die kyk na 'n groen omgewing stres verminder en jou help om te fokus.
Draai jou 'hiperfokus' tot jou voordeel
Alhoewel mense met ADHD sukkel om op een ding te fokus, gebeur die teenoorgestelde soms. Dit wil sê, hulle kan ongelooflik fokus op iets waarvan hulle hou en wat vir hulle belangrik is. Dit word hiperfokus genoem.
Vind uit waarvoor jou talent is. Miskien is dit wiskunde, musiek of ingenieurswese. Om te probeer om 'n kenner te word in 'n veld waarin jy goed is, sal jou selfbeeld verhoog. Dit sal jou help om 'n gevoel van geluk te behou.
Glimlag is ook medisyne!
Daar is 'n gesegde wat lui: "Lag is die beste medisyne." Dis waar. Om te leer om die snaakse kant van jou ADHD-situasie te sien, kan 'n groot hulp wees om dit te bestuur. 'n Bietjie lag, selfs 'n groot een, kan help om die negatiewe gedagtes in jou gedagtes te bestry. Ook, as jy vir die klein dingetjies kan lag en daarvan kan vergeet, sal jy ophou om te bekommerd te wees en te veel daarop te reageer.
Boodskap vir die Huis Toe
- Stemmingswisselings is algemeen met ADHD, maar dit kan bestuur word.
- Kry elke dag oefening. Kry genoeg slaap. Maak 'n plan vir jou dag. Hierdie eenvoudige dinge sal 'n groot verskil maak.
- Sorg vir jou dieet, veral insluit kosse ryk aan omega-3 en vitamien B.
- Skryf oor jou gevoelens in 'n joernaal. Dit sal jou help om jou emosionele patrone te verstaan.
- Indien geeneen van hierdie dinge jou help nie, of as jy voel dat die toestand ernstig is, moet jy nooit huiwer om 'n dokter vir advies te raadpleeg nie.Dit is nie net 'n probleem vir jou nie, en dit is belangrik om hulp te kry.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by