Word jou bene elke dag swakker? Kom ons leer oor osteoporose!

Het jy al ooit geval en 'n arm of been gebreek? Of het jy of iemand wat jy ken opgemerk dat jy al hoe dunner word soos jy ouer word? Miskien is die rede agter hierdie dinge 'n stille vyand waaroor niemand van ons veel praat nie, maar wat baie mense raak. Vandag gaan ons oor daardie stille vyand praat, naamlik osteoporose .

Wat is osteoporose?

Eenvoudig gestel, osteoporose is 'n siekte wat jou bene verswak. Dit veroorsaak dat jou bene dunner word as wat hulle behoort te wees en hul digtheid afneem. Dis soos die bakstene wat gebruik word om 'n muur te bou, wat hol word en die muur swak word. Dus, wanneer dit gebeur, is die kanse op beenfrakture baie hoër.

Normaalweg is ons bene sterk en dig. Hulle kan ons liggaamsgewig ondersteun en skade van geringe val en kneusplekke absorbeer. Maar soos ons ouer word, verloor ons bene natuurlik van hul digtheid en die tempo waarteen hulle herbou word, neem af. As jy osteoporose het, is jou bene meer broos en swakker as normaal.

Baie mense weet nie dat hulle osteoporose het totdat hulle 'n been breek nie. Alhoewel enige been kan breek, affekteer dit meestal:

• Jou heupfrakture.
• Polsbene.
• Gebreekte werwels .

As 'n dokter osteoporose vroeg opspoor, kan jy jou risiko van frakture aansienlik verminder. Dus, veral as jy ouer as 65 is , 'n beenfraktuur na die ouderdom van 50 gehad het, of as iemand in jou familie osteoporose het, praat met jou dokter oor die moontlikheid om jou beendigtheid te laat nagaan.

Hoe algemeen is hierdie toestand?

Trouens, dit is meer algemeen as wat jy dink. In 'n land soos Amerika leef meer as 50 miljoen mense met osteoporose. Hierdie toestand neem ook toe in Sri Lanka, veral namate ons bejaarde bevolking toeneem.

Osteoporose is algemeen onder mense ouer as 50. Kenners sê dat een uit twee vroue en een uit vier mans ouer as 50 osteoporose kan hê. Dink net hoeveel mense jy ken hierdie toestand kan hê.

Studies het bevind dat ongeveer 'n derde van mense ouer as 50 wat nog nie osteoporose het nie, 'n mate van verminderde beendigtheid het. Hierdie toestand word genoemOsteopenie. Osteopenie is 'n toestand wat die vroeë tekens van osteoporose toon. Om presies te wees, dit is soos 'n rooi lig. As dit nie behoorlik behandel word nie, kan die toestand van osteopenie in osteoporose verander.

Wat is die simptome van osteoporose?

Soos baie siektes , het osteoporose nie ooglopende simptome nie. Daarom noem dokters dit soms 'n "stil siekte".

Jy kan niks voel of sien nie, so sê vir hulle dat jy osteoporose het. As jy nie hoofpyn, koors of maagpyn het nie, laat hulle weet dat iets met jou liggaam verkeerd is.

Die hoof-"simptoom" hiervan is die skielike breek van 'n been . Dit kan gebeur, veral as gevolg van 'n klein val, of selfs as gevolg van 'n klein ongeluk wat gewoonlik geen skade veroorsaak nie. Dink net, selfs al struikel jy 'n bietjie terwyl jy van 'n stoel opstaan, of selfs as jy teen 'n deur stamp, kan jy 'n arm of been breek.

Alhoewel osteoporose dalk geen simptome veroorsaak nie, kan jy dalk veranderinge opmerk wat aandui dat jou bene sterkte en digtheid verloor . Hier is die waarskuwingstekens van osteoporose:

• Jy mag dalk 'n duim of meer van jou lengte verloor. Dit kan geleidelik gebeur, so jy sal dit dalk nie dadelik agterkom nie.
• Veranderinge in jou normale postuur (vorentoe leun, vooroor buig). Sommige mense sê "sloer", iets van die aard.
• Moeilike asemhaling (as jou rugmurg saamgepers is en jou longkapasiteit verminder is).
• Pyn in jou lumbale ruggraat. Moenie aanvaar dat dit net rugpyn is nie, veral as daar geen ander oorsaak is nie.

