Voel jy ook dat jy dit nie werd is nie? Kom ons praat oor Imposter-sindroom!

Het jy al ooit, in plaas van om bly te wees oor jou prestasie, die vrees gevoel om jouself af te vra: "O, is ek regtig werd hiervan? Is ek nie so goed soos ander dink ek is nie?" Wanneer jy 'n bevordering by die werk kry, 'n eksamen slaag, of jy deur iemand geprys word, voel jy asof jy vir jouself sê: "Ek is nie werd hiervan nie, eendag sal almal uitvind wie ek werklik is"? Hierdie gevoel word eenvoudig `(Imposter Sindroom)` genoem.

Wat presies is Imposter-sindroom?

Eenvoudig gestel, is 'Imposter-sindroom' wanneer jy aan jou eie vermoëns en sukses twyfel. Al dink ander jy is slim en doen dinge goed, voel jy diep binne dat jy nie so slim is nie, dat jy soos 'n bedrieër is. Jy is voortdurend bang dat hierdie leuen eendag uitgevang sal word.

Alhoewel dit nie amptelik as 'n geestesgesondheidsdiagnose geklassifiseer word nie, kan hierdie gevoel 'n beduidende impak hê op baie aspekte van jou lewe, insluitend werk, opvoeding en selfs verhoudings. Sommige mense noem dit ook 'n 'bedrieërverskynsel' of 'bedrogsindroom'.

Dit is soos 'n siklus (Die Bedrieërsiklus)

Baie mense met 'Imposter-sindroom' sien 'n patroon in hul gedrag, iets soos 'n siklus. Stel jou voor dat jy 'n groot aanbieding by die kantoor moet gee. As jy hierdie gevoel het, begin jy oormatig daaroor bekommerd wees, en jy begin bekommerd wees: "Gaan ek misluk?" Daar is twee dinge wat in hierdie situasie kan gebeur:

1. Uitstel tot die laaste minuut: Jy stel uit sonder om eers te begin. Dan voltooi jy die taak op die laaste oomblik met baie stres en angs. Selfs al is die taak suksesvol, dink jy: "Ag, ek was gelukkig dat dit uitgewerk het."

2. Te hard werk: Jy werk harder as nodig, dag en nag, en probeer om alles perfek te doen. Maar wanneer jy slaag, neem jy nie die krediet daarvoor nie. Jy dink: "Iemand slimmer as ek sou dit gedoen het sonder om so hard te werk."

Hoe dit ook al sy, die gevoel van geluk nadat jy jou doelwit bereik het, hou nie lank nie. Want jy kan nie toelaat dat daardie sukses "intrek" nie. In plaas daarvan begin jy die volgende groot ding vrees. Jy begin weer twyfel, oorwerk of uitstel. En so gaan die siklus voort.

Wie kry hierdie gevoel?

Trouens, enigiemand kan hierdie gevoel ervaar. In 1978 het twee sielkundiges, Suzanne Imes en Pauline Rose Clance, dit vir die eerste keer onder hoogs presterende vroue geïdentifiseer. Maar navorsing het nou bevind dat dit algemeen voorkom by baie mense, ongeag geslag, in 'n verskeidenheid beroepe.

Hierdie gevoel kan dikwels ontstaan ​​wanneer jy anders voel as jou eweknieë of kollegas. Byvoorbeeld, as jy 'n vrou is wat in 'n manlik gedomineerde veld werk. Dit is ook algemeen vir diegene wat voel dat hulle in 'n minderheid in die onderwys of die werkplek is.

Vermoed jy dat jy Imposter-sindroom het? Kyk na hierdie simptome

Om uit te vind of jy hierdie gevoel het, kyk of die volgende eienskappe algemeen vir jou is:

• Dink dat almal anders meer weet as jy.
• Dink altyd dat jy nie so slim is soos ander dink jy is nie.
• Dink dat jou prestasies die gevolg is van "geluk", "mense wat jy ken", of die slegte besluite van ander.
• Dit voel asof die voorgenoemde "bedrieërsiklus" homself in jou lewe herhaal.
• Die vrees dat jy nie hoort waar jy is nie (by die werk/skool) en dat ander dit eendag sal besef.
• Die gevoel asof alles altyd na die beste van sy vermoë of beter as verwag gedoen moet word .
• Ongemaklik voel wanneer iemand jou komplimenteer.
• Jy is die een wat jouself verhinder om jou doelwitte te bereik.
• Vrees om ander teleur te stel.
• Jy kan nie eens die kleinste foutjie wat jy gemaak het vergeet en daaraan bly dink nie.
• Dink, "As ek slimmer, slimmer was, sou ek nie hierdie twyfels hê nie."
• Om die goedkeuring van ander te kry, is vir jou baie belangrik.

