Is jy bekommerd oor voeding en fiksheid vir jou kind se gesonde lewe? Kom ons gesels!

Ma's en pa's, julle wil almal hê julle kind moet gesond, gelukkig en energiek wees. Reg? Dus, twee van die belangrikste dinge vir die gesondheid, geluk en groei van 'n kind is goeie voeding en voldoende fisiese aktiwiteit , dit wil sê fiksheid . Net soos 'n pragtige boom goeie grond, water en sonlig nodig het om te groei, kan ons kleintjies nie sonder hierdie dinge klaarkom nie.

Waarom is hierdie voeding so belangrik?

Dink daaraan, 'n kind is soos 'n gebou onder konstruksie. Om daardie gebou sterk en mooi te maak, benodig jy die beste bestanddele. Dis hoe 'n kind se liggaam en brein goeie voeding nodig het.

Wat is hierdie "goeie voeding"?

Eenvoudig gestel, om 'n dieet voor te berei op 'n manier wat al die voedingstowwe verskaf wat nodig is vir die kind se ouderdom en groei. Ons noem dit ook 'n gebalanseerde dieet . Hierin moet die volgende dinge in ag geneem word:

• Koolhidrate: Dit is wat jou kind die energie gee om deur die dag te hardloop, spring, speel en leer. Dit word in voedsel soos rys, brood, aartappels, graankosse en noedels aangetref. Maar onthou dat koolhidrate uit soet drankies en beskuitjies nie so goed is nie .
• Proteïene: Hierdie is noodsaaklik vir die bou van liggaamselle, spiergroei en beskerming teen siektes. Proteïene word in voedselsoorte soos vleis, vis, eiers , melk en suiwelprodukte, lensies, kekerertjies en groenbone aangetref.
• Vette: Vette is ook nodig vir die liggaam. Vette is veral belangrik vir breinontwikkeling en help die liggaam om sekere vitamiene te absorbeer. Maar ons moet die regte soort vette kies. Goeie vette word aangetref in dinge soos klapperolie, olyfolie, neute (soos kasjoeneute en grondboontjies) en avokado's. Dit is die beste om gebraaide kosse en kosse wat transvette bevat (soos sommige margariene en kosse met kunsmatige geure ) te beperk.
• Vitamiene en minerale : Hierdie help met baie dinge, soos sig, sterk bene, bloedvorming en weerstand teen siektes. Vrugte, groente en kruie is vol hiervan. Dit is baie goed as jy jou kind ten minste vyf kleurvolle vrugte en groente per dag kan gee.
• Water: Water is noodsaaklik vir lewe. Water help om jou kind se liggaamstemperatuur te reguleer, kos te verteer en voedingstowwe na hul selle te vervoer. Laat jou kind klein hoeveelhede water deur die dag drink.

Onthou: Die gehalte van kos wat aan 'n kind gegee word, is net so belangrik soos die hoeveelheid.

Dink aan hierdie dinge wanneer jy kos voorberei

• Varsheid: Gebruik soveel vars groente, vrugte, vleis en vis as moontlik.
• Verminder sout, suiker en olie: As jy van jongs af te veel hiervan inneem, loop jy 'n verhoogde risiko om siektes soos diabetes mellitus en hipertensie te ontwikkel soos jy ouer word.
• Kosverskeidenheid: In plaas daarvan om dieselfde soort kos te gee, bied verskillende soorte en kleure kos aan. Dit sal jou kind aanmoedig om te eet en hulle van 'n verskeidenheid voedingstowwe voorsien.
• Maak maaltye 'n aangename ervaring: Moenie jou kind tydens maaltye berispe of kritiseer nie. Wanneer die hele gesin saam sit, vrolik gesels en eet, neem die kind se belangstelling in eet toe.

Waarom het kinders fiksheid nodig, dit wil sê, aktief wees?

Soos goeie voeding, is fisieke aktiwiteit baie belangrik vir 'n kind se gesonde ontwikkeling. 'n Kind wat hardloop en speel, is gesonder en meer energiek as 'n kind wat net stil sit.

Wat is die voordele van 'n aktiewe kind?

• Sterk bene en spiere: Wanneer 'n kind hardloop, spring en dans, word hul bene en spiere sterker.
• Handhawing van 'n gesonde gewig: Fisiese aktiwiteit verbrand onnodige kalorieë en help om 'n gesonde gewig te handhaaf, wat die risiko van probleme soos vetsug verminder .
• Beskerming teen siektes soos hartsiektes en diabetes: Om van jongs af aktief te wees, kan die risiko verminder om hierdie nie-oordraagbare siektes te ontwikkel soos jy ouer word.
• Goeie slaap: Wanneer jy hard speel en hard werk, kry jy 'n goeie nagrus.
• Geestesgesondheid: Aktief bly verminder 'n kind se stres , verhoog geluk en bou selfvertroue.
• Ontwikkeling van sosiale vaardighede: Wanneer hulle met ander kinders speel, leer hulle outomaties dinge soos om te deel, as 'n span te werk en leierskap te neem.

Hoe lank en watter soort aktiwiteite is goed?

Dit wissel na gelang van die ouderdom van die kind.