Jy mag dit moeilik vind om veranderinge in jou liggaam raak te sien. Dit mag dalk makliker wees vir iemand na aan jou of jou familie om hierdie veranderinge raak te sien (veral in lengte of postuur). Terwyl sommige mense skerts dat jy "krimp" soos jy ouer word, kan dit eintlik 'n teken wees dat jy 'n dokter moet sien vir 'n beendigtheidstoets.

Waarom kom osteoporose voor?

Osteoporose ontwikkel soos jy ouer word, wanneer jou bene se vermoë om nuwes te vorm en hulself te herstel, afneem.

Ons bene is lewende weefsel, net soos die res van ons liggame. Alhoewel dit dalk nie so lyk nie, is hulle voortdurend besig om hul selle en weefsels regdeur ons lewens te vernuwe. Dink daaraan soos om 'n ou huis op te knap. Tot ongeveer die ouderdom van 30 bou ons liggame natuurlik meer been as wat hulle verloor. Dit beteken dat die beenbank groei. Maar na die ouderdom van 35 oorskry die tempo van beenafbraak die tempo van nuwe beenvorming. Dit verminder geleidelik beenmassa. Dis soos om geld vinniger uit die bank te neem en die hoeveelheid geld wat jy deponeer te verminder.

As jy osteoporose het, verloor jy jou beenmassa vinniger as normaal. Vroue verloor selfs vinniger beenmassa na menopouse , want die afname in die hormoon estrogeen beïnvloed bene.

Wie het 'n hoër risiko om osteoporose te ontwikkel?

Enigeen kan osteoporose ontwikkel, maar sekere groepe is meer geneig om dit te ontwikkel. Dit sluit in:

• Enigiemand ouer as 50. Hierdie risiko neem toe soos jy ouer word.
• Vroue, veral postmenopouse. Ons het al voorheen hieroor gepraat.
• As iemand in jou familie osteoporose (oorerflik) het. As jou ma, pa of broers en susters die toestand gehad het, kan jy ook in gevaar wees.
• Mense wat natuurlik maer is, met "kleiner rame." Dit is omdat maer mense oor die algemeen minder beenmassa het, so selfs 'n klein verlies beïnvloed hulle meer.
• Mense wat rook en tabakprodukte gebruik. Rook is baie skadelik vir bene.

Sommige siektes kan ook die risiko verhoog.

Sekere gesondheidstoestande kan die risiko van osteoporose verhoog. Byvoorbeeld:

• Endokriene afwykings: Enige toestand wat die paratiroïedkliere, skildklier en hormone aantas (bv. skildkliersiekte, diabetes mellitus).
• Gastroïntestinale siektes: Byvoorbeeld, toestande soos coeliakie en inflammatoriese dermsiekte (IBD) kan veroorsaak dat die liggaam nie voedingstowwe behoorlik absorbeer nie.
• Outo-immuunafwykings wat die bene aantas: soos rumatoïede artritis of ankiloserende spondilitis.
• Bloedafwykings: Of kankers wat die bloed aantas, byvoorbeeld, veelvuldige myeloom.

Sommige medikasie en operasies hou ook risiko's in.

Die risiko van osteoporose kan toeneem met langdurige gebruik van sekere medikasie of sekere operasies:

• Diuretika:(Medisyne wat bloeddruk verlaag en oortollige vloeistof uit die liggaam verwyder).
• Kortikosteroïede: (Medikasie wat gebruik word om inflammatoriese toestande soos asma en artritis te behandel). Hierdie is gevaarliker wanneer dit langtermyn gebruik word.
• Sommige medikasie vir epilepsie.
• Gewigsverlieschirurgie (Bariatriese chirurgie).
• Hormoonterapie vir kanker (vir borskanker of prostaatkanker).
• Antikoagulante (medisyne wat bloedstolling voorkom).
• Protonpompinhibeerders ( medisyne wat gebruik word om suurheid te behandel, soos gastritis; hierdie kan kalsiumabsorpsie beïnvloed).

Jy moet ook na jou dieet en oefening kyk.

Jou dieet- en oefengewoontes beïnvloed ook die ontwikkeling van osteoporose. Hier is dinge wat ons kan beheer:

• Kry nie genoeg kalsium of vitamien D in jou dieet nie. Kalsium is die hoofkomponent van bene. Vitamien D help die liggaam om kalsium te absorbeer.
• Nie genoeg fisiese oefening kry nie. Wanneer jy nie oefen nie, word jou bene swak.
• Gereelde drinkery (meer as twee keer per dag).