Wat kan die redes vir hierdie situasie wees?

Daar kan verskeie redes vir hierdie gevoel wees.

• Persoonlikheidseienskappe: Eienskappe soos hoë angs, lae selfbeeld en perfeksionisme word hiermee geassosieer.
• Opvoedingsomgewing: Soms kan hierdie toestand ontwikkel by mense wat grootword in gesinne wat nog altyd prestasie en sukses beklemtoon het. Dit kan ook veroorsaak word deur teenstrydige boodskappe van ouers te ontvang, soos oormatige lof soms en harde kritiek soms.
• Voel soos 'n buitestaander: Byvoorbeeld, as jy nie natuurlik mededingend is in 'n hoogs mededingende werkplek nie, kan jy voel soos "Ek pas nie hier in nie." Ook om anders as ander te voel as gevolg van jou ras, ouderdom, geslag of ekonomiese status kan lei tot 'Imposter-sindroom'.
• Sosiale media: Wanneer jy foto's van ander mense se "perfekte" lewens sien, is jy meer geneig om jouself met hulle te vergelyk en te voel "Ek is nie genoeg nie".

Wat kan gedoen word om dit te vermy?

Dit is moeilik om hierdie ontstellende gedagtes alleen te beveg, daarom is dit belangrik om ondersteuning van ander te kry.

Mediese advies en behandeling

• Praatterapie: Om met 'n berader of terapeut te praat, kan jou help om te verstaan ​​waar hierdie gedagtes vandaan kom en hoe dit jou lewe beïnvloed. Dan kan jy leer hoe om dit te bestuur wanneer dit opduik.
• Kognitiewe Verwerkingsterapie (KPT): Dit is 'n terapiemetode wat jou leer om jou negatiewe oortuigings te identifiseer en dit met meer realistiese gedagtes te vervang.
• Groepterapie: Dit kan ook nuttig wees om 'n groepsessie by te woon met ander wat dieselfde 'Imposter-sindroom' as jy het. Om ander mense se ervarings te hoor, kan jou help om minder alleen te voel. Om jou gedagtes te deel, kan jou ook help om 'n nuwe perspektief te kry.

As jy oorweldig voel deur hierdie gevoelens, is dit baie belangrik om met jou huisdokter (AP) te praat . Hy of sy kan jou die leiding gee wat jy nodig het.

Dinge wat jy self kan doen

• Onthou jou prestasies: Maak 'n lys van dinge wat jy goed gedoen het, dinge waarop jy trots is. Stoor e-posse, notas, ens. wat lof van ander bevat. Kyk terug daarna wanneer jy voel "ek is 'n bedrieër".
• Skei gevoelens en feite: Die volgende keer as jy aan jouself twyfel, herinner jouself dat dit net 'n gevoel is, nie 'n feit nie.
• Wees goed vir jouself: Wat sou jy sê as jou vriend so gevoel het? "Jy is slim, en jy het die reg om foute te maak," nie waar nie? Sê dieselfde vir jouself.
• Raak gewoond daaraan om komplimente te aanvaar: Wanneer iemand sê "mooi gedaan", in plaas daarvan om dit te vermy met "Dankie, maar...", raak gewoond daaraan om net te sê "Baie dankie".
• Moenie jouself met ander vergelyk nie: Almal plaas net hul beste op sosiale media. Hou dus op om jouself met hulle te vergelyk. Probeer eerder om vandag beter te maak as jou gister. Niemand is perfek nie.
• Daag jou gedagtes uit: Wanneer jy dink, "Ek het hierdie werk gekry omdat niemand anders dit wou hê nie," daag daardie gedagte uit en dink positief, "Ek het hierdie werk gekry omdat ek hard werk en my kollegas van my hou."
• Verstaan: Ware bedrieërs kry nie `Imposter-sindroom` nie. Die feit dat jy so voel, bewys dat jy nie 'n bedrieër is nie!