• 1-2 jaar (kleuters): Ten minste 3 uur per dag van gevarieerde fisiese aktiwiteit. Dit sluit in om in die huis rond te hardloop, met balle te speel, te kruip en klein speelgoed te trek.
• 3-5 jaar oud (voorskoolse kinders): Ten minste 3 uur se fisieke aktiwiteit per dag. Ten minste een uur hiervan moet gedoen word in aktiwiteite wat jou 'n bietjie meer laat sweet en vinniger laat asemhaal (bv. hardloop, spring, fietsry, dans).
• 6-17 jaar oud (skoolgaande kinders en adolessente):Jy moet ten minste een uur per dag matige tot strawwe fisieke aktiwiteit doen. Dit sluit in flink stap, hardloop, swem en spansport (krieket, vlugbal). Jy moet ook ten minste 3 dae per week been- en spierversterkende oefeninge doen (bv. boomklim, spring, gewigoptel).

Die belangrikste ding is dat die kind pret het om daardie dinge te doen. Dan sal hulle dit wil aanhou doen.

Kom ons hou kinders aktief, nie slawe van tegnologie nie!

Deesdae is baie kinders verslaaf aan TV, fone en rekenaarspeletjies. As gevolg hiervan het hul aktiwiteit baie afgeneem. Ons noem dit skermtyd .

• Vir kinders onder 2: Geen skermtyd is die beste . (Indien dit opvoedkundig noodsaaklik is, net 'n paar minute saam met ouers)
• Vir kinders van 2-5 jaar oud: Nie meer as een uur skermtyd per dag is gepas nie . Beperk dit tot opvoedkundige, kwaliteitsprogramme.
• Vir kinders ouer as 6 jaar: Beperk skermtyd. Beplan ook skermtyd op 'n manier wat nie inmeng met slaap, fisieke aktiwiteit, huiswerk of gesinstyd nie.

Dinge wat julle as ouers kan doen:

• Wees 'n rolmodel: Wees self aktief, speel met jou kinders. Wanneer hulle jou sien oefen, sal hul kinders ook daarin belangstel.
• Wees aktief as 'n gesin: Gaan na 'n park oor die naweek, gaan fietsry of gaan stap op die strand. Dit is wonderlike ervarings vir kinders en versterk gesinsbande.
• Betrek jou kinders by huishoudelike take: Laat jou kinders help met dinge soos om die tuin skoon te maak en die motor te was.
• Moedig spel aan: Gee kinders die geleentheid om buite te speel en met vriende te sosialiseer. Maak seker dat hulle veilig bly.
• Stel reëls vir skermtyd: Stel reëls soos geen TV's of rekenaars in slaapkamers nie, en geen fone terwyl jy eet nie.

Voeding en fiksheid gaan hand aan hand!

Dink daaraan, selfs al gooi jy goeie petrol in 'n motor, sal dit jou niks baat as jy nie lug in al vier bande het nie. Net so, as jy goed eet en nie oefen nie, sal jy nie die meeste daaruit kry nie. Net so, as jy goed oefen, maar nie goed eet nie, sal dit jou nie veel baat nie. Daarom moet hierdie twee dinge hand aan hand gaan.

Klein uitdagings vir mammas en pappas!

• Wat doen jy aan kinders wat "kos steel"?
• Moenie jou kind dwing om te voed nie. Dit kan hulle selfs meer huiwerig maak om te eet.
• Berei dit in klein hoeveelhede voor, op verskillende maniere. Miskien kan jy 'n groente waarvan jy nie hou nie, by 'n sop, 'n kotelet of noedels voeg deur dit in klein stukkies te sny.
• Betrek jou kind by die voorbereiding van kos. Dit sal hulle laat lus voel om te eet wat hulle voorberei het.
• Versier die bord kleurvol en pragtig.
• Wanneer jy vra vir "gemorskos"?
• Dis beter om te beperk as om heeltemal te verbied. Kom tot 'n ooreenkoms soos: "Kom ons eet vandag 'n sjokolade, maar eet môre baie vrugte."
• Maak gesonde alternatiewe tuis. Probeer tuisgemaakte vrugtesap in plaas van winkelgekoopte versoete drankies, of vrugte met jogurt in plaas van roomys.

Laastens, dinge om te onthou (Boodskap vir Huis Toe)

• Twee sleutelfaktore wat jou kind se gesonde toekoms bepaal, is goeie voeding en voldoende fisiese aktiwiteit.
• Voorsien 'n gebalanseerde dieet . Dit moet koolhidrate, proteïene, vette, vitamiene en minerale bevat. Maak seker dat jy vrugte, groente en kruie in jou daaglikse dieet insluit.
• Verminder suiker, sout, olierige kosse en "gemorskos" soveel as moontlik.
• Hou jou kind aktief . Moedig hulle aan om te hardloop, spring en speel. Beperk skermtyd.
• Wees 'n rolmodel. As jy gesond eet en aktief bly, sal jou kinders jou voorbeeld volg.
• Doen dit alles met vreugde en liefde . Moenie dat jou kinders soos 'n las voel nie.

Onthou, nie alle kinders is dieselfde nie. Implementeer hierdie wenke op 'n manier wat die beste by jou kind pas. Indien nodig, kan jy ook advies van 'n dokter of voedingkundige inwin. Jou pogings is die beste belegging in jou kind se gesonde, gelukkige toekoms!

Kindervoeding, kinderfiksheid, gesonde eetgewoontes, fisieke aktiwiteit, gebalanseerde dieet, ouerskapsadvies, skermtyd