## Hoe word osteoporose gediagnoseer?

'n Dokter diagnoseer osteoporose deur 'n beendigtheidstoets uit te voer. Dit meet die sterkte van jou bene. Dit gebruik X-strale om te meet hoeveel kalsium en ander minerale in jou bene is.

Dokters noem hierdie beendigtheidstoets soms 'n DEXA-skandering , DXA-skandering of beendigtheidsskandering. Dit is alles name vir dieselfde toets.

Hierdie toets gebruik lae-vlak X-strale om die digtheid en mineraalinhoud van jou bene te meet. Dit is soortgelyk aan 'n gewone X-straal. Dit is 'n buitepasiëntprosedure, wat beteken dat jy nie in die hospitaal hoef te bly nie. Jy kan na die toets huis toe gaan. Daar is geen naalde of inspuitings betrokke by hierdie toets nie. Daar is dus niks om oor bekommerd te wees nie.

Om jou beendigtheid te kontroleer, is die beste manier om osteoporose op te spoor voordat dit 'n fraktuur veroorsaak.

As iemand in jou familie osteoporose het, as jy ouer as 50 is, of as jy osteopenie het, kan jou dokter voorstel dat jy gereelde beendigtheidstoetse laat doen.

## Wat is die behandelings vir osteoporose?

Jou dokter sal 'n kombinasie van behandelings aanbeveel wat jou beenverlies sal vertraag en jou bestaande beenweefsel sal versterk. Die belangrikste ding in die behandeling van osteoporose is om frakture te voorkom.

Die mees algemeen gebruikte behandelings vir osteoporose is:

• Oefening: Gereelde oefening versterk jou bene (en al die weefsels wat hulle verbind, soos spiere, senings en ligamente). Jou dokter mag gewigdraende oefeninge voorstel om jou spiere te versterk en jou balans te verbeter. Anti-swaartekrag oefeninge, soos stap, joga, Pilates en Tai Chi, kan help om jou krag en balans te verbeter sonder om te veel stres op jou bene te plaas. Jy moet dalk met 'n fisioterapeut saamwerk om oefeninge en bewegings te vind wat vir jou werk.
• Vitamien- en mineraalaanvullings: Jy benodig dalk oor-die-toonbank of voorskrif kalsium- of vitamien D-aanvullings. Jou dokter sal jou vertel watter tipe jy benodig, hoe gereeld jy dit moet neem en watter dosis jy benodig. Dit is belangrik om vitamien D uit voedsel ryk aan kalsium te kry, soos melk, kaas, jogurt, groen groente en klein vissies, sowel as uit sonblootstelling.
• Osteoporose-medikasie: Jou dokter sal jou vertel watter medikasie die beste vir jou en jou liggaam is. Van die algemene medikasies sluit in hormoonterapieë, soos estrogeen- of testosteroonvervangingsterapie, en medikasies wat bisfosfonate genoem word. Mense met ernstige osteoporose of diegene met 'n hoë risiko vir frakture, benodig moontlik medikasies soos paratiroïedhormoon (PTH)-analoë, denosumab en romosozumab . Hierdie medikasies word gewoonlik as inspuitings gegee.

## Wat kan jy verwag as jy osteoporose het?

As jy osteoporose het, moet jy verwag om die toestand vir 'n lang tyd te bestuur, gewoonlik jou hele lewe lank. Dit beteken dit sal nie oornag beter word nie. Jy sal gereeld jou dokter moet sien en beendigtheidstoetse moet ondergaan. Jou dokter sal jou beendigtheid monitor en jou behandeling aanpas soos nodig. Dit is dus baie belangrik om jou dokter se instruksies noukeurig te volg.

## Hoe om die risiko van osteoporose te verminder?

Oefening en om seker te maak dat jy genoeg kalsium en vitamien D in jou dieet kry, is gewoonlik die belangrikste dinge wat jy kan doen om osteoporose te voorkom. Jou dokter kan jou help om die beste kombinasie van behandelings vir jou en jou beengesondheid te vind.

Onthou hierdie dinge om jouself teen ongelukke te beskerm:

Volg hierdie veiligheidswenke om die risiko van 'n beenbreuk in 'n ongeluk te verminder:

• Dra altyd 'n veiligheidsgordel wanneer jy in 'n voertuig ry.
• Dra gepaste veiligheidstoerusting vir elke aktiwiteit en sport.
• Hou jou huis en werkplek vry van onnodige items wat jou of ander kan laat struikel. Wees veral versigtig vir drade, speelgoed en ander voorwerpe op die vloer.
• Gebruik altyd die regte toerusting om dinge van bo af te bereik. Moet nooit op stoele, tafels of toonbanke klim nie.
• Jy moet 'n gesonde dieet- en oefenplan volg.
• As jy sukkel om te loop of 'n hoë risiko loop om te val, gebruik 'n kierie of loopraam. Daar is geen skaamte om dit te gebruik nie, dit is vir jou veiligheid.

## Hoe sorg ek vir myself?

Deur 'n gesonde dieet- en oefenplan te volg, sal jy jou beengesondheid (en algehele gesondheid) handhaaf. Gaan vir gereelde ondersoeke. Dit kan jou help om enige probleme of simptome wat jou bene mag aantas so vroeg as moontlik op te spoor.

As jy ouer as 65 is, of as iemand in jou familie osteoporose het, praat met jou dokter oor 'n beendigtheidstoets. Moenie bang of verleë wees om hieroor te vra nie.

## Wanneer moet ek 'n dokter sien?

Raadpleeg 'n dokter as u enige veranderinge in u liggaam opmerk wat waarskuwingstekens van osteoporose kan wees (soos lengteverlies, broosheid). Vertel ook u dokter van enige ander simptome wat u ervaar, veral as u beenpyn het of sukkel om u liggaam te beweeg.

## Wanneer moet jy na 'n Noodbehandelingseenheid (ETU) gaan?

As jy dink jy het 'n gebreekte been, of as jy enige van die volgende simptome het, gaan onmiddellik na 'n noodkamer (ER):

• Erge pyn.
• As jy nie 'n deel van jou liggaam kan beweeg nie.
• As 'n deel van die liggaam ongewoon lyk of van sy oorspronklike posisie verander het (soos gebuig of gestrek).
• As jou vel gerek is en jou been sigbaar is.
• Swelling.
• Saam met hierdie ander simptome verskyn nuwe kneusplekke.

## Watter vrae moet jy die dokter vra?

Wanneer jy na die dokter gaan, moenie vergeet om hierdie vrae te vra nie:

• Wat is my risiko om osteoporose te ontwikkel?
• Hoe gereeld sal ek beendigtheidstoetse moet hê?
• Watter soort behandelings benodig ek? Wat is die newe-effekte daarvan?
• Wat is 'n paar goeie oefeninge wat ek kan doen om my bene te versterk?
• Sal ek fisioterapie benodig?
• Watter veranderinge moet ek in my dieet maak?

## Hoe lank kan jy met osteoporose leef?

Osteoporose is nie 'n lewensgevaarlike siekte nie, wat beteken dat dit nie jou lewensverwagting (hoe lank jy sal leef) verander nie. Dit verhoog egter jou risiko van beenfrakture. Dit verhoog ook jou risiko van ernstige frakture of komplikasies van frakture. Sommige studies het bevind dat heupfrakture by volwassenes ouer as 65 geassosieer word met verminderde mobiliteit, meer gereelde hospitalisasies en moontlik 'n vroeë dood.

As jy bekommerd is oor die beskerming van jouself teen val of frakture, praat met jou dokter. Hulle kan jou help om veilig en gesond te bly.

## So, wat is die belangrikste ding wat ons hieruit moet onthou?

Osteoporose is 'n toestand wat jou bene dunner en swakker maak as wat hulle behoort te wees. Dit kan gevaarlik wees, want dit maak jou meer geneig om 'n been te breek. Baie mense weet nie eers dat hulle osteoporose het totdat hulle 'n been breek nie.

Die beste manier om frakture te voorkom, is om osteoporose op te spoor voordat dit jou benadeel.

Gaan dus vir gereelde ondersoeke. Vra jou dokter wanneer jy beendigtheidstoetse moet laat doen en hoe gereeld jy jou beengesondheid moet monitor. Onthou, gesonde bene is noodsaaklik vir 'n gesonde lewe! Dit is die moeite werd om van jongs af na jou bene om te sien soos jy ouer word.

` Osteoporose, beengesondheid, fraktuur, beendigtheid, kalsium, vitamien D, oefening, menopouse, Dexa-skandering